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Nueva York-<\/strong> Tradicionalmente se ha dicho que el ejercicio es m\u00e1s beneficioso durante las horas de la ma\u00f1ana. Resulta que la efectividad del ejercicio depende del sexo, seg\u00fan un estudio.<\/p>\n

El estudio, publicado en Frontiers in Physiology, mostr\u00f3 que para las mujeres hacer ejercicio durante las horas de la ma\u00f1ana es m\u00e1s beneficioso para la salud y para los hombres el momento \u00f3ptimo es la noche.<\/p>\n

Si bien el ejercicio en cualquier momento ayud\u00f3 a las mujeres a reducir la grasa corporal total, la grasa abdominal y de la cadera y la presi\u00f3n arterial, estas mejoras fueron mayores en las mujeres que hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Por el contrario, solo el ejercicio nocturno en los hombres mostr\u00f3 una disminuci\u00f3n en su proporci\u00f3n de colesterol total a HDL, presi\u00f3n arterial, \u00edndice de intercambio respiratorio y oxidaci\u00f3n de carbohidratos, ya que la grasa se convirti\u00f3 en la fuente de combustible preferida, revel\u00f3 el estudio.<\/p>\n

“Aqu\u00ed mostramos por primera vez que para las mujeres, el ejercicio durante la ma\u00f1ana reduce la grasa abdominal y la presi\u00f3n arterial, mientras que el ejercicio nocturno en las mujeres aumenta la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo, y mejora el estado de \u00e1nimo general y la saciedad nutricional”, dijo el Dr. Paul J Arciero, profesor del Departamento de Ciencias Fisiol\u00f3gicas Humanas y de la Salud del Skidmore College de Nueva York.<\/p>\n

“Tambi\u00e9n mostramos que, para los hombres, el ejercicio vespertino reduce la presi\u00f3n arterial, el riesgo de enfermedad cardiaca y la sensaci\u00f3n de fatiga, y quema m\u00e1s grasa, en comparaci\u00f3n con el ejercicio matutino”, agreg\u00f3.<\/p>\n

Para el estudio, el equipo reclut\u00f3 a 30 mujeres y 26 hombres para que participaran. Todos ten\u00edan entre 25 y 55 a\u00f1os, sanos, muy activos, no fumadores y con peso normal, que fueron entrenados durante 12 semanas en diferentes momentos del d\u00eda.<\/p>\n

Los investigadores muestran que todos los participantes mejoraron en su salud y rendimiento general durante el transcurso de la prueba, independientemente de su asignaci\u00f3n al ejercicio matutino o vespertino.<\/p>\n

\u201cNuestro estudio demuestra claramente los beneficios del ejercicio multimodal tanto por la ma\u00f1ana como por la noche para mejorar la salud cardiometab\u00f3lica y del estado de \u00e1nimo, as\u00ed como los resultados del rendimiento f\u00edsico en mujeres y hombres\u201d, dijo Arciero.<\/p>\n

Pero, de manera crucial, tambi\u00e9n demostraron que la hora del d\u00eda en que se hace ejercicio determina la fuerza de las mejoras en el rendimiento f\u00edsico, la composici\u00f3n corporal, la salud cardiometab\u00f3lica y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u201cSeg\u00fan nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presi\u00f3n arterial, mientras que al mismo tiempo aumentan la fuerza muscular de las piernas, deber\u00edan considerar hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Sin embargo, las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, as\u00ed como mejorar el estado de \u00e1nimo general y la ingesta de alimentos, el ejercicio nocturno es la opci\u00f3n preferida\u201d, dijo Arciero.<\/p>\n

\u201cPor el contrario, el ejercicio nocturno es ideal para los hombres interesados \u200b\u200ben mejorar la salud card\u00edaca y metab\u00f3lica, as\u00ed como el bienestar emocional\u201d. (IANOS)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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