<\/p>\n

El perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) es una postura fuerte que fortalece la parte superior del cuerpo mientras estira el pecho y el abdomen. Tambi\u00e9n es una de las posturas m\u00e1s frecuentes en la secuencia de flujo de vinyasa, por lo que hacerlo bien es a\u00fan m\u00e1s vital para evitar lesiones.<\/p>\n

Deriva su nombre de cuatro palabras s\u00e1nscritas:<\/p>\n

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• “Urdhva” (que se traduce como “hacia arriba”)<\/li>\n
• “Mukha” (que significa “cara”)<\/li>\n
• “Svana” (que significa “perro”)<\/li>\n
• “Asana” (que significa “posici\u00f3n”)<\/li>\n<\/ul>\n

  La postura del perro mirando hacia arriba ayuda a estirar la parte delantera de los muslos, as\u00ed como los m\u00fasculos flexores de la cadera. Da fuerza a las mu\u00f1ecas y les permite ser flexibles.<\/p>\n

  La pose tambi\u00e9n ayuda a expandir las costillas a su m\u00e1ximo potencial con la pr\u00e1ctica frecuente. Ayuda a aumentar su resistencia y niveles de energ\u00eda para que pueda respirar completamente.<\/p>\n

  Primeros pasos con la postura del perro boca arriba: t\u00e9cnica correcta<\/strong><\/h2>\n

  Cuando se realiza un flujo de vinyasa, el perro mirando hacia arriba se realiza com\u00fanmente como parte de la serie de poses de saludo al sol.<\/p>\n

  Estos son los pasos que debes seguir para hacer correctamente la postura del perro boca arriba:<\/p>\n

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  • Acu\u00e9stese boca abajo con la frente sobre la colchoneta, los pies apoyados en la colchoneta y las palmas de las manos extendidas alrededor de la cintura, los antebrazos perpendiculares a la colchoneta.<\/li>\n
  • Tome una respiraci\u00f3n profunda y presione sus manos sobre la colchoneta, tirando suavemente hacia atr\u00e1s como si tratara de arrastrar su cuerpo hacia adelante. Tome una exhalaci\u00f3n r\u00e1pida, luego inhale nuevamente y levante el torso y los muslos hacia arriba, manteniendo los muslos hacia adentro y los brazos hacia afuera. <\/li>\n
  • Mantenga las caderas s\u00f3lidas, no r\u00edgidas, apret\u00e1ndolas para que queden delgadas, moviendo los om\u00f3platos hacia la columna. Empuje las costillas laterales hacia el frente, asegur\u00e1ndose de que no fuercen las costillas centrales hacia adelante, ya que esto puede endurecer la parte inferior de la espalda y empujar el estern\u00f3n hacia adelante.<\/li>\n
  • Arquee ligeramente el cuello hacia atr\u00e1s, aline\u00e1ndolo uniformemente con el arco de toda la columna y sin extenderlo demasiado hacia atr\u00e1s. Todo el cuerpo solo debe tocar la colchoneta en dos puntos: las palmas de las manos y los pies. Mantenga la barbilla paralela al suelo o ligeramente levantada hacia arriba.<\/li>\n
  • Volver a la posici\u00f3n inicial. <\/li>\n<\/ul>\n

    Para una mejor comprensi\u00f3n, mira este video:<\/p>\n

    Beneficios de la postura del perro boca arriba: \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas hacerlo?<\/strong><\/h2>\n

    Practicar la postura del perro boca arriba regularmente ofrece los siguientes beneficios para la salud:<\/p>\n

    1) Postura mejorada<\/h3>\n

    Esta poderosa flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s estira los m\u00fasculos abdominales, el pecho y los hombros. Tambi\u00e9n construye los brazos y la cadena posterior del cuerpo, en particular los erectores de la columna, que ayudan a tener una postura saludable.<\/p>\n

    2) Reducci\u00f3n de las molestias en la parte baja de la espalda<\/h3>\n

    La postura del perro mirando hacia arriba puede ayudar a restaurar la alineaci\u00f3n y la postura saludables. Las molestias en la parte baja de la espalda se pueden reducir manteniendo la alineaci\u00f3n y la postura adecuadas. Tambi\u00e9n se siente excelente para estirar y abrir el pecho y los hombros.<\/p>\n

    3) Estado de \u00e1nimo mejorado<\/h3>\n

    La postura del perro boca arriba es un ejercicio beneficioso para el abdomen, la columna vertebral y los brazos, ya que proporciona fuerza y \u200b\u200bflexibilidad a esas partes del cuerpo.<\/p>\n

    Aparte de eso, la asana ayuda con la respiraci\u00f3n, la oxigenaci\u00f3n corporal, la circulaci\u00f3n, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y el metabolismo. Energiza y revitaliza el cuerpo, aliviando el cansancio y la depresi\u00f3n moderada.<\/p>\n

    Otros beneficios:<\/h3>\n

    La postura del perro boca arriba expande la parte posterior del torso y el abdomen, estimulando los \u00f3rganos abdominales y mejorando la digesti\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a tratar la ci\u00e1tica al reafirmar las nalgas y los muslos.<\/p>\n

    La postura es beneficiosa en enfermedades como el asma porque abre el pecho y la parte superior de la espalda al estirar los m\u00fasculos involucrados.<\/p>\n

    Consejos a tener en cuenta para evitar errores comunes<\/strong><\/h2>\n

    Si haces el saludo al sol constantemente, te encontrar\u00e1s haciendo mucho la postura del perro boca arriba. Mientras lo hace, preste atenci\u00f3n a su formulario y recuerde los siguientes consejos:<\/p>\n

    1) Alineaci\u00f3n de hombros<\/h3>\n

    Mientras haces la postura del perro boca arriba, es f\u00e1cil dejar que los hombros y la espalda se relajen. Si tu cuello colapsa entre tus hombros y termina cerca de tus orejas, lo notar\u00e1s.<\/p>\n

    Separe los hombros de las orejas empujando intencionalmente los om\u00f3platos hacia abajo y hacia la columna. Esto ayuda a mejorar la postura y la alineaci\u00f3n.<\/p>\n

    2) Alineaci\u00f3n del cuello<\/h3>\n

    Tu cuello debe estar c\u00f3modamente alineado con tu columna, formando una curva en media U desde la base de tu columna hasta tu cuello. <\/p>\n

    Est\u00e1s estirando demasiado el cuello si miras hacia el techo. Mire hacia adelante, de modo que sus orejas y hombros est\u00e9n alineados.<\/p>\n

    3) Mant\u00e9n tus muslos enganchados<\/h3>\n

    Mientras haces la postura del perro boca arriba, debes involucrar todo tu cuerpo, desde los pies hasta el cuello. Esto mantiene segura la parte inferior de la espalda mientras mantiene una alineaci\u00f3n perfecta. <\/p>\n

    No est\u00e1s aprovechando al m\u00e1ximo tu postura si tus piernas est\u00e1n encorvadas en la tierra. Junte los muslos y sep\u00e1relos de la colchoneta presionando con fuerza a trav\u00e9s de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.<\/p>\n

    \nLeer tambi\u00e9n<\/span>
    \nEl art\u00edculo contin\u00faa a continuaci\u00f3n<\/span>\n<\/p>\n

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    Aseg\u00farese de que su alineaci\u00f3n sea correcta para evitar tensi\u00f3n en los hombros y las mu\u00f1ecas. Evite esta posici\u00f3n despu\u00e9s del primer trimestre del embarazo y si tiene una lesi\u00f3n en la espalda o en la mu\u00f1eca o una afecci\u00f3n que debilite las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

    P. \u00bfHas probado la postura del perro boca arriba?<\/p>\n

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    Editado por Rachel Syiemlieh<\/span> <\/p>\n

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