<\/p>\n
Cuando pienso en una sentadilla, mi mente se dirige inmediatamente al piso (alfombrado, por alguna raz\u00f3n) del gimnasio de mi escuela primaria. Dos veces por semana, nuestros maestros nos llevaban all\u00ed para una humillaci\u00f3n ritual y calistenia ligera, y bajo la atenta mirada de un ex entrenador de f\u00fatbol con un silbato colgando perpetuamente de sus labios, calent\u00e1bamos con los movimientos que nos hab\u00edan dicho que eran los mejores. bloques de construcci\u00f3n de la aptitud f\u00edsica: saltos de tijera, flexiones de brazos, toques de dedos y, por supuesto, abdominales.<\/p>\n
Con raras excepciones, \u00e9ramos malos en los abdominales. Hac\u00edamos nuestro mejor esfuerzo, turn\u00e1ndonos para apoyarnos en los dedos de los pies de nuestros compa\u00f1eros mientras levantaban sus torsos hacia arriba y hacia adelante contando hasta 10. Pero los ni\u00f1os son criaturas flexibles, y los abdominales son un ejercicio especialmente flexible. En la clase de gimnasia, nuestras espaldas bajas se encorvaron, nuestros cuellos se tensaron y nuestros brazos se alejaron volando de su posici\u00f3n cruzada de Dr\u00e1cula. Una vez al a\u00f1o, comenzando en la escuela primaria, la prueba de aptitud f\u00edsica presidencial requer\u00eda que hici\u00e9ramos tantas abdominales en un minuto como nuestros peque\u00f1os cuerpos pudieran soportar. Eventualmente nos presentaron a los abdominales, una variaci\u00f3n truncada de los abdominales que hizo que nuestro agitar, entonces adolescente, fuera un poco menos dram\u00e1tico.<\/p>\n
La idea detr\u00e1s de esas lecciones hab\u00eda sido la misma durante generaciones: hacer abdominales o abdominales a gran volumen no es solo una forma confiable de desarrollar fuerza f\u00edsica, sino una forma confiable de medirla. Tanto como una unidad de ejercicio como una forma de vida, los abdominales fueron respaldados por los \u00fanicos tipos de expertos en acondicionamiento f\u00edsico a los que la mayor\u00eda de la gente ten\u00eda acceso en ese momento: maestros de gimnasia, mi pap\u00e1 loco por el ejercicio, los cuerpos duros en los anuncios publicitarios de acondicionamiento f\u00edsico de la d\u00e9cada de 1990. dispositivos cuestionablemente eficaces como el Ab Roller. Cuestionar su utilidad se habr\u00eda sentido solo un poco menos extra\u00f1o que cuestionar si los humanos se benefician de salir a correr un poco. Pero cuando super\u00e9 la edad de la clase de gimnasia, a mediados de la d\u00e9cada de 2000, los abdominales ya hab\u00edan comenzado a desaparecer silenciosamente del fitness estadounidense. En los a\u00f1os que siguieron, este ejercicio ic\u00f3nico ceder\u00eda a\u00fan m\u00e1s su estatus. Los deportistas de la vieja escuela pueden sorprenderse al saber que esta ca\u00edda en desgracia ahora est\u00e1 completa. Se acab\u00f3 la sentadilla.<\/p>\n
El impulso institucional para que los estadounidenses hicieran ejercicio comenz\u00f3 en el siglo XIX, cuando las autoridades federales tem\u00edan que los nuevos tipos de trabajo y la migraci\u00f3n urbana masiva estuvieran convirtiendo a una naci\u00f3n de trabajadores agr\u00edcolas en una ciudad sedentaria. La situaci\u00f3n se consider\u00f3 nada menos que como un riesgo para la seguridad nacional: una naci\u00f3n f\u00edsicamente d\u00e9bil proporcion\u00f3 a su ej\u00e9rcito soldados d\u00e9biles. Estas ansiedades han influido durante mucho tiempo en las ideas estadounidenses sobre el ejercicio f\u00edsico y han cimentado el v\u00ednculo entre las pr\u00e1cticas de ejercicio militar y las tendencias de ejercicio civil. As\u00ed fue que los abdominales, que han existido de una forma u otra desde la antig\u00fcedad, no conquistaron por completo Am\u00e9rica hasta principios de la d\u00e9cada de 1940, cuando el ej\u00e9rcito de los Estados Unidos lo consagr\u00f3 en el entrenamiento f\u00edsico y las pruebas de los cadetes. Esa decisi\u00f3n pr\u00e1cticamente garantiz\u00f3 que los ni\u00f1os estar\u00edan tirados por el suelo en la escuela durante la mayor parte de un siglo despu\u00e9s. En a\u00f1os posteriores, la Marina y los Marines de EE. UU. respaldaron la crisis. Independientemente de la variaci\u00f3n que estuviera en juego, el personal militar ten\u00eda que completar la mayor cantidad posible en dos minutos, el doble del tiempo que luego se asignar\u00eda a los ni\u00f1os de primaria, pero por lo dem\u00e1s la misma prueba.<\/p>\n
Nuestra comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el cuerpo se mueve y gana fuerza ha evolucionado, por decirlo suavemente, en los \u00faltimos 80 a\u00f1os m\u00e1s o menos. Cuando los investigadores de la antig\u00fcedad buscaban comprender el cuerpo, consideraban sus elementos por separado. \u201cLos anatomistas eliminar\u00edan el tejido conectivo alrededor de los m\u00fasculos\u201d, me dijo Pete McCall, un entrenador personal y educador f\u00edsico que ha capacitado a instructores para la Academia Nacional de Medicina Deportiva y el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Luego observar\u00edan y manipular\u00edan los m\u00fasculos acostados. Eso, dijo McCall, es c\u00f3mo decidieron que sus abdominales tiran de su columna, y que sus abdominales necesitan tirar mucho de su columna para volverse fuertes y mantenerse fuertes.<\/p>\n
Ahora sabemos que los m\u00fasculos no funcionan solos. Los abdominales son los m\u00fasculos m\u00e1s visibles en una secci\u00f3n media marcada, pero trabajan en conjunto con muchos otros, incluidos el diafragma, los oblicuos, el erector de la columna y los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, para hacer todos los peque\u00f1os movimientos que la mayor\u00eda la gente solo se da cuenta despu\u00e9s de haber dormido raro. Cuando las personas hablan del “n\u00facleo”, que ha reemplazado en gran medida a los “abdominales” en la jerga de fitness, se refieren a todos estos m\u00fasculos, ya que trabajan juntos. Pero se necesitaron d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n para darse cuenta del error y, mientras tanto, el enfoque descentralizado de la anatom\u00eda humana se volvi\u00f3 muy influyente entre otro grupo que ayud\u00f3 a establecer la sabidur\u00eda convencional sobre el ejercicio: los estadounidenses que intentan hincharse. \u201cLas primeras personas que popularizaron todo este ejercicio fueron los culturistas que intentaban esculpir y definir un m\u00fasculo a la vez\u201d, me dijo McCall. El entrenamiento puntual, la idea de que puedes eliminar la grasa y aumentar la masa muscular de manera efectiva en una sola \u00e1rea del cuerpo a trav\u00e9s del ejercicio espec\u00edfico, es un mito que se ha resistido obstinadamente al cambio entre los deportistas novatos, y especialmente cuando se trata de abdominales. La falsa promesa de spam de un truco extra\u00f1o para reducir la grasa del vientre vive en la escoria de la publicidad en Internet hasta el d\u00eda de hoy, precisamente porque la gente hace clic en \u00e9l.<\/p>\n
A medida que los investigadores estudiaron m\u00e1s sujetos que estaban en posici\u00f3n vertical y, lo que es m\u00e1s importante, vivos, su comprensi\u00f3n de la fuerza humana comenz\u00f3 a cambiar. \u201cSi realmente quieres entender la anatom\u00eda y c\u00f3mo funcionan los m\u00fasculos, necesitas entender lo que hacen mientras el cuerpo humano est\u00e1 sobre dos pies movi\u00e9ndose por la gravedad\u201d, dijo McCall. Cuando le pregunt\u00e9 si pod\u00eda identificar el principio y el final de los abdominales, me dirigi\u00f3 al trabajo de Stuart McGill, un investigador biomec\u00e1nico canadiense y posiblemente, dijo, la persona m\u00e1s responsable de la desaparici\u00f3n de los abdominales.<\/p>\n
McGill, profesor em\u00e9rito de la Universidad de Waterloo, en Ontario, y autor del libro Back Mechanic, no comenz\u00f3 su carrera acad\u00e9mica con un inter\u00e9s particular por los abdominales; su trabajo se centr\u00f3 en la columna vertebral. Pero a lo largo de las d\u00e9cadas de 1990 y 2000, dirigi\u00f3 investigaciones que cambiaron la forma en que los expertos en acondicionamiento f\u00edsico pensaban sobre el ejercicio. Sus hallazgos mostraron que los abdominales y los abdominales no eran solo movimientos mediocres de desarrollo de fuerza; en realidad estaban lastimando a mucha gente. \u201cSi dobla la columna hacia adelante una y otra vez cuando no est\u00e1 bajo carga, no le sucede mucho a la columna\u201d, me dijo McGill. Dio el ejemplo de las bailarinas de danza del vientre, cuyos movimientos ha estudiado: flexionan la columna repetidamente sin una alta incidencia de lesiones. \u201cEl problema ocurre cuando te flexionas una y otra vez con la carga de una mayor activaci\u00f3n muscular o con objetos externos sostenidos en las manos\u201d.<\/p>\n
Si alguna vez te han dicho que levantes con las piernas, esta es la raz\u00f3n. Cuando la columna vertebral de una persona se curva y se tensa para mover el peso a trav\u00e9s del espacio, como cuando un grupo de ni\u00f1os de tercer grado se agitan durante una serie de abdominales, el movimiento tensiona sus discos espinales. Cuanto m\u00e1s a menudo le pidas a tu columna que se flexione en esas circunstancias, m\u00e1s riesgoso es. As\u00ed es como las personas que pasan su vida laboral moviendo inventario alrededor de un almac\u00e9n o apilando toneladas de productos en camiones terminan con dolor de espalda m\u00e1s adelante en la vida, incluso si no pueden se\u00f1alar ninguna lesi\u00f3n aguda en la espalda sufrida en el camino. McGill descubri\u00f3 que la forma m\u00e1s confiable de evitar este tipo de problema cr\u00f3nico es reforzar su n\u00facleo cuando levanta algo pesado. Eso significa tensar los m\u00fasculos clave para proteger la integridad estructural de la columna y ayudar a trasladar el esfuerzo a las caderas y las piernas. No es coincidencia que los levantadores de pesas sigan este consejo cuando ejecutan con seguridad un peso muerto. La forma perfecta no siempre es posible para los trabajadores que se ocupan de cargas irregulares y espacios abarrotados, pero el ejercicio intencional tiene que ver con la forma. Hacerlo bien y activar los m\u00fasculos previstos es el objetivo.<\/p>\n
Los abdominales y abdominales violan todos estos principios. El ejercicio le pide que levante algo pesado, pero debido a que est\u00e1 acostado en el suelo y lo pesado es la parte superior de su cuerpo, no hay forma de que refuerce su n\u00facleo y transfiera el esfuerzo a los m\u00fasculos grandes y de alta capacidad de tus piernas. Y el ejercicio es, por su naturaleza, repetitivo. Durante generaciones, tanto a los escolares como a las tropas se les dijo que hicieran la mayor cantidad posible de abdominales o abdominales para obtener una buena puntuaci\u00f3n en las pruebas obligatorias. Algunas personas pueden hacer estos ejercicios sin problemas, estipul\u00f3 McGill, pero esa capacidad depende en gran medida de factores gen\u00e9ticos, como qu\u00e9 tan ligera o pesada es una persona, no de ninguna habilidad de ejecuci\u00f3n en particular. Para la instrucci\u00f3n y las pruebas a nivel de la poblaci\u00f3n, los abdominales simplemente no funcionan.<\/p>\n
Cuando McGill y otros expertos publicaron sus hallazgos, comenz\u00f3 a escuchar a personas que hab\u00edan encontrado patrones de lesiones que coincid\u00edan con su investigaci\u00f3n, sobre todo, entrenadores y fisioterapeutas de las fuerzas armadas de EE. UU. y Canad\u00e1, que cuestionaban la primac\u00eda de los abdominales en su instrucci\u00f3n de fitness. En la \u00faltima d\u00e9cada, todas las ramas de las fuerzas armadas de los EE. UU. han comenzado a eliminar gradualmente los abdominales y abdominales de sus reg\u00edmenes de prueba y entrenamiento obligatorios, o bien los han hecho opcionales, junto con maniobras m\u00e1s ortop\u00e9dicas, como la plancha. Los voceros del Ej\u00e9rcito y la Infanter\u00eda de Marina me confirmaron que estas decisiones en sus ramas se tomaron en parte para evitar las altas tasas de lesiones en la parte inferior de la espalda que se encuentran entre las tropas que entrenan para las pruebas de abdominales y abdominales de velocidad.<\/p>\n
Seg\u00fan McCall, el educador de acondicionamiento f\u00edsico, cuando los militares deciden que un ejercicio est\u00e1ndar largo ya no est\u00e1 a la altura, muchos entrenadores se dan cuenta. Debido a la escala y el prestigio de los programas de entrenamiento de las fuerzas armadas, sus pr\u00e1cticas institucionales siguen siendo muy influyentes en el ejercicio civil, lo que ha ayudado a empujar los abdominales hacia los m\u00e1rgenes en los \u00faltimos a\u00f1os. Las pruebas de aptitud f\u00edsica infantil tambi\u00e9n han cedido. El Programa Presidencial de Acondicionamiento F\u00edsico para J\u00f3venes, que reemplaz\u00f3 la Prueba Presidencial de Acondicionamiento F\u00edsico hace casi una d\u00e9cada, ahora recomienda que los ni\u00f1os practiquen abdominales, que son un movimiento mucho m\u00e1s sutil desarrollado por McGill que les pide a los deportistas que fortalezcan su n\u00facleo mientras levantan solo la cabeza y los hombros. levemente. (Si su rutina de ejercicios regularmente incluye tablones, perros p\u00e1jaro o insectos muertos, eso tambi\u00e9n lo est\u00e1 haciendo McGill: \u00e9l no desarroll\u00f3 esos ejercicios, pero los introdujo en el uso generalizado como alternativas para sentarse).<\/p>\n
Si a\u00fan no ha notado que los abdominales desaparecen a su alrededor, o si tiene un entrenador que todav\u00eda lo pone a prueba, McCall dijo que no estar\u00eda exactamente sorprendido. Como muchas otras industrias estadounidenses, el negocio del fitness se est\u00e1 consolidando, pero a\u00fan contiene toneladas de instructores independientes y peque\u00f1as empresas. Los educadores dentro de la industria han desaconsejado los abdominales y abdominales durante a\u00f1os, pero no existen requisitos de licencia o educaci\u00f3n continua para ense\u00f1ar ejercicios, y si los entrenadores no buscan informaci\u00f3n y t\u00e9cnicas nuevas, puede tomar un tiempo para siempre. informaci\u00f3n y nuevas ideas para llegar a ellos. Incluso los instructores actualizados pueden tener muchos clientes que simplemente no dejar\u00e1n de hacer ejercicio como siempre lo han entendido. \u201cUn buen entrenador educar\u00e1 al cliente\u201d, me dijo McCall. \u201cPero el hecho triste es que, con algunos clientes, si no les pides que hagan dos o tres series de abdominales, sienten que no est\u00e1n haciendo un buen ejercicio\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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