<\/p>\n
Cuando se trata de inspiraci\u00f3n para hacer ejercicio, hay una celebridad que se destaca entre la multitud bellamente esculpida: Jennifer L\u00f3pez. Jenny from the block puede bailar, cantar y actuar, pero tambi\u00e9n trabaja muy duro en el gimnasio para construir un n\u00facleo que merece su propia cuenta de Instagram. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, busqu\u00e9 una lista de reproducci\u00f3n de JLo en Spotify, prepar\u00e9 mi n\u00facleo y fui al gimnasio para probar su entrenamiento abdominal. <\/p>\n
El entrenador de L\u00f3pez, Dodd Romero, comparti\u00f3 exactamente su extenuante entrenamiento de abdominales en una entrevista con Oprah Daily. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>. Romero se\u00f1al\u00f3 que a L\u00f3pez le encanta hacer un buen ejercicio antes de salir al escenario y dijo que entrena aproximadamente una hora, cuatro o cinco veces por semana, enfoc\u00e1ndose en una parte diferente del cuerpo en cada entrenamiento. Ella tambi\u00e9n come bien, seg\u00fan otro entrenador que trabaj\u00f3 con JLo, sigue una dieta balanceada de prote\u00ednas de alta calidad y alimentos ricos en nutrientes. Los abdominales se hacen en la cocina, despu\u00e9s de todo. <\/p>\n No hace falta decir que lo que funciona para L\u00f3pez, o para m\u00ed, podr\u00eda no funcionar para usted y su cuerpo. Si eres completamente nuevo en un ejercicio, es una buena idea verificar tu forma con un entrenador personal antes de agregar peso al movimiento para asegurarte de que no corres el riesgo de lesionarte. \u00bfBuscas m\u00e1s inspiraci\u00f3n para hacer ejercicio? Lea lo que sucedi\u00f3 cuando hice 100 insectos muertos al d\u00eda durante una semana aqu\u00ed.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s listo para trabajar duro? El entrenamiento abdominal de L\u00f3pez es el siguiente: <\/p>\n Serie 1: <\/strong><\/p>\n 50 elevaciones de abdominales colgantes Conjunto 2: <\/strong><\/p>\n Los mismos ejercicios, pero con 35 repeticiones de cada uno. <\/p>\n Conjunto 3: <\/strong><\/p>\n Lo mismo otra vez, pero con 21 repeticiones. <\/p>\n Romero dijo que L\u00f3pez no se toma descansos entre series: lo escuchaste aqu\u00ed primero, la mujer es una m\u00e1quina. <\/p>\n Veamos c\u00f3mo hacer cada uno de los tres ejercicios con la forma correcta: <\/p>\n Elevaciones de piernas colgando: <\/strong>Para hacer una elevaci\u00f3n de piernas colgando, comienza agarr\u00e1ndote de una barra con un agarre por encima de la cabeza, con los pulgares envueltos alrededor de la barra para mantener la estabilidad. Involucre su n\u00facleo (piense en succionar el ombligo hacia la columna vertebral) y levante las piernas juntas hasta que est\u00e9n rectas frente a usted. Haga una pausa, luego baje las piernas a su posici\u00f3n inicial. <\/p>\n Abdominales de cuerda: <\/strong>Para hacer una contracci\u00f3n de cuerda, deber\u00e1 colocar un accesorio de cuerda en una m\u00e1quina de cable y colocarse frente a ella. Arrod\u00edllese aproximadamente a un metro de distancia de la m\u00e1quina, con la polea por encima de la altura de la cabeza. Sujete la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia adentro. Doble su cuerpo hacia adelante en un \u00e1ngulo de 45 grados para comenzar, luego apriete sus abdominales y jale su torso hacia el piso. Contr\u00f3lese en el camino hacia arriba: el movimiento debe ser lento y constante. <\/p>\n Abdominales inclinados con un plato<\/strong>: Los abdominales inclinados, como su nombre indica, consisten en hacer abdominales en una pendiente. Esto suele ser m\u00e1s f\u00e1cil en un banco de pesas que tiene una barra para los pies debajo de la cual puede enganchar los pies. Baje el banco a un \u00e1ngulo de 30 a 45 grados. Cuanto mayor sea el \u00e1ngulo, m\u00e1s duro tendr\u00e1 que trabajar su n\u00facleo durante el ejercicio. Tus pies deben estar en el extremo superior del banco, tu cabeza en el extremo inferior.<\/p>\n Sosteniendo una placa de pesas sobre su pecho, apriete su n\u00facleo y levante su torso del banco, hacia sus pies, como lo har\u00eda en una sentadilla normal. (Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo hacer abdominales con la forma correcta y lo que sucedi\u00f3 cuando hice 30 abdominales al d\u00eda durante 30 d\u00edas). <\/p>\n Seg\u00fan su entrenador, L\u00f3pez solo trabaja los abdominales una vez a la semana, lo cual es bastante normal en la mayor\u00eda de las rutinas de entrenamiento, pero para realmente poner a prueba su entrenamiento, lo hice durante tres d\u00edas a la semana. Como corredor, tener un n\u00facleo fuerte es mucho m\u00e1s que un objetivo est\u00e9tico: un n\u00facleo d\u00e9bil puede provocar lesiones y menos resistencia en la carrera. Como actualmente estoy en el primer bloque de entrenamiento para el Marat\u00f3n de Londres este oto\u00f1o, corro alrededor de 25 millas por semana, con tres sesiones de entrenamiento de fuerza, as\u00ed que us\u00e9 el circuito de abdominales de JLo para los tres viajes al gimnasio esta semana. <\/p>\n Lo primero que not\u00e9 fue que 50 levantamientos de piernas es mucho. Logr\u00e9 unos diez antes de darme cuenta de que estaba balanceando las caderas para levantar las piernas, en lugar de comprometer mi n\u00facleo. Para las repeticiones restantes, cambi\u00e9 a la versi\u00f3n de piernas dobladas, en la que usas los abdominales y los flexores de la cadera para levantar las rodillas hasta el nivel de la cintura, en lugar de mantener las piernas rectas, para asegurarme de que estaba trabajando los m\u00fasculos correctos. <\/p>\n Para las siguientes dos series de elevaciones de piernas, me baj\u00e9 de la barra y pas\u00e9 a usar la silla del capit\u00e1n en el gimnasio, que tiene almohadillas para la espalda y los brazos para ayudarlo a mantenerse en posici\u00f3n mientras levanta las piernas. Como mencion\u00e9 antes en historias de entrenamiento, sufro de ci\u00e1tica despu\u00e9s de un accidente de equitaci\u00f3n cuando era adolescente, por lo que debo tener cuidado de no poner demasiada presi\u00f3n en la parte inferior de la espalda cuando hago ejercicio. <\/p>\n Los abdominales de la cuerda tambi\u00e9n fueron intensos, quemando mis m\u00fasculos oblicuos a lo largo del costado de mi torso. Los abdominales inclinados posteriores fueron una tortura. Pronto dej\u00e9 mi ego a un lado y cambi\u00e9 el disco de 10 kg que hab\u00eda tomado originalmente por uno de 5 kg: los abdominales inclinados son muy diferentes de los abdominales en un nivel. <\/p>\n A diferencia de JLo, tom\u00e9 un descanso de dos minutos entre series para sentarme en el banco de ejercicios y contemplar mis opciones de carrera. 106 repeticiones m\u00e1s tarde, mi n\u00facleo estaba en llamas y estaba asombrado por la fuerza de JLo mientras me dejaba caer sobre una colchoneta de ejercicios para estirarme. <\/p>\n Cuando regres\u00e9 al entrenamiento dos d\u00edas despu\u00e9s, mi n\u00facleo ya me dol\u00eda unos minutos en el circuito; hay una raz\u00f3n por la cual L\u00f3pez solo hace este entrenamiento extraordinario una vez a la semana, y es porque es muy intenso. El dolor no disminuy\u00f3 durante todo el entrenamiento y, para la serie final, tuve que deshacerme del disco de pesas para los abdominales y solo usar el peso corporal. Lo dej\u00e9 unos d\u00edas m\u00e1s antes de volver a intentar el entrenamiento, y una vez m\u00e1s, descubr\u00ed que mi n\u00facleo me dol\u00eda como nunca antes durante todo el entrenamiento.<\/p>\n \u00bfTen\u00eda los abdominales de L\u00f3pez despu\u00e9s de una semana de probar su entrenamiento? Tristemente no. El cuerpo humano, por mucho que nos gustar\u00eda, no funciona as\u00ed y los abdominales visibles dependen completamente de su porcentaje de grasa corporal, no de cu\u00e1ntas sentadillas o levantamientos de piernas haga (aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo calcular su cuerpo). porcentaje de grasa).<\/p>\n Sin embargo, aprend\u00ed tres cosas, en primer lugar, que Jennifer Lopez trabaja incre\u00edblemente duro para lograr su incre\u00edble f\u00edsico. En segundo lugar, tiene algunas buenas canciones de gimnasia. Por supuesto, no era un requisito del desaf\u00edo escuchar sus canciones mientras hac\u00eda ejercicio, \u00bfpor qu\u00e9 no, verdad? Finalmente, realmente disfrut\u00e9 la simplicidad del entrenamiento: solo hacer tres ejercicios realmente me oblig\u00f3 a concentrarme en mi forma durante estos ejercicios, en lugar de distraerme y apresurarme al siguiente. Dicho esto, no es uno que repetir\u00e9 a toda prisa. <\/p>\n Las mejores ofertas de Nike Air Zoom Pegasus 39 de hoy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando se trata de inspiraci\u00f3n para hacer ejercicio, hay una celebridad que se destaca entre la multitud bellamente esculpida: Jennifer L\u00f3pez. Jenny from the block puede bailar, cantar y actuar, pero tambi\u00e9n trabaja muy duro en el gimnasio para construir un n\u00facleo que merece su propia cuenta de Instagram. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, busqu\u00e9 una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19],"class_list":{"0":"post-2104","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2104"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2106,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104\/revisions\/2106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfCu\u00e1l es el entrenamiento abdominal de J Lo? <\/h2>\n
50 abdominales de cuerda
50 abdominales inclinados con un disco de 45 libras<\/p>\nHice el entrenamiento de abdominales de JLo durante una semana: esto es lo que sucedi\u00f3 <\/h2>\n