<\/p>\n
Dra. Maridee Spearman<\/p>\n
Como obstetra\/ginec\u00f3logo, una pregunta com\u00fan que recibo de mis pacientes es: “\u00bfEs seguro hacer ejercicio durante el embarazo?” En t\u00e9rminos generales, es seguro continuar o comenzar el ejercicio durante el embarazo si est\u00e1 sana y tiene un embarazo normal. Sin embargo, es esencial buscar atenci\u00f3n prenatal regular y preguntarle a su ginec\u00f3logo qu\u00e9 ejercicios son seguros para usted y su beb\u00e9. <\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n no debe hacer ejercicio durante el embarazo?<\/strong> <\/p>\n Ciertas condiciones pueden hacer que el ejercicio no sea seguro durante el embarazo, incluyendo anemia severa, preeclampsia (presi\u00f3n arterial alta inducida por el embarazo), trabajo de parto prematuro o ruptura de membranas (agua rota) durante el embarazo, cerclaje (un procedimiento en el que se cierra la abertura del cuello uterino para prevenir o retrasar parto prematuro), ciertas enfermedades card\u00edacas y pulmonares, y estar embarazada de mellizos, trillizos o m\u00e1s y estar en riesgo de parto prematuro. <\/p>\n Hable con su m\u00e9dico si le han diagnosticado alguna de estas afecciones para determinar qu\u00e9 nivel de actividad es seguro para usted. <\/p>\n Por qu\u00e9 es importante mantenerse activa durante el embarazo <\/strong><\/p>\n Si su m\u00e9dico dice que es seguro para usted, la actividad f\u00edsica regular durante el embarazo puede ayudar a disminuir el estre\u00f1imiento, aliviar el dolor de espalda, aumentar su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, fortalecer su coraz\u00f3n y vasos sangu\u00edneos, apoyar un aumento de peso saludable durante el embarazo, ayudarla a alcanzar un peso saludable despu\u00e9s de su nacimiento del beb\u00e9 y reducir el riesgo de diabetes gestacional, parto por ces\u00e1rea y preeclampsia. <\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitas durante el embarazo? <\/strong><\/p>\n Si est\u00e1 embarazada y su m\u00e9dico dice que est\u00e1 bien, trate de hacer 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada cada semana. Los ejercicios aer\u00f3bicos hacen que la sangre bombee y muevan los grandes grupos de m\u00fasculos. Sabr\u00e1s que has logrado un ritmo de intensidad moderada si tu ritmo card\u00edaco aumenta y empiezas a sudar. Todav\u00eda deber\u00eda poder hablar, pero no cantar. <\/p>\n La actividad aer\u00f3bica incluye caminar, nadar, hacer ejercicios aer\u00f3bicos en el agua o andar en bicicleta estacionaria. El pilates prenatal y el yoga tambi\u00e9n pueden ser beneficiosos durante el embarazo, aunque generalmente no se consideran ejercicios aer\u00f3bicos. <\/p>\n Si no hac\u00eda ejercicio antes de su embarazo, comience lentamente y aumente gradualmente la frecuencia con la que hace ejercicio. Comience con cinco minutos de actividad al d\u00eda, luego agregue cinco minutos cada semana, con el objetivo de hacer 30 minutos por d\u00eda. <\/p>\n Si hac\u00eda ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, es probable que pueda continuar con los mismos ejercicios siempre que su m\u00e9dico lo apruebe. Sin embargo, desea evitar la p\u00e9rdida de peso durante el embarazo, por lo que es posible que deba aumentar la cantidad que come. Apunte a alimentos integrales ricos en nutrientes para apoyar un embarazo saludable, como prote\u00ednas magras, verduras, frutas, grasas saludables y granos integrales. <\/p>\n Ejercicios a evitar durante el embarazo <\/strong><\/p>\n Durante el embarazo, su cuerpo pasa por muchos cambios. Llevar peso extra en el centro puede afectar el equilibrio y ejercer presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos y las articulaciones, especialmente en la parte inferior de la espalda y la pelvis. Esto puede aumentar su riesgo de caerse, as\u00ed que tenga cuidado con sus movimientos. <\/p>\n El ejercicio hace que el cuerpo env\u00ede ox\u00edgeno y sangre a los m\u00fasculos y los aleje de otras partes del cuerpo. Cuando est\u00e1s embarazada, tienes una mayor necesidad de ox\u00edgeno, lo que puede afectar tu capacidad para hacer ejercicio intenso. <\/p>\n Sus articulaciones pueden volverse m\u00e1s relajadas debido a los cambios hormonales. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones, as\u00ed que evite los movimientos bruscos y de alto impacto durante el embarazo. <\/p>\n Tambi\u00e9n recomiendo evitar los deportes de contacto, el hot yoga o pilates, las actividades con riesgo de ca\u00edda (como montar a caballo, esquiar o andar en bicicleta todoterreno), el buceo y las actividades a gran altura. <\/p>\n Ejercicio seguro durante el embarazo <\/strong><\/p>\n Mantente bien hidratado antes, durante y despu\u00e9s de tus entrenamientos. Use ropa holgada y haga ejercicio adentro, especialmente si hace calor y humedad afuera. Un sost\u00e9n deportivo de apoyo y un cintur\u00f3n de soporte abdominal pueden hacer que el ejercicio sea m\u00e1s c\u00f3modo. <\/p>\n Evite acostarse boca arriba o quedarse quieto tanto como pueda. Estar de pie puede hacer que la sangre se acumule en las piernas o los pies, mientras que acostarse boca arriba puede hacer que el \u00fatero presione la vena que env\u00eda sangre al coraz\u00f3n. Estas posiciones pueden causar una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n Cu\u00e1ndo buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica <\/strong><\/p>\n Debe dejar de hacer ejercicio y llamar a su obstetra-ginec\u00f3logo si experimenta dolor en el pecho, sangrado vaginal, p\u00e9rdida de l\u00edquido de la vagina, contracciones uterinas dolorosas, mareos, desmayos, dificultad para respirar antes del ejercicio, dolor de cabeza o debilidad muscular. <\/p>\n Si bien el ejercicio puede ser seguro durante el embarazo, es importante hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para determinar qu\u00e9 es lo mejor para usted. Para encontrar un proveedor cerca de usted, visite www.pardeehospital.org. <\/p>\n La Dra. Maridee Spearman es obstetra\/ginec\u00f3loga certificada por la junta en Pardee OB\/GYN Associates. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dra. 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