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Los productos y reg\u00edmenes antienvejecimiento est\u00e1n de moda en este momento en los \u00e1mbitos de la salud, el bienestar y el estado f\u00edsico. Es probable que hayas visto de todo, desde rutinas y sueros para el cuidado de la piel que no envejecen hasta suplementos y nuevos entrenamientos en las redes sociales que afirman mantenerte joven. Con tantos art\u00edculos en el mercado y consejos disponibles, tiene curiosidad por saber qu\u00e9 es lo que realmente har\u00e1 el trabajo. Cuidar su piel y consumir las vitaminas y minerales adecuados puede ayudar a hacer retroceder el reloj, pero tambi\u00e9n necesita mantenerse f\u00edsicamente activo. As\u00ed que hemos reunido los ejercicios de fuerza m\u00e1s efectivos para revertir el envejecimiento despu\u00e9s de los 60.<\/p>\n

El tipo de ejercicio que haces importa. Aquellos que tienen 60 a\u00f1os o m\u00e1s deben priorizar el entrenamiento de fuerza por encima de todo. No solo pierdes densidad \u00f3sea a medida que envejeces, sino que tambi\u00e9n pierdes masa muscular. El m\u00fasculo magro es esencialmente tu fuente de juventud, ya que te mantiene en forma y saludable durante toda tu vida. Elegir principalmente movimientos compuestos te ayudar\u00e1 a construir m\u00e1s masa muscular magra.<\/p>\n

Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, estos son los ejercicios de fuerza m\u00e1s efectivos para revertir el envejecimiento despu\u00e9s de los 60. Apunta a 3 o 4 series de los siguientes ejercicios. Y a continuaci\u00f3n, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

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Para este ejercicio, te parar\u00e1s frente a la pesa rusa con los pies fuera del peso. Empuja las caderas hacia atr\u00e1s y ag\u00e1chate lo suficiente para agarrar la pesa rusa. Aseg\u00farese de que sus hombros est\u00e9n alineados con el mango y que su torso est\u00e9 recto. Mant\u00e9n el core contra\u00eddo y los hombros hacia abajo, y levanta la pesa rusa empujando los talones y las caderas. Ponte de pie y flexiona los gl\u00fateos en la parte superior del movimiento. Invierta el movimiento para bajar el peso antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

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Sujete la barra de tracci\u00f3n lateral con las palmas de las manos mirando hacia afuera, justo afuera de los hombros. Incl\u00ednese ligeramente hacia atr\u00e1s y tire de la barra hacia el estern\u00f3n con los codos, apretando los dorsales en la parte inferior del movimiento. Resiste en la subida manteniendo la tensi\u00f3n en los dorsales. Obtenga un buen estiramiento en la parte superior dejando que los om\u00f3platos se eleven antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience este movimiento recost\u00e1ndose en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sost\u00e9ngalos rectos sobre usted con los brazos completamente extendidos. Tire de los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo en el banco mientras baja las pesas hacia el pecho. Estira bien el pecho en la parte inferior, luego empuja las pesas hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n inicial, apretando los pectorales superiores y los tr\u00edceps en la parte superior. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n

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Tome el accesorio en una m\u00e1quina de remo sentado y coloque los pies firmemente en la almohadilla para los pies. Tire del asa hacia afuera y luego estire completamente las piernas. Mantenga el pecho erguido y empuje los codos hacia las caderas, apretando la espalda y los dorsales con fuerza para terminar. Estire los brazos por completo y estire bien los om\u00f3platos antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

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P\u00f3ngase en una postura dividida con un pie hacia adelante y un pie hacia atr\u00e1s. Baje completamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo, luego emp\u00fajese hacia arriba con el pie delantero. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/p>\n

\t\tTim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrici\u00f3n en l\u00ednea con sede en Los \u00c1ngeles Leer m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los productos y reg\u00edmenes antienvejecimiento est\u00e1n de moda en este momento en los \u00e1mbitos de la salud, el bienestar y el estado f\u00edsico. Es probable que hayas visto de todo, desde rutinas y sueros para el cuidado de la piel que no envejecen hasta suplementos y nuevos entrenamientos en las redes sociales que afirman mantenerte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-1075","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1075"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1077,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1075\/revisions\/1077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}