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Es posible que est\u00e9 familiarizado con los diversos alimentos para quemar grasa que lo ayudar\u00e1n a adelgazar, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con los mejores ejercicios que lo ayudar\u00e1n a obtener su mejor cuerpo? Si bien hay una amplia gama de factores a considerar al intentar adelgazar y esculpir el f\u00edsico fuerte de sus sue\u00f1os, todo se reduce al hecho de que la cantidad de calor\u00edas que quema durante un entrenamiento debe ser mayor que la cantidad de calor\u00edas que consume. , seg\u00fan L\u00ednea de Salud. Con eso en mente, querr\u00e1 ver los siguientes ejercicios que Denise Cervantes, entrenadora personal certificada y especialista en rendimiento deportivo y educaci\u00f3n f\u00edsica de Herbalife Nutrition, le dice a Eat This, Not That! son ideales para quemar calor\u00edas y quemar grasa.<\/p>\n

Siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

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Seg\u00fan Cervantes, un excelente ejercicio para realizar si desea obtener su mejor cuerpo es uno que desarrolle m\u00fasculo. Tener m\u00e1s m\u00fasculo significa que tu cuerpo quemar\u00e1 una mayor cantidad de calor\u00edas, incluso en reposo. Ah\u00ed es donde el Chest Press entra en juego. “Este es un gran ejercicio que trabaja los m\u00fasculos grandes de la parte superior del cuerpo, y si lo haces correctamente, trabajar\u00e1 todo el cuerpo, d\u00e1ndote m\u00e1s por tu dinero si est\u00e1s buscando perder grasa”, dice Cervantes.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Para realizar el Chest Press, col\u00f3quese boca arriba en un banco plano. Use un juego de mancuernas o una barra para empujar hacia arriba sobre su pecho, manteniendo la barra sobre su estern\u00f3n. Aseg\u00farate de que tus dorsales est\u00e9n activados y tu centro est\u00e9 tenso mientras levantas la barra hacia el cielo, enderezando los codos.<\/p>\n

Cervantes sugiere comenzar con un peso m\u00e1s ligero y realizar 1 serie de 10 a 15 Chest Press como calentamiento. A partir de ah\u00ed, puedes aumentar la intensidad a 3 series de 6 repeticiones al menos dos veces por semana.<\/p>\n

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Cervantes tambi\u00e9n sugiere realizar Deadlifts. Como ella dice, “Este [exercise] puede desarrollar las piernas y la espalda, que son m\u00fasculos ENORMES[s] y quemar calor\u00edas al m\u00e1ximo. Constr\u00fayalos y podr\u00e1 convertirse en una m\u00e1quina para quemar grasa… considerando que es bueno con sus h\u00e1bitos alimenticios”.<\/p>\n

Al recomendarle que opte por la postura cl\u00e1sica de Deadlift o una postura de sumo, Cervantes lo gu\u00eda a trav\u00e9s del m\u00e9todo convencional. “Usa una barra y p\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros con los cordones de los zapatos debajo de la barra”, instruye. “Ag\u00e1chate y ag\u00e1rrate de la barra. [Then, raise] la barra desde el suelo, evitando que la espalda se doble y presione a trav\u00e9s de los pies. Usa tus gl\u00fateos para ponerte de pie”.<\/p>\n

Este es otro ejercicio que debes realizar al menos dos veces por semana. Haz series de calentamiento primero antes de abordar 3 series de 12 repeticiones con un peso “moderado”. Una vez que te sientas totalmente c\u00f3modo y quieras aumentar la intensidad, haz 3 series de 6 pesos muertos pesados.<\/p>\n

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Cuando se trata de hacer ejercicios para quemar grasa como parte de su rutina regular, Cervantes dice que caminar y ser m\u00e1s activo en general son excelentes maneras de aumentar la cantidad de calor\u00edas que quema diariamente. “La mayor\u00eda de la gente piensa que hacer un ejercicio al d\u00eda y luego sentarse en su escritorio durante el resto del d\u00eda les ayudar\u00e1 a perder peso\/grasa”, dice Cervantes, y agrega: “Una hora de ejercicio es menos del 5 % de sus calor\u00edas quemar, mientras que su actividad sin ejercicio durante todo el d\u00eda se puede hacer todo el d\u00eda”.<\/p>\n

Es por eso que Cervantes sugiere hacer cosas como estacionar m\u00e1s lejos cuando pueda para obtener esos pasos adicionales, optar por las escaleras, la jardiner\u00eda y hacer tareas dom\u00e9sticas como pasar la aspiradora. Salir a caminar para alejarse de su escritorio puede beneficiar su salud mental, al tiempo que lo ayuda a quemar esas calor\u00edas adicionales que est\u00e1 tratando de quemar. Una vez que entre en una rutina s\u00f3lida, \u00a1estos peque\u00f1os descansos activos en su d\u00eda se convertir\u00e1n en una segunda naturaleza para usted!<\/p>\n

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\u00bfQuiere saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo deshacerse del exceso de grasa corporal? Aseg\u00farese de leer El entrenamiento al aire libre n.\u00ba 1 para perder grasa abdominal en una semana, dice el entrenador, y Este reductor de grasa visceral de 10 minutos es lo que necesita su vientre a los 50 a\u00f1os, dice el entrenador, para estar totalmente al d\u00eda con las \u00faltimas noticias sobre fitness. .<\/p>\n

Desiree O<\/p>\n

\t\tDesir\u00e9e O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, entre otros temas. Lee mas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es posible que est\u00e9 familiarizado con los diversos alimentos para quemar grasa que lo ayudar\u00e1n a adelgazar, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con los mejores ejercicios que lo ayudar\u00e1n a obtener su mejor cuerpo? Si bien hay una amplia gama de factores a considerar al intentar adelgazar y esculpir el f\u00edsico fuerte de sus sue\u00f1os, todo se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-2383","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2385,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383\/revisions\/2385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}