Los ejercicios del glúteo medio son importantes para darle a los glúteos una forma adecuada. Es la parte superior del grupo muscular, y la parte más grande, el glúteo mayor, pasa por encima.

No lo parece, pero el medio es la segunda parte más grande del grupo muscular. Tiene varias funciones principales, pero dos de las más importantes son la abducción y la rotación de la cadera.

Conociendo el glúteo medio

Ejercicios de glúteo medio (Foto vía Unsplash/Benjamin Klaver)

Esta parte del músculo se encuentra en las zonas exterior y superior de las caderas. Trabaja en la estabilización y el fortalecimiento de la pelvis junto con la rotación y abducción de la cadera.

Además, esta parte del grupo muscular debe fortalecerse mediante ejercicios de glúteo medio para reducir las posibilidades de dolor de espalda y rodilla. A continuación, incluso ayuda a mejorar la postura.

Algunos de los ejercicios que pueden enfocarse en el glúteo medio incluyen levantamientos laterales, bocas de incendio y otros. Hablemos ahora de los ejercicios del glúteo medio.

Los mejores ejercicios para el glúteo medio

Hay muchos estiramientos comunes para la ciática que puede hacer para aliviar el dolor. El dolor de ciática se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta los muslos. Los estiramientos para los glúteos en una posición sentada, la postura de la paloma y los isquiotibiales en una posición de pie pueden ser útiles para aliviar el dolor de la ciática.

La ciática puede ser mecánica, causada por algo como un espolón óseo o una hernia de disco, o inflamatoria, causada por una hinchazón debido a una lesión, embarazo, infección u otra afección.

El dolor de un nervio ciático pellizcado puede ser tan intenso que hace que quieras quedarte en cama todo el día. La incidencia a lo largo de la vida oscila entre el 10 y el 40 %, por lo que es probable que conozca a más de una persona que padezca esta afección.

Los estiramientos para la ciática pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Realizarlos con regularidad lo ayudará a mantenerse al tanto de su ciática y también a mantener sus músculos fuertes.

Los mejores estiramientos de ciática para aliviar el dolor

El dolor lumbar y el dolor de ciática son bastante comunes hoy en día (Imagen a través de Pexels/Kindel Media)

Echa un vistazo a los siguientes mejores estiramientos para la ciática que puedes hacer para aliviar el dolor.

Echa un vistazo a estas posturas y ejercicios de yoga para aliviar el dolor de ciática.

Empecemos:

1) Estiramiento de columna sentado

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La mayoría de las personas están familiarizadas con la incomodidad de los dolores de cabeza por tensión. El dolor puede reducirse con medicamentos. Sin embargo, cuidarse puede ser suficiente para mantener a raya el dolor de cabeza.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los dolores de cabeza por tensión no se limitan a un área del cuerpo como las migrañas, los dolores de cabeza sinusales o los dolores de cabeza en racimo. En cambio, puede experimentar dolor o malestar en toda la cabeza, incluido el cuero cabelludo, el cuello y los hombros.

¿Qué son las cefaleas tensionales?

Cuando los músculos del cuello y la cabeza se tensan o contraen, se desarrollan dolores de cabeza por tensión. Los espasmos musculares pueden ser una reacción al estrés, la desesperación, la conmoción cerebral o la ansiedad.

Echa un vistazo a las mejores posturas de yoga para la ansiedad.

Aunque le pueden pasar a cualquiera, los adultos y los adolescentes mayores son los más propensos a experimentarlos. Es un poco más frecuente en las mujeres y con frecuencia se presenta en familias.

¿Cuáles son las causas de los dolores de cabeza por tensión?

Los profesionales médicos y los investigadores no están seguros de la causa precisa de los dolores de cabeza por tensión. El estrés muscular en el cuello y la cabeza, así como la mala postura, se han relacionado en ocasiones con dolores de cabeza tensionales.

Según la investigación, las neuronas aferentes periféricas hiperexcitables pueden ser la causa de las cefaleas tensionales poco frecuentes. Estas son neuronas particulares o células nerviosas que transmiten datos sensoriales de los receptores del dolor del cuerpo al cerebro.

Es posible que tenga problemas con el procesamiento del dolor central si experimenta dolores de cabeza de tipo tensional con frecuencia. También es probable que seas más sensible al dolor en general.

Los dolores de cabeza por tensión también pueden ser provocados por:

• Estrés físico o emocional
• uso de alcohol
• Cafeína
• Gripe, sinusitis o un resfriado
• Los problemas dentales incluyen rechinar los dientes o apretar la mandíbula
• fumar demasiado
• Exceso de trabajo o agotamiento

Síntomas de los dolores de cabeza por tensión

Los dolores de cabeza por tensión pueden ocurrir de vez en cuando, con frecuencia o de manera intermitente, y la incomodidad puede durar hasta una semana o hasta 30 minutos. La sensación normal de este dolor, que con frecuencia parece como si una banda te aplastara la cabeza, es tensión muscular.

Los siguientes síntomas también pueden estar presentes:

• un dolor de cabeza por presión que es persistente
• tensión, presión o dolor general (no solo en un punto o en un lado)
• Dolor que es más intenso en los hombros, la nuca, las sienes o el cuero cabelludo

Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño. Los dolores de cabeza por tensión normales no hacen que las personas se sientan enfermas o que quieran vomitar.

Consejos para deshacerse de los dolores de cabeza por tensión

Debido a que hay muchas causas diferentes de dolores de cabeza por tensión, es una buena idea llevar un diario y registrar cualquier ocurrencia para intentar identificar los factores desencadenantes. Puede hacer todo lo posible para evitar ese desencadenante específico si puede identificar qué está causando el dolor. Habiendo dicho eso, cada uno de los siguientes consejos eventualmente puede brindarle alivio:

1) Haz ejercicio regularmente

El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias químicas que impiden que el cerebro reciba señales de dolor. Seleccione actividades que disfrute y analice los ejercicios con su profesional de la salud.

También puede consultar estos ejercicios de yoga ocular que reducirán su dolor de cabeza.

Podrían implicar montar a caballo, nadar o caminar. Pero tenga cuidado al ir despacio al principio. Demasiado ejercicio puede resultar en ciertos tipos de dolor de cabeza.

2) Duerme lo suficiente

Todos los días, incluidos los fines de semana, levántate y acuéstate a la misma hora. Antes de irte a dormir, relájate. En caso de que no pueda dormirse después de 15 minutos, levántese y realice algunas actividades relajantes. No tome medicamentos que contengan café u otros estimulantes que puedan interferir con su sueño. Esto puede incluir ciertos analgésicos.

Además, tenga en cuenta que la apnea del sueño puede provocar dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si experimenta dolores de cabeza por la mañana. Respirar intermitentemente durante la noche es un síntoma del trastorno del sueño apnea del sueño. Los síntomas de la apnea del sueño se pueden reducir consultando a un médico y recibiendo terapia.

3) Evite el exceso de cafeína

El uso de cafeína puede disminuir los dolores de cabeza. Pero el consumo diario excesivo de café puede causar dolores de cabeza. En general, los dolores de cabeza y la irritación pueden ser el resultado de consumir más de 400 mg de cafeína por día, o alrededor de cuatro tazas de café.

La probabilidad de dolores de cabeza también aumenta debido al consumo frecuente de cafeína. La abstinencia de cafeína en sí misma puede provocar dolores de cabeza. Independientemente de si se detiene abruptamente o gradualmente, esto aún podría ocurrir.

4) Practica técnicas de relajación

Encontrar formas de relajarse cuando tiene dolor de cabeza ayuda a disminuir la incomodidad, ya sea a través de estiramientos, yoga, meditación o relajación muscular progresiva. Si experimenta espasmos musculares en el cuello, puede consultar con su médico acerca de la fisioterapia.

Conclusión

¿Qué hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensión? ¿Funciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensión muscular varía. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los músculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Después de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensión persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estrés psicológico.

El dolor articular y de espalda se está convirtiendo en una dolorosa realidad para la mayoría de las personas hoy en día. Generalmente asociadas con el envejecimiento, estas dolencias ahora son bastante comunes incluso entre las personas más jóvenes.

¿La razón? La falta de actividad, por supuesto. Los seres humanos no están hechos para sentarse en habitaciones con aire acondicionado todo el día sin necesidad de actividad física. Como todos los animales, los humanos necesitan hacer ejercicio y mover su cuerpo con regularidad para mantenerlo en forma y bien.

El dolor lumbar y el dolor en las articulaciones es, en la mayoría de los casos, un signo de músculos debilitados debido a la infrautilización. Por ejemplo, si los músculos de los muslos y las pantorrillas están débiles debido a la falta de actividad, eso ejercerá una mayor presión sobre las rodillas.

Del mismo modo, si los músculos de la cadera y los muslos se debilitan con el tiempo, la zona lumbar será la más afectada. Por lo tanto, necesita hacer ejercicio para mejorar la circulación sanguínea, fortalecer estos músculos y hacerlos más fuertes.

Hay ciertos ejercicios para prevenir el dolor en las articulaciones y ejercicios de yoga para el dolor de espalda que puede hacer para aliviar este tipo de dolor crónico. A continuación, discutiremos algunos de estos ejercicios.

Posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda y articulaciones

Echa un vistazo a las siguientes seis posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda y articulaciones.

1) Perro boca abajo

Este es un muy buen estiramiento de cuerpo completo para principiantes que es especialmente bueno para el dolor de espalda y articulaciones.

Estira toda la parte posterior con eficacia, desde los músculos de los hombros y la espalda hasta los isquiotibiales y las pantorrillas. También es una postura recomendada para el dolor en las articulaciones de la cadera y la pierna.

Instrucciones:

• Comience por subirse a las cuatro extremidades. Levante las rodillas para estirar las piernas.
• Da dos pasos lentos hacia atrás y mueve tus manos ligeramente hacia adelante para formar una ‘V’ con tu cuerpo.
• Extiende tus dedos. Concéntrese en extender las piernas y bajar los talones hasta el suelo.
• Relaja la cabeza entre los brazos y mira a través de las piernas o hasta el ombligo.
• Mantenga durante 30-60 segundos.

2) Pose de gato y vaca

Este suave estiramiento es tan efectivo que te enamorarás de él. Permite una buena flexión y extensión de la columna, mejora el flujo sanguíneo a lo largo de la columna vertebral, aumenta la movilidad y alivia la tensión. También puede ser beneficioso para los hombros y las muñecas.

Instrucciones:

• Comenzando a cuatro patas; coloque los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
• Inhala lentamente y, mientras exhalas, redondea la columna y baja la cabeza hacia el suelo (esta es la postura del gato).
• Inhala y levanta la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo mientras arqueas la espalda para adoptar la posición de vaca.
• Realice la pose durante 1-3 minutos.

3) Postura de la esfinge

Una de las mejores asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda, la postura de la esfinge crea una curva agradable y natural para la parte inferior de la espalda. También involucra los abdominales y el núcleo, lo que es útil para reducir el dolor de espalda baja.

Instrucciones:

• Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y juntas detrás de usted.
• A medida que levanta el pecho del suelo, coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el suelo.
• Considere alargar la columna vertebral mientras mantiene los hombros relajados mientras presiona las caderas y los muslos contra el suelo.
• Levanta la parte superior del cuerpo hasta que sientas un estiramiento agradable en la parte inferior de la espalda. No se extienda demasiado y cese de inmediato si experimenta molestias o dolor.
• Mantenga la posición durante 30-60 segundos.

4) estocada creciente

Esta postura es beneficiosa para todo el cuerpo. Se enfoca en los flexores de la cadera y los cuádriceps, estirándolos y fortaleciéndolos para que puedan aliviar la presión de la espalda baja. También puede abrir las caderas y trabajar las articulaciones de los hombros.

Instrucciones:

• Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo para asumir una postura escalonada casi del largo de una colchoneta.
• Mientras dobla la rodilla delantera, mantenga la pierna trasera recta y el talón levantado del suelo.
• Intente doblar la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Las caderas deben estar cuadradas al frente.
• Extienda los brazos hacia el techo a cada lado de la cabeza y estírese mientras presiona las caderas contra la colchoneta y extiéndase hacia arriba.
• Repita durante 30 a 60 segundos en el lado opuesto.

5) Postura del niño

La postura del niño alivia la presión sobre la zona lumbar al alargar y alinear la columna, descomprimiéndola y estirándola. Eso ayuda a aliviar el dolor de espalda. La postura también ayuda a reducir el dolor de cadera y rodilla al estirar estas áreas de manera suave pero efectiva.

Instrucciones:

• Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies juntos detrás de ti sobre una colchoneta de yoga. Inhala profundamente y, mientras exhalas, coloca el torso sobre los muslos.
• Para alargar el cuello y la columna, separe las costillas del coxis y la cabeza de los hombros.
• Apoya la frente en el suelo y extiende los brazos frente a ti.
• Mantenga durante 1-2 minutos.

6) Pose de bebé feliz

Si quieres terminar tu sesión de yoga con una nota positiva, prueba esta hermosa postura de yoga que te dará un estiramiento tan profundo que no querrás salir de ella.

La postura del bebé feliz es uno de los mejores estiramientos que ofrece el yoga. Estira la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos y, lo mejor de todo, te hace súper feliz. La pose es ideal para aliviar el dolor de espalda. Realízalo antes de irte a dormir todas las noches o después de levantarte por la mañana para notar una diferencia real.

Instrucciones:

• Colóquese boca arriba mientras está acostado en su cama con las rodillas dobladas y los pies planos frente a usted.
• Levante los pies del suelo y sujete el borde exterior con las manos.
• Tire de los pies suavemente hacia el pecho y doble las rodillas hasta el suelo a cada lado de su cuerpo. Mantenga la espalda plana en el piso.
• Mantenga durante 1-2 minutos.

Quitar

Realizar los ejercicios antes mencionados con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y articulaciones. Sin embargo, también debe considerar otras formas de ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, para mantener el cuerpo fuerte y prevenir cualquier tipo de dolor crónico.

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El yoga no se trata solo de meditar y relajar el cuerpo, sino que también es una solución integral para fortalecer los músculos, promover la salud de las articulaciones y aliviar el dolor crónico.

Ciertas posturas de yoga previenen y reducen el dolor crónico al aliviar la inflamación, aumentar la flexibilidad y estirar los músculos. La práctica regular de yoga puede ayudar a sobrellevar el dolor mentalmente al calmar la mente y relajar el sistema nervioso. Los estudios sugieren que el yoga ayuda a contrarrestar el dolor crónico al promover el control del dolor, aumentar la actividad física y fortalecer la mente y el cuerpo.

Si bien el yoga puede ser lo último que desea hacer cuando sufre de dolor crónico, las posturas combinadas con una respiración profunda y prolongada pueden ser la forma más segura de aliviar su condición. Sin embargo, antes de comenzar estas posturas, consulte con un médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para realizar todo tipo de asanas de yoga.

Posturas suaves de yoga para el dolor crónico

Aquí hay una lista de cinco posturas de yoga beneficiosas que debe probar para el dolor crónico:

1) Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura se enfoca en los hombros y la espalda y ayuda a reducir el dolor de espalda y ciática.

Para hacer esta postura:

• Tome una posición a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
• Presiona en tus palmas; meta los dedos de los pies y levante lentamente las rodillas y las caderas mientras lleva los huesos para sentarse hacia el techo.
• Alarga el coxis y dobla ligeramente las rodillas.
• Presiona firmemente las palmas de las manos y distribuye el peso por igual entre las manos y los pies. Mantenga la cabeza estable y mantenga la postura.

2) Postura del gato vaca (Bitilasana Marjaryasana)

Esta postura de yoga estira suavemente la columna, los hombros, el torso y el cuello y ayuda a aumentar la flexibilidad muscular.

Para hacer esta postura:

• Póngase en una posición de mesa, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Permita que su estómago se hunda y levante los huesos para sentarse hacia el techo mientras mueve el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.
• Redondea la espalda y lleva el ombligo hacia la columna. Inclina la cabeza hacia abajo y mantén la postura.

3) Postura de la paloma (Kapotasana)

Si tiene un trabajo sedentario, hacer la postura de la paloma con regularidad puede ayudar a relajar los músculos tensos de la cadera y aliviar el dolor de cadera.

Para hacer esta postura:

• Comience en una postura de perro boca abajo y lleve la rodilla izquierda hacia el frente.
• Mueva su pierna derecha hacia atrás lo más que pueda y asegúrese de que su tobillo izquierdo esté colocado en su ingle derecha.
• Estire las caderas manteniendo recta la parte superior del cuerpo, o doble el torso hacia abajo, apoyando la cabeza con las manos.
• Mantén la posición y respira profundamente.

4) Postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Esta postura retorcida alivia el dolor de espalda y también ofrece un buen estiramiento para los hombros, el cuello y las caderas.

Para hacer esta postura:

• Comience sentado derecho con el pie izquierdo hacia su cuerpo y el pie derecho alrededor de la parte exterior de la pierna izquierda.
• Estira la columna y gira lentamente el torso hacia la derecha. Si le resulta difícil, coloque su mano derecha en el suelo detrás de usted y sostenga su cuerpo mientras gira.
• Mueve el brazo izquierdo sobre el muslo derecho y mantén las caderas estables en el suelo. Una vez que gire, mantenga la posición y gire hacia atrás para volver al centro.
• Cambia de pierna y gira hacia el otro lado.

5) Postura de la cobra (Bhujangasana)

La postura de la cobra es otra postura de yoga muy suave que alivia el dolor de la parte superior de la espalda y estira los hombros, los abdominales y el pecho. También es un gran calmante para el estrés.

Para hacer esta postura:

• Acuéstese derecho sobre su vientre y coloque sus manos debajo de sus hombros.
• Mueva sus brazos hacia su pecho, pero no permita que sus codos se doblen.
• Presione firmemente en sus manos y levante la parte superior del cuerpo del piso mientras abre y estira los hombros y el pecho.
• Recuerde mantener la pelvis hacia abajo para fortalecer y proteger la zona lumbar de la tensión.
• Levanta la parte superior de tu cuerpo lo más alto que puedas y siente el estiramiento en el pecho y los hombros.
• Respira profundamente y suelta tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Quitar

Realice las asanas de yoga antes mencionadas lo mejor que pueda, pero no estire demasiado los músculos, especialmente si tiene dolor. Escuche a su cuerpo y deténgase si alguna postura le duele o se siente incómoda. Practique estas posturas todos los días durante unos minutos para darle a sus músculos el estiramiento y el alivio que necesitan.

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El dolor de rodilla es una queja común en estos días y, si no se trata adecuadamente, puede empeorar con el tiempo. El dolor crónico de rodilla es común en los ancianos y se ha demostrado que altera su vida diaria. Las personas que sufren lesiones o molestias en la rodilla a menudo no pueden participar en muchas actividades que requieren caminar o subir escaleras. Si no se trata, esta pérdida de función puede empeorar con el tiempo.

El dolor de rodilla puede deberse a una variedad de factores, como isquiotibiales y pantorrillas tensos, muslos externos e internos débiles o tensos, mala movilidad del tobillo, glúteos poco activos, pies débiles, etc. Si su dolor de rodilla es solo un caso de músculos tensos, el estiramiento simple y el yoga pueden ayudarlo a aliviar la tensión de estos músculos y fortalecerlos con el tiempo.

A continuación, discutiremos algunos ejercicios de yoga simples y fáciles para el dolor de rodilla. También puede consultar nuestro artículo sobre ejercicios para las rodillas para mantenerse activo.

Posturas de yoga para reducir el dolor de rodilla y prevenir lesiones

Echa un vistazo a las siguientes asanas de yoga que debes hacer para fortalecer tus rodillas.

1) Postura del triángulo

Esta es una postura de yoga clásica para principiantes que es especialmente útil para el dolor de rodilla, dolor de espalda, ciática y dolor de cuello. La postura del triángulo fortalece los hombros, el pecho y las piernas mientras relaja la columna, las caderas y la ingle.

Instrucciones:

• Párese erguido con los pies a unos cuatro pies de distancia.
• Las puntas de los dedos del pie derecho deben apuntar hacia adelante, mientras que las puntas de los dedos del pie izquierdo deben estar separadas en ángulo.
• Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
• Inclínese ligeramente hacia adelante y gire la cadera derecha para llevar el brazo y el torso hacia adelante.
• Tome su mano y colóquela sobre su pierna, un bloque de yoga o el piso.
• Extiende tu brazo izquierdo lentamente hacia el techo.
• Puede mirar hacia arriba, hacia adelante o hacia abajo.
• Repite la postura en ambos lados durante un minuto.

2) Sábado Bandhasana

La postura del puente ayuda a regular la presión arterial. También ayuda con la depresión leve y es bueno para los órganos abdominales, los pulmones, el dolor menstrual, el dolor de rodilla, la fatiga, los dolores de cabeza y la ansiedad. Además, relaja la mente y alivia el estrés también.

Instrucciones:

• Acuéstese boca arriba con las manos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso cerca de las nalgas.
• Para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, presiona los pies mientras levantas las caderas y el torso.
• Sostenga hasta 30 segundos antes de bajar las caderas al piso.

3) Utkatasana

La postura de la silla mejora el equilibrio, así como la salud cardiovascular y la resistencia. Funciona principalmente en el centro, los muslos y los tobillos, ayudando a fortalecerlos. Dado que puede fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, ayuda a aliviar la presión de las rodillas, aliviando así el dolor de rodilla.

Instrucciones:

• Ponte de pie, con los pies más anchos que las caderas y los brazos a los costados.
• Inhala y levanta los brazos al nivel de las orejas, estirándolos rectos y paralelos con las muñecas y los dedos extendidos.
• Mantenga una columna y hombros neutrales.
• Exhale mientras se arrodilla, manteniendo los muslos y las rodillas paralelos. Inclínese hacia adelante, formando un ángulo recto con la parte superior de los muslos.
• Mantenga la alineación adecuada de su cuello y cabeza con su torso y brazos. Mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.

4) Inclinación hacia adelante sentada de gran angular

La flexión hacia delante sentado en gran ángulo estira los aductores (parte interna de los muslos) y los isquiotibiales. Aliviar la tensión de estos músculos promueve la salud de la rodilla y puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla.

Instrucciones:

• Siéntate derecho, con las piernas abiertas a los lados.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Empuje hacia abajo con el dedo gordo del pie, de modo que los cuádriceps queden mirando hacia el techo.
• Respire profundamente y estire la columna vertebral mientras gira las caderas, llevando las manos hacia adelante y la parte superior del cuerpo entre las piernas.
• Mantenga la espalda recta y evite doblar la columna.
• Para liberarse de la postura, vuelva a sentarse moviendo las manos hacia atrás.

5) Postura del niño

Esta es una excelente asana relajante y reparadora que se recomienda para la mayoría de los dolores corporales, como rigidez en los hombros, dolor de espalda, opresión en la cadera y dolor en las rodillas. La asana ayuda a estirar y aliviar la tensión de los músculos que rodean las rodillas.

Instrucciones:

• Comience arrodillándose en su colchoneta.
• Si es necesario, extiende las rodillas al ancho de una colchoneta de yoga.
• Coloque las manos frente a usted, tocando la colchoneta, e inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo el pecho abierto en lugar de contraerse.
• Las caderas deben estar tan cerca de los talones como el estómago de los muslos.
• Al colocar la frente sobre la colchoneta, debe sentir un estiramiento suave en todo el cuerpo.
• Continúe durante un minuto, luego respire profundamente y regrese la cabeza a la posición inicial.

Quitar

El dolor de rodilla puede causar problemas para llevar una vida normal. Sin embargo, esta es exactamente la razón por la que no debe tomar el dolor de rodilla a la ligera. Consulte a un médico sobre ejercicios y posturas de yoga que puedan ayudarlo con el dolor de rodilla.

Las posturas de yoga mencionadas anteriormente son buenas para fortalecer los músculos en y alrededor de las rodillas, y deberían poder aliviar el dolor con el tiempo. Es importante para usted mantener la salud de sus rodillas y, por lo tanto, seguir ejercitándose tanto como sea posible.

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