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El ejercicio es vital para una vida larga y saludable. Refuerza su sistema inmunol\u00f3gico, mantiene su mente alerta, lo ayuda a dormir, mejora su tono muscular y prolonga su vida saludable. Pero solo ha sido en los \u00faltimos 15 a\u00f1os que los investigadores han comenzado a descubrir qu\u00e9 ejercicios o formas de entrenamiento funcionan mejor para revertir los efectos del envejecimiento.<\/p>\n
\u00bfCrees que ser\u00eda un plan regular para caminar, como dar 10 000 pasos al d\u00eda, o algo m\u00e1s vigoroso, como un plan para correr\/caminar o levantar pesas? Siga leyendo para averiguarlo.<\/p>\n
Ha habido muchos estudios exitosos que muestran reversi\u00f3n de la edad en animales con restricci\u00f3n cal\u00f3rica e intervenciones qu\u00edmicas y gen\u00e9ticas, pero esto nunca se ha probado en humanos. Sin embargo, un estudio sorprendente apareci\u00f3 en mayo de 2007 en la revista revisada por pares PLOS One titulado “El ejercicio de resistencia revierte el envejecimiento en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico humano”.<\/p>\n
Los investigadores pusieron a sujetos mayores (de 70 a\u00f1os en adelante) y m\u00e1s j\u00f3venes (en sus 20 a\u00f1os) en un programa de entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante seis meses. Y aunque los sujetos mayores eran un 59 % m\u00e1s d\u00e9biles que los m\u00e1s j\u00f3venes cuando comenzaron, se volvieron un 50 % m\u00e1s fuertes durante el transcurso del estudio y cerraron la brecha a solo un 38 % m\u00e1s d\u00e9biles al final.<\/p>\n
Eso en s\u00ed mismo fue genial, pero lo que fue realmente emocionante fueron las muestras de tejido tomadas de los participantes mayores donde probaron 596 genes que normalmente disminuyen su funci\u00f3n a medida que envejecemos.<\/p>\n
La mayor\u00eda de esos genes est\u00e1n asociados con la funci\u00f3n mitocondrial, la parte clave de la c\u00e9lula muscular que produce nuestra energ\u00eda como el motor de nuestro autom\u00f3vil.<\/p>\n
Lo que los investigadores encontraron fue que 179 de los genes mostraron una reversi\u00f3n a niveles similares a los de los participantes que ten\u00edan 20 a\u00f1os. Esto hizo que el investigador principal, Simon Melov, afirmara: \u201cNos sorprendieron mucho los resultados. Esper\u00e1bamos ver expresiones gen\u00e9ticas que se mantuvieran bastante estables en los adultos mayores. El hecho de que sus ‘huellas gen\u00e9ticas’ revirtieran el curso de manera tan dram\u00e1tica da cr\u00e9dito al valor del ejercicio, no solo como un medio para mejorar la salud, sino tambi\u00e9n para revertir el proceso de envejecimiento en s\u00ed mismo”.<\/p>\n
Lo interesante de esta investigaci\u00f3n hist\u00f3rica y los genes que identificaron como relacionados con el envejecimiento es que son los que est\u00e1n involucrados en gran medida en la conducci\u00f3n del metabolismo anaer\u00f3bico. En otras palabras, lo que parece ser un marcador de juventud y, en consecuencia, lo que se pierde con el envejecimiento, es la capacidad de realizar trabajo anaer\u00f3bico de alta intensidad. Del tipo que se hace con entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
M\u00e1s recientemente, se realiz\u00f3 otro estudio que examin\u00f3 no solo el entrenamiento de fuerza, sino tambi\u00e9n el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio m\u00e1s moderado (ciclismo en estado estable y levantamiento de pesas ligero). Este estudio, publicado en la edici\u00f3n de marzo de 2017 de Cell Metabolism, tambi\u00e9n inscribi\u00f3 a voluntarios m\u00e1s j\u00f3venes (de 18 a 30 a\u00f1os) y mayores (65 a 80) para participar en los tres estilos de ejercicio diferentes. Y una vez m\u00e1s encontraron que el entrenamiento de fuerza beneficiaba a los m\u00fasculos envejecidos, especialmente en la masa muscular y la fuerza, pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad produc\u00eda los mayores beneficios a nivel celular.<\/p>\n
Los voluntarios m\u00e1s j\u00f3venes en el grupo de intervalo vieron un aumento del 49 % en la capacidad mitocondrial en 12 semanas, pero los mayores vieron un aumento a\u00fan m\u00e1s dram\u00e1tico del 69 %. Tambi\u00e9n mejor\u00f3 la sensibilidad a la insulina de los participantes, lo que reduce la probabilidad de desarrollar diabetes. Cuando se les hizo una biopsia, los m\u00fasculos de estos participantes mayores ten\u00edan casi 400 genes que ahora funcionan de manera diferente, en comparaci\u00f3n con solo 19 para aquellos que hacen ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s moderados y constantes o levantamiento de pesas ligero.<\/p>\n
Esto hizo que el autor principal, el Dr. Sreekumaran Nair, afirmara: \u201cParece que la disminuci\u00f3n de la salud celular de los m\u00fasculos asociada con el envejecimiento se ‘corregi\u00f3’ con el ejercicio, especialmente si era intenso. De hecho, las c\u00e9lulas de las personas mayores respondieron de alguna manera con m\u00e1s fuerza al ejercicio intenso que las c\u00e9lulas de los j\u00f3venes, lo que sugiere que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio”.<\/p>\n
Por contradictorio que parezca, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y de “bombeo de hierro” en el que aumenta su frecuencia card\u00edaca hasta el 80% de su m\u00e1ximo durante aproximadamente cuatro minutos, recupera el aliento y repite son algunas de las mejores maneras para incluso mayores. deportistas para entrenar y mantener su juventud.<\/p>\n
Si no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo implementar de manera segura dicho ejercicio en su vida y rutina, cont\u00e1ctenos en Bradley Wellness Center (706-278-WELL), \u00a1estaremos encantados de mostrarle c\u00f3mo hacerlo!<\/p>\n
Thomas Morrison es coordinador de acondicionamiento f\u00edsico en Bradley Wellness Center.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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