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No dejes que llevar demasiada grasa corporal te desanime. Muchos estadounidenses tienen sobrepeso, raz\u00f3n por la cual la p\u00e9rdida de peso es el objetivo de acondicionamiento f\u00edsico m\u00e1s com\u00fan que la gente quiere lograr. Sin embargo, no mucha gente sabe que existen diferentes tipos de grasa en el cuerpo. Los dos tipos principales de grasa son la grasa visceral y la grasa subcut\u00e1nea. La grasa visceral es la grasa que envuelve los \u00f3rganos, mientras que la grasa subcut\u00e1nea es el tipo que se encuentra justo debajo de la piel. Aunque tener altas cantidades de ambos tipos no es bueno, debes asegurarte de tener menos grasa visceral. Hay m\u00e1s riesgos para la salud asociados con la grasa visceral, que incluyen diabetes, enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, presi\u00f3n arterial alta y c\u00e1ncer de mama. Estamos aqu\u00ed con un plan de ejercicios infalible para reducir r\u00e1pidamente la grasa visceral.<\/p>\n

Por suerte, la grasa visceral es m\u00e1s f\u00e1cil de quemar que la subcut\u00e1nea, y para ello deber\u00e1s incorporar diferentes tipos de ejercicio, adem\u00e1s de mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios. Se ha demostrado que una combinaci\u00f3n de intervalos de cardio y entrenamiento de fuerza reduce en gran medida la cantidad de grasa que rodea los \u00f3rganos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n hay varios ejercicios que puede agregar a su rutina de ejercicios para reducir r\u00e1pidamente la grasa visceral. \u00c9chales un vistazo hoy y deshazte de la grasa no saludable. Y a continuaci\u00f3n, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience el Renegade Row coloc\u00e1ndose en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n con una postura amplia, con una mancuerna en cada mano. Manteniendo el n\u00facleo contra\u00eddo y los gl\u00fateos contra\u00eddos, toma una mano y sube el peso empujando el codo hacia la cadera y apretando los dorsales. Regrese la mancuerna al suelo y luego realice una fila con el otro brazo. Realiza 3 series de 6 a 8 repeticiones en cada brazo.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Para este movimiento, coloque el par de mancuernas frente a usted mientras coloca los pies sobre una superficie estable. Manteniendo el centro apretado, las caderas altas y el pecho alto, use su control para bajar el cuerpo, bajando hasta que el pecho est\u00e9 a una pulgada o dos del suelo. Luego, vuelve a subir, flexionando los pectorales superiores y los tr\u00edceps para terminar. Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience la sentadilla dividida con el pie delantero elevado colocando la pierna de trabajo encima de un plato o superficie elevada. Mantenga el pecho erguido y baje lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Est\u00edrate bien en las caderas de la pierna trasera, luego conduce a trav\u00e9s del tal\u00f3n delantero, flexionando el cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos para terminar. Realice todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro. Completa 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Para este ejercicio, alinee la pesa rusa a unos dos pies de distancia de usted. Empuje las caderas hacia atr\u00e1s, mantenga el pecho erguido y alcance el mango con ambas manos. Apriete su n\u00facleo y tire de la pesa rusa hacia usted antes de mover las caderas hacia adelante y apretar los gl\u00fateos tan fuerte como pueda en la parte superior. Balancea la pesa rusa hasta que quede paralela al suelo. Despu\u00e9s de balancearlo, mantenga el n\u00facleo contra\u00eddo y use los dorsales para tirar de la pesa rusa hacia atr\u00e1s. Con las rodillas todav\u00eda ligeramente flexionadas, tira de la campana hacia atr\u00e1s entre las piernas y la cadera gira hacia atr\u00e1s antes de empujarlas hacia adelante para otra repetici\u00f3n. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

S\u00fabete a tu bicicleta est\u00e1tica favorita y haz algunos sprints. Comience con r\u00e1fagas de 15 a 20 segundos, descanse de 20 a 40 segundos y luego repita de 6 a 10 rondas.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/p>\n

\t\tTim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrici\u00f3n en l\u00ednea con sede en Los \u00c1ngeles Leer m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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