<\/p>\n

Muchas personas han experimentado dolor de rodilla, especialmente las personas mayores cuyas articulaciones de la rodilla se est\u00e1n degenerando cada vez m\u00e1s, lo que a menudo provoca dificultades para caminar. Y en el peor de los casos, pueden requerir un reemplazo de la articulaci\u00f3n de la rodilla artificial. Algunas personas se pondr\u00e1n parches medicados para aliviar el dolor temporalmente, pero es posible que esto solo trate los s\u00edntomas y no la causa ra\u00edz.<\/p>\n

El Dr. Gwo-Bin Wu, director de la Cl\u00ednica de Medicina Tradicional China de Xinyitang en Taiw\u00e1n, tiene una experiencia \u00fanica en el tratamiento del dolor articular. Comparti\u00f3 con nosotros cuatro m\u00e9todos de autorrehabilitaci\u00f3n para las articulaciones de la rodilla. El Dr. Wu se\u00f1al\u00f3 que al hacer estos ejercicios con diligencia, nuestras articulaciones pueden durar dos d\u00e9cadas m\u00e1s. A continuaci\u00f3n se presentan los aspectos m\u00e1s destacados de nuestra entrevista con el Dr. Wu.<\/p>\n

Causas comunes del dolor de rodilla<\/h2>\n

La causa m\u00e1s com\u00fan de dolor de rodilla, adem\u00e1s de una lesi\u00f3n accidental, es la artritis degenerativa de rodilla.<\/p>\n

De acuerdo con la observaci\u00f3n cl\u00ednica del Dr. Wu, si el dolor de rodilla ocurre en ambas piernas al mismo tiempo, la causa generalmente se atribuye a una condici\u00f3n m\u00e9dica; si el dolor comienza en una pierna y se extiende lentamente a la otra, puede deberse a una oblicuidad p\u00e9lvica o una luxaci\u00f3n de la cabeza femoral.<\/p>\n

Una mala postura puede hacer que la pelvis y la cabeza femoral se vuelvan oblicuas, lo que hace que la articulaci\u00f3n de la rodilla de una pierna se comprima lentamente, lo que provoca dolor con el tiempo. Para reducir el dolor, la otra pierna inconscientemente ejercer\u00e1 m\u00e1s fuerza y \u200b\u200bgradualmente la articulaci\u00f3n de la rodilla de la segunda pierna se lesionar\u00e1.<\/p>\n

La clave para mejorar el dolor en las articulaciones de la rodilla<\/h2>\n

De hecho, el tratamiento del dolor en las articulaciones de la rodilla no debe limitarse a la articulaci\u00f3n de la rodilla en s\u00ed, sino que debe tener en cuenta la estructura general. Por lo tanto, la medicaci\u00f3n localizada, la acupuntura y otros tratamientos no pueden lograr el efecto deseado.<\/p>\n

Imagine que alguien tiene molestias en un tobillo, lo que provoca una ligera cojera al caminar, para evitar ejercer una presi\u00f3n inc\u00f3moda sobre esa articulaci\u00f3n. A la larga, la articulaci\u00f3n de la rodilla se comprime, lo que provoca dolor debido a la fuerza que tira incorrectamente de ese m\u00fasculo. En este caso, el problema del tobillo caus\u00f3 el dolor de rodilla y el problema del tobillo debe abordarse primero para resolver la causa ra\u00edz del dolor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, a todas las articulaciones les gusta estar calientes, no fr\u00edas, por lo que las compresas de hielo son perjudiciales para nuestras articulaciones. En la medicina tradicional china el principio es que \u201csi hay dolor, significa que la sangre no circula\u201d, por lo que es mejor tratar el dolor articular mejorando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

M\u00e9todo 1: C\u00e1psulas de masaje<\/h2>\n<\/p>\n

Presione y frote los n\u00f3dulos agrupados en la fosa popl\u00edtea.<\/p>\n

Algunas personas que sufren de dolor en las rodillas ni siquiera pueden ponerse en cuclillas. Y en casos severos, sus c\u00e1psulas articulares pueden incluso tener acumulaci\u00f3n de agua, inflamaci\u00f3n e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Por lo general, en el centro de la fosa popl\u00edtea de estos pacientes (un espacio en forma de diamante detr\u00e1s de la rodilla), que se llama punto de Weizhong (BL-40) en la medicina tradicional china, hay puntos de adhesi\u00f3n de los tendones. Cuando se presionan, estos n\u00f3dulos agrupados ser\u00e1n particularmente dolorosos.<\/p>\n

Por lo tanto, las personas con dolor en las articulaciones de la rodilla deben iniciar la autorrehabilitaci\u00f3n desde la fosa popl\u00edtea.<\/p>\n

El m\u00e9todo es muy simple: simplemente frote los n\u00f3dulos agrupados en el punto Weizhong para aflojarlos, y el grado de presi\u00f3n en la articulaci\u00f3n de la rodilla se reducir\u00e1 y la articulaci\u00f3n de la rodilla se volver\u00e1 m\u00e1s flexible. De esta manera, se puede ralentizar la degeneraci\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n

M\u00e9todo 2: sujete la articulaci\u00f3n de la rodilla<\/h2>\n

<\/p>\n

Entre el f\u00e9mur y la tibia hay un tejido cartilaginoso llamado menisco. Y frente al menisco medial, hay una estructura de membrana sinovial transl\u00facida llamada plica medial.<\/p>\n

Si la articulaci\u00f3n de la rodilla est\u00e1 severamente comprimida, la plica medial puede inflamarse y causar dolor localizado.<\/p>\n

En este caso, puede frotar suavemente la rodilla medialmente. Tambi\u00e9n puede usar su mano para sujetar ligeramente la articulaci\u00f3n de la rodilla y moverla suavemente en forma de masaje para relajar la plica medial.<\/p>\n

M\u00e9todo 3: prueba estos 3 movimientos simples de piernas<\/h2>\n

Fortalecer los m\u00fasculos y ligamentos alrededor de la articulaci\u00f3n de la rodilla tambi\u00e9n es beneficioso para curarla. Los siguientes tres ejercicios simples pueden lograr los resultados deseados:<\/p>\n

<\/p>\n

\n
• Enganche de pie: fortalece los cu\u00e1driceps<\/li>\n<\/ul>\n

  \u2460 Estire la pierna, lev\u00e1ntela y enganche el pie hacia atr\u00e1s durante unos 10 segundos, luego baje la pierna.<\/p>\n

  \u2461 Masajee ligeramente la rodilla.<\/p>\n

  \u2462 Repita el paso 1 de 10 a 20 veces.<\/p>\n<\/p>\n

  \n
  • Prensado de piernas: afloja los n\u00f3dulos agrupados en la fosa popl\u00edtea<\/li>\n<\/ul>\n

    \u2460 Estire la pierna y col\u00f3quela en otra silla con la rodilla en el aire (sin silla debajo de la rodilla).<\/p>\n

    \u2461 Presione la rodilla con ambas manos durante 30 segundos y luego suelte.<\/p>\n

    \u2462 Masajee ligeramente la r\u00f3tula y repita el paso 1.<\/p>\n<\/p>\n

    \n
    • Encogimiento de piernas: relaja las articulaciones tensas de las rodillas<\/li>\n<\/ul>\n

      Cuando las articulaciones de la rodilla est\u00e1n muy tensas, podemos hacer lo siguiente para relajarlas:<\/p>\n

      \u2460 Meta la pierna hacia adentro, presione el tobillo hacia adentro con las manos y mant\u00e9ngalo as\u00ed durante 30 segundos.<\/p>\n

      \u2461 Masajee ligeramente la r\u00f3tula y repita el paso 1.<\/p>\n<\/p>\n

      M\u00e9todo 4: prueba estos estiramientos<\/h2>\n

      <\/p>\n

      Las personas con dolor en las articulaciones de la rodilla deben vigorizar sus tendones y huesos, y los estiramientos son una forma excelente de hacerlo. Sin embargo, existen muchos m\u00e9todos de estiramiento, \u00bfcu\u00e1les debemos utilizar para lograr el efecto deseado?<\/p>\n

      Una forma convencional de estirar es estirar una pierna y doblarla para presionarla. Sin embargo, para las personas con problemas de columna esto es bastante inc\u00f3modo, por lo que el Dr. Wu no lo recomienda.<\/p>\n

      En opini\u00f3n del Dr. Wu, el mejor m\u00e9todo de estiramiento es el \u201cbanco de estiramiento muscular\u201d desarrollado por el Dr. Tseng Cheung Chu, un m\u00e9dico de renombre en Hong Kong. Al utilizar este m\u00e9todo, la columna vertebral no se dobla, por lo que no se lesionar\u00e1.<\/p>\n

      \n
      • El m\u00e9todo del banco de estiramiento muscular:<\/li>\n<\/ul>\n

        \u2460 Acu\u00e9stese en una cama con columnas, levante una pierna para colocarla sobre una columna, mientras que la otra pierna cuelga naturalmente y se dobla ligeramente hacia adentro.<\/p>\n

        \u2461 Estire ambos brazos hacia atr\u00e1s. (Sentir\u00e1 que se estiran los tendones en el interior de las piernas).<\/p>\n

        \u2462 Mantenga la posici\u00f3n de estiramiento durante 10 minutos.<\/p>\n

        Cuando haya terminado, cambie a la otra pierna y repita los pasos 1 a 3.<\/p>\n

        Si no tienes una cama con columnas, puedes colocar dos o tres sillas junto a la puerta y acostarte sobre ellas. Si coloca una pierna sobre el marco de la puerta y la otra fuera de la puerta, puede lograr el mismo efecto.<\/p>\n

        El Dr. Wu tiene una pareja de 70 a\u00f1os como pacientes. A menudo experimentaban molestias y dolor en la parte inferior de la espalda y ten\u00edan s\u00edntomas de ci\u00e1tica, y el dolor les bajaba por las piernas. Ambos ten\u00edan un poco de joroba y los m\u00fasculos de la espalda muy tensos. Despu\u00e9s de que el Dr. Wu les ense\u00f1\u00f3 el m\u00e9todo del banco de estiramiento muscular, compraron un banco de estiramiento en l\u00ednea y comenzaron a hacerlo en casa todos los d\u00edas.<\/p>\n

        Gradualmente, no solo se sintieron relajados y llenos de energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n caminaron m\u00e1s r\u00e1pido. Sorprendentemente, su problema de jorobado tambi\u00e9n mejor\u00f3 dram\u00e1ticamente.<\/p>\n

        Sol\u00edan venir a visitar al Dr. Wu tres veces por semana, pero desde que comenzaron a hacer estiramientos, la frecuencia de sus visitas disminuy\u00f3 gradualmente a solo una o dos veces por semana. Hoy en d\u00eda, solo necesitan venir a la cl\u00ednica una vez al mes para un chequeo de rutina.<\/p>\n

        Los art\u00edculos de Epoch Health tienen fines informativos y no reemplazan el asesoramiento m\u00e9dico individualizado. Consulte a un profesional de confianza para obtener asesoramiento m\u00e9dico personal, diagn\u00f3sticos y tratamientos. \u00bfTengo una pregunta? Env\u00edenos un correo electr\u00f3nico a AskADoctor@epochtimes.nyc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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