<\/p>\n
El inevitable sufrimiento de la vida humana adquiere un significado muy diferente en una cultura que valora el placer y la comodidad por encima de todo. En algunas tradiciones espirituales, el sufrimiento de la vida es un requisito previo necesario para la elevaci\u00f3n espiritual; en otros, nuestro sufrimiento es necesario para pagar nuestros pecados pasados \u200b\u200bo karma.<\/p>\n
Sin embargo, cuando el sufrimiento de la vida no tiene sentido y se ve como nada m\u00e1s que una contradicci\u00f3n con las promesas que hemos escuchado en la televisi\u00f3n e Internet: que todos deber\u00edamos tener lo que queremos, cuando lo queremos, y disfrutar cada minuto de lo que sea, entonces no podemos evitar sentir que nuestro sufrimiento es intr\u00ednsecamente injusto. Sin embargo, cuanto m\u00e1s esperamos que la vida sea f\u00e1cil y entretenida, menos capaces somos de aceptar y navegar por la inquietud constante que es la verdad real de la condici\u00f3n humana.<\/p>\n
Considere todo eso junto con una cultura que constantemente nos seduce hacia placeres f\u00e1ciles que nos dejan cada vez m\u00e1s insatisfechos, desde las redes sociales que rompen nuestro sentido de autoestima, hasta una cultura de consumo que agota nuestras reservas financieras, y obtendr\u00e1 dificultades adicionales en su lugar. de supuestas mejoras en la calidad de vida.<\/p>\n
El insulto final es que perdemos constantemente aquellas cosas que le dieron a los humanos una verdadera satisfacci\u00f3n en la vida, como conexiones sociales significativas, comunidad espiritual y tiempo de inactividad para relajarnos con otros o dedicarnos a nuestras propias actividades, ya sea pescar o tejer.<\/p>\n
En medio de un aumento de la soledad, la depresi\u00f3n y la ansiedad, y una p\u00e9rdida de visiones del mundo que hacen que el sufrimiento sea significativo, demasiadas personas est\u00e1n recurriendo a un final extremo y definitivo para su dolor; sin embargo, en lugar de ver el suicidio como la epidemia que es, muchas personas bien intencionadas lo normalizan o incluso lo defienden.<\/p>\n
No hay escasez de estad\u00edsticas cuando se trata de suicidio, y cada an\u00e1lisis invita a una cierta percepci\u00f3n y especulaci\u00f3n. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Estadounidense para la Prevenci\u00f3n del Suicidio (AFSP), el suicidio es la d\u00e9cima causa principal de muerte en los Estados Unidos, donde se produjeron casi 46\u00a0000 suicidios en 2020. La mayor\u00eda eran hombres blancos de mediana edad.<\/p>\n
En promedio, los hombres se suicidan 3,6 veces m\u00e1s que las mujeres, y los hombres blancos se suicidan m\u00e1s del doble que los hombres afroamericanos o asi\u00e1ticos, seg\u00fan las \u00faltimas estad\u00edsticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU. Seg\u00fan la AFSP, los hombres blancos representaron casi el 70 por ciento de los suicidios en 2017. Algunos expertos creen que los hombres se suicidan con m\u00e1s frecuencia porque son incapaces de pedir ayuda, mostrar debilidad o admitir que tienen problemas. Sin embargo, el suicidio no es \u00fanicamente un problema masculino.<\/p>\n
Aunque menos mujeres mueren por sus propias manos, los intentos de suicidio son m\u00e1s frecuentes entre ellas; se conoce como la pardoja de g\u00e9nero en el suicidio y tambi\u00e9n existe en otros pa\u00edses. Sarah Epstein, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Dallas, dijo que las mujeres pueden morir en menor n\u00famero porque generalmente emplean medios menos letales, como tomar pastillas.<\/p>\n
Nuestra poblaci\u00f3n de mediana edad sufre la mayor cantidad de suicidios, pero el suicidio de adolescentes tambi\u00e9n ha aumentado: entre 1999 y 2014, la tasa aument\u00f3 en un 33 por ciento. Cada a\u00f1o desde 2016, m\u00e1s adolescentes mueren por suicidio que por accidentes automovil\u00edsticos.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de las tendencias culturales m\u00e1s amplias que est\u00e1n impulsando un aumento insondable del suicidio, cada uno de nosotros enfrenta su propio dolor \u00fanico. Ya sea que una v\u00edctima de suicidio sea joven o vieja, hombre o mujer, cada muerte deja a los que quedan atr\u00e1s pregunt\u00e1ndose por qu\u00e9: \u00bfQu\u00e9 fue lo que persigui\u00f3 tanto a nuestros amigos, compa\u00f1eros de trabajo, c\u00f3nyuges o hijos que se quitaron la vida?<\/p>\n
Los detalles de cada historia de suicidio son diferentes; pero, \u00bfhay un denominador com\u00fan? Muchos investigadores han encontrado un fuerte v\u00ednculo entre la depresi\u00f3n y el suicidio, pero algunos creen que puede haber otra causa importante que a menudo se pasa por alto.<\/p>\n
El Dr. David Hanscom ha dedicado a\u00f1os al estudio del suicidio. Hanscom es un cirujano de columna que dej\u00f3 de practicar la cirug\u00eda en 2019 para concentrarse en ayudar a las personas a vivir sin dolor sin cirug\u00eda. Ha perdido numerosos amigos y colegas por suicidio a lo largo de su carrera, y tambi\u00e9n tuvo su propia lucha contra los impulsos suicidas.<\/p>\n
Para ser claros, la tendencia suicida no se desencadena por una punzada ocasional de ansiedad, sino por algo constante. La ventaja de la ansiedad es la hiperconcentraci\u00f3n y el estado de alerta cuando una situaci\u00f3n lo exige; llevar esa emoci\u00f3n todo el tiempo y aplicarla a cada situaci\u00f3n, sin embargo, se vuelve autodestructivo. \u201cCuando estamos sometidos a una enorme cantidad de estr\u00e9s y no tenemos recursos para procesarlo, lo \u00fanico que sabemos hacer es simplemente suprimir nuestro estr\u00e9s\u201d, dijo Hanscom.<\/p>\n
A medida que nuestro mundo entra en una \u00e9poca de decadencia com\u00fan, cuando sentimos que todo lo que nos rodea es menos de lo que era, es f\u00e1cil enfrentar dificultades con pensamientos negativos: nada dura como antes, nadie tiene el tiempo que alguna vez tuvo, la gente parecer m\u00e1s malo y m\u00e1s ego\u00edsta, una y otra vez.<\/p>\n
Todos estamos familiarizados con la ansiedad porque es fundamental para nuestra supervivencia; estalla cada vez que nos enfrentamos a una amenaza inmediata o percibida, sacudi\u00e9ndonos con un impulso alarmante de luchar o huir. Si bien este sentimiento nos obliga a entrar en acci\u00f3n, es inc\u00f3modo por dise\u00f1o y funciona mejor en peque\u00f1as dosis. Si el estado de lucha o huida se prolonga sin cesar, puede acabar con nosotros lentamente.<\/p>\n
Tiene un costo, no solo en la mente, sino tambi\u00e9n en el cuerpo f\u00edsico. Cuando estamos constantemente repletos de hormonas del estr\u00e9s elevadas, el cuerpo est\u00e1 en llamas, en un sentido bioqu\u00edmico. El estr\u00e9s prolongado causa inflamaci\u00f3n, y la inflamaci\u00f3n prolongada causa enfermedad. Es por eso que la ciencia moderna identifica el estr\u00e9s cr\u00f3nico como un factor de alto riesgo para enfermedades graves como enfermedades card\u00edacas y diabetes.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n publicada en junio de 2017 en la revista Frontiers in Human Neuroscience encontr\u00f3 que “la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es un componente esencial de las enfermedades cr\u00f3nicas”. Los investigadores no pudieron se\u00f1alar un mecanismo en particular responsable de este efecto, pero concluyeron que los ejercicios de reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la respiraci\u00f3n profunda y el yoga podr\u00edan disminuir de manera efectiva los efectos secundarios inflamatorios.<\/p>\n
Debido a que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar una gran cantidad de enfermedades, tambi\u00e9n puede alimentar un ciclo t\u00f3xico, ya que la enfermedad puede convertirse en una fuente importante de estr\u00e9s, depresi\u00f3n y otros problemas. Hanscom cree que algunas personas tambi\u00e9n se suicidan por este motivo. \u201cLa ansiedad es un sistema nervioso inflamado\u201d, dijo Hanscom. \u201cOtros s\u00edntomas incluyen depresi\u00f3n, migra\u00f1as, dolor de espalda, dolor de cuello, intestino irritable, vejiga esp\u00e1stica, erupciones en la piel, zumbidos en los o\u00eddos: todo tipo de cosas suceden cuando la fisiolog\u00eda de su cuerpo est\u00e1 atrapada en la lucha o la huida\u201d.<\/p>\n
El suicidio es la forma m\u00e1s extrema en que las personas intentan escapar del estr\u00e9s cr\u00f3nico. Otros mecanismos de afrontamiento autodestructivos incluyen beber, tomar drogas y comer en exceso. Resolver el estr\u00e9s es un factor cr\u00edtico en la lucha contra la epidemia de suicidio.<\/p>\n
El trauma infantil a menudo se asocia con pensamientos inquietantes que inducen estr\u00e9s. Puede verlo en el trabajo en algo llamado puntaje ACE (Experiencias infantiles adversas). Cuantos m\u00e1s eventos traum\u00e1ticos de la infancia suframos, mayor ser\u00e1 nuestro riesgo de suicidio, abuso de sustancias y otras enfermedades.<\/p>\n
\u201cSi su puntaje es cinco o m\u00e1s, tiene el doble de posibilidades de suicidio, enfermedad card\u00edaca y obesidad\u201d, dijo Hanscom. \u201cCuando te cr\u00edas en un hogar abusivo, siempre est\u00e1s en alerta m\u00e1xima, no sabes c\u00f3mo sentirte seguro, pero cuando te conviertes en un adulto que realmente est\u00e1 seguro, tu cerebro no nota la diferencia. Por lo tanto, se necesita menos estr\u00e9s para activar una respuesta de lucha o huida si tiene un puntaje ACE alto\u201d.<\/p>\n
Sin embargo, no son solo los oprimidos, los desempleados y los que est\u00e1n gravemente enfermos los que mueren por suicidio. Hanscom recuerda un per\u00edodo de 18 meses de su vida en el que seis de sus exitosos amigos se suicidaron. Todos eran hombres de entre 45 y 60 a\u00f1os. Uno era quiropr\u00e1ctico, otro era due\u00f1o de un restaurante. Cada uno ten\u00eda millones de d\u00f3lares, una familia y era parte integral de una comunidad. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 los tipos que aparentemente lo ten\u00edan todo querr\u00edan terminar con sus vidas?<\/p>\n
\u201cHay algo llamado ansiedad con el \u00e9xito. Yo tuve lo mismo. Ten\u00eda una hermosa casa, familia, hijos, una pr\u00e1ctica exitosa y una reputaci\u00f3n, eran todas las cosas que puedas imaginar, y me sent\u00eda miserable\u201d, dijo Hanscom. \u201cEse impulso de ser excelente es el mismo impulso que te derriba. Es lo mismo que seas m\u00e9dico o atleta\u201d.<\/p>\n
Un buen trabajo es su propia recompensa, pero algunas personas persiguen el \u00e9xito porque han sido programadas para hacer eso. Vivimos en una \u00e9poca de hipercompetencia. Rara vez la cultura popular se ha centrado tan intensamente en luchar contra facciones, ya sean concursantes de reality shows que buscan sobrevivir entre s\u00ed en una isla tropical o personajes digitales que luchan en un vasto reino en l\u00ednea.<\/p>\n
Los sentimientos de no estar a la altura tambi\u00e9n entran en las redes sociales. Los investigadores dicen que se necesitan m\u00e1s estudios para demostrar que vivir en la peculiar cultura del discurso social en l\u00ednea en realidad alimenta los pensamientos suicidas, pero el aumento del suicidio adolescente coincide con la difusi\u00f3n de las redes sociales, lo que sugiere que es un patr\u00f3n que merece atenci\u00f3n.<\/p>\n
Si bien las fuentes de estr\u00e9s a menudo est\u00e1n fuera de nuestro control, el estr\u00e9s y la ansiedad son reacciones internas. No podemos escapar de ellos, pero hay mucho que podemos hacer para contenerlos. La clave es minimizar el tiempo que se pasa en el modo de lucha o huida.<\/p>\n
En lugar de tratar de suprimir los pensamientos repetitivos desagradables, Hanscom recomienda la escritura expresiva como una forma de reconocerlos y dejarlos ir. El acto de anotar r\u00e1pidamente los pensamientos que circulan constantemente por tu mente es un ejercicio para capturar tu di\u00e1logo interno. No tienes que preocuparte por la puntuaci\u00f3n, la narrativa o la continuidad, el objetivo es plasmar lo que tienes en la cabeza en la p\u00e1gina.<\/p>\n
\u201cEsta es la intervenci\u00f3n n\u00famero uno\u201d, dijo Hanscome, y se\u00f1al\u00f3 que hay cientos de estudios que respaldan la escritura expresiva como una intervenci\u00f3n eficaz para liberarse de los patrones de pensamiento obsesivo.<\/p>\n
Mientras tanto, evite avivar las llamas. Si las pel\u00edculas violentas, las noticias por cable o las redes sociales lo dejan agitado, mant\u00e9ngase alejado de esa mala influencia. En su lugar, considere pasar m\u00e1s tiempo con amigos y familiares que lo apoyen, lo que a su vez estimular\u00e1 su cuerpo para que produzca oxitocina, una poderosa sustancia qu\u00edmica antiinflamatoria que los medicamentos simplemente no pueden igualar. Una revisi\u00f3n de 2020 de la sustancia qu\u00edmica encontr\u00f3 que “la oxitocina tiene la capacidad de actuar como una ‘medicina natural’ que protege contra el estr\u00e9s y la enfermedad”, mientras que las “caracter\u00edsticas \u00fanicas de la mol\u00e9cula de oxitocina” dificultan convertirla en un f\u00e1rmaco.<\/p>\n
Algunas personas en su vida pueden ser menos que comprensivas; aprende a dejarlo ir y reflexiona sobre el precio que pagas personalmente por cualquier resentimiento que llevas. Hanscom dijo que la gran mayor\u00eda de las personas que no pueden resolver su dolor cr\u00f3nico tampoco perdonan a quienes causaron sus lesiones. El dolor cr\u00f3nico contribuye significativamente al suicidio, mientras que el perd\u00f3n es un b\u00e1lsamo para el cuerpo y el alma.<\/p>\n
El perd\u00f3n puede llevar tiempo, pero algunos problemas se pueden abordar de inmediato. Por ejemplo, cuando sienta que la ansiedad comienza a estallar, haga algo para estimular el nervio vago. El nervio vago, que significa “vagabundo”, se llama as\u00ed por la cantidad de territorio que cubre en el cuerpo (es el nervio m\u00e1s largo del cuerpo) y est\u00e1 estrechamente asociado con el estado de reposo y digesti\u00f3n, el modo contrario al de lucha o huida del cuerpo. Se ha demostrado que actividades como tararear, cantar y ejercicios de respiraci\u00f3n tienen un efecto calmante en este nervio especial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n existen t\u00e9cnicas para reducir la inflamaci\u00f3n. El ejercicio puede ser altamente antiinflamatorio. Tambi\u00e9n es bueno evitar los alimentos que provocan una respuesta inflamatoria, como los carbohidratos refinados, los alimentos fritos y el az\u00facar; en su lugar, coma m\u00e1s verduras, pescado graso y frutos secos.<\/p>\n
Y no olvides el comportamiento antiinflamatorio m\u00e1s importante: el sue\u00f1o. \u201cCuando trato con personas con problemas de dolor mental o f\u00edsico, solo tengo que hacer que se duerman. Nada m\u00e1s funciona realmente hasta que est\u00e1n realmente durmiendo\u201d, dijo Hanscom. \u201cLa falta de sue\u00f1o es inflamatoria, hay investigaciones que muestran que la falta de sue\u00f1o en realidad causa dolor lumbar cr\u00f3nico, no es al rev\u00e9s\u201d.<\/p>\n
Finalmente, en lugar de enfocarse en lo que le genera ansiedad o enojo todo el tiempo, haga espacio para sus esperanzas y sue\u00f1os. \u201c\u00bfQu\u00e9 te trae alegr\u00eda? \u00bfQu\u00e9 quieres? Desde el punto de vista de la neuroplasticidad, su cerebro se enfocar\u00e1 en lo que est\u00e1 tratando de lograr\u201d, dijo Hanscom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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