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El dolor de espalda baja es extremadamente com\u00fan y afecta a m\u00e1s del 80% de los estadounidenses. Si bien la condici\u00f3n de todos no es la misma, las investigaciones muestran que el movimiento generalmente puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

“La mayor\u00eda de los pacientes que acuden a m\u00ed con dolor lumbar han estado soportando el dolor intermitentemente durante bastante tiempo. Muchos de ellos han dejado de ser tan activos como sol\u00edan ser y, con el tiempo, han perdido fuerza y \u200b\u200bflexibilidad. , lo que limita su movilidad y causa m\u00e1s dolor”, dice Shelly Walker, PT, OCS, fisioterapeuta que ha trabajado en Nebraska Medicine durante m\u00e1s de 35 a\u00f1os.<\/p>\n

Beneficios del movimiento para el alivio del dolor lumbar<\/h2>\n

Cuando siente dolor, es f\u00e1cil querer acostarse o permanecer inm\u00f3vil. Sin embargo, estar en una posici\u00f3n demasiado tiempo, incluso en una buena, no es bueno para tu cuerpo. Tus m\u00fasculos necesitan contraerse, relajarse y alargarse, permiti\u00e9ndote doblarte y estirarte. Tus articulaciones reciben nutrici\u00f3n a trav\u00e9s del movimiento, y tus nervios necesitan espacio para poder resbalar y deslizarse cuando te mueves.
Adem\u00e1s, sentarse durante per\u00edodos prolongados puede ejercer una mayor presi\u00f3n sobre las caderas y la parte baja de la espalda, lo que provoca un aumento del dolor de espalda. El ejercicio y los estiramientos ayudan a mitigar los desequilibrios musculares mientras mantienen el rango de movimiento y la fuerza necesarios para una espalda saludable.<\/p>\n

Considere tomar los siguientes pasos para incorporar m\u00e1s movimiento en su vida diaria:<\/p>\n

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• Levantarse <\/strong>\u2013 Lev\u00e1ntese del sof\u00e1 o de la silla de su escritorio y camine cada 30 minutos<\/li>\n
• Incorporar movimientos de cuerpo completo.<\/strong> \u2013 D\u00e9 pasos normales, balanceando los brazos mientras camina para involucrar todo el cuerpo<\/li>\n
• Mu\u00e9vete a tu propio ritmo<\/strong> \u2013 M\u00e1s no siempre es mejor, as\u00ed que no lo presione hasta el punto en que necesite dos horas para recuperarse<\/li>\n<\/ul>\n

  Estiramientos para aliviar el dolor de espalda baja<\/h2>\n

  Adem\u00e1s de los estiramientos para abrir la cadera y los isquiotibiales, los siguientes ejercicios de movilidad pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. <\/p>\n

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  Deber\u00eda poder recuperarse de sus ejercicios en aproximadamente 30 minutos. Use hielo despu\u00e9s si es necesario.<\/p>\n

  “La mayor\u00eda de los pacientes que veo por dolor lumbar tienen un aumento del dolor al ponerse de pie y caminar. Tienen desequilibrios musculares que contribuyen a una mayor curvatura en la parte inferior de la espalda, lo que provoca tensi\u00f3n en la columna. Los estiramientos que aumentan la flexi\u00f3n lumbar, como el gato y vaca, ayudan a reducir el estr\u00e9s en la columna vertebral y estiran los m\u00fasculos de la parte baja de la espalda que generalmente est\u00e1n hiperactivos y contribuyen al dolor de espalda”, dice la fisioterapeuta Amy Collison, PT, DPT, OCS.<\/p>\n

  Por supuesto, todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para la siguiente. En general, deber\u00eda ver una mejora despu\u00e9s de dos a cuatro semanas. Si su dolor no mejora, es importante buscar ayuda m\u00e9dica de inmediato. Si tiene debilidad creciente en las piernas y los pies, disfunci\u00f3n intestinal o de la vejiga, o dolor persistente que empeora por la noche, debe consultar a un especialista para evitar da\u00f1os permanentes o p\u00e9rdida de la funci\u00f3n. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n o para encontrar un proveedor que sea adecuado para usted, comun\u00edquese con el Centro Integral de Columna Vertebral de Nebraska Medicine. <\/p>\n

  \u00bfSufres de dolor de cuello o de espalda?<\/strong>
  Haga una cita en 800.922.0000<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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