<\/div>\n

El dolor de cuello se ha convertido en un problema muy com\u00fan en las \u00faltimas d\u00e9cadas. El n\u00famero de personas que se quejan de trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n ha ido en aumento. Tu almohada tiene un impacto directo en tu cabeza, cuello y hombros; por lo que es importante considerar el mejor tipo de almohadas para el dolor de cuello.<\/p>\n

Una buena noche de sue\u00f1o es necesaria para que los seres humanos se restablezcan f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente y recuperen fuerzas en preparaci\u00f3n para el d\u00eda siguiente. ^{1<\/sup> Dado que el dolor de cuello y hombros ha ido en aumento y los trastornos del sue\u00f1o han aumentado, se han estudiado y revisado muchos accesorios para dormir que pueden ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o (incluida una amplia gama de almohadas).<\/p>\n}

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas preocuparte por tu almohada?<\/h2>\n

Los estudios han demostrado que las personas que usan una almohada de apoyo o de tipo funcional reportan menos dolor de cuello, menos fatiga en los hombros, menos dolores de cabeza y una calidad de sue\u00f1o mejorada en general, que las personas que normalmente usan una almohada de tipo regular. ^{1<\/sup><\/p>\n}

La posici\u00f3n incorrecta de la cabeza durante el sue\u00f1o puede provocar tensi\u00f3n muscular en la regi\u00f3n cervical de la columna, lo que provoca un dolor de cuello prolongado. Si la columna vertebral no est\u00e1 correctamente alineada, los m\u00fasculos no pueden relajarse, lo que provoca dolor y rigidez en el \u00e1rea del cuello. ^{3<\/sup> Adem\u00e1s, esto conduce a dolores de cabeza, dolor de hombro, fatiga f\u00edsica y mental general e incluso problemas respiratorios. 1<\/sup><\/sup><\/p>\n}

Por esta raz\u00f3n, para reducir los s\u00edntomas desagradables en las regiones de la cabeza, el cuello y los hombros, es imperativo considerar cu\u00e1l podr\u00eda ser la mejor almohada para el dolor de cuello, para garantizar que la alineaci\u00f3n de la columna no se vea comprometida.<\/p>\n

Tipos de almohadas<\/h2>\n

Al elegir el tipo correcto de almohada, se deben considerar varios factores. Los investigadores han descubierto que una almohada para el cuello especializada y de apoyo puede ser beneficiosa para ayudar a aliviar la presi\u00f3n que se ejerce sobre el cuello durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

Se pueden requerir consideraciones especiales para condiciones de salud espec\u00edficas. Por ejemplo, las personas con fibromialgia tienden a sentirse mejor cuando usan una almohada que tiene una consistencia m\u00e1s firme o r\u00edgida. ^{2<\/sup> Las personas con una enfermedad del disco cervical, despu\u00e9s de una lesi\u00f3n por latigazo cervical o despu\u00e9s de una lesi\u00f3n nerviosa comprimida, pueden necesitar consideraciones adicionales para la alineaci\u00f3n de su cuerpo. 3<\/sup><\/p>\n}

La posici\u00f3n para dormir tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel importante al decidir el mejor tipo de dise\u00f1o de almohada para su situaci\u00f3n o condici\u00f3n.<\/p>\n

El tipo de almohada correcto es el que sostiene el cuello y la columna vertebral para mantener su alineaci\u00f3n adecuada. Como resultado, todos los m\u00fasculos permanecen en una posici\u00f3n relajada, lo que reduce el dolor en el cuello y los hombros y, en \u00faltima instancia, mejora el sue\u00f1o. Para reducir el dolor y la fatiga de los m\u00fasculos de la regi\u00f3n del cuello, es importante tener en cuenta la altura del cuello, especialmente para las personas que duermen de lado. ^{1<\/sup> Los aspectos importantes al considerar la mejor almohada para el dolor de cuello son la altura, la forma, el contorno y la consistencia de la almohada.<\/p>\n}

Diferentes tipos de materiales<\/h3>\n

Las almohadas de l\u00e1tex o viscoel\u00e1stica tienden a ayudar a reducir los dolores de cabeza y de hombros. ^{1<\/sup> Adem\u00e1s, el l\u00e1tex, la espuma viscoel\u00e1stica o las almohadas rellenas con c\u00e1psulas de pl\u00e1stico pueden ayudar a aliviar la fatiga del cuello, en comparaci\u00f3n con las almohadas hechas de materiales como plumas o algod\u00f3n. 1<\/sup> La elasticidad de su composici\u00f3n permite mantener su forma original, proporcionando as\u00ed una mejor sujeci\u00f3n del cuello. Dicho esto, muchas personas que duermen boca arriba han informado que se benefician de una almohada m\u00e1s esponjosa (como una llena de plumas). Se recomienda a las personas que tienden a dormir boca arriba utilizar una almohada con relleno de plumas que sea m\u00e1s fina, elevando ligeramente la barbilla y la cabeza, para que la cabeza no quede demasiado hacia atr\u00e1s. 1<\/sup> Las almohadas medicinales con hierbas tambi\u00e9n tienen una larga historia entre la medicina tradicional china para el tratamiento del dolor de cuello. 2<\/sup><\/p>\n}

Almohada cervical y a base de agua para el dolor de cuello cr\u00f3nico<\/h3>\n

Las personas con dolor cr\u00f3nico en la regi\u00f3n del cuello pueden beneficiarse de las almohadas de apoyo que ayudan a mantener la curvatura adecuada de la columna cervical, lo que reduce el dolor y los dolores de cabeza. La altura correcta de las almohadas es crucial. Una almohada demasiado alta puede provocar un aumento de la presi\u00f3n en la cabeza y la columna cervical. ^{1<\/sup> Los estudios muestran que las almohadas cervicales en forma de rollo o las almohadas a base de agua contribuyen a reducir la respiraci\u00f3n anormal de las personas con apnea del sue\u00f1o. Se ha informado que estos tipos de almohadas son mejores para las personas con dolor de cuello cr\u00f3nico. 2<\/sup><\/p>\n}

Almohada con forma de man\u00ed y almohada de contorno<\/h3>\n

Se ha informado que este tipo de almohadas son las m\u00e1s \u00fatiles para las personas que sufren dolor o molestias en los hombros. Esto indica que las almohadas con un plano horizontal plano y una suave curva vertical para el cuello son formas efectivas para reducir la incomodidad en la regi\u00f3n del hombro. ^{1<\/sup><\/p>\n}

Almohadas firmes o planas<\/h3>\n

Se recomiendan almohadas firmes (o incluso extra firmes) para las personas que duermen de lado. ^{5<\/sup> Muchas personas que duermen de lado reportan dolor en el hombro. Una almohada firme ayuda a llenar el espacio entre el cuello y los hombros, lo que permite alinear correctamente la columna. Una almohada firme sirve como cu\u00f1a entre la cabeza y el hombro, reduciendo la presi\u00f3n y, por lo tanto, la incomodidad. Una almohada firme que no cambia f\u00e1cilmente su forma o consistencia, apoya significativamente la cabeza cuando se acuesta de lado durante un per\u00edodo prolongado de tiempo. 2<\/sup> Colocar una almohada entre las rodillas tambi\u00e9n puede ayudar a mantener la columna vertebral y las articulaciones correctamente alineadas. Tambi\u00e9n se recomienda el uso de almohadas firmes colocadas debajo de las rodillas para los que duermen boca arriba para garantizar la alineaci\u00f3n de la columna. 5<\/sup><\/p>\n}

Las personas que tienden a dormir boca abajo a menudo se quejan de tener dolor en el cuello. Esto sucede porque la cabeza y el cuello se giran constantemente hacia un lado, lo que puede provocar molestias y rigidez. Se recomienda una almohada suave y plana para las personas que duermen boca abajo para que el cuello mantenga su curva natural. ^{4<\/sup> Las personas que duermen boca abajo deben colocar sus almohadas de modo que el cuello quede lo m\u00e1s recto posible. 5<\/sup><\/p>\n}

Referencias:<\/p>\n

\n
1. Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S. y Bahn, S. (2020). Una encuesta de coreanos sobre h\u00e1bitos de sue\u00f1o y s\u00edntomas de sue\u00f1o relacionados con la comodidad y el apoyo de la almohada. Revista Internacional de Investigaci\u00f3n Ambiental y Salud P\u00fablica, 17(1). https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph17010302<\/sup><\/li>\n<\/ol>\n

   ^{2. Persson L y Moritz U. (1998). Almohadas de apoyo para el cuello: un estudio comparativo. Diario de Terap\u00e9utica Manipuladora y Fisiol\u00f3gica, 21(4), 237\u2013240.<\/sup><\/p>\n}

   ^{3. Persona, L. (2006). Dolor de cuello y almohadas: un estudio ciego del efecto de las almohadas sobre el dolor de cuello no espec\u00edfico, el dolor de cabeza y el sue\u00f1o. Avances en Fisioterapia, 8(3), 122-127.<\/sup><\/p>\n}

   4. SILVERMAN, RG (2017). El resto de la historia: por qu\u00e9 es importante la posici\u00f3n para dormir. Econom\u00eda quiropr\u00e1ctica<\/em> , 63<\/em> (13), 82\u201385.<\/p>\n

   5. SL (2018). Pillow Talk: duerma m\u00e1s profundamente con el soporte adecuado para las articulaciones. Artritis hoy<\/em> , 32<\/em> (4), 56.<\/p>\n

   Foto de Castorly Stock de Pexels<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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