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Hay m\u00faltiples razones por las que podr\u00eda sufrir de rigidez en la parte inferior de la espalda. Puede ser que tenga los flexores de la cadera o los isquiotibiales tensos por correr mucho, o tal vez pasa mucho tiempo sentado y tiende a sentarse con la columna inclinada hacia adelante. De cualquier manera, si est\u00e1 buscando formas de aflojar la espalda, hay algunos estiramientos simples que pueden ayudar.<\/p>\n

Por supuesto, si sufre de dolor de espalda prolongado, es una buena idea consultar a un m\u00e9dico con un profesional, pero si est\u00e1 buscando un estiramiento f\u00e1cil para agregar a su rutina diaria, vale la pena probar el estiramiento del crucifijo. Sigue leyendo para saber m\u00e1s.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el estiramiento del crucifijo<\/h2>\n

m\u00e1s sobre los beneficios de la pose gato-vaca.<\/p>\n

postura de la paloma<\/strong><\/p>\n

Esta postura de yoga cl\u00e1sica es brillante para estirar los m\u00fasculos flexores de la cadera, que se adhieren profundamente a la columna vertebral y pueden causar dolor cuando est\u00e1n tensos. Para hacer una pose de paloma, comience sobre sus manos y rodillas en una posici\u00f3n de mesa. Lleve su rodilla derecha hacia adelante y col\u00f3quela detr\u00e1s de su mu\u00f1eca derecha. Estire la pierna izquierda detr\u00e1s de usted y aseg\u00farese de que su tobillo derecho est\u00e9 alineado con su cadera izquierda y que sus caderas est\u00e9n cuadradas antes de bajar al suelo. Mantenga esta posici\u00f3n durante unos segundos; debe sentir el estiramiento en la cadera derecha. Repita en el otro lado. Aqu\u00ed hay m\u00e1s estiramientos que ayudan a aflojar los flexores de la cadera tensos.<\/p>\n

Postura de los ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n

Este suave estiramiento de yoga ayuda a estirar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, los isquiotibiales y la espalda. Para hacer la pose de un ni\u00f1o, comience en una posici\u00f3n de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo. H\u00fandete hacia atr\u00e1s a trav\u00e9s de las caderas para descansar los gl\u00fateos sobre los talones y estira los brazos directamente frente a ti. Su vientre debe descansar sobre sus muslos y debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte posterior de su cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas aqu\u00ed, manteniendo la postura durante un par de minutos.<\/p>\n

Estiramiento de la rodilla al pecho<\/strong><\/p>\n

Este es similar al estiramiento del crucifijo, pero sin el giro. Comience recost\u00e1ndose boca arriba y levante una rodilla hasta el pecho. Abraza la rodilla contra el pecho, manteniendo la otra pierna estirada y la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga esto durante 30 segundos a un minuto, antes de estirar la pierna y repetir en el otro lado.<\/p>\n

Si sufre de dolor de espalda, hemos encontrado los mejores ejercicios para hacer si se sienta todo el d\u00eda, los mejores ejercicios para fortalecer la parte inferior de la espalda y los mejores estiramientos para los flexores de la cadera tensos. <\/p>\n