<\/p>\n

Una de las cosas m\u00e1s cruciales que las personas pueden hacer para mejorar su salud es realizar actividad f\u00edsica con regularidad. Es fundamental hacer ejercicio a partir de los 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Independientemente de la edad, el sexo, el color, la nacionalidad o el estado f\u00edsico, moverse m\u00e1s y sentarse menos tiene grandes beneficios para todos. Solo una de cada cuatro personas mayores de 65 a 74 a\u00f1os participa en ejercicios regulares. Muchas personas creen que est\u00e1n demasiado fuera de forma, enfermas, fatigadas o viejas para hacer ejercicio. Esa es una noci\u00f3n absolutamente incorrecta.<\/p>\n

Cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os, el equilibrio correcto de actividades f\u00edsicas puede ayudarlo a mantenerse saludable y reducir los riesgos para la salud. Sin embargo, determinar cu\u00e1nto ejercicio necesita puede ser dif\u00edcil.<\/p>\n

Los adultos mayores de 65 a\u00f1os sin condiciones m\u00e9dicas limitantes deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico de intensidad moderada cada semana, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC).<\/p>\n

Durante la semana, pueden realizar al menos 75 minutos adicionales de ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico de intensidad vigorosa o una combinaci\u00f3n ecl\u00e9ctica de actividad de intensidad moderada y vigorosa.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer ejercicio cuando se tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

La actividad f\u00edsica siempre es beneficiosa para personas de todas las edades. El ejercicio puede ayudarlo a fortalecerse, reducir la p\u00e9rdida \u00f3sea, mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, mejorar su estado de \u00e1nimo, aumentar su memoria y aliviar los s\u00edntomas de muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas mayores de 65 a\u00f1os pueden hacer ejercicio de manera segura. Incluso muchas personas con enfermedades cr\u00f3nicas pueden hacer ejercicio de manera segura. El ejercicio puede ayudar con muchos problemas como diabetes, artritis, enfermedades card\u00edacas, etc.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n es una excelente manera de prevenir el deterioro cognitivo. Las personas que llevan estilos de vida saludables que incluyen ejercicio frecuente tienen un riesgo considerablemente menor de desarrollar demencia que aquellos que llevan una vida menos activa, incluso cuando se tiene en cuenta el riesgo hereditario.<\/p>\n

Acabar con los mitos comunes sobre el ejercicio cuando se tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay algunos mitos t\u00edpicos que impiden que las personas mayores hagan ejercicio:<\/p>\n

Mito – Puedo caerme y romperme la cadera. No es seguro hacer ejercicio cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/h3>\n

Realidad: los estudios demuestran que el ejercicio puede minimizar las posibilidades de caerse. La fuerza, el equilibrio y la agilidad mejoran con el ejercicio. <\/p>\n

Taichi y otros ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ser particularmente beneficiosos. \u00bfLe preocupa la osteoporosis y los huesos fr\u00e1giles? El ejercicio regular es una de las formas m\u00e1s efectivas de fortalecer los huesos.<\/p>\n

Mito – Los gimnasios son para gente joven. Nadie va al gimnasio y hace ejercicio cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/h3>\n

Para las personas mayores, el entorno del gimnasio puede ser aterrador a veces. Vea si alg\u00fan gimnasio en su regi\u00f3n ofrece programas para personas mayores o personas que son nuevas en el ejercicio. Si est\u00e1 jubilado, vaya durante la mitad del d\u00eda para evitar el bullicio antes y despu\u00e9s del trabajo. Encuentre un lugar donde pueda hacer ejercicio en paz.<\/p>\n

Mito: nunca he intentado hacer ejercicio. Es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/h3>\n

Puede parecer demasiado tarde para enmendar una vida de inactividad. Eso es simplemente falso. Comenzar una pr\u00e1ctica de ejercicio puede mejorar la fuerza muscular incluso en adultos de noventa a\u00f1os que viven en hogares de ancianos. <\/p>\n

Otros estudios sugieren que comenzar a hacer ejercicio tarde en la vida puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud como la diabetes y aliviar otros s\u00edntomas. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y cosechar los frutos de ello.<\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe hacer ejercicio cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Ahora que ha entendido la importancia de hacer ejercicio y que sus mitos han sido desmentidos, puede estar de acuerdo en que es esencial hacer ejercicio cuando tiene m\u00e1s de 65 a\u00f1os. Surge la pregunta: \u00bfcu\u00e1nto y con qu\u00e9 frecuencia?<\/p>\n

Para obtener la actividad total, puede combinar actividades f\u00edsicas moderadamente intensas o vigorosamente intensas. Comb\u00ednelos haciendo actividad aer\u00f3bica moderada algunos d\u00edas y ejercicio aer\u00f3bico vigoroso otros. Alternativamente, puede alternar entre r\u00e1fagas de acci\u00f3n suaves y fuertes a lo largo del entrenamiento.<\/p>\n

Bailar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar son algunas de las opciones. Tambi\u00e9n es divertido mezclar cosas y hacer cosas nuevas durante la semana.<\/p>\n

Se recomienda permanecer activo al menos tres d\u00edas a la semana, pero cualquier cosa es mejor que nada. Al menos dos d\u00edas a la semana, debes practicar actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer abdominales.<\/p>\n

Formas de empezar a hacer ejercicio a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Puede comenzar con cualquier tipo de rutina de ejercicios, ya sea entrenamiento de flexibilidad o fortalecimiento muscular. Aqu\u00ed hay un ejemplo de rutina de ejercicios por la que puede optar:<\/p>\n

Entrenamiento de flexibilidad<\/h3>\n

Estire sus principales m\u00fasculos y tendones durante diez minutos al menos dos veces por semana. Repita cada estiramiento de tres a cuatro veces por un total de diez a 30 segundos. La flexibilidad es clave para las tareas diarias, ya que le permite mantener rangos de movimiento adecuados en sus articulaciones.<\/p>\n

Mejorar su rango de movimiento tambi\u00e9n puede ayudarlo a evitar lesiones al reducir la tensi\u00f3n y el dolor alrededor de las articulaciones. Adem\u00e1s, el rango de movimiento correcto mejorar\u00e1 la calidad de tus otros entrenamientos y actividades al garantizar una forma y una activaci\u00f3n muscular \u00f3ptimas.<\/p>\n

Punto clave<\/h2>\n

Tenga en cuenta algunas cosas importantes antes de comenzar a hacer ejercicio cuando tenga m\u00e1s de 65 a\u00f1os:<\/p>\n

Cualquier nuevo r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico debe discutirse con un m\u00e9dico de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Aseg\u00farese de estar autorizado para el tipo de entrenamiento que est\u00e1 planeando. Un profesional m\u00e9dico tambi\u00e9n puede ayudarlo a desarrollar una estrategia que se adapte a sus talentos y restricciones existentes.<\/p>\n

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Trabajar con un experto m\u00e9dico para dise\u00f1ar un plan de ejercicios que tenga en cuenta cualquiera de sus problemas de salud, peligros y necesidades terap\u00e9uticas es fundamental si tiene una afecci\u00f3n cr\u00f3nica. Obtendr\u00e1 el m\u00e1ximo beneficio de cualquier ejercicio que pueda hacer de manera segura. Si est\u00e1 haciendo ejercicio, aseg\u00farese de que haya alguien cerca en caso de que se caiga o se lastime.<\/p>\n

P. \u00bfEst\u00e1 dispuesto a hacer ejercicio despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/p>\n

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