<\/p>\n

S<\/span>El verano est\u00e1 oficialmente aqu\u00ed. Es hora de actividades al aire libre, ropa de cama, bronceadores y barbacoas.<\/p>\n

El calor del sol que siempre da nos da energ\u00eda la mayor parte del tiempo. Pero a medida que sube la temperatura, las actividades al aire libre pueden ser peligrosas para su salud. Si no est\u00e1 permitiendo que el aumento del calor lo impida realizar sus actividades de ejercicio al aire libre, cuide algunos elementos esenciales para mantener su cuerpo fresco.<\/span><\/p>\n

\u2022 Haga ejercicio temprano en la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de que se ponga el sol.<\/span><\/p>\n

\u2022 Tome frecuentes descansos y tomas de agua.<\/span><\/p>\n

\u2022 Beba agua antes de sentir sed. Cuando sientes sed, ya est\u00e1s deshidratado. Esto es especialmente cierto a medida que envejeces.<\/span><\/p>\n

\u2022 Beba l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/span><\/p>\n

\u2022 Elija agua o una bebida deportiva baja en calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

\u2022 Evite las bebidas con alcohol y cafe\u00edna porque pueden causar deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u2022 Use ropa ligera y holgada hecha de tela transpirable en colores claros. Elija \u00e1reas sombreadas cuando sea posible.<\/span><\/p>\n

\u2022 Reduzca la velocidad o la distancia seg\u00fan sea necesario.<\/span><\/p>\n

\u2022 Haga ejercicio en interiores durante alertas de ozono, calor extremo y humedad muy alta.<\/span><\/p>\n

\u2022 Use bloqueador solar, sombreros y anteojos de sol.<\/span><\/p>\n

\u2022 Escuche a su cuerpo. Det\u00e9ngase si siente dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, aturdimiento, debilidad, mucha fatiga o n\u00e1useas, o si su coraz\u00f3n late con fuerza. Ve a un lugar fresco. Si estos s\u00edntomas contin\u00faan por m\u00e1s de cinco minutos, llame al 911.<\/span><\/p>\n

Los s\u00edntomas de lesiones relacionadas con el calor, desde calambres por calor hasta agotamiento por calor y golpe de calor, deben tratarse de inmediato. No se demore en buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para los s\u00edntomas moderados a severos.<\/span><\/p>\n

Sus m\u00fasculos pueden comenzar a tener calambres debido a la disminuci\u00f3n de la sal corporal y los niveles de humedad por sudar mucho. Si experimenta calambres musculares, suspenda todas las actividades y si\u00e9ntese en un lugar fresco durante unas horas hasta que desaparezcan los calambres. El esfuerzo adicional podr\u00eda provocar agotamiento por calor o golpe de calor.<\/span><\/p>\n

Si tiene problemas card\u00edacos o si sigue una dieta baja en sodio, busque atenci\u00f3n m\u00e9dica de inmediato. La exposici\u00f3n repentina al calor y la deshidrataci\u00f3n pueden causar desmayos al estar de pie por mucho tiempo o cuando se levanta repentinamente de una posici\u00f3n sentada o acostada.<\/span><\/p>\n

Si observa que esto sucede, si\u00e9ntese o acueste a la persona en un lugar fresco y p\u00eddale que beba lentamente agua, jugo claro o una bebida deportiva. <\/span><\/span><\/p>\n

La p\u00e9rdida excesiva de agua corporal y sal a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n excesiva puede causar agotamiento por calor, que es una lesi\u00f3n m\u00e1s grave. Los adultos mayores y las personas con presi\u00f3n arterial alta son m\u00e1s susceptibles al agotamiento por calor bajo el sol.<\/span><\/p>\n

Los s\u00edntomas del agotamiento por calor pueden incluir debilidad corporal extrema, confusi\u00f3n, piel p\u00e1lida y h\u00fameda, temperatura corporal ligeramente elevada, calambres musculares y respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial. La reposici\u00f3n de l\u00edquidos es necesaria r\u00e1pidamente. Ayude a la persona a beber mucha agua u otras bebidas frescas sin alcohol y sin cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n

Una ducha o ba\u00f1o fresco ayudar\u00e1 a enfriar el cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido. Usa una piscina para sumergir el cuerpo, si hay una cerca. Una botella rociadora llena de agua fr\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar a enfriar el cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

Cuando el cuerpo humano se vuelve demasiado incapacitado para controlar efectivamente su temperatura, el golpe de calor puede ser fatal. La temperatura corporal aumenta r\u00e1pidamente y fallan los mecanismos de sudoraci\u00f3n para enfriar el cuerpo. Cuando esto sucede, se necesita tratamiento de emergencia de inmediato. Se deben usar medidas agresivas de enfriamiento mientras se espera que llegue el sistema de respuesta de emergencia.<\/span><\/p>\n

Adelante, disfruta de la energ\u00eda del sol, pero s\u00e9 sensato. Evite lesiones graves relacionadas con el calor este verano. Tome medidas preventivas, reconozca los s\u00edntomas y act\u00fae con prontitud.<\/span><\/p>\n

Enfermera registrada, la Dra. Elvie C. Ancheta es administradora del Hogar de Veteranos William J. \u201cPete\u201d Knight del Departamento de Asuntos de Veteranos de California en Lancaster.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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