Si eres uno de los casi <\/span>65 millones de estadounidenses<\/span> que informa un episodio reciente de dolor de espalda o uno de los 16 millones de adultos con dolor de espalda persistente, entonces sabe lo miserable que puede ser.<\/span><\/p>\n Pero a menudo es dif\u00edcil identificar la causa exacta de su dolor de espalda: \u00bffue por pasar horas en su computadora port\u00e1til o por dormir en una posici\u00f3n extra\u00f1a? \u00bfTrapear el piso o trabajar en el jard\u00edn hizo que se encendiera? Su dolor de espalda podr\u00eda incluso ser una combinaci\u00f3n de los cuatro, o algo completamente diferente. Entonces, \u00bfc\u00f3mo lo detienes? <\/span> <\/p>\n Desde dolores sordos casi constantes hasta punzadas agudas de dolor que aparecen con el movimiento, el dolor de espalda var\u00eda de inc\u00f3modo a debilitante. Y podr\u00edas estar empeorando las cosas sin darte cuenta. La forma en que te sientas, navegas por Instagram y haces otras actividades comunes podr\u00eda contribuir a c\u00f3mo se siente tu espalda. <\/span> <\/p>\n \u201c\u00bfAlguna vez has llegado al final de tu d\u00eda y has sentido molestias o dolor en la espalda y no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 lo caus\u00f3? Esto es algo com\u00fan\u201d,<\/span> dijo Kelly Kessler, fisioterapeuta, entrenadora de bienestar y fundadora de <\/span>Salud y bienestar \u00f3ptimos para usted, LLC<\/span>. \u201c<\/span>De hecho, la mayor\u00eda de los casos de dolor de espalda no son el resultado de una ca\u00edda o una lesi\u00f3n repentina; la mayor\u00eda ocurre a partir de un inicio desconocido\u201d.<\/span> <\/p>\n A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1 una selecci\u00f3n de h\u00e1bitos que pueden estar contribuyendo a su dolor de espalda. <\/span><\/p>\n La mala postura es uno de los principales culpables del dolor de espalda. <\/span><\/p>\n “Sentarse encorvado ejerce presi\u00f3n sobre la parte baja de la espalda y puede provocar dolor y espasmos debido al cambio en la curvatura normal de la columna”, dijo el Dr. Febin Melepura, director m\u00e9dico de Sports Injury & Pain Management Clinic de NYC, quien es doble certificado en anestesiolog\u00eda y manejo del dolor.<\/span><\/p>\n Encorvarse frente a su computadora, por ejemplo, puede provocar “cambios en la postura normal de nuestra columna”, dijo Melepura. Haga esto durante mucho tiempo y puede provocar dolor de espalda “debido a la presi\u00f3n prolongada ejercida sobre los discos de la columna”, agreg\u00f3.<\/span><\/p>\n Trabajar desde casa puede hacer que sentarse en esta posici\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s tentador. <\/span>Demetris Elia, un quiropr\u00e1ctico m\u00f3vil con <\/span>PEAKiropractic<\/span> en dallas<\/span>, <\/span>dijo que algunos de sus pacientes \u201chan estado trabajando desde el sof\u00e1 durante los \u00faltimos dos a\u00f1os, por lo que han desarrollado un dolor significativo en la parte inferior y superior de la espalda\u201d.<\/span><\/p>\n Llam\u00f3 a encorvarse como \u201cel peor h\u00e1bito que tenemos en la sociedad actual\u201d, porque \u201ccompromete la columna lumbar (espalda baja), lo que no permite que el resto de la columna est\u00e9 en una posici\u00f3n biomec\u00e1nicamente ventajosa\u201d. Esto hace que las articulaciones se restrinjan y los m\u00fasculos se contraigan “en un intento de compensar”, lo que lleva a que se desarrolle “dolor e inflamaci\u00f3n a lo largo de la columna”.<\/span><\/p>\n Mirar hacia abajo a su tel\u00e9fono (o tableta o libro) puede provocar “dolor \/ malestar en la parte superior de la espalda y el cuello”, seg\u00fan Elia.<\/span><\/p>\n Esto puede hacer que \u201cla columna vertebral y los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda trabajen horas extras para tratar de evitar que la cabeza vaya a\u00fan m\u00e1s hacia adelante\u201d, dijo, antes de describir la posici\u00f3n adecuada como aquella en la que \u201clas orejas se sientan en el centro de los hombros\u201d.<\/span> <\/span><\/p>\n \u201cSentarse por mucho tiempo, a menudo en sillas con poco apoyo y que son tremendamente inc\u00f3modas, definitivamente puede contribuir significativamente al dolor de espalda\u201d, dijo el Dr. Grant D. Shifflett, cirujano ortop\u00e9dico de columna del DISC Sports & Spine Center en California.<\/span><\/p>\n Sugiri\u00f3 hacer la inversi\u00f3n en muebles de oficina ergon\u00f3micos, as\u00ed como “sentarse con su soporte lumbar neutral central, un reposapi\u00e9s, tener un buen soporte para la mu\u00f1eca para su teclado y mouse, obtener un escritorio convertible para sentarse o para estar de pie, y mantener la pantalla de la computadora en altura de los ojos.” <\/span><\/p>\n Hinterhaus Productions a trav\u00e9s de Getty Images<\/span><\/p>\n Los breves descansos de pie pueden ayudar a prevenir dolores de espalda si trabaja en un escritorio todo el d\u00eda.<\/p>\n Hay una raz\u00f3n por la que tu Apple Watch te recuerda que te levantes cada hora: estos peque\u00f1os descansos pueden ayudarte con tu espalda. <\/span><\/p>\n “El trabajador de escritorio promedio de hoy usa una computadora port\u00e1til y pasa horas en un teclado, lo que provoca un agotamiento acumulativo en los m\u00fasculos de soporte de la columna”, dijo Sridhar Yalamanchili, fisioterapeuta con <\/span>Centro de la Columna Atl\u00e1ntica<\/span> en Nueva Jersey. <\/span><\/p>\n Sugiere tomar “minidescansos que consisten en estiramientos simples para los m\u00fasculos de la espalda, el cuello y el pecho”.<\/span><\/p>\n La forma en que camina puede afectar la forma en que se siente su espalda. \u201c<\/span>Si usted es un caminante que golpea los pies, no busque m\u00e1s la causa de su dolor de espalda\u201d, dijo Veera Gupta, quiropr\u00e1ctica en <\/span>Quiropr\u00e1ctica Salud \u00d3ptima<\/span> en Nueva Jersey <\/span><\/p>\n \u201cLos pies est\u00e1n destinados a moverse en un patr\u00f3n curvil\u00edneo, arque\u00e1ndose desde el tal\u00f3n hasta los dedos y usando cada uno de los m\u00fasculos intr\u00ednsecos del pie para dar todos y cada uno de los pasos\u201d, explic\u00f3 Gupta. Esto significa que si tiene los pies planos, golpea los pies cuando camina o camina sin soporte para el arco, \u201cel pie colapsa y la cadena cin\u00e9tica de energ\u00eda termina en su espalda, causando dolor lumbar\u201d.<\/span><\/p>\n \u201cLa columna vertebral humana fue dise\u00f1ada para el movimiento\u201d, dijo el Dr. <\/span>neel anand<\/span>, profesor de cirug\u00eda ortop\u00e9dica y director de traumatismos de la columna vertebral en el Cedars-Sinai Spine Center de Los \u00c1ngeles. \u201cEntre el tiempo que pasamos dormidos y la adici\u00f3n de ocho horas diarias de trabajo en una posici\u00f3n sentada para muchas personas, no es de extra\u00f1ar que nuestra columna est\u00e9 gritando de dolor. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del d\u00eda sin movernos\u201d.<\/span> <\/p>\n Para solucionar esto, Anand sugiere hacer ejercicio y caminar. \u201cEl ejercicio (s\u00ed, esto incluye el simple acto de caminar) nutre la columna vertebral y fortalece los m\u00fasculos que la rodean\u201d, dijo. \u201cSi usted es alguien que a menudo es sedentario y lucha contra el dolor de espalda y la rigidez, intente caminar durante al menos 30 minutos todos los d\u00edas\u201d. Esta es una manera f\u00e1cil de desarrollar fuerza para proteger su espalda. <\/span><\/p>\n \u00bfTu espalda se ha sentido tensa y dolorida despu\u00e9s de un entrenamiento? El estiramiento puede ayudar.<\/span><\/p>\n \u201cEstirarse todos los d\u00edas es una excelente manera de prevenir el dolor de espalda y los espasmos\u201d, dijo Anand. \u201cNo es necesario que sea yoga, pero debes esforzarte por estirar la espalda, las piernas, los brazos y el cuello todos los d\u00edas\u201d. <\/span><\/p>\n Kentaroo Tryman a trav\u00e9s de Getty Images<\/span><\/p>\n Fortalecer los m\u00fasculos centrales ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de lesiones o dolor de espalda.<\/p>\n Un n\u00facleo fuerte es importante para una salud \u00f3ptima de la espalda. Trate de incorporar m\u00e1s trabajo b\u00e1sico, como tablones de antebrazo, insectos muertos y bicicletas, en su rutina regular de ejercicios.<\/span><\/p>\n \u201c<\/span>Fortalecer los m\u00fasculos centrales es clave para reducir el dolor de espalda en general\u201d, dijo el Dr. <\/span>Reparaciones Ronald Barton<\/span>, director medico de <\/span>Centro de Columna Vertebral del Instituto de Neurociencias de Miami<\/span>. Explic\u00f3 que esto \u201cpuede ayudar a evitar el dolor de espalda porque elimina la tensi\u00f3n del disco y las articulaciones facetarias\u201d.<\/span><\/p>\n Aseg\u00farese de utilizar la forma y la mec\u00e1nica corporal adecuadas para “evitar un mayor estr\u00e9s en la columna”, agreg\u00f3 Tolchin. \u201c<\/span>Use los m\u00fasculos de las piernas cuando se incline hacia adelante. Por ejemplo, realizar una sentadilla o una estocada para bajar al suelo y recoger algo\u201d.<\/span><\/p>\n \u201cAdem\u00e1s, es importante evitar inclinarse hacia adelante con la espalda redondeada para disminuir la carga sobre la columna\u201d, continu\u00f3. “En cambio, una posici\u00f3n de espalda plana o la espalda arqueada hacia atr\u00e1s usar\u00eda m\u00e1s la articulaci\u00f3n de la cadera mientras se dobla y puede ser muy \u00fatil para la columna”.<\/span><\/p>\n Anand recomienda encontrar las almohadas adecuadas que apoyen la espalda mientras duerme. Esto incluye una almohada \u201cque mantiene tu cuello paralelo al colch\u00f3n y que se adapta a tu posici\u00f3n espec\u00edfica para dormir\u201d. Las almohadas de contorno cervical son “extremadamente efectivas”, seg\u00fan Anand, porque elevan m\u00e1s el cuello cuando se duerme de lado y menos cuando se duerme boca arriba. <\/span><\/p>\n Si tiene un colch\u00f3n m\u00e1s firme, use una almohada m\u00e1s gruesa \u201cporque hay menos coj\u00edn para que se hunda el hombro y, por lo tanto, hay m\u00e1s espacio entre el colch\u00f3n y la cabeza\u201d, dijo. Si se trata de un colch\u00f3n de espuma con memoria, necesitar\u00e1 una almohada m\u00e1s delgada “para compensar el hundimiento de su hombro en la cama”, agreg\u00f3.<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede causar dolor de espalda? <\/span>\u201cEl estr\u00e9s juega un papel enorme en la conexi\u00f3n mente-cuerpo que rige c\u00f3mo nos sentimos\u201d, dijo Shifflett, quien explic\u00f3 que las personas pueden \u201cllevar su estr\u00e9s\u201d en la parte baja de la espalda o el cuello. <\/span><\/p>\n danny lehnert,<\/span> un fisioterapeuta y especialista en ortopedia certificado por la junta en Virginia, estuvo de acuerdo, y se\u00f1al\u00f3 que “el 80% de las personas tendr\u00e1n dolor lumbar en alg\u00fan momento de sus vidas, y es completamente normal tener dolores y molestias”.<\/span> <\/p>\n Si le preocupa su dolor de espalda, programe una cita para ver a su m\u00e9dico. Superar el dolor podr\u00eda causar lesiones a largo plazo, y es mejor que lo revisen antes. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor de espalda es inconveniente y, desafortunadamente, incre\u00edblemente com\u00fan \u2015 4 de cada 5 adultos tendr\u00e1n dolor lumbar en alg\u00fan momento de sus vidas, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Medicina Neuromuscular y Electrodiagn\u00f3stica. 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Tener mala postura<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
2. Mirando tu tel\u00e9fono<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
3. Sentarse en sillas sin apoyo<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
4. No tomar breves descansos de pie<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
5. Caminar sin soporte para el arco o arquear el pie <\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
6. No caminar lo suficiente<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
7. Olvidarse de estirar<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
![\"Fortalecer](\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/62c87f72250000217932fca6.jpeg?ops=scalefit_720_noupscale\"\/)
<\/p>\n8. No comprometer tu core<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
9. Usar la almohada equivocada<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n
10. Estar estresado<\/strong><\/h3>\n<\/p>\n