<\/p>\n

Sopesando los beneficios<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

De acuerdo con la <\/span><\/span>El ejercicio es medicina<\/span><\/span> organizaci\u00f3n<\/span><\/span>la actividad f\u00edsica regular puede:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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• \n

  Reducir la mortalidad y el riesgo de c\u00e1ncer de mama recurrente en aproximadamente un 50 %<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

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  Reducir el riesgo de c\u00e1ncer de colon en m\u00e1s del 60%<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

• \n

  Reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en aproximadamente un 40%<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

• \n

  Reducir la incidencia de enfermedades card\u00edacas y presi\u00f3n arterial alta en aproximadamente un 40%<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

• \n

  Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27%<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

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  Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 58%<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

  Pero el ejercicio se ve diferente para todos, dice Schuyten, quien trabaja con una variedad de pacientes, desde aquellos que desean comenzar un programa de ejercicio seguro hasta atletas competitivos y artistas (piense en bailarines, patinadores art\u00edsticos y gimnastas) que desean seguir funcionando a un ritmo nivel alto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cLo mejor es comenzar a ser activo a una edad temprana y convertirlo en un compromiso de por vida\u201d, dijo Schuyten, \u201cpero nunca es demasiado tarde para comenzar\u201d. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  Cualquiera que sea la forma de actividad que disfrute y cualquiera que sea su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica (principiante, guerrero de fin de semana, atleta competitivo o artista esc\u00e9nico), Schuyten comparte informaci\u00f3n importante.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  El movimiento es poder<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

  Se considera actividad f\u00edsica cualquier tipo de actividad que implique mover el cuerpo como las tareas del hogar, subir escaleras o la jardiner\u00eda. El ejercicio es un tipo de movimiento estructurado centrado en la actividad cardiovascular o aer\u00f3bica que te hace respirar con dificultad y que tu coraz\u00f3n lata r\u00e1pido. Esto incluye cosas como correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, caminar y nadar, junto con el entrenamiento de fuerza. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cAmbas formas de movimiento pueden mejorar su salud\u201d, dijo Schuyten. Pero tan importante como la actividad o el ejercicio es saber c\u00f3mo evitar lesiones.<\/span><\/span> La clave, dice, es asegurarse de que un programa de ejercicios sea adecuado para usted a fin de evitar lesiones. Esto podr\u00eda significar consultar con un experto en ejercicio antes de comenzar un programa.<\/span><\/span><\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cNuestro objetivo en MedSport es ayudar a las personas con cualquier tipo de programa de ejercicios, y eso incluye prevenir lesiones o ayudar con la rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n o un procedimiento quir\u00fargico\u201d. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  haciendo un plan<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

  \u2022Bajo impacto.<\/span><\/span><\/strong> Para el individuo promedio que reci\u00e9n comienza, Schuyten recomienda actividades de bajo impacto como una m\u00e1quina el\u00edptica, caminatas o caminatas de 2 a 3 veces por semana. Luego, aumente lentamente las actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza liviana para asegurarse de que su cuerpo pueda tolerarlo. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u2022Entrenamiento de fuerza. \u201c<\/span><\/span><\/strong>El entrenamiento de fuerza ligero puede comenzar levantando su propio peso corporal, incluidas sentadillas, estocadas y actividades b\u00e1sicas, cada dos d\u00edas\u201d, dijo Schuyten. \u201cEstos tienden a ser buenos primeros pasos. Luego, trabaje hasta agregar pesas livianas (2 o 3 libras) o bandas de ejercicio que sean suaves para las articulaciones. Use su d\u00eda libre para evaluar c\u00f3mo su cuerpo maneja la actividad y haga los ajustes necesarios\u201d. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u2022Cardio. <\/span><\/span><\/strong>Correr, andar en bicicleta, subir escaleras o cualquier actividad que desaf\u00ede el coraz\u00f3n y los pulmones se puede hacer a diario, dice Schuyten, quien advierte contra los “ejercicios de moda” que requieren un impacto considerable o movimientos r\u00e1pidos y repentinos. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cEs posible que su cuerpo no est\u00e9 preparado para este tipo de entrenamiento. Aumenta lentamente para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a ejercicios m\u00e1s extenuantes\u201d. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u2022 Estiramiento.<\/span><\/span><\/strong> Schuyten y su equipo enfatizan la importancia del estiramiento, que a menudo es ignorado tanto por los atletas nuevos como por los experimentados. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cCalentar el cuerpo con estiramientos din\u00e1micos y ejercicios cardiovasculares ligeros prepara los m\u00fasculos para el ejercicio, y para evitar la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s en el cuerpo, la variedad es importante. Si todo lo que hacemos es un tipo de ejercicio, el resultado puede ser tensi\u00f3n o dolor en otras \u00e1reas del cuerpo\u201d.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  Evitar lesiones<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

  Incluso los atletas \u00e1vidos y los artistas int\u00e9rpretes o ejecutantes corren el riesgo de lesionarse, dice Schuyten. como el <\/span><\/span><\/span>Rehabilitaci\u00f3n de las artes esc\u00e9nicas de MedSport<\/span><\/span> Coordinadora, muchos de sus pacientes son activos, pero no siempre activan los m\u00fasculos adecuados para realizar actividades de alto nivel. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cAqu\u00ed es donde agregar diferentes ejercicios, fuera de sus patrones de movimiento normales, puede ayudar, pero tambi\u00e9n es clave realizar con la mec\u00e1nica corporal adecuada\u201d, dijo Schuyten. \u201c<\/span><\/span><\/span>Es posible que su formulario necesite trabajo, o si tiene una lesi\u00f3n anterior que no se resolvi\u00f3 por completo y vuelve a la actividad, incluso a una actividad baja, sus s\u00edntomas anteriores pueden regresar\u201d.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  Los profesionales juegan un papel fundamental<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

  Schuyten promueve ver a un m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria, un profesional de fortalecimiento o un fisioterapeuta para asegurarse de que est\u00e1 en el camino correcto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  \u201cTrabajamos con pacientes que pueden tener \u00e1reas de tensi\u00f3n, por ejemplo, en el cuello, la parte baja de la espalda o los isquiotibiales, que deben abordarse antes de iniciar un programa completo de ejercicios\u201d.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

  De hecho, los expertos de UM Health MedSport comparten su experiencia con m\u00e9dicos, asistentes m\u00e9dicos, fisioterapeutas, entrenadores deportivos y enfermeras, entre otros profesionales, a trav\u00e9s de un simposio anual de educaci\u00f3n continua de MedSport. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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