Viajar con ciática puede ser un gran dolor en el trasero, literalmente. A menos que haya tenido la suerte de obtener un asiento de clase ejecutiva donde puede estirar las piernas y hacer lo que necesita hacer para sentirse cómodo, la idea de un dolor nervioso debilitante en un pequeño asiento de avión o vagón de tren es suficiente para renunciar. viajes de larga distancia en su totalidad.

“La ciática generalmente ocurre cuando la inflamación o los músculos y tejidos tensos están comprimiendo el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la columna, a través de la mitad de los músculos de los glúteos y baja por la parte posterior del muslo”, dice la Dra. Sara Reardon, propietaria de NOLA Pelvic. Health, una clínica de fisioterapia del suelo pélvico en Nueva Orleans. “Por lo general, ocurre en un lado, aunque puede ocurrir en ambos”.

Cuando los músculos o tejidos de la parte baja de la espalda y de los glúteos están tensos o tensos, comprimen e irritan los nervios, lo que puede causar un dolor agudo y punzante en los glúteos y en la parte posterior del muslo, dice el Dr. Reardon. Por lo general, esto empeora con ciertas actividades como estar sentado durante mucho tiempo, permanecer en una posición durante mucho tiempo (hola, vuelos largos) y levantarse y bajarse de su asiento o ponerse en cuclillas para recoger una pieza de equipaje. Estas son posturas y actividades necesarias para viajar y pueden exacerbar el dolor del nervio ciático.

Desafortunadamente para mí, un escritor de viajes a tiempo completo y una persona generalmente activa, desarrollé un caso grave de ciática junto con artritis psoriásica en medio de la pandemia y no estaba seguro de cómo podría manejar un vuelo largo nuevamente; en ese momento, el simple hecho de conducir a la tienda de comestibles me dejó en agonía.

Eventualmente encontré la combinación correcta de terapia y medicamentos para controlar la mayor parte de mi dolor para las actividades diarias, pero mi dolor del nervio ciático todavía estalla cuando estoy sentado por mucho tiempo. Esto no suele ser un problema en casa, cuando puedo pararme y estirar las piernas o dar un paseo cuando lo necesito (o trabajar desde mi sofá con las piernas completamente estiradas), pero en vuelos de larga distancia en un asiento junto a la ventana ? Esa es una historia completamente diferente.

Tuve que ser creativo y encontrar productos que hicieran soportable viajar con ciática, lo cual, en mi opinión, bien vale la pena los artículos adicionales en mi lista de empaque. A continuación, he reunido algunos de los equipos de viaje que me brindan el mayor alivio durante los vuelos largos en clase económica. No mentiré: sigo tratando de ascender a clase ejecutiva con la mayor frecuencia posible para aprovechar el espacio adicional para las piernas, pero los siguientes elementos hacen que los vuelos largos en asientos de avión más pequeños sean mucho más cómodos.

Cojín de asiento Confort eterno

Si soy totalmente honesto, este cojín es un poco molesto para viajar, pero hace mucho más por mí que una almohada para el cuello de tamaño similar. Según el Dr. Reardon, un cojín de asiento como este funciona compensando la presión directamente sobre el coxis, lo que a su vez ayuda a aliviar la presión ciática y el dolor cuando se está sentado durante un período prolongado. Si olvidó su cojín en casa, también descubrí que sentarse en una especie de figura de cuatro con el pie directamente debajo del costado de mi trasero o muslo afectado también ayuda a brindar alivio (aunque puede ser incómodo en el piernas y rodillas después de un rato).

Juego de bolas de lacrosse para terapia de masaje físico Acupoint

“Le sugiero que empaque una bola de masaje para estirar los músculos tensos de los glúteos antes y durante el viaje”, dice el Dr. Reardon. “Esto ayuda a que fluya la sangre y libera los músculos y tejidos tensos para aliviar la presión del nervio. Son muy convenientes para empacar en un equipaje de mano y también se pueden usar para masajear los músculos tensos de la espalda después de largos días de viaje”.

Bodymate Hip Brace para aliviar el dolor de ciática

Lo juro por el Bodymate Hip Brace, no solo para aliviar el dolor del nervio ciático durante vuelos largos, sino también para mantener mi cuerpo estable y relativamente libre de dolor mientras hago ejercicio sobre la marcha. La órtesis envolvente es cómoda y no invasiva incluso cuando se retuerce el cuerpo durante una sesión suave de Pilates o cuando se sienta en el asiento de un avión.

Almohadilla térmica eléctrica extragrande Geniani para el dolor de espalda

Según el Dr. Reardon, usar una almohadilla térmica o tomar un baño tibio al final del día también puede ayudar a aliviar los síntomas. Por supuesto, no puede traer un baño tibio en su vuelo, pero las almohadillas térmicas eléctricas son seguras y están permitidas en su equipaje de mano. También puede usarlos en el avión, siempre que tenga acceso a una toma de corriente. El calor suave ayudará a aliviar la tensión y aliviará la presión del nervio ciático.

Hamaca para pies de avión BasicConcepts

La ciática es una afección en la que el nervio ciático, que sale de la parte inferior de la columna, se mueve a través de los músculos de las caderas y proporciona sensaciones nerviosas a las extremidades inferiores, quedando atrapado “en algún lugar a lo largo de su curso”, Dr. Laura Purdy, MD, MBA , dice. Debido a que sus puntos dolorosos exactos difieren ligeramente para todos, a veces deberá ser creativo con respecto a cómo y dónde encuentra alivio. Noto una gran diferencia cuando puedo estirar las piernas rectas, lo que puede ser difícil en un asiento económico pequeño. Sin embargo, la hamaca para pies de avión de BasicConcepts me permite extender y elevar mis piernas incluso si tengo un espacio mínimo para las piernas; simplemente conéctelo a través de la mesa de la bandeja y cree una hamaca en vuelo para piernas y pies.

Cojín de apoyo lumbar multiusos Big Hippo

Los asientos económicos en aviones y trenes no ofrecen exactamente mucho soporte lumbar, lo que puede crear rápidamente una presión no deseada en el nervio ciático, especialmente si le gusta reclinar su asiento hacia atrás. A menudo uso un suéter o una chaqueta enrollada debajo de la parte inferior de la espalda para brindar un poco más de apoyo, pero para aquellos que buscan una solución más completa y de apoyo, la almohada de apoyo lumbar Big Hippo fue especialmente diseñada para brindar un amplio apoyo en el La parte inferior de la espalda y el área del coxis a través del material de espuma viscoelástica firme y el diseño envolvente.

Forces of Nature tratamiento orgánico para el dolor nervioso

“Asegúrese de tomar cualquier medicamento recetado, como relajantes musculares o analgésicos nerviosos, antes de su vuelo”, dice el Dr. Purdy. “[OTC] También se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios y suplementos antes del vuelo para ayudar”. Además de los medicamentos recetados, tomo una combinación de suplementos antiinflamatorios y vitaminas. Si está buscando una solución todo en uno, el tratamiento orgánico para el dolor nervioso de Forces of Nature combina aceites esenciales de alta calidad y medicamentos homeopáticos en un pequeño recipiente. El tamaño de la bola es fácil de colocar en su equipaje de mano y aplicar según sea necesario.

Seamos honestos: el dolor de espalda superior es algo que la mayoría de nosotros experimentamos, especialmente para aquellos de nosotros que estamos sentados en un escritorio todo el día. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar tensión y dolor en los hombros, y las investigaciones muestran que el estrés psicológico también es un factor que contribuye al dolor de espalda.

Independientemente de lo que esté causando el dolor en la parte superior de la espalda, es importante controlarlo antes de que provoque una lesión. Afortunadamente, hay muchos diferentes la columna torácica se estira diseñado para aliviar la tensión en esa área.

¿Qué causa el dolor de espalda superior?

La columna vertebral tiene varias regiones que son cervical, torácica, lumbar y sacra. Las personas suelen diferenciar estos lugares como dolor de cuello, dolor de espalda superior, dolor de espalda baja o dolor de glúteos.

La columna cervical y la columna lumbar tienen que lidiar con muchas fuerzas diferentes que hacen que estas regiones sean más vulnerables a las patologías de la columna, incluida la degeneración del disco, la artritis, la estenosis y más. Vivek Babaria, HACER RMSK, de DISC Sports & Spine Center, explica. Los nervios que se comunican con las extremidades superiores e inferiores también tienen ubicaciones específicas en la columna cervical y lumbar que se correlacionan con la comunicación nerviosa.

La parte superior de la espalda (torácica) es única porque no proporciona inervación nerviosa directa a las articulaciones periféricas. La parte superior de la espalda suele causar dolor cuando hay un impacto directo, el paciente sufre una escoliosis, o hay fracturas relacionadas con la osteoporosis o tumores cancerosos, afirma el Dr. Babaria. El paciente también puede tener dolor referido del cuerpo, que los médicos osteópatas denominan dolor viscerosomático; este es el dolor de un órgano que transmite señales de dolor a la parte superior de la espalda y la columna vertebral. Por ejemplo, la pancreatitis, la diverticulitis, la gastritis y los cálculos renales agudos pueden causar dolor en la parte superior de la espalda.

Los especialistas de la columna vertebral se basan en el historial del paciente, el informe de síntomas, un examen físico detallado e imágenes para ayudar a aclarar el diagnóstico o la patología. Dependiendo de su edad, factores de riesgo y otras condiciones médicas, es posible que sea necesario realizar más estudios. Las terapias y ejercicios conservadores están destinados a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Una vez que se hace un diagnóstico, se puede seguir un buen programa para aliviar el dolor de espalda, agrega el Dr. Babaria.

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Por qué es importante el estiramiento diario

A estas alturas, seguramente habrá escuchado la frase “sentarse es el nuevo hábito de fumar”, lo que significa que representa un riesgo para la salud mucho mayor de lo que la gente reconoce. Un creciente cuerpo de investigación indica que sentarse durante ocho horas (o más) al día puede ser tan duro para su cuerpo (si no más) que hacer trabajo manual.

Cuando te sientas y te encorvas, los músculos de la parte superior de la espalda se estiran, Dr. Matt Tanneberg, quiropráctico y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS), explica. Cuando hace esto todos los días, se produce algo llamado “creep”, es decir, el estiramiento a largo plazo de un músculo. Cuando un músculo se estira demasiado, no quiere que se desgarre, y su respuesta es un espasmo y tensión para que no se pueda estirar más. Es tu cuerpo tratando de proteger y bloquear esa área. Los estiramientos diarios pueden ayudar a aliviar la fluencia.

Un consejo simple para evitar encorvarse es colocar un soporte lumbar o una pequeña almohada en la parte baja de la espalda, afirma el Dr. Tanneberg. La presión que ejerce contra la parte baja de la espalda te obligará a mantenerte erguido en la parte superior de la espalda.

Además, trate de no sentarse por más de media hora a la vez. Configure una alarma en su teléfono cada 20 a 30 minutos. Cuando suene la alarma, levántate, estírate, toma un poco de agua, ve al baño, haz alguna otra cosa para moverte. Incluso si te pones de pie durante 30 segundos y luego vuelves a sentarte, eso es mucho mejor que estar sentado por mucho tiempo, agrega el Dr. Tanneberg.

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Si experimenta tensión o dolor en el área torácica, el estiramiento definitivamente puede aliviar algunos de esos síntomas. Llevar suavemente los músculos a través de todo su rango de movimiento ayuda a promover la circulación y la hidratación, y puede ayudar a restaurar el rango de movimiento: un reinicio encantador si se encuentra acurrucado en su escritorio. Jenni Tarma, ERYT500 y Yoga Medicina Terapéutica Especialista, estados.

Los pequeños descansos para el movimiento, en general, pueden ser muy útiles: unos cuantos estiramientos a lo largo del día tienen el beneficio adicional de interrumpir la jornada laboral y reducir el estrés, lo que, según las investigaciones, también puede ayudar a reducir la tensión de los tejidos blandos, agrega Tarma. Del mismo modo, si los músculos se atascan en un estado semicontraído o hipertónico, algunos estiramientos simples pueden actuar como una especie de reinicio neurológico para “recordarles” que también está bien relajarse.

Ocho estiramientos de la columna torácica para aliviar el dolor de espalda superior

El Dr. Tanneberg recomienda los siguientes estiramientos:

Flexión lateral

Cómo hacerlo:

• Acerca la oreja al hombro, estírate lo más que puedas sin sentir dolor. Si es demasiado doloroso, retroceda el estiramiento.
• Mantenga durante 15 segundos.
• Haz dos repeticiones en cada lado.

Rotación con flexión

Cómo hacerlo:

• Mire por encima del hombro lo más lejos que pueda, luego lleve la barbilla al pecho.
• Gire la cabeza hacia un lado lo más que pueda antes del dolor, si es demasiado doloroso, no gire la cabeza tanto.
• Mantenga durante 15 segundos.
• Haz dos repeticiones en cada lado.

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Rotación con extensión

Cómo hacerlo:

• Mira por encima de tu hombro lo más lejos que puedas.
• Luego, mira hacia arriba lo más alto que puedas. Gire la cabeza hacia un lado lo más que pueda antes del dolor, si es demasiado doloroso, no gire la cabeza tanto.
• Mantenga durante 15 segundos.
• Haz dos repeticiones en cada lado.

Romboidal

Cómo hacerlo:

• Mientras está sentado en una silla, acérquese al borde del asiento.
• Extiende las piernas con los pies apoyados en el suelo.
• Tome su mano derecha y agarre su tobillo izquierdo, luego tome su mano izquierda y presione hacia abajo en el pliegue del codo de su brazo derecho. Debes sentir este estiramiento en el músculo romboide entre la columna y el omóplato en el lado derecho.
• Mantén el estiramiento durante 15 segundos.
• Haz dos repeticiones en cada lado.

Retracción

Cómo hacerlo:

• Párese en el marco de una puerta con la cabeza hacia atrás contra la pared.
• Relaja los brazos y aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia atrás contra el marco de la puerta.
• Mantenga el estiramiento durante cinco segundos.
• Haz 10 repeticiones.

Esquina

Cómo hacerlo:

• Párate en una esquina, apoya los antebrazos contra la pared con la parte superior de los brazos paralela al suelo.
• Inclínate hacia el estiramiento tanto como puedas, deberías sentirlo en los músculos pectorales de ambos lados.
• Sostenga durante 15 segundos, luego levante los brazos 45 grados, sostenga durante 15 segundos.
• Luego, extienda completamente los brazos por encima de la cabeza y manténgalos así durante 15 segundos.
• Completa dos repeticiones en cada nivel.
• Extensión torácica sobre rodillo de espuma.

Tarma sugiere estos dos estiramientos para aliviar el dolor de espalda superior:

Extensión torácica en rodillo de espuma

Cómo hacerlo:

• Coloque el rodillo de espuma (un bloque de yoga también funciona) debajo de la mitad superior de la espalda, justo alrededor de las puntas inferiores de los omóplatos.
• Entrelaza tus dedos detrás de la parte de atrás de tu cabeza para crear una “canasta” para sostener tu cabeza.
• Permítase con cuidado doblarse hacia atrás sobre el rodillo de espuma, manteniendo la barbilla ligeramente hacia el pecho y los abdominales ligeramente contraídos; entre estas dos acciones, mantendrá el cuello y la parte baja de la espalda fuera de la acción, por lo que la flexión hacia atrás el movimiento está más aislado de la columna torácica. Tenga en cuenta que cuando hace esto con éxito, el rango de movimiento disponible es muy pequeño, ¡alrededor de 15 grados para la mayoría de las personas!

Enhebrar la aguja

Cómo hacerlo:

• Desde una posición de mesa, pasa el brazo izquierdo por debajo del derecho, llevando el hombro izquierdo y el lado de la cabeza al suelo. Simplemente puede relajarse aquí, respirar profundamente y disfrutar del estiramiento pasivo.
• Para sacar un poco más de provecho de esto, actívelo: mientras está en el giro, estire los brazos frente a usted y coloque las palmas de las manos una encima de la otra.
• Presiona el suelo con ambos brazos, como si estuvieras tratando de girar en sentido contrario para salir del giro; no habrá ningún movimiento, pero sentirás que los músculos del lado izquierdo del torso y la cintura se contraen.
• Mantén la posición durante algunas respiraciones antes de relajarte en el giro nuevamente.
• Tómese un momento para hacer una pausa y notar cómo las cosas se sienten diferentes de un lado a otro antes de repetir los estiramientos pasivos y activos en el segundo lado.

A continuación: Los ocho mejores ejercicios para hacer si tiene problemas con el dolor de espalda, y los que debe evitar

Fuentes

denise mann

MIÉRCOLES, 18 de mayo de 2022 (HealthDay News) — Las tasas de obesidad infantil en Estados Unidos están aumentando, y una nueva investigación sugiere que los programas de cuidado infantil podrían ser parte del problema.

La mayoría de los niños pequeños en estos programas no están haciendo suficiente ejercicio.

La guía nacional para los programas de cuidado infantil exige brindar al menos dos oportunidades al día para la actividad física, por un total de 60 a 90 minutos. Si bien el nuevo estudio encontró que el 74 % de los programas brindaron suficientes oportunidades para la actividad física, solo la mitad les dio a los niños la cantidad de tiempo recomendada y solo el 43 % les brindó suficientes oportunidades y suficiente tiempo.

“Los niños que son menos activos tienen un estado físico y una coordinación más deficientes, índices más altos de obesidad, periodos de atención más cortos y un desarrollo cognitivo más deficiente”, dijo la autora del estudio Lauren Olsho, experta en salud de Abt Associates en Rockville, Maryland. los niños en los EE. UU. están en algún tipo de cuidado infantil formal durante un promedio de alrededor de 30 horas a la semana, lo que significa que los entornos de cuidado infantil son la principal oportunidad para que muchos niños estén activos”.

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Para el estudio, el equipo de Olsho observó 96 centros de cuidado infantil y 131 programas Head Start para ver cuánta actividad física estaban haciendo los niños en edad preescolar tanto dentro como fuera del aula.

Los niños estaban inactivos alrededor del 25% del tiempo, sin incluir las siestas y el tiempo para comer, dijo. “La mayor sorpresa para mí fue cuánto tiempo las clases eran sedentarias, con la mayoría de los niños sentados o acostados”, dijo Olsho.

Los maestros y los padres pueden desempeñar un papel en la oposición a estas tendencias, dijo.

“Los niños pequeños tienden a estar más activos al comienzo de una sesión de juego al aire libre, por lo que varias sesiones cortas son mejores que una sola larga”, dijo Olsho.

Y, señaló, los maestros deberían jugar con sus cargos. Los niños en programas de cuidado infantil cuyos maestros no jugaban con ellos afuera tenían aproximadamente media hora menos de tiempo activo en promedio cada día.

“Encontrar maneras de hacer que los niños se muevan mientras están adentro (fiestas de baile, juegos musicales, estiramientos o ejercicios de equilibrio) es crucial cuando hay mal tiempo”, dijo Olsho.

Sugirió que los padres consideren el espacio de juego al aire libre al elegir programas de cuidado infantil.

“Si no tienen un parque infantil en el lugar, pregunte si hay algún lugar cercano donde lleven a los niños a jugar”, dijo Olsho. Y verifique el horario diario para asegurarse de que también haya al menos dos sesiones de juego al aire libre programadas cada día.

Los hallazgos se publicaron en línea el 18 de mayo en la revista Pediatrics.

Los expertos que no participaron en el estudio estuvieron de acuerdo en que la falta de actividad física en los programas de cuidado infantil temprano puede hacer que los niños tengan problemas con su peso y salud a medida que crecen.

“La actividad física y el estado físico insuficientes, especialmente en los niños pequeños, se asocian con innumerables problemas de salud y de comportamiento, y son factores de riesgo de obesidad, diabetes y una serie de otras afecciones de salud en el futuro”, dijo el Dr. Scott Kahan, director del Centro Nacional para el Peso y el Bienestar, en Washington, DC

“Las escuelas y las guarderías, especialmente las que atienden a niños más pequeños, son lugares óptimos para guiar a nuestros niños a participar en la actividad física como parte de la jornada escolar y desarrollar el interés y los hábitos para estar activos”, dijo. “Y este estudio sugiere que tenemos un largo camino por recorrer para apoyar la actividad saludable en la vida de nuestros hijos”.

La Dra. Staceyann Smith, pediatra del Hospital Pediátrico de Montefiore, en la ciudad de Nueva York, se mostró de acuerdo.

“Los niños que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de problemas cardíacos, gastrointestinales (enfermedad del hígado graso), respiratorios, psicológicos y sociales”, dijo. “Los niños obesos también experimentan más problemas dentales [cavities]densidad ósea disminuida, dolores de cabeza, apnea del sueño y ansiedad que sus contrapartes no obesas, y tener sobrepeso y obesidad en la adolescencia es un predictor de tener dificultades para mantener el peso corporal normal en la edad adulta”.

Smith sugirió preguntarles a sus hijos sobre sus actividades diarias en la escuela para tener una idea general de su nivel de actividad física durante el día.

“Puede ser igual de prudente que los padres observen a sus hijos mientras están en la escuela de vez en cuando”, añadió.

También puede tomar medidas en casa para compensar las deficiencias en la guardería, sugirió Smith. Esto incluye establecer límites en el tiempo de pantalla y fomentar la actividad física en el hogar.

Como director asociado de salud comunitaria en Healthy Habits of Cedars-Sinai en Los Ángeles, Premere Session ayuda a desarrollar e implementar programas de educación nutricional y actividad física para niños en 21 escuelas primarias.

“Los hallazgos son preocupantes porque los niños pasan la mayor parte del día en guarderías, y aquí es donde se pueden desarrollar y mantener hábitos más saludables”, dijo.

Pero, anotó Session, los educadores no siempre se sienten cómodos enseñando actividad física.

“Necesitamos mejorar en la capacitación de los maestros, para que se sientan más seguros y cómodos enseñando actividad física o puedan traer a alguien a los centros de cuidado infantil para que lo haga”, dijo.

La Fundación Nemours ofrece consejos útiles sobre cómo hacer que los niños se muevan.

FUENTES: Lauren Olsho, PhD, asociada principal, salud y medio ambiente, Abt Associates, Rockville, Md.; Scott Kahan, MD, MPH, director, Centro Nacional para el Peso y el Bienestar, Washington, DC; Staceyann Smith, MD, MPH, pediatra, Children’s Hospital at Montefiore, ciudad de Nueva York; Premere Session, directora asociada, salud comunitaria, Hábitos Saludables, Cedars-Sinai, Los Ángeles; Pediatría, 18 de mayo de 2022, en línea

Publicado originalmente en consumer.healthday.com, parte de TownNews Content Exchange.

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