A continuaci\u00f3n, le pedimos a los expertos que expliquen por qu\u00e9 puede sentir que sus almohadas est\u00e1n fuera de su alcance (adem\u00e1s de algunas soluciones que puede practicar durante el d\u00eda).<\/p>\n

\u00bfLa respuesta corta? S\u00ed, tus almohadas pueden causar (o empeorar) el dolor de cuello<\/strong><\/h2>\n

La mala posici\u00f3n es una de las causas m\u00e1s importantes del dolor de cuello, dice Kristin Williams, MS, PT, DPT, OCS, doctora en fisioterapia. Idealmente, desea mantener la curva en C natural del cuello mientras est\u00e1 acostado de lado o boca arriba. Sin embargo, si su almohada es demasiado gruesa o demasiado delgada, dice el Dr. Williams, puede terminar durmiendo con el cuello en una posici\u00f3n estrecha.<\/p>\n

"A medida que envejecemos y el cuello comienza a desarrollar artritis, es a\u00fan m\u00e1s importante que nuestra cabeza y nuestro cuello est\u00e9n apoyados en una posici\u00f3n neutral mientras dormimos", dice el Dr. Williams. En estos casos, lo que debe hacer es dar vueltas y vueltas para encontrar la posici\u00f3n correcta de la almohada, dice el Dr. Kelokates. Su cuerpo es intuitivo e intentar\u00e1 moverse a un lugar c\u00f3modo mientras duerme, pero es importante escuchar lo que su cuello le dice. <\/p>\n

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Las almohadas s\u00ed importan, as\u00ed que aseg\u00farate de evaluar qu\u00e9 edad tienen, qu\u00e9 tan suaves son y si te dejan adolorido por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, dice el Dr. Williams, las almohadas pueden perder soporte estructural si son de espuma o relleno si est\u00e1n rellenas. Por lo tanto, debe reemplazarlos con el tiempo.<\/p>\n

Y, aunque las preferencias de almohadas var\u00edan, un peque\u00f1o estudio de 2019 publicado en el Journal of Interdisciplinario Health Sciences sugiere que las almohadas de espuma ergon\u00f3micas y de apoyo podr\u00edan ayudar a reducir el dolor de cuello cr\u00f3nico en comparaci\u00f3n con el tratamiento quiropr\u00e1ctico solo. Por lo tanto, la direcci\u00f3n en la que desea dirigirse, dice el Dr. Williams, podr\u00eda implicar el uso de una almohada m\u00e1s firme que permita que su cuello permanezca nivelado con su columna vertebral. (Tenemos algunas sugerencias propias).<\/p>\n

Lo que haces durante el d\u00eda tambi\u00e9n importa<\/strong><\/h2>\n

Aunque los ataques de almohada tienden a ocurrir a la hora de acostarse, el Dr. Kelokates dice que lo que hace durante el d\u00eda tambi\u00e9n es importante. Muchas personas tienen dolor de cuello debido a la postura durante el d\u00eda y<\/em> la posici\u00f3n para dormir, dice el Dr. Williams. Los cuellos necesitan moverse, y encorvarse o mirar su tel\u00e9fono puede tensarlos, agrega.<\/p>\n

Cuando ha pasado todo el d\u00eda esforz\u00e1ndose, tiene sentido que pueda notar la tensi\u00f3n en el cuello cuando es hora de descansar. Claro, tal vez sus almohadas se sientan mal, pero el dolor tambi\u00e9n podr\u00eda deberse a la tensi\u00f3n existente y al dolor en los m\u00fasculos del cuello, dice el Dr. Williams. Si tiene un trabajo que requiere que se siente quieto y mire una pantalla durante per\u00edodos prolongados, el Dr. Williams recomienda estirar cada hora, solo por un minuto o dos. "Esto mantiene las articulaciones sanas y ayuda a que los tejidos blandos irritados sanen m\u00e1s r\u00e1pido", dice ella. El Dr. Williams recomienda los siguientes tres movimientos:<\/p>\n

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• Incline la oreja hacia el hombro y sostenga durante 20-30 segundos. Gire y mire hacia un lado y mant\u00e9ngalo as\u00ed durante 20-30 segundos. Haga esto en ambos lados. Tambi\u00e9n puedes hacer estos movimientos de lado a lado en un movimiento m\u00e1s fluido, de 5 a 10 veces.<\/li>\n
• Haz 10 "pliegues de la barbilla" en los que lleves las orejas hacia atr\u00e1s sobre el hombro como si estuvieras metiendo la barbilla en un cuello de tortuga invisible (o real), y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 5 segundos.<\/li>\n
• Juntando las manos detr\u00e1s de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello, arquee la parte superior de la espalda sobre el respaldo o el reposabrazos de la silla. Repita diez veces.<\/li>\n<\/ul>\n

  Si el dolor le causa mucho estr\u00e9s en su vida, debe ver a un proveedor para saber qu\u00e9 podr\u00eda estar pasando. Llegar al fondo de su dolor solo puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.<\/p>\n

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  Puede parecer que siempre que se apagan las luces y se ha tomado melatonina, comienza un inc\u00f3modo ataque de almohada que resulta en un molesto dolor de cuello. Puede dar vueltas y vueltas, pero ninguna configuraci\u00f3n de almohadas se siente bien en su cuello. \u00bfQu\u00e9 significa ? \u00bfEs tu cuello o tu almohada? \u00bfLo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[15],"class_list":{"0":"post-135","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-dolor-de-cuello","7":"tag-dolor-de-cuello"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}