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El verano ha llegado oficialmente y el buen tiempo motiva a la gente a salir. Para muchos, salir y estar activos es su principal fuente de ejercicio, y eso es lo que preferir\u00edan antes que hacer ejercicio en el interior de un gimnasio. Si su objetivo es moldear su abdomen r\u00e1pidamente, puede perder pulgadas de cintura r\u00e1pidamente con estas actividades al aire libre. Entonces, ya sea que simplemente est\u00e9 cansado de hacer ejercicio en el interior o est\u00e9 inspirado para salir al aire libre y comenzar a moverse, aqu\u00ed hay algunos movimientos que puede hacer. No solo te pondr\u00e1s en forma r\u00e1pidamente, sino que tambi\u00e9n te divertir\u00e1s mucho haci\u00e9ndolo.<\/p>\n

Prep\u00e1rate con tu lista de reproducci\u00f3n favorita y toma una botella de agua grande. Es muy f\u00e1cil incorporar algunos de estos planes en su rutina semanal solo o con un amigo. Prep\u00e1rate para quemar calor\u00edas y perder cent\u00edmetros de cintura. Consulte estas ideas a continuaci\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

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El verano est\u00e1 lleno de tantos senderos para caminatas y parques que est\u00e1n abiertos al p\u00fablico para caminar. Ir de excursi\u00f3n es una excelente manera de estar al aire libre en la naturaleza, dar los pasos necesarios, quemar calor\u00edas y mejorar la salud y el acondicionamiento de su coraz\u00f3n. Ya sea que planee esto con un amigo o con su mejor amigo peludo que tambi\u00e9n necesita hacer ejercicio, el aire libre lo espera.<\/p>\n

Si est\u00e1 buscando un desaf\u00edo aer\u00f3bico, le recomiendo que elija un sendero en el que suba en altura. Las ganancias que obtendr\u00e1 obligar\u00e1n a su cuerpo a trabajar mucho m\u00e1s y comprometer\u00e1n todos los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y los pulmones al mismo tiempo.<\/p>\n

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Si le gusta andar en bicicleta, entonces es hora de encontrar una ruta en su \u00e1rea donde pueda andar en bicicleta, divertirse y recorrer algunas millas. Recomiendo elegir un \u00e1rea donde haya una elevaci\u00f3n y te veas obligado a subir una pendiente. Este plan involucrar\u00e1 a tus cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y pantorrillas y proporciona un entrenamiento extraordinario. \u00bfQu\u00e9 ganar\u00e1s? Tus piernas estar\u00e1n acondicionadas y quemar\u00e1s toneladas de calor\u00edas en el proceso. \u00a1No pierdas el tiempo! Coge tu casco y empieza a divertirte haciendo ejercicio durante el verano.<\/p>\n

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Realizar sprints en colinas es una de las mejores formas de quemar grasa y mejorar tu acondicionamiento anaer\u00f3bico. Se pueden hacer como un entrenamiento independiente o como un finalizador despu\u00e9s de una larga sesi\u00f3n de estado estable.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Encuentre una colina en su comunidad local a la que pueda correr. Comenzar\u00e1s en la base y correr\u00e1s cuesta arriba lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas hasta llegar a la cima. Una vez que haya subido por completo, d\u00e9 la vuelta y luego baje despacio y de manera constante hasta donde comenz\u00f3. Baja tu ritmo card\u00edaco y recupera el aliento. Luego, repita de 3 a 5 rondas.<\/p>\n

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Si vives cerca de la playa o en una zona donde haya arena, te recomiendo correr sobre ella. Correr en la playa es m\u00e1s desafiante porque est\u00e1s trabajando contra la resistencia de la arena. Esto involucra todos los m\u00fasculos que rodean el pie, las piernas y las caderas. Comience trotando una distancia corta, como \u00bc de milla, luego camine a paso ligero y repita nuevamente. Mientras lo hace, considere probar correr descalzo este verano.<\/p>\n

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Las carreras de obst\u00e1culos vuelven a estar de moda y son una forma divertida de desafiarte de principio a fin. Est\u00e1s al aire libre corriendo una distancia determinada con muchos obst\u00e1culos en el medio que requieren fuerza, potencia, coordinaci\u00f3n y flexibilidad. Si quieres romper con la monoton\u00eda de correr y realmente quieres algo m\u00e1s f\u00edsico, te recomiendo que te inscribas en una carrera de obst\u00e1culos y des lo mejor de ti.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/p>\n

\t\tTim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrici\u00f3n en l\u00ednea con sede en Los \u00c1ngeles Leer m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano ha llegado oficialmente y el buen tiempo motiva a la gente a salir. Para muchos, salir y estar activos es su principal fuente de ejercicio, y eso es lo que preferir\u00edan antes que hacer ejercicio en el interior de un gimnasio. Si su objetivo es moldear su abdomen r\u00e1pidamente, puede perder pulgadas de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-1858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1860,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions\/1860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}