<\/p>\n

\n
• Aquellos que hacen ejercicio los fines de semana pueden obtener los mismos beneficios para la salud que aquellos que lo hacen regularmente si dedican la cantidad de tiempo adecuada, sugiere una nueva investigaci\u00f3n<\/li>\n
• Tiempo requerido: 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada durante uno o dos d\u00edas a la semana.<\/li>\n
• Los “guerreros de fin de semana” ten\u00edan el mismo riesgo reducido de muerte que aquellos que hac\u00edan ejercicio la misma cantidad de tiempo durante 3 a 5 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n

  El hecho de que no hagas ejercicio regularmente durante la semana no significa que no puedas recuperarlo el fin de semana. <\/p>\n

  La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ofrece pautas para la actividad f\u00edsica, sugiriendo que los adultos realicen al menos 75 minutos de actividad aer\u00f3bica vigorosa o 150 minutos de actividad moderada cada semana. Si bien los expertos han sugerido que las personas distribuyan el ejercicio regular a lo largo de la semana, eso no siempre es factible para todos.<\/p>\n

  Un equipo internacional de investigadores analiz\u00f3 las rutinas de ejercicio y la salud de m\u00e1s de 350 000 adultos estadounidenses que participaron en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud entre 1997 y 2013 para ver qu\u00e9 se pod\u00eda aprender sobre los diferentes enfoques de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

  Las ciudades m\u00e1s aptas de Estados Unidos:<\/strong>C\u00f3mo el ejercicio puede mejorar la salud mental<\/p>\n

  \u00bfBeneficios de la bebida?:<\/strong>Incluso peque\u00f1as cantidades de alcohol pueden no ser buenas para usted, sugiere un estudio<\/p>\n

  Beneficios para la salud del ejercicio de fin de semana<\/h2>\n

  A lo largo de los a\u00f1os, se sigui\u00f3 a los sujetos del estudio (a cada uno se le dio seguimiento durante un promedio de 10 a\u00f1os), aquellos que lograron un total de 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada durante uno o dos d\u00edas a la semana ten\u00edan:<\/p>\n

  \u25baUn riesgo 8% menor de todas las causas de muerte que los participantes f\u00edsicamente inactivos.<\/p>\n

  \u25baEl mismo riesgo de muerte por todas las causas, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer que aquellos que hicieron la misma cantidad de ejercicio pero durante tres a cinco d\u00edas.<\/p>\n

  Aquellos que hac\u00edan ejercicio regularmente durante la semana ten\u00edan riesgos de mortalidad ligeramente m\u00e1s bajos que los “guerreros de fin de semana”, como los llamaron los investigadores. “Pero estas diferencias no fueron estad\u00edsticamente diferentes, por lo que podemos decir que son comparablemente beneficiosas”, dijo a USA TODAY uno de los coautores del estudio, Donghoon Lee, asociado de investigaci\u00f3n en nutrici\u00f3n en la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard.<\/p>\n

  \u00bfCu\u00e1ntos estadounidenses pueden beneficiarse de m\u00e1s ejercicio?<\/h2>\n

  Solo alrededor del 23 % de los adultos estadounidenses realizan regularmente 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada cada semana seg\u00fan America’s Health Rankings. <\/p>\n

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  Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo hacer tiempo para hacer ejercicio.<\/h2>\n

  Si no puede hacer ejercicio con regularidad (de 3 a 5 d\u00edas a la semana), a\u00fan puede obtener esos beneficios para la salud al incluir de 75 a 150 minutos de actividad f\u00edsica en uno o dos d\u00edas, como un fin de semana. Aunque los investigadores se centraron en los “guerreros de fin de semana”, dijo Lee, “puede ser cualquier d\u00eda (o dos d\u00edas) de la semana”.<\/p>\n

  Hacer tiempo para hacer ejercicio el fin de semana es una buena manera de aumentar su nivel de actividad, dijo Amanda Paluch, epidemi\u00f3loga y kinesi\u00f3loga de actividad f\u00edsica de la Facultad de Salud P\u00fablica y Ciencias de la Salud Amherst de la Universidad de Massachusetts. “Existe abundante evidencia de que alguna actividad es mejor que ninguna actividad en t\u00e9rminos de beneficios para la salud”, dijo a USA TODAY.<\/p>\n

  Hacer ejercicio los fines de semana “puede ser el primer paso significativo para mejorar la salud”, dijo Paluch, que no trabaj\u00f3 en el estudio, pero est\u00e1 familiarizado con sus hallazgos. <\/strong><\/p>\n

  <\/p>\n

  \u00bfC\u00f3mo saber si es ejercicio moderado o vigoroso?<\/h2>\n

  El ejercicio vigoroso y la actividad f\u00edsica dan como resultado sudoraci\u00f3n intensa y grandes aumentos en la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, dijo Lee. Los ejemplos de ejercicio vigoroso de los CDC incluyen nadar, correr y trotar, tenis (individuales), baile aer\u00f3bico y andar en bicicleta a 10 mph o m\u00e1s r\u00e1pido. El ejercicio vigoroso produce una frecuencia card\u00edaca de alrededor de 142 latidos por minuto o m\u00e1s, dice el CDC. <\/p>\n

  El ejercicio moderado incluye caminar (al menos 3 mph), andar en bicicleta (menos de 10 mph), bailes de sal\u00f3n y tenis (dobles). El ejercicio moderado produce una frecuencia card\u00edaca de alrededor de 109 o m\u00e1s.<\/p>\n

  \u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1n hablando todos?<\/strong> Suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn de tendencias para recibir las \u00faltimas noticias del d\u00eda.<\/p>\n

  \u00bfQu\u00e9 puede ayudarme a seguir un nuevo plan de entrenamiento?<\/h2>\n

  \u25baHaz que sea algo que disfrutes.<\/strong> “Los fines de semana deben ser divertidos y hay muchas maneras en las que puedes estar activo y divertirte: explorar una nueva ruta de senderismo con un amigo, andar en bicicleta, reunirte con algunos amigos para jugar un partido de tenis”, dijo Paluch.<\/p>\n

  \u25baIntenta algo nuevo.<\/strong> Si bien las actividades que ya disfruta son buenas opciones, siempre hay algo emocionante en “una actividad completamente nueva que nunca ha hecho antes”, dijo. <\/p>\n

  \u25baNo te excedas al principio.<\/strong> “Si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, no intente hacer los 150 minutos de actividad de intensidad moderada recomendada en un fin de semana de inmediato”, dijo Paluch. “Pruebe solo 20 minutos cada d\u00eda y avance para evitar lesiones”.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Si hago ejercicio regularmente ahora, \u00bfsignifica esto que puedo holgazanear?<\/h2>\n

  No necesariamente. “Tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar que este estudio se centra en la mortalidad como resultado”, dijo Paluch. “Sabemos menos sobre los beneficios intermedios de dos d\u00edas a la semana frente a un r\u00e9gimen m\u00e1s regular repartido a lo largo de la semana”.<\/p>\n

  Por ejemplo, ser\u00e1 necesario realizar investigaciones adicionales para comparar la presi\u00f3n arterial, la glucosa en la sangre, el peso o la salud mental de los que hacen ejercicio con regularidad y los “guerreros de fin de semana”, dijo.<\/p>\n

  Los deportistas regulares que est\u00e1n activos m\u00e1s de dos d\u00edas a la semana deben seguir as\u00ed. “Un horario m\u00e1s regular puede ayudar a mantener buenos h\u00e1bitos”, dijo Paluch. “Una actividad m\u00e1s regular tambi\u00e9n puede prevenir lesiones y mantener o mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica de una manera m\u00e1s eficiente”.<\/p>\n

  Siga a Mike Snider en Twitter: @mikesnider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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