<\/p>\n
Ya sea que sea un gur\u00fa del ejercicio f\u00edsico o un novato en el ejercicio, ir al gimnasio o hacer tiempo para hacer ejercicio a veces puede parecer lo \u00faltimo que desea hacer, especialmente despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo.<\/p>\n
Si bien los estudios han encontrado que el ejercicio es bueno para usted en cualquier momento del d\u00eda en que lo haga, y que puede traer beneficios para la salud tanto f\u00edsica como mental, encontrar la motivaci\u00f3n para levantarse y hacerlo a veces puede ser complicado.<\/p>\n
\u201cPara estar motivado, primero debe tener una comprensi\u00f3n s\u00f3lida sobre cu\u00e1l es exactamente su motivaci\u00f3n\u201d, le dice a The Independent Jessie Jones Williams, entrenadora personal en el Centro de Excelencia OriGym.<\/p>\n
\u201cTrate de volverse hacia adentro y encontrar razones totalmente positivas para hacer ejercicio. Recordarlos a s\u00ed mismo afirmar\u00e1 las razones positivas para hacer ejercicio y actuar\u00e1 como motivaci\u00f3n para que realmente haga ejercicio\u201d.<\/p>\n
Con esto en mente, le preguntamos a Jones Williams, junto con los entrenadores personales de PureGym, Ian Scarrott y Emma Vincent, sobre las mejores formas de mantenerse motivado para hacer ejercicio.<\/p>\n
Los tres entrenadores personales dicen que establecer metas es una excelente manera de mantenerse motivado y alentarlo a hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n
\u201cMi mejor consejo para mantenerse motivado para hacer ejercicio es recordar sus objetivos tanto como sea posible e integrarlos en su horario\u201d, dice Jones Williams.<\/p>\n
Vincent agrega que puede ser una buena idea hacer un plan para la pr\u00f3xima semana, ya que ver algo visualmente puede ayudarlo a mantenerse responsable. Ella agrega: \u201cPon citas inspiradoras en alg\u00fan lugar como tu espejo para mirar todos los d\u00edas. Esto por s\u00ed solo puede darte ese peque\u00f1o impulso de motivaci\u00f3n que necesitas para ir al gimnasio o hacer ejercicio\u201d.<\/p>\n
Scarrott sugiere hacer ejercicio como parte de un grupo o con amigos. \u201cPueden responsabilizarse mutuamente y encontrar diversi\u00f3n en el proceso\u201d, agrega.<\/p>\n
\u201cPrueba las clases, son una excelente manera de aprender nuevos ejercicios, hacer ejercicio con otras personas que tienen objetivos similares y conocer gente nueva\u201d.<\/p>\n
Vincent agrega que mantener un registro de su progreso puede ser un buen motivador. \u201cPuedes mirar hacia atr\u00e1s para ver lo lejos que has llegado\u201d, explica. \u201cEsto te mostrar\u00e1 por qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo en primer lugar y respaldar\u00e1 la raz\u00f3n por la que sigues adelante, incluso cuando no quieras\u201d.<\/p>\n
Encontrar un ejercicio que disfrute es una parte importante de seguir una rutina<\/p>\n
(Getty Images\/iStockphoto)<\/p>\n
Por m\u00e1s tentador que sea hacer ejercicio todos los d\u00edas para ver resultados m\u00e1s r\u00e1pidos, Jones Williams dice que los d\u00edas de descanso son igual de importantes.<\/p>\n
<\/p>\n <\/span><\/p>\n Debe tener en cuenta incluir suficiente descanso<\/p>\n Jessie Jones Williams, entrenadora personal en OriGym Center of Excellence<\/p>\n \u201cVer\u00e1 los mejores resultados cuanto m\u00e1s entrene, pero debe tener en cuenta que debe descansar lo suficiente\u201d, dice Jones Williams. \u201cDebes comenzar haciendo dos o tres d\u00edas a la semana, durante al menos media hora cada vez, y aumentar hasta cuatro o cinco d\u00edas. Esto obtendr\u00e1 los mejores resultados y se asegurar\u00e1 de que no obstaculice sus entrenamientos futuros por agotamiento, sobreentrenamiento o lesi\u00f3n\u201d<\/p>\n Vincent agrega que hacer del ejercicio un h\u00e1bito es clave, y que es m\u00e1s probable que sigas una rutina si lo haces dos o tres veces por semana.<\/p>\n En cuanto a los ejercicios que debe hacer, Vincent dice: \u201cSi est\u00e1 buscando desarrollar m\u00fasculo, fortalecerse o tonificarse, aseg\u00farese de usar pesas. Para mejorar su salud mental, cualquier forma de ejercicio es incre\u00edble\u201d.<\/p>\n Jones Williams agrega: \u201cDebes combinar entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bcardio, dependiendo de tus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y cualquier condici\u00f3n de salud que puedas tener. Obtendr\u00e1s un golpe de endorfinas con cualquier ejercicio que eleve tu ritmo card\u00edaco, que puede incluir todo, desde entrenamiento de resistencia hasta una clase de Zumba\u201d.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es encontrar un ejercicio que disfrute, de esta manera no se sentir\u00e1 como una tarea cuando vaya a hacerlo.<\/p>\n \u00bfTe encanta nadar? Reg\u00edstrese en su lido local. \u00bfUn ventilador corriendo? Su Park Run local es gratis. \u00bfO por qu\u00e9 no practicar b\u00e1dminton, escalar rocas o simplemente dar un paseo a paso ligero? Cualquier movimiento que hagas ser\u00e1 beneficioso.<\/p>\n Vincent agrega que la variedad es importante. \u201cMezcla tu rutina\u201d, sugiere. \u201cPrueba diferentes clases y diferentes estilos de entrenamiento. Cambie el escenario de los entrenamientos en casa, entrenamientos en el gimnasio y entrenamientos al aire libre\u201d.<\/p>\n Jones Williams dice que es importante establecer metas tanto a largo plazo como a corto plazo, y que todas sus metas deben incluir una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.<\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Divide el ejercicio en partes alcanzables<\/p>\n Emma Vincent, entrenadora personal de PureGym<\/p>\n \u201cLa motivaci\u00f3n intr\u00ednseca es la que viene de adentro en lugar de una recompensa o reacci\u00f3n externa\u201d, explican. \u201cEntonces, en lugar de obligarte a hacer ejercicio para que puedas recompensarte con algo para llevar, piensa en algunos beneficios emocionales m\u00e1s personales.<\/p>\n \u201cPor ejemplo, es posible que desee mejorar su estado de \u00e1nimo, ganar confianza o incluso algo como estar lo suficientemente en forma para caminar al trabajo en el verano. Objetivos como este est\u00e1n demostrando ser m\u00e1s f\u00e1ciles de usar como motivaci\u00f3n y m\u00e1s efectivos a largo plazo\u201d.<\/p>\n Vincent dice que ninguna meta es demasiado peque\u00f1a, y puede incluir cualquier cosa, desde subir las escaleras y no sentirse sin aliento, hasta completar un triatl\u00f3n.<\/p>\n \u201cPara empezar, trate de escribir un horario de qu\u00e9 d\u00edas hacer ejercicio, preparar su comida la noche anterior, probar una nueva clase a la semana, beber m\u00e1s agua y cualquier otra cosa que pueda relacionarse con sus propios objetivos personales\u201d, aconseja. \u201cDiv\u00eddelos en partes alcanzables\u201d.<\/p>\n Las clases grupales o hacer ejercicio con un amigo son una excelente manera de mantenerse motivado.<\/p>\n (Getty Images\/iStockphoto)<\/p>\n Todo el mundo llega a un punto muerto, incluso si se mantiene constante con su rutina de ejercicios y sigue una dieta equilibrada.<\/p>\n Llegar a una meseta o no ver los resultados tan r\u00e1pido como le gustar\u00eda puede ser frustrante, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse motivado.<\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Recuerda que Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda <\/p>\n emma vicente<\/p>\n \u201cRecu\u00e9rdese que Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda\u201d, dice Vincent. “Conf\u00eda en el proceso. Descubrir\u00e1s que est\u00e1s mucho m\u00e1s avanzado en la l\u00ednea hacia tus objetivos de lo que estabas al principio, incluso si no lo sientes as\u00ed\u201d.<\/p>\n Jones Williams sugiere que se recuerde sus objetivos a corto plazo cuando sus objetivos a largo plazo est\u00e9n tardando en realizarse.<\/p>\n \u201cEs por eso que es genial tener una mezcla\u201d, contin\u00faa Jones Williams. \u201cLas metas a corto plazo te dar\u00e1n frecuentes sentimientos de \u00e9xito y aumentos de logros que puedes usar para sostenerte cuando est\u00e9s luchando por alcanzar metas m\u00e1s largas\u201d.<\/p>\n Una bendici\u00f3n que nos dio la pandemia fue m\u00e1s tiempo. Trabajar desde casa significaba menos horas de desplazamiento, por lo que pudimos utilizar ese tiempo como mejor nos pareci\u00f3.<\/p>\n Pero con los trabajadores que regresan a las oficinas o adoptan la nueva forma h\u00edbrida de trabajar, puede resultar dif\u00edcil priorizar y sacar tiempo para hacer ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Nadie m\u00e1s entrenar\u00e1 por ti<\/p>\n Ian Scarrott, entrenador personal de PureGym<\/p>\n Scarrott dice que encontrar tiempo para hacer ejercicio se trata de convertirlo en una prioridad. \u201cIncl\u00fayelo como recompensa por un d\u00eda de trabajo duro o como una forma de despertarte por la ma\u00f1ana. Etiqu\u00e9talo al final o al comienzo de tu d\u00eda\u201d, sugiere.<\/p>\n \u201cPreg\u00fantese cu\u00e1les son sus prioridades en la vida: \u00bfrealmente quiere alcanzar sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico? Si lo haces, tendr\u00e1s tiempo para ello. Nadie m\u00e1s entrenar\u00e1 para ti\u201d.<\/p>\n Jones Williams sugiere planificar tanto como sea posible y tratar de incluir el ejercicio en su rutina diaria.<\/p>\n \u201cPiense de manera realista en las ventanas de tiempo que tiene\u201d, aconsejan. \u201c\u00bfEs una opci\u00f3n caminar durante un tiempo en el que normalmente conducir\u00edas? \u00bfSu lugar de trabajo ofrece un ciclo de esquema de trabajo?<\/p>\n \u201cLa lluvia de ideas sobre c\u00f3mo utilizar el tiempo que tiene, incluso si son ventanas muy peque\u00f1as, es la mejor manera de motivarse para ganar tiempo. Sea honesto consigo mismo y con su diario y explore nuevas y emocionantes formas de hacer ejercicio\u201d.<\/p>\n Vincent agrega: \u201cEscribe c\u00f3mo es tu rutina diaria desde que te levantas hasta que te acuestas. Luego, dedique media hora, ya sea que requiera grabar un programa de televisi\u00f3n para verlo m\u00e1s tarde o levantarse 20 minutos m\u00e1s temprano en la ma\u00f1ana. Comenzar de a poco y de manera manejable ayudar\u00e1 en lugar de profundizar\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ya sea que sea un gur\u00fa del ejercicio f\u00edsico o un novato en el ejercicio, ir al gimnasio o hacer tiempo para hacer ejercicio a veces puede parecer lo \u00faltimo que desea hacer, especialmente despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. 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\u00bfCu\u00e1les son algunos buenos objetivos de salud y estado f\u00edsico para establecer?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedes mantenerte motivado si los resultados tardan m\u00e1s de lo que te gustar\u00eda?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedes hacer tiempo para hacer ejercicio cuando parece que no tienes nada?<\/h2>\n<\/p>\n