<\/p>\n
Si ha estado embarazada recientemente, es posible que se pregunte: \u00bfcu\u00e1ndo est\u00e1 bien volver a hacer ejercicio? <\/p>\n
Muchas mujeres est\u00e1n ansiosas por volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del embarazo. Para otros, los dulces abrazos del beb\u00e9 tienden a ganarle al ejercicio durante las primeras semanas. Una vez que recupere el sue\u00f1o y comience a ganar m\u00e1s energ\u00eda, es posible que est\u00e9 lista para hacer Pilates o salir a correr nuevamente, pero es posible que no sea seguro volver a comenzar con el mismo nivel de intensidad en su ejercicio posparto que en su pre -rutinas de embarazo.<\/p>\n
Cuando mis hijos eran beb\u00e9s, hacer ejercicio era lo \u00faltimo en lo que pensaba. Estaba demasiado ocupada averiguando c\u00f3mo amamantar y tratando de recuperar el sue\u00f1o lo mejor que pod\u00eda. En mi chequeo posparto de seis semanas despu\u00e9s de que nacieran mis dos primeros hijos, me autorizaron a hacer ejercicio de inmediato y estaba emocionada por comenzar. Pero cuando tuve a mi tercer beb\u00e9 a principios de este a\u00f1o, mi ginec\u00f3logo me pidi\u00f3 que esperara hasta las 12 semanas despu\u00e9s del parto para hacer ejercicio de intensidad moderada a alta. <\/p>\n
Mi m\u00e9dico me recomend\u00f3 caminar, nadar y estirarme de inmediato, pero posponer cualquier otro ejercicio hasta que mi beb\u00e9 cumpliera 3 meses porque era m\u00e1s seguro para la recuperaci\u00f3n de mi piso p\u00e9lvico. <\/strong><\/p>\n Estaba tan confundido. El mismo m\u00e9dico me hab\u00eda autorizado a hacer ejercicio seis semanas despu\u00e9s del parto dos veces antes, sin otras instrucciones. Sin mencionar que amigos que tuvieron beb\u00e9s al mismo tiempo que mi tercero fueron dados de alta por sus m\u00e9dicos a las seis semanas. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 estaba recibiendo una recomendaci\u00f3n diferente?<\/p>\n Resulta, una nueva investigaci\u00f3n respalda esperar hasta 12 semanas despu\u00e9s del parto para hacer ejercicios de alta intensidad, <\/strong>y muchos obstetras y ginec\u00f3logos han ajustado sus recomendaciones de ejercicio posparto en consecuencia.<\/p>\n Las mujeres que han tenido un embarazo saludable y un parto vaginal normal deber\u00edan poder empezar a hacer ejercicios ligeros unos d\u00edas despu\u00e9s del parto<\/strong>\u2014o cuando se sienta lista\u2014seg\u00fan el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG) y March of Dimes. Ambas organizaciones recomiendan consultar a su OBGYN antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si tuvo un parto por ces\u00e1rea o complicaciones. <\/p>\n “Muchas mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio ligero de manera segura poco despu\u00e9s de dar a luz y durante las primeras 4 a 6 semanas despu\u00e9s del parto”, Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta de salud p\u00e9lvica, fundadora de Fusion Wellness & Femina Physical Therapy, presidenta de la Academy of Pelvic Health Physical Therapy, and Poise partner, le dice a Motherly. <\/p>\n Cuando empiece a hacer ejercicio, ACOG sugiere volver a hacerlo. Trate de mantenerse activo durante 20 a 30 minutos al d\u00eda, comenzando con ejercicios simples que fortalezcan los m\u00fasculos abdominales y de la espalda, luego agregue lentamente ejercicios de intensidad moderada y avance hasta entrenamientos de mayor intensidad. <\/p>\n \u201cComience con ejercicios b\u00e1sicos que incorporen su piso p\u00e9lvico y aumente gradualmente el impacto\u201d, explica el Dr. Jeffcoat. \u201cComience caminando antes de trotar y trote antes de correr. Deje de hacer lo que est\u00e9 haciendo y consulte a un fisioterapeuta de salud p\u00e9lvica si experimenta alguna fuga, signos de prolapso (pesadez o presi\u00f3n p\u00e9lvica), dolor de espalda o en las articulaciones\u201d.<\/p>\n Hacer ejercicio es importante para su recuperaci\u00f3n posparto. ACOG dice que el ejercicio en el per\u00edodo posparto ayuda a fortalecer los m\u00fasculos abdominales, aumenta la energ\u00eda, puede prevenir la depresi\u00f3n posparto, promueve un mejor sue\u00f1o, alivia el estr\u00e9s y puede ayudarla a perder el peso extra que haya ganado durante el embarazo. <\/p>\n Adem\u00e1s, la fuerza del suelo p\u00e9lvico es importante en las nuevas mam\u00e1s.<\/p>\n \u201cTener un soporte adecuado para la l\u00ednea media y el piso p\u00e9lvico es esencial para las actividades funcionales diarias, incluidas muchas de las nuevas que involucran a su peque\u00f1o paquete de alegr\u00eda\u201d, agrega el Dr. Jeffcoat. \u201cPara desarrollar fuerza y \u200b\u200bresistencia en esta \u00e1rea, intente realizar algunas actividades nuevas y sencillas, como levantar a su beb\u00e9 o su cochecito mientras contrae el piso p\u00e9lvico y acerque el ombligo a la columna; la repetici\u00f3n regular de estos movimientos comunes ser\u00e1 de gran ayuda para ayudar a restaurar su fuerza posparto\u201d.<\/p>\n \u2022<\/span><\/p>\n <\/p>\n $25 <\/span><\/p>\n Tu n\u00facleo est\u00e1 pasando por mucho, mam\u00e1. 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Esto puede reducir el riesgo de problemas de salud como hernias, desgarros musculares, ca\u00eddas, incontinencia urinaria y prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/p>\n \u201cPor lo tanto, recomendamos que se siga un cronograma de ejercicio de bajo impacto dentro de los primeros 3 meses del per\u00edodo posnatal\u201d, afirman los autores del estudio. <\/p>\n El Dr. Jeffcoat dice: \u201cLa mayor\u00eda de las mujeres no deber\u00edan hacer nada extenuante [like running] durante al menos 12 semanas despu\u00e9s del parto. Y si experimenta alg\u00fan signo de disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, como incontinencia o presi\u00f3n p\u00e9lvica, no puede correr hasta que pueda ser evaluado\u201d.<\/p>\n Un estudio de 2021 encontr\u00f3 que los ejercicios de entrenamiento de alta intensidad y\/o carga pesada (como levantar pesas) deben evitarse hasta al menos cuatro meses despu\u00e9s del parto porque “se ha notado un deterioro de la funci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales en este per\u00edodo”. <\/p>\n \u201cEn general, las mujeres tienden a volver al ejercicio intenso demasiado pronto, lo que puede empeorar la disfunci\u00f3n del piso p\u00e9lvico\u201d, agrega el Dr. Jeffcoat. <\/p>\n Puede ser un desaf\u00edo posponer el ejercicio posparto cuando est\u00e1 emocionada de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, pero es importante hacerlo lentamente y confiar en que su cuerpo sane. Especialmente porque el embarazo (y el parto vaginal en particular) est\u00e1 fuertemente asociado con trastornos del piso p\u00e9lvico m\u00e1s adelante en la vida. <\/p>\n La disfunci\u00f3n del piso p\u00e9lvico (PFD) se refiere a una amplia cantidad de s\u00edntomas y cambios anat\u00f3micos relacionados con su piso p\u00e9lvico. Esto incluye incontinencia urinaria, dificultad para orinar, dolor durante las relaciones sexuales, prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos (cuando los \u00f3rganos p\u00e9lvicos caen por debajo de su nivel anat\u00f3mico normal), estre\u00f1imiento, incontinencia fecal, dolor p\u00e9lvico y m\u00e1s. <\/p>\n \u201cT\u00f3mese el tiempo para permitir que su cuerpo sane y comprenda algunos de los cambios f\u00edsicos que puede estar experimentando\u201d, dice el Dr. Jeffcoat. \u201cIndependientemente del modo de parto, el embarazo en general (especialmente el primer embarazo) aumenta el riesgo de disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico\u201d.<\/p>\n Las pautas de ejercicio de 2019 a las que se hizo referencia anteriormente tambi\u00e9n sugieren que a las mujeres posparto se les debe ofrecer una evaluaci\u00f3n de salud p\u00e9lvica con un fisioterapeuta especializado para evaluar la pared abdominal y el piso p\u00e9lvico. Esto es para la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la incontinencia urinaria, el prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, la mejora de la funci\u00f3n sexual y la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. <\/p>\n Relacionado: <\/strong>Secretos para una mejor atenci\u00f3n posparto de madres de todo el mundo<\/strong> <\/strong><\/p>\n Incluso si no ve a un fisioterapeuta, puede prestar atenci\u00f3n a las necesidades de su cuerpo al comenzar una nueva rutina de ejercicios. <\/p>\n Las pautas sugieren que se debe suspender la carrera (u otros ejercicios de alto impacto) si una mujer experimenta alguno de los siguientes s\u00edntomas antes, durante o inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento:<\/p>\n Se\u00f1ales de advertencia de disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico:<\/strong><\/p>\n \u201cDebe tomar las cosas a su propio ritmo y seguir las instrucciones espec\u00edficas de su m\u00e9dico\u201d, dice el Dr. Jeffcoat. \u201cRecuerda, ya sea que tuviste un parto vaginal o una ces\u00e1rea, tu cuerpo cri\u00f3 a un beb\u00e9 durante aproximadamente 40 semanas (\u00a1detente por un momento a pensar en lo hermoso que es!) y ahora debe recuperarse de ese esfuerzo heroico. \u201c<\/p>\n Si bien puede ser tentador volver a su rutina de ejercicios anterior al beb\u00e9, es importante escuchar a su cuerpo y no exagerar. Podr\u00eda perjudicar potencialmente su recuperaci\u00f3n al ejercitarse demasiado, demasiado pronto, lo que provocar\u00eda problemas en el suelo p\u00e9lvico en el futuro. \u00a1Consulte a un m\u00e9dico y\/o a un fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios posparto para asegurarse de no lastimarse! <\/p>\n Expertos destacados<\/strong><\/p>\n Expertos destacados <\/h3>\n Heather Jeffcoat, DPT, es fisioterapeuta de salud p\u00e9lvica, fundadora de Fusion Wellness & Femina Physical Therapy, presidenta de Academy of Pelvic Health Physical Therapy y socia de Poise. Es autora de Sex Without Pain: A Self Treatment Guide to the Sex Life You Deserve, y ha dado conferencias a nivel internacional sobre la disfunci\u00f3n sexual femenina y el dolor p\u00e9lvico cr\u00f3nico.<\/p>\n Fuentes<\/strong><\/p>\n Fukano M, Tsukahara Y, Takei S, Nose-Ogura S, Fujii T, Torii S. Recuperaci\u00f3n del grosor del m\u00fasculo abdominal y la funci\u00f3n contr\u00e1ctil en mujeres despu\u00e9s del parto. Int J Environ Res Salud P\u00fablica. 2021 22 de febrero; 18 (4): 2130. doi:10.3390\/ijerph18042130. <\/p>\n Goom T, Donnelly G, Brockwell E. Volviendo a correr despu\u00e9s del parto: pautas para profesionales m\u00e9dicos, de salud y de acondicionamiento f\u00edsico que manejan esta poblaci\u00f3n. 2019. doi: 10.13140\/RG.2.2.35256.90880\/2.<\/p>\n Grimes WR, Stratton M. Disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. Actualizado el 22 de noviembre de 2021. En: StatPearls [Internet]. La isla del tesoro (FL): StatPearls Publishing.<\/p>\n Hallock JL, Handa VL. La epidemiolog\u00eda de los trastornos del piso p\u00e9lvico y el parto: una actualizaci\u00f3n. Obstet Gynecol Clin North Am. 2016 marzo;43(1):1-13. doi:10.1016\/j.ogc.2015.10.008. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si ha estado embarazada recientemente, es posible que se pregunte: \u00bfcu\u00e1ndo est\u00e1 bien volver a hacer ejercicio? Muchas mujeres est\u00e1n ansiosas por volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del embarazo. Para otros, los dulces abrazos del beb\u00e9 tienden a ganarle al ejercicio durante las primeras semanas. 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Clases maternales<\/h3>\n
Espere para hacer ejercicios de alta intensidad hasta 12 a 16 semanas despu\u00e9s del parto<\/h2>\n
El embarazo aumenta el riesgo de disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/h2>\n
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