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$\"Una$ <\/p>\n

Todos experimentamos momentos de indulgencia que llevan a comer en exceso. Si sucede de vez en cuando, no hay de qu\u00e9 preocuparse. Si sucede con frecuencia, es posible que se pregunte si tiene un problema de comer en exceso o una "adicci\u00f3n a la comida". Antes de que se preocupe, sepa que ninguno de ellos se considera un diagn\u00f3stico m\u00e9dico oficial. De hecho, la existencia de la adicci\u00f3n a la comida es objeto de acalorados debates.<\/p>\n

"Si existe, la adicci\u00f3n a la comida ser\u00eda causada por un proceso fisiol\u00f3gico real, y experimentar\u00eda s\u00edntomas de abstinencia si no tuviera ciertos alimentos, como los que tienen az\u00facar. Pero eso es muy diferente a decir que ama el az\u00facar y es es dif\u00edcil no comerlo", se\u00f1ala Helen Burton Murray, psic\u00f3loga y directora del Programa de salud del comportamiento gastrointestinal en el Centro para la salud neurointestinal del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.<\/p>\n

Muchas personas comen en exceso inconscientemente y no se dan cuenta hasta despu\u00e9s de terminar una comida. Ah\u00ed es donde los ejercicios de atenci\u00f3n plena pueden ayudarlo a apegarse a porciones razonables.<\/p>\n

Pero ella lo insta a buscar ayuda profesional si sus pensamientos sobre comer interfieren con su capacidad para funcionar todos los d\u00edas. Su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria es un buen lugar para comenzar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n consciente?<\/h3>\n
La atenci\u00f3n plena es la pr\u00e1ctica de estar presente en el momento y observar las entradas que inundan tus sentidos. A la hora de comer: "Piensa en c\u00f3mo se ve la comida, c\u00f3mo sabe y huele. \u00bfCu\u00e1l es la textura? \u00bfQu\u00e9 recuerdos te trae? \u00bfC\u00f3mo te hace sentir?" pregunta Burton Murray.<\/p>\n
Al estar atento a las comidas, ralentizar\u00e1 el proceso de comer, prestar\u00e1 m\u00e1s atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de hambre y saciedad de su cuerpo y tal vez evitar\u00e1 comer en exceso.<\/p>\n
"Te hace dar un paso atr\u00e1s y tomar decisiones sobre lo que est\u00e1s comiendo, en lugar de simplemente pasar por el proceso autom\u00e1tico de ver comida, tomar comida, comer comida", dice Burton Murray.<\/p>\n
Prep\u00e1rese para tener \u00e9xito en ser consciente cuando come:<\/p>\n
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Eliminando distracciones.<\/strong> Apague tel\u00e9fonos, televisores y computadoras. Coma en un espacio tranquilo y despejado.<\/li>\n
Reg\u00edstrese para una comida de 20 minutos.<\/strong> Mastique la comida lentamente y baje el tenedor entre bocado y bocado.<\/li>\n<\/ul>\n
M\u00e1s ejercicios de atenci\u00f3n plena para probar<\/h3>\n
Practicar la atenci\u00f3n plena cuando no se est\u00e1 comiendo agudiza los "m\u00fasculos" de la atenci\u00f3n plena. Aqu\u00ed hay ejercicios para hacerlo.<\/p>\n
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Respiraci\u00f3n enfocada.<\/strong> "Inhala y exhala lentamente. Con cada inhalaci\u00f3n, permite que tu barriga salga. Con cada exhalaci\u00f3n, permite que tu barriga entre", explica Burton Murray. "Esto involucra el diafragma, que est\u00e1 conectado a los nervios entre el cerebro y el intestino y promueve la relajaci\u00f3n".<\/li>\n
Relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/strong> En este ejercicio, contrae y relaja un grupo muscular principal a la vez durante 20 segundos. A medida que libera una contracci\u00f3n, observe c\u00f3mo se sienten los m\u00fasculos al relajarse.<\/li>\n
Da un paseo consciente, aunque solo sea durante cinco minutos.<\/strong> "Use sus sentidos para captar su entorno", sugiere Burton Murray. "\u00bfDe qu\u00e9 colores son las hojas de los \u00e1rboles? \u00bfHay grietas en el suelo y d\u00f3nde est\u00e1n? \u00bfA qu\u00e9 huele el aire? \u00bfSientes una brisa en la piel?"<\/li>\n
Practica yoga o tai chi.<\/strong> Ambas pr\u00e1cticas antiguas de artes marciales incluyen la respiraci\u00f3n profunda y un enfoque en las sensaciones corporales.<\/li>\n
Mant\u00e9n un diario.<\/strong> Anota los detalles de tu d\u00eda. Trate de incluir lo que captaron sus sentidos: las im\u00e1genes, los sonidos y los olores que experiment\u00f3 y las texturas que toc\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n
No te preocupes por tratar de estar atento todo el d\u00eda. Comience con un momento aqu\u00ed y all\u00e1 y construya gradualmente. Cuanto m\u00e1s consciente te vuelvas a lo largo del d\u00eda, m\u00e1s consciente te volver\u00e1s cuando comas. Y es posible que descubras que eres m\u00e1s capaz de tomar decisiones sobre los alimentos que consumes.<\/p>\n
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