<\/p>\n
Los expertos dicen que no deber\u00eda haber diferencias de sexo en el ejercicio porque seguir entrenamientos dise\u00f1ados de acuerdo con su sexo no tiene en cuenta sus objetivos individuales.\n <\/p>\n
Credito de imagen:<\/span> En este articulo Todos hemos visto entrenamientos o ejercicios promocionados como mejores para mujeres o mejores para hombres. Es posible que tambi\u00e9n haya llegado a conocer algunos estereotipos de g\u00e9nero en el gimnasio, como que las mujeres se enfocan en desarrollar sus gl\u00fateos y cu\u00e1driceps, mientras que los hombres solo quieren bombear sus b\u00edceps y pectorales.<\/p>\n Todo esto podr\u00eda llevarlo razonablemente a preguntarse: \u00bfDeber\u00edan las mujeres entrenar de manera diferente que los hombres? \u00bfHay diferencias de sexo importantes en el ejercicio que deber\u00edamos seguir?<\/p>\n Seg\u00fan Mat Kite, CSCS, especialista certificado en fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento y director de educaci\u00f3n en D1 Training, eso es un rotundo no. La noci\u00f3n de que ciertos movimientos son mejores para diferentes sexos est\u00e1 empezando a quedar en el olvido, ya que la ciencia del ejercicio nos dice que todos, independientemente de su sexo e identidad de g\u00e9nero, pueden beneficiarse de hacer ejercicio y moverse m\u00e1s en general.<\/p>\n Una nota sobre el lenguaje<\/p>\n Aqu\u00ed en LIVESTRONG.com, consideramos cuidadosamente el lenguaje relacionado con el sexo y el g\u00e9nero. Por lo general, evitamos el lenguaje que implica un sexo o g\u00e9nero binario a favor del lenguaje neutral, como “mujer asignada al nacer” (AFAB) y “hombre asignado al nacer” (AMAB). Usamos “g\u00e9nero” cuando nos referimos a la identidad social de una persona; usamos “sexo” cuando nos referimos a caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas.<\/p>\n La mayor\u00eda de las investigaciones sobre el ejercicio a\u00fan categorizan a las personas como hombres o mujeres, por lo que estamos usando esos t\u00e9rminos donde las fuentes primarias los usan a lo largo de este art\u00edculo.<\/p>\n Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender mejor c\u00f3mo las diferencias biol\u00f3gicas pueden afectar el entrenamiento en personas que toman hormonas como parte de la atenci\u00f3n de afirmaci\u00f3n de g\u00e9nero.<\/p>\n Seguir entrenamientos o ejercicios dise\u00f1ados para su sexo no es pr\u00e1ctico porque no tiene en cuenta factores importantes, como sus objetivos individuales, su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica o el tipo de ejercicios que disfruta.<\/p>\n “Todo en mi experiencia siempre ha sido adoptar un enfoque individualizado para su programa de ejercicios”, dice Chris Gagliardi, CSCS, gerente de contenido de educaci\u00f3n cient\u00edfica del American Council on Exercise (ACE). “Aunque la gen\u00e9tica y el sexo pueden desempe\u00f1ar un papel, no te definen como atleta”.<\/p>\n Incluso dentro de su sexo asignado al nacer, no hay dos personas que tengan el mismo r\u00e9gimen de ejercicio. Eso es porque todos tienen diferentes objetivos, fortalezas y debilidades. La verdad es que cuando haces ejercicios o entrenamientos programados para un determinado sexo, te est\u00e1s perjudicando a ti mismo porque no tiene en cuenta tus necesidades \u00fanicas.<\/p>\n “Realmente no hay una raz\u00f3n por la que los programas de entrenamiento de resistencia para hombres y mujeres deban ser diferentes”, dice Tracy Schwellenbach, CPT, entrenadora personal certificada y supervisora \u200b\u200bde integraci\u00f3n m\u00e9dica en Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center.<\/p>\n La calidad muscular tampoco es espec\u00edfica del sexo, y cuando realizas cualquier tipo de actividad f\u00edsica, las personas AMAB y AFAB usan los mismos m\u00fasculos para realizar el trabajo. Adem\u00e1s, cualquiera puede progresar en sus entrenamientos de la misma manera, aunque est\u00e9 trabajando con diferentes pesos. Esencialmente, todos respondemos al est\u00edmulo del ejercicio de manera similar, dice Schwellenbach.<\/p>\n No importa c\u00f3mo te identifiques, todo el mundo deber\u00eda adoptar un enfoque hol\u00edstico del ejercicio, dice Kite. Esto significa entrenar todo el cuerpo y hacer ejercicios que trabajen m\u00fasculos o grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos.<\/p>\n Cualquier persona con un nivel de condici\u00f3n f\u00edsica similar puede hacer los mismos entrenamientos y planes de entrenamiento, pero existen algunas diferencias biol\u00f3gicas entre AMAB y AFAB.<\/p>\n Debido a que estas son generalizaciones, no siempre se sostienen cuando se comparan individuos. Y estas diferencias de sexo en el entrenamiento no significan que debas hacer ciertos ejercicios y evitar otros. Dicho esto, vale la pena considerarlos para establecer expectativas realistas para sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico y minimizar el riesgo de lesiones.<\/p>\n “Hay diferencias hormonales y estructurales entre hombres y mujeres”, dice Kite. Las personas a las que se les asigna un var\u00f3n al nacer suelen tener niveles m\u00e1s altos de hormona del crecimiento y testosterona, lo que significa que pueden ganar masa muscular un poco m\u00e1s r\u00e1pido, dice Kite.<\/p>\n Las personas AMAB tambi\u00e9n tienen cuerpos m\u00e1s grandes en general. Debido a esto, normalmente pueden levantar cargas desproporcionadamente m\u00e1s altas en relaci\u00f3n con su peso corporal. En otras palabras, alguien AMAB puede levantar m\u00e1s peso y ganar masa muscular m\u00e1s r\u00e1pido que una persona AFAB del mismo peso corporal siguiendo el mismo programa de entrenamiento.<\/p>\n “Eso no niega los beneficios de fuerza que las mujeres pueden obtener de los ejercicios de fuerza”, dice Kite. “Es posible que no lleguen all\u00ed tan r\u00e1pido”.<\/p>\n Como las personas asignadas al sexo femenino al nacer, son m\u00e1s propensas a una menor densidad mineral \u00f3sea, lo que conduce a la osteoporosis, dice Gagliardi. Seg\u00fan el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., las mujeres generalmente tienen huesos m\u00e1s peque\u00f1os, m\u00e1s delgados y menos densos que los hombres, y la densidad \u00f3sea sufre un gran impacto cuando el estr\u00f3geno disminuye dr\u00e1sticamente despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n “Podr\u00eda ser m\u00e1s importante levantar pesas pesadas en ese momento para ayudar a fortalecer los huesos. Eso no quiere decir que un hombre no pueda hacer los mismos ejercicios, pero podr\u00edamos poner m\u00e1s \u00e9nfasis en eso para las mujeres”, dijo. explica.<\/p>\n Si est\u00e1 trabajando con un entrenador personal certificado, es posible que tenga esto en cuenta e incorpore movimientos con carga de peso que son buenos para estimular el crecimiento \u00f3seo m\u00e1s adelante en la vida, para todos.<\/p>\n El ligamento cruzado anterior (LCA) es un ligamento que estabiliza la rodilla y es propenso a desgarrarse sobre otros tejidos blandos en el \u00e1rea.<\/p>\n Las mujeres se rompen los LCA entre dos y ocho veces m\u00e1s que los hombres debido a diferencias hormonales, estructurales y neuromusculares, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de junio de 2016 en el Journal of Orthopaedics.<\/p>\n Kite agrega que tambi\u00e9n se ha demostrado que el crecimiento desproporcionado de las extremidades en comparaci\u00f3n con los tejidos blandos (por ejemplo, si el f\u00e9mur de la pierna crece m\u00e1s r\u00e1pido que los tendones de apoyo) y los desequilibrios musculares entre los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales en los j\u00f3venes AFAB influyen en la inestabilidad de la rodilla y riesgo de desgarro del LCA.<\/p>\n Lo que elijas para enfocarte y entrenar importa mucho aqu\u00ed. Pero, en t\u00e9rminos generales, las mujeres son m\u00e1s flexibles y m\u00f3viles que los hombres, dice Kite.<\/p>\n De hecho, un peque\u00f1o estudio de octubre de 2010 en The Journal of Strength and Conditioning Research encontr\u00f3 que los hombres pueden tener que estirarse durante m\u00e1s tiempo o con mayor intensidad para lograr aumentos similares en el rango de movimiento que las mujeres.<\/p>\n La raz\u00f3n no est\u00e1 del todo clara, pero Kite se\u00f1ala que los hombres tienden a tener m\u00e1s masa muscular como porcentaje del peso corporal (las mujeres tienen m\u00e1s grasa), y esto combinado con tener un marco m\u00e1s peque\u00f1o facilita la movilidad, explica.<\/p>\n M\u00e1s masa muscular requiere m\u00e1s trabajo para mantenerse flexible, lo que muchos fan\u00e1ticos del fitness tienden a escatimar.<\/p>\n La frecuencia con la que debe hacer ejercicio, el tipo de ejercicios que hace y la intensidad de esos entrenamientos deben estar determinados por sus objetivos individuales. En algunos casos, usted puede estar en mayor riesgo de ciertas cosas, debido a su sexo asignado al nacer, gen\u00e9tica u otros factores de salud. Es bueno tener en cuenta esas cosas para evitar lesiones y funcionar de manera \u00f3ptima.<\/p>\n En lugar de pensar en cu\u00e1l es el mejor entrenamiento para hombres o mujeres, piensa en qu\u00e9 tipo de entrenamiento disfrutas y puedes seguir, dice Gagliardi.<\/p>\n “Ese va a ser el mejor entrenamiento para ti: uno que puedas hacer constantemente, que disfrutes y que se ajuste a tu horario. Si estuvieras trabajando con un profesional, eso es lo que intentar\u00edamos averiguar y llegar al final”. parte inferior de.”<\/p>\n No hay dos personas, incluso del mismo sexo, que tengan el mismo punto de partida, porque sus entrenamientos se basar\u00e1n en su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual, gustos, disgustos y objetivos. Adoptar un enfoque individualizado del estado f\u00edsico es lo que finalmente le dar\u00e1 los resultados que desea.<\/p>\n Eso tambi\u00e9n significa evitar las normas de g\u00e9nero y las expectativas sociales sobre c\u00f3mo deber\u00edas entrenar. Por supuesto, naturalmente ser\u00e1s mejor en algo en lo que trabajes con m\u00e1s frecuencia, pero eso no tiene nada que ver con tu g\u00e9nero o sexo.<\/p>\n “Mucho tiene que ver con la sociedad, y realmente se reduce a la capacitaci\u00f3n y en qu\u00e9 est\u00e1s trabajando m\u00e1s”, dice Schwellenbach.<\/p>\n Entonces, si le preocupa la falta de fuerza en ciertos m\u00fasculos o no tener la movilidad para hacer ciertos ejercicios en rangos completos, por ejemplo, ajuste su rutina de ejercicios para dejar espacio para mejorar en estas \u00e1reas.<\/p>\n El resultado final de tus entrenamientos: lo haces t\u00fa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos dicen que no deber\u00eda haber diferencias de sexo en el ejercicio porque seguir entrenamientos dise\u00f1ados de acuerdo con su sexo no tiene en cuenta sus objetivos individuales. 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\n Hiraman \/ E+ \/ GettyImages\n <\/p>\n\n
\n <\/h2>\nPor qu\u00e9 el sexo no deber\u00eda dictar tus entrenamientos<\/h2>\n<\/p>\n
4 diferencias biol\u00f3gicas a considerar<\/h2>\n<\/p>\n
1. La gente AMAB probablemente ver\u00e1 ganancias musculares m\u00e1s r\u00e1pido<\/h3>\n<\/p>\n
2. Las personas AFAB necesitan centrarse m\u00e1s en la densidad \u00f3sea<\/h3>\n<\/p>\n
3. Las personas AFAB son m\u00e1s propensas a las l\u00e1grimas de LCA<\/h3>\n<\/p>\n
4. Las personas AFAB suelen ser m\u00e1s flexibles<\/h3>\n<\/p>\n
Tus objetivos deben determinar tus entrenamientos<\/h2>\n<\/p>\n