<\/p>\n

El press de jabalina medio arrodillado es una alternativa simple, desafiante y divertida a cualquier press de hombro est\u00e1ndar que ya est\u00e9 incorporando a sus entrenamientos, seg\u00fan el director de acondicionamiento f\u00edsico de Men’s Health, Ebenezer Samuel, CSCS. levanta una barra por el gimnasio, te ir\u00e1 bien incluir este ejercicio en tu rutina de hombros.<\/p>\n

Es posible que la prensa de jabalina no se convierta en un mejor atleta de pista y campo, pero levantar una barra por encima de la cabeza con una mano emite una vibra de hombre fuerte de espect\u00e1culo secundario de anta\u00f1o. Si bien el movimiento muestra la fuerza del hombro, se enfoca en una gran cantidad de grupos musculares que normalmente no se asocian con el trabajo del hombro. <\/p>\n

Para empezar, esta variaci\u00f3n requiere fuerza de mu\u00f1eca y agarre para estabilizar la barra de gran tama\u00f1o, mientras que al mismo tiempo la inestabilidad causada por la longitud de la barra tambi\u00e9n golpea el n\u00facleo. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer el press de jabalina medio arrodillado <\/strong><\/h3>\n

Ponte en una posici\u00f3n medio arrodillada mientras sostienes una barra recta o una barra EZ-curl con la misma mano que tu pie delantero. Debido a la inestabilidad causada por las largas palancas de la barra, tendr\u00e1s que ser mucho m\u00e1s consciente de la posici\u00f3n de tu mu\u00f1eca, ya que el objetivo es mantener la barra paralela al suelo mientras presionas. De lo contrario, la barra puede tambalearse y es posible que termines chocando un extremo contra el suelo. <\/p>\n

Como puede ver, luchar contra la inestabilidad de la barra es un tema recurrente cuando se trata de la prensa de jabalina. En este caso, el desaf\u00edo final es mantener el control durante la fase exc\u00e9ntrica (descendente) del press, lo que requerir\u00e1 un mayor control desde las mu\u00f1ecas hasta el centro para luchar contra el impulso de la barra, lo que puede hacer que la barra gire de manera inc\u00f3moda.<\/p>\n

Nuevamente, el objetivo es presionar las repeticiones y mantener la barra paralela al suelo. Lento y controlado funciona mejor. Intenta comenzar con tres series de 10 a 12 repeticiones. <\/p>\n

Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta p\u00e1gina para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electr\u00f3nico. Es posible que pueda encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este y contenido similar en piano.io<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El press de jabalina medio arrodillado es una alternativa simple, desafiante y divertida a cualquier press de hombro est\u00e1ndar que ya est\u00e9 incorporando a sus entrenamientos, seg\u00fan el director de acondicionamiento f\u00edsico de Men’s Health, Ebenezer Samuel, CSCS. levanta una barra por el gimnasio, te ir\u00e1 bien incluir este ejercicio en tu rutina de hombros. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1202,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-1201","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1201"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1203,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1201\/revisions\/1203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}