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El dolor de cuello puede causar malestar e irritaci\u00f3n si es recurrente o prolongado. Aqu\u00ed hay algunas posturas de yoga para reducir y evitar dolores de cuello.<\/h2>\n

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Inclinarse hacia adelante mientras est\u00e1 de pie puede ser muy \u00fatil si recibe dolor de cuello.<\/p>\n

El dolor de cuello puede ser extremadamente inc\u00f3modo. Incluso puede afectar su estado de \u00e1nimo e irritarlo. Puede haber varias causas de dolor de cuello, algunas de las cuales son, desgaste de las articulaciones, compresi\u00f3n en el cuello, tensi\u00f3n muscular, lesiones y enfermedades. En caso de dolor de cuello ocasional, es posible que no tenga que preocuparse por eso. Un analg\u00e9sico puede ser eficaz para mantener a raya el dolor.<\/p>\n

Sin embargo, el dolor de cuello prolongado o recurrente puede afectar negativamente su cuerpo y estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, podr\u00eda afectar la productividad durante el d\u00eda y la calidad del sue\u00f1o durante la noche. Adem\u00e1s de buscar ayuda profesional y modificar su dieta, puede probar varios ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor de cuello. El yoga se considera un r\u00e9gimen de entrenamiento \u00fatil para curar varios dolores en las articulaciones, incluido el dolor de cuello.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas posturas de yoga para ayudarlo con el dolor de cuello prolongado o recurrente:<\/strong><\/p>\n

Posici\u00f3n gato-vaca<\/strong><\/p>\n

Se ha demostrado que esta postura de yoga es \u00fatil para aliviar el dolor del cuello. As\u00ed es como se realiza la pose gato-vaca:<\/p>\n

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• Ponte de rodillas y manos (C\u00f3mo imitar\u00edas a un animal de cuatro patas)<\/li>\n
• Lev\u00e1ntate hacia arriba, formando una estructura similar a una monta\u00f1a.<\/li>\n
• Mientras haces eso, aseg\u00farate de empujar tu cara hacia adentro, mirando tu propio torso.<\/li>\n
• Ahora, empuja tu espalda hacia adentro, formando una posici\u00f3n de ‘U’ con tu espalda<\/li>\n
• Mientras haces eso, mira hacia el techo.<\/li>\n
• Repita el movimiento de monta\u00f1a con la cara hacia adentro y luego la estructura en ‘U’ con la cara hacia arriba durante un minuto.<\/li>\n
• No acelere, de hecho, se le recomienda cambiar de posici\u00f3n lenta y gradualmente. <\/li>\n<\/ul>\n

  Inclinarse hacia adelante mientras est\u00e1 de pie<\/strong><\/p>\n

  Esta es una de las posturas de yoga m\u00e1s f\u00e1ciles y se considera apta para principiantes. Esta postura ayuda a liberar cualquier tensi\u00f3n acumulada que pueda existir en el cuello o el torso. As\u00ed es como se realiza la postura de pie inclinado hacia adelante:<\/p>\n

  \n
  • P\u00e1rate derecho<\/li>\n
  • Ahora, lentamente incl\u00ednate hacia adelante.<\/li>\n
  • El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad) <\/li>\n
  • Tocarse los dedos de los pies tambi\u00e9n puede ser suficiente si no puede doblarse lo suficiente<\/li>\n
  • En este punto, se supone que tu rostro debe mirar hacia tus piernas (tu cabeza hacia el suelo)<\/li>\n
  • Repita esto varias veces en peque\u00f1os intervalos<\/li>\n<\/ul>\n

    Apret\u00f3n de manos en la espalda<\/strong><\/p>\n

    Esta es otra pose efectiva para liberar el estr\u00e9s del cuello. Tambi\u00e9n es una postura \u00fatil para estirar y ejercitar los brazos. Esta pose ha demostrado tener una mejor flexibilidad en los brazos. As\u00ed es como se puede realizar en el apret\u00f3n de manos trasero:<\/p>\n

    \n
    • Coloque su mano derecha sobre su espalda, alcanzando desde sobre el hombro<\/li>\n
    • En este punto, tu codo derecho debe mirar hacia el cielo. <\/li>\n
    • Se supone que tu brazo derecho debe estar al lado de tu cara, doblado hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
    • Ahora, tome su brazo izquierdo e intente tocar su mano derecha, sin embargo, viniendo desde debajo de la articulaci\u00f3n del hombro (tocando su espalda baja)<\/li>\n
    • En este punto, se supone que tu mano izquierda est\u00e1 tocando tu mano derecha. <\/li>\n
    • Mantenga esta posici\u00f3n durante unos 10-20 segundos y luego cambie<\/li>\n
    • El cambio consistir\u00eda en que su brazo izquierdo ahora vaya detr\u00e1s de la cabeza sobre su hombro y su mano derecha agarre el otro por debajo de la articulaci\u00f3n del hombro y lo coloque sobre la parte inferior de la espalda.<\/li>\n
    • Repita esto durante 2-3 minutos <\/li>\n<\/ul>\n

      Puede intentar incorporar algunas poses m\u00e1s adem\u00e1s de estas posiciones de yoga com\u00fanmente conocidas. Estas posiciones son f\u00e1ciles de hacer e ideales para principiantes. Sin embargo, una combinaci\u00f3n de posiciones de yoga debe ir acompa\u00f1ada de una dieta saludable. Adem\u00e1s, en caso de dolor de cuello prolongado o recurrente, insistimos en que consulte a un m\u00e9dico y busque el tratamiento adecuado. Estas posiciones pueden ser una adici\u00f3n a su tratamiento y pueden no funcionar exclusivamente. <\/p>\n

      Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona informaci\u00f3n gen\u00e9rica. De ninguna manera es un sustituto de una opini\u00f3n m\u00e9dica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio m\u00e9dico para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. NDTV no se hace responsable de esta informaci\u00f3n.<\/p>\n

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