El ejercicio es medicina para nuestros cuerpos y nuestras mentes y la investigaci\u00f3n muestra que se necesitan de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso para prevenir condiciones de salud cr\u00f3nicas y mejorar nuestra salud mental. <\/span><\/p>\n Eso suena un poco abrumador, \u00bfno? <\/span><\/p>\n Este n\u00famero podr\u00eda ser algo que detenga a las personas, literalmente, en seco, y sabemos que mientras algunos canadienses adoptaron el ejercicio durante los cierres, muchos canadienses se volvieron m\u00e1s sedentarios. No importa d\u00f3nde se encontraba en su viaje de salud, importa d\u00f3nde se encuentra hoy y la industria del fitness est\u00e1 celebrando el movimiento como medicina para todos los canadienses esta semana. <\/span><\/p>\n \u00a1Hemos creado un gran circuito para que lo hagas en el parque, en tu patio trasero o en el gimnasio! <\/span><\/p>\n \u00a1Re\u00fane a un amigo (o dos) y pon a prueba este circuito de entrenamiento!<\/span><\/p>\n Baje las caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo en una posici\u00f3n sentada de silla (en cuclillas) y sostenga. Empuje hacia arriba a trav\u00e9s de las piernas para ponerse de pie, haga una pausa y repita. Tambi\u00e9n puede desafiar su posici\u00f3n en cuclillas levant\u00e1ndose de los talones mientras est\u00e1 de pie (eso es un levantamiento de pantorrilla), o agregando un salto vertical desde el suelo, vuelva a ponerse en cuclillas y repita. <\/span><\/p>\n Consejo de la industria del fitness de Canad\u00e1<\/p>\n Muchos de nuestros miembros en LIVE WELL Exercise Clinic tienen problemas de rodilla, por lo que incorporamos modificaciones durante nuestros programas personalizados. Recuerda, no tienes que bajar para hacer una sentadilla y si tienes una lesi\u00f3n, \u00a1fortalecer los m\u00fasculos alrededor de la articulaci\u00f3n es esencial para recuperar fuerza y \u200b\u200bmovilidad! <\/span><\/p>\n Modificaciones: <\/span>Sentarse para ponerse de pie. Coloque las caderas en el borde delantero de un asiento con los pies apoyados en el suelo, detr\u00e1s de las rodillas. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y emp\u00fajese hacia arriba con las piernas hasta una posici\u00f3n completamente erguida. Vuelva a bajar lentamente a la posici\u00f3n sentada en la que comenz\u00f3. \u00a1Esto es genial para hacerlo en un banco del parque! <\/span><\/p>\n Los alpinistas son un ejercicio de cuerpo completo incre\u00edblemente desafiante que incorpora nuestros m\u00fasculos centrales y toda la parte superior del cuerpo. Comenzamos en una posici\u00f3n de tabla, que es con los pies hacia atr\u00e1s, las mu\u00f1ecas y los hombros alineados, el ombligo hacia adentro. Si desea que sea un poco m\u00e1s f\u00e1cil, use un banco del parque y suba una pendiente.<\/span><\/p>\n Consejo de la industria del fitness de Canad\u00e1<\/p>\n Desde una posici\u00f3n de tabla con las manos en el suelo o en esa posici\u00f3n inclinada, tire de una rodilla hacia el pecho seguida de la otra rodilla y repita de forma alterna.<\/span><\/p>\n Este es un movimiento muy avanzado, as\u00ed que si todav\u00eda quieres hacer ese trabajo b\u00e1sico aqu\u00ed, \u00a1puedes modificar al escalador de monta\u00f1a haciendo un levantamiento de rodillas sentado! <\/span><\/p>\n en sentado, levante ambos brazos directamente frente a usted al nivel de los hombros y sostenga. Levante una rodilla hacia arriba para levantar el pie del suelo, haga una pausa, luego baje y repita con la otra pierna. <\/span><\/p>\n Repetir alternando de lado a lado<\/span><\/p>\n \u00bfAlguna vez has visto un campo de entrenamiento en un parque? Probablemente hayas visto al entrenador haciendo estocadas caminando porque son excelentes para desafiar a todo el cuerpo. <\/span><\/p>\n Consejo de la industria del fitness de Canad\u00e1<\/p>\n Comience con los pies separados al ancho de los hombros con los brazos a los lados o las manos en las caderas. Da un paso adelante con una pierna, poniendo el peso de tu cuerpo sobre el pie delantero y doblando ambas rodillas para bajar en una estocada (el muslo delantero est\u00e1 paralelo al suelo). Empuje el pie trasero para llevar la pierna trasera hacia adelante para encontrarse con la pierna delantera y repita alternando una que la otra. Aqu\u00ed hay un consejo divertido para hacer con amigos: \u00a1L\u00e1ncense 10 veces el uno hacia el otro, choquen los cinco y luego contin\u00faen! <\/span><\/p>\n Una gran modificaci\u00f3n es usar las escaleras y subir un escal\u00f3n.<\/span> Colocando un pie plano sobre el escal\u00f3n, empuje hacia abajo sobre el pie delantero para ponerse de pie. Levanta el otro pie para que se encuentre con la pierna delantera. Baja y repite. <\/span><\/p>\n Realiza repeticiones iguales en ambos lados. Levante la pierna izquierda para encontrarse con la derecha solo despu\u00e9s de que la pierna derecha est\u00e9 completamente recta para asegurarse de que su pierna de trabajo est\u00e9 haciendo todo el trabajo. <\/span><\/p>\n Una inmersi\u00f3n de tr\u00edceps o una flexi\u00f3n es una excelente manera de agregar fuerza a la parte superior del cuerpo en cualquier circuito. \u00a1Ambos movimientos tienen modificaciones! <\/span><\/p>\n Consejo de la industria del fitness de Canad\u00e1<\/p>\n Me lo pido: Sentado en un banco del parque, junte las manos. Lev\u00e1ntese del banco, manteniendo el coxis cerca. Baje los gl\u00fateos hacia abajo, dobl\u00e1ndose en la articulaci\u00f3n de abajo, luego vuelva a bajar con los brazos completamente extendidos. <\/span>Modificaciones: Si no tiene suficiente fuerza en los brazos, simplemente empuje las caderas lejos del banco y luego si\u00e9ntese de nuevo. <\/span><\/p>\n Lagartijas: P\u00f3ngase a cuatro patas, colocando las manos un poco m\u00e1s anchas que los hombros. Estira los brazos y las piernas. Desde las manos y las rodillas (o los pies), baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Haga una pausa, luego emp\u00fajese hacia arriba. Muchos de nosotros en la industria del fitness todav\u00eda hacemos flexiones de rodillas: \u00a1no es necesario estar alerta para obtener los beneficios de una flexi\u00f3n!<\/span><\/p>\n Consejo de la industria del fitness de Canad\u00e1<\/p>\n Tumbado en el suelo, coloque las manos ligeramente a los lados de la cabeza y levante la cabeza y los hombros de la colchoneta. Levanta una pierna del suelo y exti\u00e9ndela. Levante la otra pierna y doble la rodilla hacia el pecho y g\u00edrela a trav\u00e9s del tronco\/torso para llevar el codo opuesto hacia la rodilla levantada. Baje la pierna y el brazo al mismo tiempo mientras levanta las dos extremidades opuestas para reflejar el movimiento. Modificaciones: con ambas rodillas dobladas, levante los hombros de la colchoneta y haga una peque\u00f1a flexi\u00f3n abdominal. Cruza la rodilla derecha hacia el pecho. <\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n puedes hacer un circuito:<\/p>\n Tome cada movimiento y act\u00fae con las siguientes sugerencias:<\/p>\n El entrenamiento de resistencia es esencial para todos nosotros, pero si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando de nuevo con el ejercicio, esto es lo que le recomiendo: <\/span><\/p>\n \u00a1\u00a1\u00a1\u00a1CAMINAR!!!!<\/p>\n Sal a caminar solo o con un amigo y lleva tu ritmo card\u00edaco a una zona moderada. <\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo sabes qu\u00e9 es eso? <\/span><\/p>\n En nuestras cl\u00ednicas en LIVE WELL supervisamos el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial de nuestros miembros para garantizar que se ejerciten de manera segura y obtengan el mayor beneficio de sus ejercicios.<\/span> Pero puedes monitorear tu propia intensidad usando la prueba de conversaci\u00f3n…<\/span><\/p>\n Si tiene un ritmo f\u00e1cil, puede hablar f\u00e1cilmente con la persona que est\u00e1 a su lado. Un ritmo moderado significa que est\u00e1 m\u00e1s concentrado en el esfuerzo de caminar que en hablar. \u00bfUn ritmo duro? \u00a1No est\u00e1s hablando con nadie! La raz\u00f3n por la que la prueba del habla funciona tan bien es que todo el mundo tiene una zona f\u00e1cil, moderada o dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n Caminar proporciona numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, por lo que l<\/span>et’s MOVE en el D\u00eda Nacional de la Salud y el Estado F\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sara Hodson, directora ejecutiva de LIVE WELL Exercise Clinic, es presidenta del Fitness Industry Council of Canada Mientras celebramos el D\u00eda Nacional de la Salud y el Estado F\u00edsico el s\u00e1bado 4 de junio, \u00a1estamos inspirando a los canadienses a moverse! El Fitness Industry Council of Canada (y algunos gimnasios de Canad\u00e1) ofrecen eventos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":["post-1460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ejercicio","tag-ejercicio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1460"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1462,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1460\/revisions\/1462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Tambi\u00e9n podr\u00eda gustarte:<\/strong><\/p>\n
1. Mueve tu sentadilla <\/h3>\n
2. \u00a1Mueva su tabl\u00f3n!<\/h3>\n
![\"tabl\u00f3n\"](\"https:\/\/images.dailyhive.com\/20220603151047\/Mount-2-EN-500x500.png\")
<\/p>\n3. <\/span>Estocadas caminando o<\/strong> Escalones<\/h3>\n
![\"estocada\"](\"https:\/\/images.dailyhive.com\/20220603151153\/Lunge-EN-500x500.png\")
<\/p>\n4. Inmersiones de tr\u00edceps o flexiones<\/strong><\/h3>\n
![\"tr\u00edceps\"](\"https:\/\/images.dailyhive.com\/20220603161429\/Tune-up-EN-500x500.png\")
<\/p>\n5. Ciclo Abdominal<\/h3>\n
![\"abdominales\"](\"https:\/\/images.dailyhive.com\/20220603161504\/Ab-EN-500x500.png\")
<\/p>\n\n