<\/p>\n

Si te encuentras trabajando desde casa, encorvado sobre la mesa de la cocina, o pasas largos per\u00edodos del d\u00eda sentado detr\u00e1s de un escritorio, entonces es probable que te despiertes algunas ma\u00f1anas con la espalda r\u00edgida o adolorida. Expertos (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>han estimado que el 80 % de los estadounidenses sufrir\u00e1n dolor lumbar en alg\u00fan momento de sus vidas, pero si lo est\u00e1 sufriendo en este momento, \u00bfcu\u00e1les son los mejores estiramientos para intentar? <\/p>\n

Hemos reunido los mejores ejercicios para hacer si tiene dolor en la parte inferior de la espalda, as\u00ed como los mejores ejercicios para hacer si est\u00e1 sentado todo el d\u00eda, pero como alguien que sufre de ci\u00e1tica, dolor que se irradia a lo largo del nervio ci\u00e1tico, tengo algunos estiramientos en mi rutina diaria para evitar que mi espalda se ponga demasiado r\u00edgida. Y uno de ellos acaba de hacerse viral en TikTok. <\/p>\n

No hace falta decir que si sufre alg\u00fan tipo de dolor en la parte baja de la espalda, es una buena idea visitar a un m\u00e9dico o un fisioterapeuta antes de buscar consejo en Internet. Lo que podr\u00eda funcionar para m\u00ed podr\u00eda no ser adecuado para usted y su cuerpo.<\/p>\n

@dr.susie.squats (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>
\n\u266c Soy original – LORD.xp (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span><\/p>\n

(Si eres fan\u00e1tico de las tendencias de TikTok, aseg\u00farate de seguir la Gu\u00eda de Tom en TikTok (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>)<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la rotaci\u00f3n tor\u00e1cica cuadr\u00fapeda T-spin?<\/h2>\n

El tramo en cuesti\u00f3n en el video de TikTok, que ha acumulado m\u00e1s de 260,000 visitas en la plataforma, es una rotaci\u00f3n tor\u00e1cica cuadr\u00fapeda T-spin. El video ha sido compartido por la fisioterapeuta Dra. Susie Spirlock, que dice ‘dr.susie.squats’ (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>‘ en la plataforma.<\/p>\n

En los comentarios, los usuarios afirman que el estiramiento les ha dado un alivio instant\u00e1neo del dolor de espalda, pero \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo se hace? <\/p>\n

El estiramiento en s\u00ed aumenta la movilidad de la columna tor\u00e1cica (esta es la parte superior y media de la espalda) con un movimiento m\u00ednimo de la parte inferior de la espalda. Es un buen ejercicio para probar si ha estado sentado, encorvado sobre su computadora port\u00e1til todo el d\u00eda, ya que puede ayudar a eliminar la tensi\u00f3n en la parte superior de la espalda y los hombros. <\/p>\n

Aqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n

\n
• Empezar a cuatro patas<\/li>\n
• Dobla el codo izquierdo y lleva la mano izquierda a la sien, manteniendo la rodilla derecha y la mano derecha sobre la colchoneta.<\/li>\n
• Refuerce su n\u00facleo y, manteniendo las caderas quietas, gire la parte superior de la espalda hacia la izquierda, llevando la mirada y el codo hacia el techo, antes de volver a bajar el codo al suelo como si estuviera tratando de tocar su mu\u00f1eca derecha.<\/li>\n
• Completa un par de rotaciones, antes de cambiar de lado<\/li>\n<\/ul>\n

  \u00bfBuscas m\u00e1s inspiraci\u00f3n para estirar? Hago este estiramiento de la espalda baja todos los d\u00edas para ayudar con mi dolor de espalda, adem\u00e1s, sufro de flexores de cadera apretados y estos son los estiramientos que ayudan. <\/p>\n

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  Si te encuentras trabajando desde casa, encorvado sobre la mesa de la cocina, o pasas largos per\u00edodos del d\u00eda sentado detr\u00e1s de un escritorio, entonces es probable que te despiertes algunas ma\u00f1anas con la espalda r\u00edgida o adolorida. Expertos (se abre en una pesta\u00f1a nueva)han estimado que el 80 % de los estadounidenses sufrir\u00e1n dolor […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2202,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19],"class_list":{"0":"post-2201","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2201"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2203,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2201\/revisions\/2203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}