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Casi todo el mundo tiene un poco de grasa extra que le gustar\u00eda perder alrededor de la barriga. Es un \u00e1rea obstinada que requiere consistencia en lo b\u00e1sico, junto con mucha paciencia. No solo es frustrante lidiar con una secci\u00f3n media adiposa, sino que tambi\u00e9n es poco saludable para llevar. La grasa visceral, tambi\u00e9n conocida como grasa abdominal, est\u00e1 asociada con una serie de riesgos para la salud, como enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y Alzheimer. Por lo tanto, hemos reunido algunos ejercicios de piso productivos que reducir\u00e1n su abdomen en poco tiempo.<\/p>\n

Para comenzar, los conceptos b\u00e1sicos en los que debe concentrarse son comer con un d\u00e9ficit de calor\u00edas, intensificar su juego con entrenamiento de fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bdar algunos pasos diarios s\u00f3lidos. Cuando elimine estos elementos de su r\u00e9gimen diario, su est\u00f3mago se encoger\u00e1. Sin embargo, un gran tipo de ejercicio subestimado que puede ayudarlo a aumentar su quema de calor\u00edas es un entrenamiento de piso. Si no tiene acceso a equipo, o prefiere m\u00e1s ejercicios de estilo de peso corporal, puede hacer ejercicios de piso para desarrollar m\u00fasculo, quemar grasa y recortar su secci\u00f3n media. Tambi\u00e9n es algo que puede hacer en el medio para complementar su rutina de ejercicios.<\/p>\n

\u00bfBuscas incorporar esto a tu r\u00e9gimen? Aqu\u00ed hay una lista de ejercicios de piso que puede hacer para ayudarlo a reducir su abdomen. Y a continuaci\u00f3n, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience el Spiderman Pushup en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n tradicional con los pies juntos y los brazos alineados con las mu\u00f1ecas. Mantenga su n\u00facleo apretado y b\u00e1jese bajo control. A medida que desciende, tire de una rodilla hacia el codo del mismo lado. Flexione su oblicuo en la parte inferior, luego emp\u00fajese hacia arriba y regrese la pierna a la posici\u00f3n inicial. Realiza la siguiente repetici\u00f3n cambiando a la otra rodilla. Realiza 3 series de 5 a 10 repeticiones en cada lado.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Para el pr\u00f3ximo ejercicio, comenzar\u00e1 en una postura escalonada: un pie debe estar al frente y el otro pie detr\u00e1s de usted con los dedos firmemente plantados en el piso. Mantenga el pecho erguido y firme, y b\u00e1jese hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Conduce a trav\u00e9s del tal\u00f3n de la pierna delantera para volver a subir. Completa 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comenzar\u00e1s tus abdominales oblicuos de plancha lateral poni\u00e9ndote en la posici\u00f3n de plancha lateral con la pierna de abajo delante de la de arriba. Con la mano superior sujetando la cabeza, realice una contracci\u00f3n lateral acercando el codo superior hacia la rodilla inferior. Flexione su oblicuo con fuerza, luego regrese a la posici\u00f3n inicial antes de realizar otra repetici\u00f3n. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Para este movimiento final, comenzar\u00e1 recost\u00e1ndose con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Mantenga su n\u00facleo contra\u00eddo, levante los pies hacia su cuerpo y flexione los abdominales con fuerza. Luego, baje las piernas lentamente, manteniendo la tensi\u00f3n en su n\u00facleo antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa 3 series de 15 repeticiones en cada lado.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/p>\n

\t\tTim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrici\u00f3n en l\u00ednea con sede en Los \u00c1ngeles Leer m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Casi todo el mundo tiene un poco de grasa extra que le gustar\u00eda perder alrededor de la barriga. Es un \u00e1rea obstinada que requiere consistencia en lo b\u00e1sico, junto con mucha paciencia. No solo es frustrante lidiar con una secci\u00f3n media adiposa, sino que tambi\u00e9n es poco saludable para llevar. La grasa visceral, tambi\u00e9n conocida […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-2342","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2344,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2342\/revisions\/2344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}