By Express News Service

CHENNAI: Games occupy an important place in our cultural consciousness. Indoor games are a great solution for many situations. A variety of indoor games are available for different age groups like table tennis, chess, carrom, touch sense test, jumping on the trampoline, dice, indoor basketball, card games, billiards, boxing, etc.

In yoga, asanas and meditation play an important role, physically and mentally. The modern practice of asana focuses primarily on its health benefits by preventing diseases. Asanas and meditation involve different techniques of healing physiologically and benefitting by a sense of calm, peace and balance.

N Elumalai, PhD scholar (Yoga Science) at Meenakshi Academy of Higher Education and Research, Chennai, brings seven important asanas and meditation postures for indoor game players.

VIPASSANA (MEDITATION)

STEPS

• Choose a quiet place with no distractions.
•  Sit on the ground, crossing your legs comfortably.
• Engage your core, straighten your back, and relax your body.
• Close your eyes and breathe normally. Focus on your natural breath.
• Observe your thoughts, feelings, and sensations without reacting or judging.
• If distracted, simply observe it and return to your breath.
• Initially, do this for 10 to 15 minutes. With constant practice, hold longer.
• Meditation focuses the mind and promotes relaxation, mindfulness, and a better sense of inner peace.
• Known as insight longer meditation, it helps to practise self-observation by focusing on your inner self.

BENEFITS

• Brings one to understand the truth, both theoretically and practically.
• Gives the mind motivation, effort, patience and contentment.
• Improves recollection, and memory and makes one not be negligent.
• Cultivates morality, concentration and wisdom of Buddha’s teaching.
• Makes people love one another and live in harmony.
• Purifies one’s thoughts, speech and deeds.
• Allows us to obtain seven types of happiness – human, divine, meditative, from insight, noble path, fruit path, and Nibbana.
• Causes defilements – greed, anger, delusion, conceit and views, etc. to decrease.
• Helps students and scholars to study well.
• The best meditation for players, especially dice, chess, carrom, basketball, table tennis, kids play, athletes, etc.
• Makes one virtuous, cultured, and well-behaved.

VIRABHADRASANA II (WARRIOR POSE II)

STEPS

• Begin in Tadasana. Exhale, and take a big step back with your left foot, hands on the hips.
• Point the right toe toward the top of the mat, and the left foot parallel to the back edge of the mat. Align the heel of the front foot with the arch of the back foot.
• Bend right knee, stacking knee over ankle, thigh parallel to floor rotated externally.
• Lengthen left thigh, engaging muscles, grounding through the outside edge of the left foot.
• Hips are square to the side edge of the mat, lower abs firm and up, and front ribs find length in the front, sides and back of the torso.
• Now shoulders stacked over hips, inhale and bring arms up overhead, exhale arms parallel to the floor, palms facing down.
• Look at the right middle finger. Breath is steady, legs, abdomen and arms energised and engaged, soften tops of shoulders away from ears.
• To come out, heel your left foot to shorten your stance, and use the abdominal muscles to step back to Tadasana.
• Do the whole process with the other leg.

BENEFITS

• Helps to strengthen and stretch legs and hips.
•  Improves balance and concentration.
• Helps indoor game players, especially those who play basketball.
• Opens the shoulders and chest.
•  Energises the body and strengthens your will.
• Relieves lower back pain and sciatica.
• More useful for grounding.
• Keeps your mind calm and helps to relieve stress.
• Stimulates the stomach organs, and improves digestion.
• Relieves carpal tunnel syndrome.

TRIKONASANA (TRIANGLE POSE)
STEPS

• Stand with feet one leg-length apart, knees should be unbent.
• Turn your right foot completely to the outside and the left foot less than 45 degrees inside, heels in line with the hips.
• Spread out arms to the sides, parallel to the ground, palms facing down. The trunk is extended at your convenience to the right.
•  If the trunk is fully extended, drop the right arm to the floor in front of the right foot, with the palm down.
• Extend left arm vertically with the spine and trunk gently twisted counterclockwise using the extended arms as a lever, spine parallel to the ground.
• Stretch the arms away from one another and turn the head to look at the left thumb, intensifying the spinal twist.
• Hold for 5 to 10 breaths.
• Repeat the posture but change your leg’s position.

BENEFITS

• Helps get rid of obesity.
• Relief from skin problems.
• Increase your height and expands your chest.
• Brings more oxygen to your lungs and increases stamina.
• Makes you feel light and maintains your energy.
• Helps to prevent diabetes.
• Cures back pain and sciatica problems to a great extent.
• Helps those with constipation.
• Aids in digestion.
• Makes your body flexible and prevents muscle stiffness.
• Creates balance in the body.
• Improves & strengthens thighs and leg muscles.
• Improves concentration.
• Maintains mental balance while keeping the nerves healthy.

NAUKASANA (BOAT POSE)

STEPS

• Lie down on your back in the supine position.
• Inhale and raise the body to 30 degrees so that you can see your toes.
• Keep your feet, palms and head in one line.
• Remain in this particular pose comfortably. Initially, you can do it for 20 seconds and then increase the time up to 2 minutes.
• While you maintain this pose, feel the stretch in the navel area.
• Now, bring the body down while deep exhaling and relaxing.
• Inhale and exhale slowly in the pose.

BENEFITS

• Excellent asana for indoor game players, helping them improve concentration.
• Helps in getting a slim waist and reduces fat around it.
• Great for the secretion of gastric juices and effective for the process of digestion.
• Stimulates the peristaltic movement of the intestine.
• It regulates the function of the pancreas, curing diabetes.
• Provides comfortable stretching for abdominal muscles.
• Improves blood circulation by burning excess fats in the veins and arteries.
• Cures kidney problems and strengthens back muscles.
• Removes toxins, and makes the body more active and energetic.
• Strengthens the entire body systems lie digestive, muscular, circulatory, hormonal and nervous systems.

VAJRASANA (THUNDERBOLT POSE)

STEPS

• Kneel on your mat keeping the knees close together.
• Big toes must be touching each other while the heel remains separate.
• Lower the body placing buttocks in the space between both feet.
• Heels must be touching the sides of the hips.
• Place the palm on the thighs/knees in any mudra.
• Keep the spine and head straight and relaxed.
• Be careful about the spine arching backwards excessively.
• Close your eyes and relax your whole body while breathing normally.
• Be aware of each and every breath moving in and out of the body.
• Stay in the pose for at least a minute.
• Most beneficial when followed by some breathing exercises.

 BENEFITS

• Improves blood circulation.
•  Strengthens pelvic muscles by altering the blood flow.
• Improves digestion and combats constipation, indigestion and acidity.
• Stimulates spinal nerves; corrects rounded back and drooping shoulders.
• Regulates the functioning of reproductive organs and the thyroid gland.
• Beneficial for people suffering from sciatica.
• Helpful in curing menstrual disorders.
• Useful for attaining spiritual gains and peace of mind.
• Regular practice rejuvenates the whole body.
• Relieves piles and stomach disorders such as peptic ulcer, hyperacidity.
•  Rhythmic breathing can induce a meditative state.

MANDUKASANA III (FROG POSE III)

STEPS

•  Sit in Vajrasana. Balance your buttocks on the outer part of the heels.
•  Make fists and keep them on the sides of the navel.
• Bring the clenched fist close to the lower abdomen and press them deep into the tummy.
• Inhale from the upper abdomen filling maximum air into the chest while pulling in the lower abdomen deep inside.
• Exhale, bring the upper torso forward reach for the floor with the forehead.
•  Breathing deeply, ensure the chest expands and the tummy is still pulled in.
• Reach for the floor with the forehead first and then with the nose.
• With every exhalation, take a deeper stretch and bring the face close to the floor, expanding the neck.
• Remain here for about 8 breaths.
• To release, raise the forehead with an inhalation. Exhale completely.
• Take a few breaths in Vajrasana. Relax and repeat.

BENEFITS

• Tones all the abdominal organs.
• Improves the functioning of the pancreas.
• Helps in relieving constipation.
• Reduces belly and waist fat.
•  Improves excretory and digestive functions.
• Gives a good stretch to the muscles of the back.
• Relieves pain in the legs, knees, and ankles.

PREKSHA MEDITATION (PREKSHA DHYANA)

STEPS

• Sit in  Padmasana (lotus pose), Ardha Padmasana (half lotus pose), or Sukhasana.
• Keep your body erect with your spine straight.
• Rest your hands on your knees in Gyan Mudra. Gently close your eyes.
• Recite any mantra, like Om, nine times.
• It has seven techniques. Beginners may practise the first three techniques. 1.     Kayotsarga (Deep relaxation with self-awareness).2. Antaryatra (The journey within). 3, Shwas Preksha (Awareness of breath). 4.Sharir Preksha (Awareness of body). 5. Chaitanaya Kendra Preksha (Awareness of psychic centers). 6. Leshya Dhyan (Awareness of psychic colours). 7. Anupreksha (Contemplation).

BENEFITS

• Purifies emotions and consciousness.
•  Helps improve concentration.
• Helps overcome negative emotions like anger, hatred, jealousy, greed, fear, etc.
• Increases willpower, memory, self-confidence, decision making and understanding.
• Cleanses the mind.

CHENNAI: Games occupy an important place in our cultural consciousness. Indoor games are a great solution for many situations. A variety of indoor games are available for different age groups like table tennis, chess, carrom, touch sense test, jumping on the trampoline, dice, indoor basketball, card games, billiards, boxing, etc.

In yoga, asanas and meditation play an important role, physically and mentally. The modern practice of asana focuses primarily on its health benefits by preventing diseases. Asanas and meditation involve different techniques of healing physiologically and benefitting by a sense of calm, peace and balance.

N Elumalai, PhD scholar (Yoga Science) at Meenakshi Academy of Higher Education and Research, Chennai, brings seven important asanas and meditation postures for indoor game players.

VIPASSANA (MEDITATION)

STEPS

Choose a quiet place with no distractions.
 Sit on the ground, crossing your legs comfortably.
Engage your core, straighten your back, and relax your body.
Close your eyes and breathe normally. Focus on your natural breath.
Observe your thoughts, feelings, and sensations without reacting or judging.
If distracted, simply observe it and return to your breath.
Initially, do this for 10 to 15 minutes. With constant practice, hold longer.
Meditation focuses the mind and promotes relaxation, mindfulness, and a better sense of inner peace.
Known as insight longer meditation, it helps to practise self-observation by focusing on your inner self.
BENEFITS

Brings one to understand the truth, both theoretically and practically.
Gives the mind motivation, effort, patience and contentment.
Improves recollection, and memory and makes one not be negligent.
Cultivates morality, concentration and wisdom of Buddha’s teaching.
Makes people love one another and live in harmony.
Purifies one’s thoughts, speech and deeds.
Allows us to obtain seven types of happiness – human, divine, meditative, from insight, noble path, fruit path, and Nibbana.
Causes defilements – greed, anger, delusion, conceit and views, etc. to decrease.
Helps students and scholars to study well.
The best meditation for players, especially dice, chess, carrom, basketball, table tennis, kids play, athletes, etc.
Makes one virtuous, cultured, and well-behaved.
VIRABHADRASANA II (WARRIOR POSE II)

STEPS

Begin in Tadasana. Exhale, and take a big step back with your left foot, hands on the hips.
Point the right toe toward the top of the mat, and the left foot parallel to the back edge of the mat. Align the heel of the front foot with the arch of the back foot.
Bend right knee, stacking knee over ankle, thigh parallel to floor rotated externally.
Lengthen left thigh, engaging muscles, grounding through the outside edge of the left foot.
Hips are square to the side edge of the mat, lower abs firm and up, and front ribs find length in the front, sides and back of the torso.
Now shoulders stacked over hips, inhale and bring arms up overhead, exhale arms parallel to the floor, palms facing down.
Look at the right middle finger. Breath is steady, legs, abdomen and arms energised and engaged, soften tops of shoulders away from ears.
To come out, heel your left foot to shorten your stance, and use the abdominal muscles to step back to Tadasana.
Do the whole process with the other leg.
BENEFITS

Helps to strengthen and stretch legs and hips.
 Improves balance and concentration.
Helps indoor game players, especially those who play basketball.
Opens the shoulders and chest.
 Energises the body and strengthens your will.
Relieves lower back pain and sciatica.
More useful for grounding.
Keeps your mind calm and helps to relieve stress.
Stimulates the stomach organs, and improves digestion.
Relieves carpal tunnel syndrome.
TRIKONASANA (TRIANGLE POSE)
STEPS

Stand with feet one leg-length apart, knees should be unbent.
Turn your right foot completely to the outside and the left foot less than 45 degrees inside, heels in line with the hips.
Spread out arms to the sides, parallel to the ground, palms facing down. The trunk is extended at your convenience to the right.
 If the trunk is fully extended, drop the right arm to the floor in front of the right foot, with the palm down.
Extend left arm vertically with the spine and trunk gently twisted counterclockwise using the extended arms as a lever, spine parallel to the ground.
Stretch the arms away from one another and turn the head to look at the left thumb, intensifying the spinal twist.
Hold for 5 to 10 breaths.
Repeat the posture but change your leg’s position.
BENEFITS

Helps get rid of obesity.
Relief from skin problems.
Increase your height and expands your chest.
Brings more oxygen to your lungs and increases stamina.
Makes you feel light and maintains your energy.
Helps to prevent diabetes.
Cures back pain and sciatica problems to a great extent.
Helps those with constipation.
Aids in digestion.
Makes your body flexible and prevents muscle stiffness.
Creates balance in the body.
Improves & strengthens thighs and leg muscles.
Improves concentration.
Maintains mental balance while keeping the nerves healthy.
NAUKASANA (BOAT POSE)

STEPS

Lie down on your back in the supine position.
Inhale and raise the body to 30 degrees so that you can see your toes.
Keep your feet, palms and head in one line.
Remain in this particular pose comfortably. Initially, you can do it for 20 seconds and then increase the time up to 2 minutes.
While you maintain this pose, feel the stretch in the navel area.
Now, bring the body down while deep exhaling and relaxing.
Inhale and exhale slowly in the pose.
BENEFITS

Excellent asana for indoor game players, helping them improve concentration.
Helps in getting a slim waist and reduces fat around it.
Great for the secretion of gastric juices and effective for the process of digestion.
Stimulates the peristaltic movement of the intestine.
It regulates the function of the pancreas, curing diabetes.
Provides comfortable stretching for abdominal muscles.
Improves blood circulation by burning excess fats in the veins and arteries.
Cures kidney problems and strengthens back muscles.
Removes toxins, and makes the body more active and energetic.
Strengthens the entire body systems lie digestive, muscular, circulatory, hormonal and nervous systems.
VAJRASANA (THUNDERBOLT POSE)

STEPS

Kneel on your mat keeping the knees close together.
Big toes must be touching each other while the heel remains separate.
Lower the body placing buttocks in the space between both feet.
Heels must be touching the sides of the hips.
Place the palm on the thighs/knees in any mudra.
Keep the spine and head straight and relaxed.
Be careful about the spine arching backwards excessively.
Close your eyes and relax your whole body while breathing normally.
Be aware of each and every breath moving in and out of the body.
Stay in the pose for at least a minute.
Most beneficial when followed by some breathing exercises.
 BENEFITS

Improves blood circulation.
 Strengthens pelvic muscles by altering the blood flow.
Improves digestion and combats constipation, indigestion and acidity.
Stimulates spinal nerves; corrects rounded back and drooping shoulders.
Regulates the functioning of reproductive organs and the thyroid gland.
Beneficial for people suffering from sciatica.
Helpful in curing menstrual disorders.
Useful for attaining spiritual gains and peace of mind.
Regular practice rejuvenates the whole body.
Relieves piles and stomach disorders such as peptic ulcer, hyperacidity.
 Rhythmic breathing can induce a meditative state.

MANDUKASANA III (FROG POSE III)

STEPS

 Sit in Vajrasana. Balance your buttocks on the outer part of the heels.
 Make fists and keep them on the sides of the navel.
Bring the clenched fist close to the lower abdomen and press them deep into the tummy.
Inhale from the upper abdomen filling maximum air into the chest while pulling in the lower abdomen deep inside.
Exhale, bring the upper torso forward reach for the floor with the forehead.
 Breathing deeply, ensure the chest expands and the tummy is still pulled in.
Reach for the floor with the forehead first and then with the nose.
With every exhalation, take a deeper stretch and bring the face close to the floor, expanding the neck.
Remain here for about 8 breaths.
To release, raise the forehead with an inhalation. Exhale completely.
Take a few breaths in Vajrasana. Relax and repeat.
BENEFITS

Tones all the abdominal organs.
Improves the functioning of the pancreas.
Helps in relieving constipation.
Reduces belly and waist fat.
 Improves excretory and digestive functions.
Gives a good stretch to the muscles of the back.
Relieves pain in the legs, knees, and ankles.
PREKSHA MEDITATION (PREKSHA DHYANA)

STEPS

Sit in  Padmasana (lotus pose), Ardha Padmasana (half lotus pose), or Sukhasana.
Keep your body erect with your spine straight.
Rest your hands on your knees in Gyan Mudra. Gently close your eyes.
Recite any mantra, like Om, nine times.
It has seven techniques. Beginners may practise the first three techniques. 1.     Kayotsarga (Deep relaxation with self-awareness).2. Antaryatra (The journey within). 3, Shwas Preksha (Awareness of breath). 4.Sharir Preksha (Awareness of body). 5. Chaitanaya Kendra Preksha (Awareness of psychic centers). 6. Leshya Dhyan (Awareness of psychic colours). 7. Anupreksha (Contemplation).
BENEFITS

Purifies emotions and consciousness.
 Helps improve concentration.
Helps overcome negative emotions like anger, hatred, jealousy, greed, fear, etc.
Increases willpower, memory, self-confidence, decision making and understanding.
Cleanses the mind.

Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrición ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias de compra. Existen numerosas y generalizadas enfermedades relacionadas con el estómago, como la indigestión, el reflujo ácido y otras en las que los alimentos muy grasos, salados, picantes o dulces suelen provocarlas.

Los problemas gástricos pueden ser causados ​​por conductas alimentarias irregulares, falta de ejercicio y patrones de sueño irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de curarnos a nosotros mismos orgánicamente. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que las posiciones de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Reveló 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicables para hacerlo:

1. Vajrasana – Esta es la única pose que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, debe hacerse justo después de una comida.

Vajrasana o Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Foto de Tim Chow en Unsplash)

Método – Comience parándose derecho con los brazos a los lados de su cuerpo. Inclínate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta. Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar los músculos de tu pantorrilla. Mantenga los talones cerca uno del otro. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenga esta asana por un tiempo.

2. Padahasthasana

Padahasthasana (Gran Maestro Akshar)

Método – Comience parándose en Samasthithi. Exhale y doble suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerque el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si está comenzando su práctica, vaya solo hasta donde le resulte cómodo. Cuando se incline hacia adelante, intente mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloque las palmas a ambos lados de los pies. Trate de mantener las piernas y las rodillas rectas durante la práctica. Si es un principiante, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con práctica, estire lentamente las rodillas e intente tocar el pecho con los muslos. Aguanta de ocho a diez respiraciones.

3. Balasana (postura del niño)

Balasana o Postura del niño o Postura de reposo del niño del yoga(Instagram/mindfulbyminna)

Método – Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada

4. Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)

Paschimottanasana o inclinación hacia adelante sentado (Foto de Benn McGuinness en Unsplash)

Método – Comience con Dandasana. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna erguida. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Baje los brazos y sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Trate de tocar sus rodillas con su nariz. Mantenga la asana por un tiempo.

Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: “Reduzca o evite el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para detener el desarrollo de enfermedades gástricas y otras relacionadas con el estómago. Se sabe que el alcohol y el tabaco empeoran el problema. Trate de evitar quedarse dormido inmediatamente después de comer; en cambio, siéntate en Vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. Intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta además de practicar Yoga. El yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis”.

Sólo en el aparato reproductor masculino se encuentra la glándula prostática, una pequeña glándula endocrina que se sitúa entre el pene y la vejiga, cerca de la uretra. Esta glándula muscular ayuda en la producción de semen y su composición muscular distintiva le permite estimular el movimiento del semen durante la eyaculación.

El sistema urinario masculino así como la salud reproductiva depende de la salud de la próstata donde el trastorno conocido como HPB o hiperplasia prostática benigna, se caracteriza por un crecimiento anormal de la glándula prostática. Junto con el cáncer de próstata, se cita como el problema de próstata más frecuente entre los hombres, donde los síntomas de la BPH suelen aparecer después de los 40 años.

Según las estadísticas, hasta el 85 % de los hombres mayores de 85 años sufren agrandamiento de la próstata y hay 14 millones de hombres que sufren de hiperplasia prostática benigna solo en los EE. UU. El número de casos se acerca a los 30 millones a escala mundial.

En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, reveló: “Se cree que el proceso natural de envejecimiento es la causa del agrandamiento de la próstata. Esto explicaría la gran cantidad de casos reportados a nivel mundial, particularmente en hombres mayores de 80 años. La causa precisa de la HPB sigue siendo un misterio, pero según los estudios, surge como resultado tanto del proceso de envejecimiento como de los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida. .”

Hablar sobre Yoga podría ser útil, dijo, “No se pueden refutar los resultados de muchos estudios científicos sobre las ventajas del Yoga. Esta técnica milenaria se concentra en mejorar nuestra salud al mismo tiempo que mejora todas las facetas de nuestras vidas. La práctica regular de Yoga puede y será buena para tu bienestar físico y mental. Por lo tanto, no sorprende la capacidad del yoga para ayudar a las personas a combatir el crecimiento de la próstata (HPB). El yoga ayudará en primer lugar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudar a que los síntomas mejoren mucho. Puede anticipar un mejor control de la vejiga, lo que disminuirá la gravedad de los síntomas de la HPB”.

Sugirió la siguiente Terapia de Yoga:

1. Virasana (postura del héroe)

Virasana (postura del héroe) (Twitter/yogatailor)

Método: Las rodillas deben estar dobladas y los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás mientras se sienta entre los pies. Para apoyo adicional, puede sentarse sobre una almohada. Mantenga la columna vertebral estirada y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre los muslos. No dejes que tus rodillas soporten el peso; mantenlo en tus caderas. Mientras mantiene la postura, puede realizar sus ejercicios de Kegel. Rueda hacia un lado y relaja las piernas para salir de la postura.

2. Baddha Konasana (postura del zapatero)

Baddha Konasana o postura del zapatero o la postura del ángulo atado (Instagram/indirajoga)

Método: Tus piernas deben estar frente a ti cuando te sientes. Para obtener más soporte para la cadera, puede sentarse en el borde de un cojín. Junta las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia un lado. Para profundizar el estiramiento, tire de los talones hacia su cuerpo; para minimizar el estiramiento, muévalos más lejos. Puede entrelazar los dedos y meterlos debajo de los costados del pie en el dedo meñique. Después de un tiempo, baje la barbilla para formar un pliegue hacia adelante, camine con las manos hacia adelante y haga círculos con la columna vertebral. Concéntrate en relajarte y dejar ir la tensión mientras respiras profundamente. Vuelva a subir las manos y extienda las piernas frente a usted para liberar la postura.

Himalayan Siddhaa Akshar concluyó: “La reducción del estrés es un componente clave del Yoga para la hipertrofia de próstata. Pocas personas son conscientes de que el estrés representa un riesgo significativo para la HBP. Los síntomas de la incontinencia de orina solo pueden empeorar si está constantemente preocupado. En hombres con cáncer de próstata, también se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas provocados por el tratamiento. El yoga es un enfoque simple y efectivo para sentirse más saludable y relajado al reducir sus niveles de estrés”.

A medida que envejece, es importante crear hábitos saludables y hacer del ejercicio una prioridad en su vida diaria a cualquier edad. ¡Nunca es tarde para empezar! La actividad física y el ejercicio regulares ayudan a mejorar la salud mental y física, lo que puede ayudarlo a mantener la independencia a medida que envejece.

Los ejercicios de bajo impacto son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y mantenerse activo sin ejercer demasiado estrés y presión sobre su cuerpo y sus articulaciones, lo que los hace ideales para personas con afecciones como artritis, problemas de movilidad o dolores y molestias.

Hay cuatro categorías en las que pueden caer los ejercicios de bajo impacto: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. La incorporación de los cuatro tipos de ejercicio en su rutina ayuda a reducir el riesgo de lesiones y evita que se aburra.

Algunas ideas de ejercicio de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar su camino hacia la salud incluyen:

Caminando. Los expertos han dicho que caminar podría ser el mejor ejercicio para los adultos mayores. Es una manera eficaz de reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Salir a los senderos y tomar aire fresco también es extremadamente beneficioso para su salud mental.

Natación. También conocido como entrenamiento “sin impacto” porque la flotabilidad del agua contrarresta la gravedad. Para aquellos con dolor de espalda o dolor en las articulaciones, la natación o incluso los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de tonificar y adelgazar.

Yoga. El yoga ayuda en la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio y mejora los músculos centrales, que son vitales para la estabilidad y la coordinación. Esto también puede ayudar a limitar el riesgo de caídas.

Entrenamiento de fuerza. El uso de mancuernas pequeñas o bandas de resistencia durante un entrenamiento presenta una forma de bajo impacto para aumentar su fuerza general.

Independientemente del tipo de ejercicio que elija, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted participar. Comience con una meta pequeña y aumente una vez que vea algún éxito. ¡Sobre todo, encuentre una actividad que disfrute y diviértase mientras cosecha los beneficios de un estilo de vida activo!

Con el trabajo de la cultura del hogar filtrándose en nuestra vida diaria, hemos llevado nuestras oficinas a nuestros hogares. Horas de estar sentados en el sofá o en una silla con nuestras computadoras portátiles han hecho que el ejercicio pase lentamente a un segundo plano de nuestras vidas. Con las posturas estancadas a lo largo del día, también hemos traído varios problemas de espalda y problemas de salud. No poder pararnos o movernos o viajar, nos ha causado problemas de espalda. Al abordar el mismo tema, Anshuka Parwani compartió algunos consejos y trucos que se deben seguir para aliviar los problemas de espalda: “La postura incorrecta, los hombros encorvados, la falta de ejercicio, la edad, etc. son algunas de las causas más comunes de problemas de espalda. dolor”, decía un extracto de la última publicación de Instagram de Anshuka. Anshuka es conocida por ser la entrenadora de yoga de varias celebridades de Bollywood como Alia Bhatt y Kareena Kapoor.

{{^usuarioSuscrito}} {{/usuarioSuscrito}}

LEA TAMBIÉN: La entrenadora de yoga de Alia Bhatt comparte 9 estiramientos fáciles para mejorar la salud de las articulaciones

Anshuka compartió cinco asanas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y también a fortalecer los músculos de la espalda. “Varias asanas de yoga ayudan a aliviar la tensión de los músculos de la espalda, mejoran el equilibrio y mantienen la alineación, lo que a su vez ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Una espalda fuerte ayudará a mantener una postura erguida, un movimiento corporal adecuado y ayudará a prevenir problemas de espalda”, escribió Anshuka mientras compartía cinco asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda. Son los siguientes:

{{^usuarioSuscrito}} {{/usuarioSuscrito}}

Pose de gato y vaca

postura del puente

Postura del camello

Postura de la cobra

Postura del medio señor de los peces

Las asanas de yoga demostradas por Anshuka vienen con varios beneficios para la salud. La postura de la vaca gato ayuda a aliviar el dolor de espalda del cuerpo y mejora la postura y el equilibrio. Bridge Pose, por otro lado, ayuda a fortalecer la espalda, los glúteos, las piernas y los tobillos. Camel Pose ayuda a abrir el pecho y fortalecer los hombros y la espalda, mientras que Cobra Pose ayuda a estimular los órganos abdominales y fortalecer la columna vertebral. La pose de Half Lord of the Fishes ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas y la columna vertebral.

{{#elementos}} {{/elementos}} {{#elementos}} {{#premiumStory}} {{/premiumStory}} {{^premiumStory}} {{/premiumStory}}

{{{titular}}}

{{/elementos}}

Un entusiasta del yoga, Neetu Kapoor admite practicar Pranayyam regularmente junto con ejercicios de respiración como Anulom Vilom cuando está estresado. (Crédito de la foto: Neetu Kapoor/Instagram)

Nueva Delhi: La actriz Neetu Kapoor es un nombre familiar en la India desde los años 80. Después de la pérdida prematura de su esposo, el actor Rishi Kapoor, se tomó un tiempo para salir del período de luto y, desde entonces, fue un nuevo comienzo para ella. Recientemente, el actor Ranbir Kapoor, su hijo, se casó con la actriz Alia Bhatt, y la madre de 2 parece haberlo celebrado con todo su corazón. Pero poco nos damos cuenta de lo que se necesita para ser la persona feliz y despreocupada que es a los 63 años. Por primera vez, la actriz admite estar en contra del abuso del cuerpo. Y estando en forma como un violín, Neetu Kapoor nunca se compromete con su rutina de ejercicios. Desde hacer 20 Surya Namaskars hasta caminar de 10 000 a 15 000 pasos al día, lo hace todo para seguir adelante. Como entusiasta del yoga, admite practicar Pranayyam regularmente junto con ejercicios de respiración como Anulom Vilom cuando está estresada. El entrenamiento de respiración profunda seguido de meditación o Kapalbhati la ayuda a calmar los nervios de forma natural.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de Anulom Vilom?

Anulom Vilom es un ejercicio de respiración popular que involucra la respiración de las fosas nasales alternas para obtener varios beneficios para la salud física y mental. Algunos de los beneficios clave de practicar esto regularmente incluyen:

1. Digestión mejorada
2. Bajos niveles de estrés
3. Sistema respiratorio más saludable
4. Minimizar los ronquidos
5. Corazón más saludable
6. Paciencia y enfoque mejorados
7. Alivio de la ansiedad y los síntomas depresivos

Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son solo para fines de información general y no deben interpretarse como consejos médicos profesionales. Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o realizar cambios en su dieta.

El dolor de cuello puede causar malestar e irritación si es recurrente o prolongado. Aquí hay algunas posturas de yoga para reducir y evitar dolores de cuello.

Inclinarse hacia adelante mientras está de pie puede ser muy útil si recibe dolor de cuello.

El dolor de cuello puede ser extremadamente incómodo. Incluso puede afectar su estado de ánimo e irritarlo. Puede haber varias causas de dolor de cuello, algunas de las cuales son, desgaste de las articulaciones, compresión en el cuello, tensión muscular, lesiones y enfermedades. En caso de dolor de cuello ocasional, es posible que no tenga que preocuparse por eso. Un analgésico puede ser eficaz para mantener a raya el dolor.

Sin embargo, el dolor de cuello prolongado o recurrente puede afectar negativamente su cuerpo y estado de ánimo. Además, podría afectar la productividad durante el día y la calidad del sueño durante la noche. Además de buscar ayuda profesional y modificar su dieta, puede probar varios ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor de cuello. El yoga se considera un régimen de entrenamiento útil para curar varios dolores en las articulaciones, incluido el dolor de cuello.

Aquí hay algunas posturas de yoga para ayudarlo con el dolor de cuello prolongado o recurrente:

Posición gato-vaca

Se ha demostrado que esta postura de yoga es útil para aliviar el dolor del cuello. Así es como se realiza la pose gato-vaca:

• Ponte de rodillas y manos (Cómo imitarías a un animal de cuatro patas)
• Levántate hacia arriba, formando una estructura similar a una montaña.
• Mientras haces eso, asegúrate de empujar tu cara hacia adentro, mirando tu propio torso.
• Ahora, empuja tu espalda hacia adentro, formando una posición de ‘U’ con tu espalda
• Mientras haces eso, mira hacia el techo.
• Repita el movimiento de montaña con la cara hacia adentro y luego la estructura en ‘U’ con la cara hacia arriba durante un minuto.
• No acelere, de hecho, se le recomienda cambiar de posición lenta y gradualmente.

Inclinarse hacia adelante mientras está de pie

Esta es una de las posturas de yoga más fáciles y se considera apta para principiantes. Esta postura ayuda a liberar cualquier tensión acumulada que pueda existir en el cuello o el torso. Así es como se realiza la postura de pie inclinado hacia adelante:

• Párate derecho
• Ahora, lentamente inclínate hacia adelante.
• El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad)
• Tocarse los dedos de los pies también puede ser suficiente si no puede doblarse lo suficiente
• En este punto, se supone que tu rostro debe mirar hacia tus piernas (tu cabeza hacia el suelo)
• Repita esto varias veces en pequeños intervalos

Apretón de manos en la espalda

Esta es otra pose efectiva para liberar el estrés del cuello. También es una postura útil para estirar y ejercitar los brazos. Esta pose ha demostrado tener una mejor flexibilidad en los brazos. Así es como se puede realizar en el apretón de manos trasero:

• Coloque su mano derecha sobre su espalda, alcanzando desde sobre el hombro
• En este punto, tu codo derecho debe mirar hacia el cielo.
• Se supone que tu brazo derecho debe estar al lado de tu cara, doblado hacia atrás.
• Ahora, tome su brazo izquierdo e intente tocar su mano derecha, sin embargo, viniendo desde debajo de la articulación del hombro (tocando su espalda baja)
• En este punto, se supone que tu mano izquierda está tocando tu mano derecha.
• Mantenga esta posición durante unos 10-20 segundos y luego cambie
• El cambio consistiría en que su brazo izquierdo ahora vaya detrás de la cabeza sobre su hombro y su mano derecha agarre el otro por debajo de la articulación del hombro y lo coloque sobre la parte inferior de la espalda.
• Repita esto durante 2-3 minutos

Puede intentar incorporar algunas poses más además de estas posiciones de yoga comúnmente conocidas. Estas posiciones son fáciles de hacer e ideales para principiantes. Sin embargo, una combinación de posiciones de yoga debe ir acompañada de una dieta saludable. Además, en caso de dolor de cuello prolongado o recurrente, insistimos en que consulte a un médico y busque el tratamiento adecuado. Estas posiciones pueden ser una adición a su tratamiento y pueden no funcionar exclusivamente.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

DoctorNDTV es el sitio único para todas sus necesidades de salud que brinda la información de salud más confiable, noticias de salud y consejos con consejos de expertos sobre una vida saludable, planes de dieta, videos informativos, etc. Puede obtener la información más relevante y precisa que necesita sobre problemas de salud como diabetes, cáncer, embarazo, VIH y SIDA, pérdida de peso y muchas otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Contamos con un panel de más de 350 expertos que nos ayudan a desarrollar contenido brindando sus valiosos aportes y brindándonos lo último en el mundo de la atención médica.