<\/p>\n
Si tuvi\u00e9ramos que adivinar, dir\u00edamos que est\u00e1 leyendo esto en su tel\u00e9fono inteligente, o tal vez en su tableta. Ahora, no dejes de leer ni nada. Solo comprenda que la forma en que inclina la cabeza para tocar, desplazarse y mirar una pantalla casi seguramente da\u00f1a su cuello, espalda y postura. Los m\u00e9dicos han apodado los efectos fisiol\u00f3gicos de nuestro estilo de vida moderno como “cuello tecnol\u00f3gico”, y no es bueno. Sin mencionar que puede causar l\u00edneas tecnol\u00f3gicas en el cuello: l\u00edneas horizontales prematuras en el cuello al doblarlo para mirar el tel\u00e9fono.<\/p>\n
A medida que nos apoyamos cada vez m\u00e1s en nuestros dispositivos para todo, desde el trabajo y la escuela hasta el entretenimiento, la prevalencia del dolor y la incomodidad en nuestros cuerpos tambi\u00e9n est\u00e1 aumentando; de ah\u00ed la necesidad de ejercicios tecnol\u00f3gicos para el cuello a diario para contrarrestar los efectos del uso de la tecnolog\u00eda durante horas. un estiramiento.<\/p>\n
Los signos de cuello t\u00e9cnico incluyen dolor de cuello, por supuesto, pero tambi\u00e9n dolores de cabeza y dolor que se irradia detr\u00e1s de los ojos, en las sienes y en la base del cr\u00e1neo. \u201cTengo personas que vienen a mi oficina con dolor en la parte superior de la espalda y dolores de cabeza todo el tiempo por mirar sus dispositivos. Y personas con hombros redondeados\u201d, dice el quiropr\u00e1ctico Chris Tomshack, director ejecutivo y presidente de la empresa de quiropr\u00e1ctica HealthSource. \u201cCuando redondeas los hombros, dificultas la capacidad de tu cuerpo para respirar profundamente. Tus niveles de ox\u00edgeno y energ\u00eda pueden caer\u201d.<\/p>\n
El culpable detr\u00e1s del cuello tecnol\u00f3gico no es tu tel\u00e9fono, es tu cabeza. \u201cNuestras cabezas se inclinan hacia adelante cuando estamos en nuestros dispositivos\u201d, dice Tomshack. \u201cEl peso de la cabeza humana es de 10 a 11 libras, pero flexionada hacia adelante, eso significa una presi\u00f3n de 50 a 60 libras. Nuestros cuellos no son lo suficientemente grandes para manejar tanta presi\u00f3n continuamente durante un per\u00edodo de tiempo significativo. Despu\u00e9s de un tiempo, los m\u00fasculos que rodean tu cuello se tensan\u201d.<\/p>\n
Una onza de prevenci\u00f3n vale una libra de tratamiento, por lo que es importante hacer ejercicios t\u00e9cnicos para el cuello y ajustar la forma en que usa sus dispositivos electr\u00f3nicos para minimizar la tensi\u00f3n, incluido tomarse un descanso de mirar el correo electr\u00f3nico de la oficina todo el d\u00eda. \u201cDale un descanso a tus m\u00fasculos, ligamentos y tendones tan a menudo como puedas recordar hacerlo\u201d, dice Tomshack.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas formas m\u00e1s de evitar desarrollar un cuello tecnol\u00f3gico en primer lugar.<\/p>\n
\u00bfDemasiado tarde para la prevenci\u00f3n? Aqu\u00ed est\u00e1n los siete mejores ejercicios para el cuello para corregir el cuello t\u00e9cnico, prescritos para deshacer y contrarrestar la tensi\u00f3n de encorvarse hacia adelante sobre sus juguetes brillantes.<\/p>\n
C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>De pie, meta la barbilla hacia la parte trasera de su cuerpo. Mantenga durante 10 segundos y repita 5 veces. Haz esto dos veces al d\u00eda.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEsto invierte la curvatura de la parte superior de la espalda y endereza el cuello\u201d, dice Tomshack. \u201cEst\u00e1s estirando todo en la parte delantera de tu cuello y contrayendo todo en tu espalda. Tech Neck hace lo contrario, estirando demasiado la espalda. Con el tiempo cambia tu postura de manera poco saludable\u201d.<\/p>\n Evitar:<\/strong> Mirando abajo. \u201cTus ojos deben permanecer enfocados en la pared frente a ti al nivel de tus ojos\u201d, dice Tomshack.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>Sentado derecho con los hombros hacia atr\u00e1s, extienda la cabeza hacia atr\u00e1s y mire hacia el cielo o el techo. Empuje hacia abajo sobre su frente con un poco de presi\u00f3n. Mantenga durante 20 segundos y repita 5 veces. Hacer dos veces al d\u00eda.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong> Mejorar\u00e1 el rango de movimiento de su cuello.<\/p>\n Evitar:<\/strong> Tensar el cuello y los hombros; forzando la cabeza hacia atr\u00e1s. \u201cRelaja completamente los m\u00fasculos del cuello\u201d, dice Tomshack.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>De pie, relaja los m\u00fasculos del cuello mientras inclinas la cabeza hacia la izquierda, moviendo la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga durante 10 segundos y repita 5 veces. Cambia de lado y repite.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEsto estira los m\u00fasculos y las estructuras de los tejidos blandos a ambos lados del cuello\u201d, dice Tomshack. \u201cCuanto mejor sea su rango de movimiento, m\u00e1s saludable estar\u00e1\u201d.<\/p>\n Evitar:<\/strong> Contraer los m\u00fasculos del cuello. \u201cDeja que la gravedad tire de tu cabeza\u201d, dice Tomshack.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n \u201cY\u201d: De pie, extienda los brazos hacia arriba, extendiendo las yemas de los dedos hacia el techo y girando las mu\u00f1ecas para que los pulgares apunten hacia la pared detr\u00e1s de usted. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u201cW\u201d: Deje caer la parte superior de ambos brazos hacia la izquierda y hacia la derecha para que queden paralelos al piso, los codos a 90 grados, con los dedos a\u00fan apuntando hacia arriba y los pulgares apuntando hacia atr\u00e1s. (Formar\u00e1s una porter\u00eda humana). Contrae los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u201cT\u201d: Deje caer la parte inferior de sus brazos de modo que las puntas de sus dedos apunten hacia las paredes a ambos lados de usted, girando sus mu\u00f1ecas para que sus pulgares a\u00fan apunten hacia atr\u00e1s. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u201cL\u201d: Deje caer la parte superior de sus brazos a los lados, doble los codos 90 grados y contraiga los m\u00fasculos entre los om\u00f3platos para llevar los pulgares hacia la pared detr\u00e1s de usted, manteniendo las palmas hacia arriba. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEstos estiran la parte delantera de los hombros, los pectorales, los b\u00edceps y los antebrazos\u201d, dice Tomshack. “La ‘T’ deber\u00eda sentirse maravillosa”.<\/p>\n Evitar:<\/strong> No apuntar con los pulgares hacia atr\u00e1s; no se extiende ni se contrae por completo. \u201cLa rotaci\u00f3n para que los pulgares apunten hacia atr\u00e1s es lo que estira los hombros delanteros\u201d, dice Tomshack. \u201cEs f\u00e1cil de olvidar, pero no hacerlo reduce la efectividad a casi nada. Y realmente trata de extender cada brazo y las yemas de tus dedos, hace una gran diferencia\u201d.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>De pie en una puerta, col\u00f3quese a dos pies del marco pero con la pelvis y la parte superior de la columna tocando el marco de la puerta. La parte posterior de tu cabeza tambi\u00e9n debe tocar la jamba; si no lo hace, coloca una toalla doblada entre tu cabeza y la jamba. Estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Dobla los codos. Mantenga durante 60 segundos. Repita de 3 a 4 veces al d\u00eda.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEsto trabaja los m\u00fasculos de la espalda media entre los om\u00f3platos, as\u00ed como el erector de la columna\u201d, dice Matthew Comer, entrenador e instructor de Pilates del Club Pilates en San Diego. \u201cTe da un punto de referencia para saber d\u00f3nde est\u00e1 tu postura en funci\u00f3n de la distancia a la que te encuentres, si puedes o no apoyar la cabeza en la jamba sin que se te revienten las costillas. Tambi\u00e9n alarga los m\u00fasculos del pecho. La mala postura se asocia con pectorales tensos\u201d.<\/p>\n Evitar:<\/strong> No mantener la cabeza en contacto con el marco de la puerta.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>De pie o sentado, coloque una mano sobre la otra y luego coloque ambas manos sobre la protuberancia en la parte posterior de la cabeza, palmeando el cr\u00e1neo. Presione suavemente su cabeza hacia atr\u00e1s en sus manos. Con los ojos hacia adelante, doble ligeramente la parte superior del torso hacia atr\u00e1s. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEsto alarga los pectorales y la pared abdominal en la parte delantera\u201d, dice Comer. \u201cLos m\u00fasculos de la espalda pueden ser m\u00e1s proactivos para mantener la postura\u201d.<\/p>\n Evitar:<\/strong> Volteando la cabeza hacia atr\u00e1s como si fueras un dispensador de Pez; inclinando la pelvis en lugar de mover la espalda media superior. \u201cDeje que su estern\u00f3n se levante y retroceda mientras mantiene la pelvis quieta y neutral\u201d, dice Comer.<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo: <\/strong>Acu\u00e9stese boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas. Apila tus manos frente a ti, manteniendo los codos doblados. Coloque su frente en sus manos apiladas. Involucre sus m\u00fasculos abdominales para levantar los om\u00f3platos, las manos y la cabeza a una pulgada del piso. Mantenga durante 30 segundos.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>\u201cEste es un ejercicio de fortalecimiento para los m\u00fasculos centrales\u201d, dice Comer. \u201cPiensa en toda tu columna vertebral descansando sobre una pared imaginaria mientras te levantas\u201d.<\/p>\n Evitar:<\/strong> levantando los pies; levantar demasiado el torso. \u201cTus pies deben permanecer abajo todo el tiempo\u201d, dice Comer. \u201cEst\u00e1s usando tu espalda baja si levantas demasiado. Esto es solo un vuelo estacionario, no un levantamiento completo\u201d.<\/p>\n \u00bfA\u00fan no est\u00e1s suscrito al bolet\u00edn de Fatherly? No estamos enojados, solo decepcionados.<\/p>\n Este art\u00edculo fue publicado originalmente el 9.6.2017<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tuvi\u00e9ramos que adivinar, dir\u00edamos que est\u00e1 leyendo esto en su tel\u00e9fono inteligente, o tal vez en su tableta. Ahora, no dejes de leer ni nada. 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Ejercicio tecnol\u00f3gico para el cuello n.\u00b0 3: Estiramiento lateral del cuello<\/h3>\n
Ejercicio Tech Neck #4: YWTLs<\/h3>\n
Ejercicio t\u00e9cnico para el cuello n.\u00ba 5: evaluaci\u00f3n\/estiramiento de la postura del marco de la puerta<\/h3>\n
Ejercicio tecnol\u00f3gico para el cuello n.\u00ba 6: elevaci\u00f3n vertical del pecho<\/h3>\n
Ejercicio tecnol\u00f3gico para el cuello n.\u00ba 7: levantamiento de pecho boca abajo<\/h3>\n