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Cuando se trata de entrenamientos que prometen darte abdominales, los he probado todos: desde el entrenamiento con reloj de arena de Daisy Keech, hasta esa vez que hice 100 insectos muertos al d\u00eda durante una semana, mi b\u00fasqueda de un n\u00facleo m\u00e1s fuerte ha implicado una serie de entrenamientos extra\u00f1os y maravillosos. Con eso en mente, cuando me enter\u00e9 de un nuevo entrenamiento de abdominales de TikTok que estaba dando vueltas, tuve que desenrollar mi colchoneta de ejercicios y averiguar m\u00e1s. <\/p>\n
El entrenamiento, publicado por la TikTokker Annabel Lucinda, acumul\u00f3 2,5 millones de visitas en TikTok, despu\u00e9s de que Lucinda lo atribuyera a una transformaci\u00f3n corporal. Lucinda hizo el ejercicio de abdominales una vez a la semana durante cuatro meses, y estaba dispuesta a se\u00f1alar en los comentarios que lo combin\u00f3 con una buena nutrici\u00f3n.<\/p>\n
Como nos dijo el entrenador personal de Chris Hemsworth, Luke Zocchi: “No importa lo duro que entrenes tus abdominales si no tienes un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, no tienes ninguna posibilidad de ver esos queridos abdominales que has estado trabajando tanto”. duro para. Todo se reduce a la dieta y la nutrici\u00f3n. Para ver esos abdominales de tabla de lavar tienes que ser delgado; Recomiendo a los hombres que tengan entre 8 y 12 % de grasa corporal y a las mujeres alrededor de 14 a 18 % de grasa corporal para estar en la mejor forma\u201d. Lea los consejos de Zocchi sobre los mejores ejercicios abdominales para hacer aqu\u00ed. <\/p>\n
Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que lo que funciona para alguien en TikTok podr\u00eda no funcionar para ti y tu cuerpo. Si eres un completo principiante, la cantidad de repeticiones en este entrenamiento puede ser un poco intensa. Tambi\u00e9n es importante consultar con un entrenador personal para asegurarse de que est\u00e1 obteniendo su forma correcta antes de aumentar la cantidad de repeticiones o agregar pesas a los ejercicios. <\/p>\n
@annabel.lucinda \u266c Thinking with My Dick (feat. Juicy J) – Kevin Gates<\/p>\n
Seg\u00fan el video de TikTok, este es el ejercicio que te dar\u00e1 abdominales:<\/p>\n
100 bicicletas
75 tijeras
75 elevaciones de piernas
Plancha hasta el fallo
3 x 10 abdominales colgantes ponderados
3 x 10 abdominales colgantes
3 x Sujeci\u00f3n est\u00e1tica en banco declinado hasta fallo <\/p>\n
En los comentarios, Lucinda revel\u00f3 que hizo el ejercicio una vez a la semana durante cuatro meses para tonificar su est\u00f3mago, adem\u00e1s de seguir una dieta saludable. <\/p>\n
Como mencion\u00e9 en la introducci\u00f3n, no soy ajeno a un entrenamiento abdominal. Como editora y entusiasta de la actividad f\u00edsica, corro, entreno fuerza y \u200b\u200basisto a una o dos clases de Pilates al menos dos veces por semana, por lo que ninguno de los ejercicios de esta rutina era nuevo para m\u00ed. Dicho esto, definitivamente es un n\u00famero intenso de repeticiones, por lo que si eres un principiante, es posible que desees reducir a la mitad el n\u00famero de repeticiones en el entrenamiento y aumentar.<\/p>\n
Comenc\u00e9 con 100 bicicletas, me tom\u00e9 mi tiempo para asegurarme de que estaba haciendo mi forma correcta: es esencial mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo durante todo el ejercicio y, de hecho, moverse m\u00e1s lento lo obliga a trabajar realmente su n\u00facleo. Para las tijeras y las elevaciones de piernas, mantuve las manos debajo de la parte baja de la espalda para obtener apoyo adicional; como mencion\u00e9 en historias de ejercicios anteriores, sufro de ci\u00e1tica despu\u00e9s de un accidente de equitaci\u00f3n cuando era adolescente, por lo que es esencial para m\u00ed. asegurarme de no ejercer demasiada presi\u00f3n sobre la parte inferior de la espalda cuando trabajo los abdominales. Tambi\u00e9n ten\u00eda las piernas en un \u00e1ngulo de 45 grados para las tijeras y no las baj\u00e9 hasta el suelo, como hizo Lucinda en su video. <\/p>\n
Para la tabla, dur\u00e9 un poco m\u00e1s de dos minutos hasta que admit\u00ed la derrota: prob\u00e9 este ejercicio no mucho despu\u00e9s de agregar una tabla de un minuto a mi rutina diaria, as\u00ed que definitivamente pas\u00e9 un tiempo trabajando en mi t\u00e9cnica de tabla. . A continuaci\u00f3n, los abdominales colgantes, que realmente quemaron mi n\u00facleo, y las sujeciones est\u00e1ticas en declive, cada una de las cuales dur\u00f3 alrededor de un minuto. <\/p>\n
No hay duda al respecto: este ejercicio no es una broma y realmente te obliga a trabajar duro los m\u00fasculos abdominales. \u00bfMe dej\u00f3 con el n\u00facleo esculpido de mis sue\u00f1os? Por supuesto no. Como hemos mencionado innumerables veces antes, los m\u00fasculos abdominales definidos dependen de un bajo porcentaje de grasa corporal. (Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo calcular su porcentaje de grasa corporal). Pero sent\u00ed que mi n\u00facleo se sent\u00eda bastante fuerte y me doli\u00f3 durante unas buenas horas despu\u00e9s de este entrenamiento. Definitivamente lo intentar\u00e9 de nuevo, una vez que mi n\u00facleo se haya recuperado. <\/p>\n
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Cuando se trata de entrenamientos que prometen darte abdominales, los he probado todos: desde el entrenamiento con reloj de arena de Daisy Keech, hasta esa vez que hice 100 insectos muertos al d\u00eda durante una semana, mi b\u00fasqueda de un n\u00facleo m\u00e1s fuerte ha implicado una serie de entrenamientos extra\u00f1os y maravillosos. Con eso en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19],"class_list":{"0":"post-1210","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1210"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1212,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1210\/revisions\/1212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}