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El efecto protector para la salud del ejercicio cr\u00f3nico es muy obvio, pero tendemos a ignorarlo. Se ha registrado que las personas en las sociedades tradicionales comen m\u00e1s carbohidratos que las personas en el mundo occidental, pero apenas tienen diabetes, ataques card\u00edacos e hipertensi\u00f3n. Y aunque pueden morir de enfermedades infecciosas antes de los quince a\u00f1os, los estudios han demostrado que viven tanto como las personas en la cultura occidental una vez que pasan los 15 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

Como fisioterapeuta, estoy insensible a escuchar ‘dieta’ y ‘ejercicio’ en la misma oraci\u00f3n, pero todav\u00eda me estremezco un poco. El hecho es que la dieta y el ejercicio no son lo mismo: las dietas se refieren a las fuentes externas de energ\u00eda que alimentan los procesos metab\u00f3licos, mientras que el ejercicio es una acci\u00f3n metab\u00f3lica del m\u00fasculo esquel\u00e9tico. De la misma manera que el h\u00edgado es un \u00f3rgano, el m\u00fasculo esquel\u00e9tico no solo es el \u00f3rgano m\u00e1s grande del cuerpo, sino que tambi\u00e9n es el \u00f3rgano metab\u00f3lico m\u00e1s grande. Si bien suena rid\u00edculo asociar las dietas y el h\u00edgado con la p\u00e9rdida de peso en la misma oraci\u00f3n, no tenemos ning\u00fan problema en equiparar el movimiento, una de las muchas funciones del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, con la p\u00e9rdida de peso. Este malentendido fundamental del metabolismo supone que hay algo de energ\u00eda adicional que se puede utilizar a trav\u00e9s del ejercicio para aumentar el requerimiento diario de energ\u00eda y quemar la grasa no deseada por elecci\u00f3n. Por lo tanto, cuando corremos, trotamos o caminamos, ciertamente nos sentimos bien y anticipamos err\u00f3neamente que romper el sudor, junto con el jadeo y el resoplido de la sesi\u00f3n de ejercicio, casi se traducir\u00eda en una p\u00e9rdida de peso instant\u00e1nea, y algunos no dudar\u00edan en pisar. la b\u00e1scula inmediatamente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio. Si esto fuera as\u00ed, todos ser\u00edamos flacos.<\/p>\n

Antes de la industrializaci\u00f3n, la enfermedad y la muerte eran causadas principalmente por enfermedades infecciosas. Adem\u00e1s, de todos los \u00f3rganos del cuerpo, el m\u00fasculo esquel\u00e9tico es el \u00fanico \u00f3rgano que podemos mover voluntariamente y, por lo tanto, no parece que el movimiento sea parte de los procesos fisiol\u00f3gicos que tienen algo que ver con la enfermedad y la salud. Podr\u00eda decirse que esta no es una visi\u00f3n intencional porque la mayor\u00eda de los procesos metab\u00f3licos se realizan sin ning\u00fan conocimiento y, por lo tanto, es muy f\u00e1cil divorciar el ejercicio del metabolismo general. Esta es la raz\u00f3n por la cual la mayor\u00eda de las personas posponen el ejercicio para algunos d\u00edas en el futuro porque no existe tal cosa como un “ataque muscular” con una vida sedentaria, pero todos esperan y rezan para que su m\u00fasculo card\u00edaco nunca se detenga. El hecho es que el ejercicio es una gran parte del metabolismo y no una herramienta para perder peso.<\/p>\n

En la d\u00e9cada de 1950, al comienzo de la industrializaci\u00f3n, cuando la poblaci\u00f3n activa de mediana edad ca\u00eda como moscas de un ataque al coraz\u00f3n, los m\u00e9dicos no encontraban g\u00e9rmenes para tratar y se tard\u00f3 mucho en llegar a un consenso de que la ocupaci\u00f3n sedentaria estaba asociada con la mala salud del coraz\u00f3n. Un par de d\u00e9cadas antes de la epidemia de infarto, los m\u00e9dicos no pod\u00edan explicar la causa de la hipertensi\u00f3n, lo que tambi\u00e9n desat\u00f3 la controversia sobre si tratar la hipertensi\u00f3n o no. Los eminentes cardi\u00f3logos de la \u00e9poca que estaban del lado de \u201cno tratar\u201d eran los Drs. Paul Dudley White y JH Hay. Se cit\u00f3 al Dr. White diciendo: “la hipertensi\u00f3n puede ser un mecanismo compensatorio importante que no debe manipularse, incluso si es seguro que podemos controlarlo”. El Dr. Hay no fue tan sutil y se burl\u00f3 de sus colegas diciendo que “el mayor peligro para un hombre con presi\u00f3n arterial radica en su descubrimiento, porque entonces alg\u00fan tonto seguramente intentar\u00e1 reducirla”.<\/p>\n

\u2026la observaci\u00f3n del luchador de sumo activo ha demostrado que el ejercicio por s\u00ed solo, no la dieta, es el principal impulsor de la salud metab\u00f3lica. Una b\u00fasqueda de los 10 mejores luchadores de sumo revel\u00f3 un incre\u00edble rango de peso de 520 a 645 libras. Un luchador de sumo t\u00edpico come alrededor de 7.000 a 10.000 calor\u00edas al d\u00eda, pero participa en varias horas de ejercicio espantoso desde las 5 am hasta la hora del almuerzo.<\/strong><\/p>\n

Antes del entorno moderno rico en calor\u00edas y ahorrador de trabajo, el m\u00fasculo esquel\u00e9tico a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica diaria puso fin a las enfermedades cr\u00f3nicas. Dado que el hombre siempre ha vivido con recursos energ\u00e9ticos persistentemente limitados, cada \u00f3rgano y sistema del cuerpo tiene una energ\u00eda preasignada por d\u00eda y, de acuerdo con la reciente teor\u00eda de la energ\u00eda de restricci\u00f3n, la inactividad f\u00edsica prolongada desencadena conflictos energ\u00e9ticos entre m\u00faltiples sistemas, especialmente entre el cerebro y las c\u00e9lulas inmunitarias y, por lo tanto, abre las puertas a las enfermedades cr\u00f3nicas en varias v\u00edas metab\u00f3licas. El m\u00fasculo esquel\u00e9tico que se contrae impulsa a todos los \u00f3rganos hacia la “fosforilaci\u00f3n oxidativa” que mejora la eficiencia del llamado ciclo de Krebs para la producci\u00f3n de energ\u00eda qu\u00edmica llamada ATP, agua y di\u00f3xido de carbono. Sin el estr\u00e9s mec\u00e1nico normal propagado por el m\u00fasculo esquel\u00e9tico que se contrae sobre las c\u00e9lulas y los sistemas individuales, la energ\u00eda cedida por el m\u00fasculo esquel\u00e9tico se almacena en forma de grasas y se la apropia el sistema inmunitario ego\u00edsta.<\/p>\n

Por lo tanto, en ausencia de infecci\u00f3n, el sistema inmunitario se activa inusualmente en un estado sedentario rico en calor\u00edas a trav\u00e9s de las v\u00edas de “puerta trasera” que bloquean la autorregulaci\u00f3n para acabar con la inflamaci\u00f3n en un plazo de cuatro a siete d\u00edas. Este secuestro de energ\u00eda por parte del sistema inmunitario ego\u00edsta conduce a una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica d\u00e9bil pero no resuelta de bajo grado y se ha atribuido a ser la “causa de las causas” de la mayor\u00eda de las enfermedades metab\u00f3licas o enfermedades cr\u00f3nicas modernas.<\/p>\n

El efecto protector para la salud del ejercicio cr\u00f3nico es muy obvio, pero tendemos a ignorarlo. Se ha registrado que las personas en las sociedades tradicionales comen m\u00e1s carbohidratos que las personas en el mundo occidental, pero apenas tienen diabetes, ataques card\u00edacos e hipertensi\u00f3n. Y aunque pueden morir de enfermedades infecciosas antes de los quince a\u00f1os, los estudios han demostrado que viven tanto como las personas en la cultura occidental una vez que pasan los 15 a\u00f1os. Por ejemplo, se ha registrado que la tribu Tsamine tiene la mejor salud card\u00edaca del planeta, con presi\u00f3n arterial baja durante toda la vida adulta y sin antecedentes de ataques card\u00edacos. La pregunta es \u00bfc\u00f3mo mantienen una buena salud metab\u00f3lica en la vejez? Parece que esto tiene que ver con la considerable duraci\u00f3n de su actividad f\u00edsica diaria. Mientras corremos o trotamos en cintas de correr y caminamos a paso ligero durante 30 minutos o m\u00e1s, las personas en las sociedades tradicionales simplemente caminan y casi no corren, excepto en situaciones de lucha o huida. De hecho, correr es muy raro en las sociedades tradicionales y para reforzar esto, un proverbio africano dice: “Si ves a un hombre corriendo en el monte lleno de espinas y p\u00faas, si no est\u00e1 persiguiendo algo, definitivamente algo lo est\u00e1 persiguiendo”.<\/p>\n

D\u00e9cadas de inactividad f\u00edsica afectan la salud de la civilizaci\u00f3n occidental y los \u00faltimos a\u00f1os a menudo se dedican a controlar la mala salud y lidiar con el deterioro progresivo de la calidad de vida. La prevalencia de las enfermedades cr\u00f3nicas modernas no se debe a las dietas ni a la obesidad, sino a la falta de ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, la observaci\u00f3n del luchador de sumo activo ha demostrado que el ejercicio por s\u00ed solo, no la dieta, es el principal impulsor de la salud metab\u00f3lica. Una b\u00fasqueda de los 10 mejores luchadores de sumo revel\u00f3 un incre\u00edble rango de peso de 520 a 645 libras. Un luchador de sumo t\u00edpico come alrededor de 7.000 a 10.000 calor\u00edas al d\u00eda, pero participa en varias horas de ejercicio espantoso desde las 5 am hasta la hora del almuerzo. Sorprendentemente, se sabe que los luchadores de sumo son metab\u00f3licamente saludables durante sus a\u00f1os profesionales activos, a pesar de su enorme consumo y peso. Sin embargo, la protecci\u00f3n de la salud de la que disfrutan durante los a\u00f1os de lucha activa se pierde y las enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la obesidad se activan una vez que se retiran y se vuelven menos activos, incluso con recortes dr\u00e1sticos en su consumo.<\/p>\n

Hablamos de todo tipo de dietas para promover la salud, pero el gran elefante en la habitaci\u00f3n es la parte del ejercicio. En sociedades tradicionales con disponibilidad limitada de alimentos, la duraci\u00f3n de la caminata por d\u00eda es de m\u00e1s de 100 minutos. Adem\u00e1s, los luchadores de sumo activos, que comen hasta 10.000 calor\u00edas por d\u00eda, participan en ejercicios espantosos de hasta cuatro a siete horas diarias. Lo \u00fanico com\u00fan entre los cazadores\/recolectores y los luchadores de sumo activos es la larga duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, lo que sin duda explica su buena salud metab\u00f3lica. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada a\u00f1o debido a la inactividad f\u00edsica. D\u00e9cadas de inactividad f\u00edsica afectan la salud de la civilizaci\u00f3n occidental y los \u00faltimos a\u00f1os a menudo se dedican a controlar la mala salud y lidiar con el deterioro progresivo de la calidad de vida. La prevalencia de las enfermedades cr\u00f3nicas modernas no se debe a las dietas ni a la obesidad, sino a la falta de ejercicio.<\/p>\n

Cuando se trata de la salud metab\u00f3lica, la duraci\u00f3n del ejercicio es importante.<\/p>\n

Mukaila Kareem, doctora en fisioterapia y defensora de la actividad f\u00edsica, escribe desde los EE. UU. y puede comunicarse con ella a trav\u00e9s de makkareem5@gmail.com<\/strong><\/p>\n

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El efecto protector para la salud del ejercicio cr\u00f3nico es muy obvio, pero tendemos a ignorarlo. Se ha registrado que las personas en las sociedades tradicionales comen m\u00e1s carbohidratos que las personas en el mundo occidental, pero apenas tienen diabetes, ataques card\u00edacos e hipertensi\u00f3n. Y aunque pueden morir de enfermedades infecciosas antes de los quince […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-1984","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1986,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions\/1986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}