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\u00bfEst\u00e1s listo para quemar grasa intestinal? Si est\u00e1 lidiando con un exceso de grasa abdominal que desea reducir, no est\u00e1 solo. Tomar medidas lo antes posible es la elecci\u00f3n inteligente, considerando que la grasa abdominal puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes, enfermedades card\u00edacas y problemas hep\u00e1ticos. Por lo tanto, es hora de seguir algunos principios clave: comer con un d\u00e9ficit de calor\u00edas, hacer entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana y alcanzar su objetivo de pasos diarios. Estos h\u00e1bitos saludables pueden ayudarlo a quemar grasa intestinal y alcanzar sus objetivos de p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

Sin embargo, si ya est\u00e1 incorporando estos deberes en su rutina, hay consejos adicionales que puede seguir para que su viaje de p\u00e9rdida de grasa sea m\u00e1s efectivo. Siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre ellos y, a continuaci\u00f3n, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Los movimientos explosivos lo calentar\u00e1n y lo preparar\u00e1n para asumir su r\u00e9gimen de entrenamiento de fuerza. Adem\u00e1s, mejoran la sensibilidad a la insulina y te ayudan a reclutar m\u00e1s fibras musculares.<\/p>\n

Recomendamos agregar algunos ejercicios de estilo pliom\u00e9trico a su entrenamiento porque su cuerpo quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas. Con estos movimientos, centrarse en la forma es importante, adem\u00e1s de aterrizar correctamente y ejercer tanta potencia con cada repetici\u00f3n. Agregue lo siguiente a su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de ejercicio:6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Sentadillas con salto (x10 repeticiones)<\/strong><\/p>\n

Comience sus sentadillas con salto colocando las piernas separadas aproximadamente a la altura de las caderas. Mant\u00e9n firme tu n\u00facleo y tira los brazos y las caderas hacia atr\u00e1s al mismo tiempo. Balancea tus brazos hacia adelante y salta lo m\u00e1s alto que puedas. Aterriza suavemente en media sentadilla antes de volver a saltar.<\/p>\n

Lagartija pliom\u00e9trica en banco (x8-10 repeticiones)<\/strong><\/p>\n

Para este movimiento, comience par\u00e1ndose a unos pasos de un banco. Baje para que sus manos descansen sobre el banco y su cuerpo forme una l\u00ednea recta de la cabeza a los pies. Baje su cuerpo hacia el banco doblando los codos para que su pecho toque la almohadilla (como una flexi\u00f3n). Luego, vuelva a subir a la posici\u00f3n de pie lo m\u00e1s fuerte que pueda: sus manos deben dejar el banco. Aterriza suavemente con las manos en el banco y luego realiza otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Un ejercicio subestimado para aquellos que se enfocan en la p\u00e9rdida de grasa son los acarreos pesados. Sostener pesos pesados \u200b\u200bobliga a su cuerpo a quemar calor\u00edas adicionales y usar m\u00e1s fibras musculares. Este tipo de movimiento se puede realizar para m\u00faltiples conjuntos.<\/p>\n

Comience las cosas con un simple Farmer’s Carry:<\/strong> Tome un par de pesas pesadas (o pesas rusas) y elija una distancia (50 a 100 yardas) o un tiempo (1 a 2 minutos). Camine hacia abajo y hacia atr\u00e1s mientras mantiene el pecho alto y el centro contra\u00eddo. Coloque el peso hacia abajo despu\u00e9s de alcanzar su objetivo, descanse de 1 a 2 minutos y repita.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Una excelente manera de aumentar el exceso de consumo de ox\u00edgeno posterior al ejercicio (EPOC, por sus siglas en ingl\u00e9s), las calor\u00edas adicionales que se queman despu\u00e9s del ejercicio, es incluir un finalizador al final de sus entrenamientos. Los finalizadores deben ser de mayor intensidad y aumentar su ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay un finalizador de muestra que puede realizar con un bal\u00f3n medicinal gigante:<\/p>\n

Pase de pecho (x10 repeticiones)<\/strong><\/p>\n

Sostenga un bal\u00f3n medicinal gigante cerca de su pecho y ac\u00e9rquese a una pared. Manteniendo el pecho erguido y el centro contra\u00eddo, pase la pelota con fuerza contra la pared. Atr\u00e1palo mientras rebota antes de realizar otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

Golpes (x10 repeticiones)<\/strong><\/p>\n

Con los pies separados al ancho de los hombros, toma un bal\u00f3n medicinal gigante. Lev\u00e1ntalo por encima de tu cabeza, luego golpea el peso contra el suelo, flexionando tus abdominales con fuerza cuando termines. P\u00f3ngase en cuclillas con la espalda recta para levantarlo nuevamente antes de realizar otra repetici\u00f3n.<\/p>\n

Escalador de monta\u00f1a con bal\u00f3n medicinal (x10 repeticiones en cada lado)<\/strong><\/p>\n

Comience este ejercicio colocando sus manos sobre una pelota medicinal o una pelota de ejercicios con peso y coloc\u00e1ndose en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Manteniendo el pecho erguido y el centro apretado, levante una rodilla hacia la pelota y flexione los abdominales. Lleva la rodilla hacia atr\u00e1s, luego alterna con la otra. Mientras realiza este movimiento, mantenga las caderas altas, la espalda recta y tenga tensi\u00f3n en el est\u00f3mago todo el tiempo.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Aunque la reducci\u00f3n de manchas es dif\u00edcil de lograr para la mayor\u00eda de las personas, puede funcionar, siempre que tenga los ejercicios correctos en cubierta. Para liberar \u00e1cidos grasos de una determinada parte del cuerpo, debe aumentar el flujo sangu\u00edneo all\u00ed. Los abdominales reciben poco flujo de sangre en comparaci\u00f3n con otras partes del cuerpo, como los brazos y las piernas. Entonces, lo que quieres hacer es realizar un sprint en una m\u00e1quina de ejercicios cardiovasculares para obtener tu frecuencia card\u00edaca, luego seguir inmediatamente con un ejercicio abdominal, ambos de 45 a 60 segundos cada uno, durante 4 a 5 series. Aqu\u00ed hay un ejemplo:<\/p>\n

Air Bike Sprints (x45-60 segundos)<\/strong><\/p>\n

S\u00fabete a una bicicleta de aire en tu gimnasio y toma las manijas. Comience a correr lo m\u00e1s fuerte que pueda, empujando y tirando de las manijas mientras conduce a trav\u00e9s de las piernas al mismo tiempo.<\/p>\n

V-Ups (x45-60 segundos)<\/strong><\/p>\n

Comience V-Ups recost\u00e1ndose boca arriba con los brazos sobre la cabeza y los pies completamente extendidos. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y comienza el movimiento levantando las piernas hacia arriba y estirando las manos hacia los pies. Cruje con fuerza en la parte superior, luego baje bajo control de regreso a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

En el extremo opuesto de estos ejercicios de mayor intensidad, puede concluir su entrenamiento con una caminata inclinada en una caminadora. Es m\u00e1s f\u00e1cil para las articulaciones y para su recuperaci\u00f3n, y puede hacerlo al final de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Establezca la inclinaci\u00f3n de 5 a 15 grados y vaya a un ritmo r\u00e1pido durante 10 a 15 minutos.<\/p>\n

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