Muchas personas con grasa abdominal colgante se inscriben en gimnasios para participar en un entrenamiento intenso. Pero el gimnasio puede resultar confuso, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios son los mejores? ¿Qué puede ayudar a perder peso? ¿Cuántas series y repeticiones? Estas son algunas de las preguntas que pueden cruzar por tu mente. Sin embargo, no tiene por qué ser confuso. Cualquier entrenamiento que hagas en el gimnasio te ayudará a perder peso. Solo necesitas divertirte mientras lo haces. Sin embargo, si aún necesita ayuda, le recomendamos algunos ejercicios con equipo para perder grasa abdominal.

¿Cómo adelgazar en el gimnasio?

El entrenamiento con pesas y la realización de ejercicios en el gimnasio con máquinas y requisitos pueden favorecer la pérdida de peso. Esto sucede al quemar calorías tanto durante como después de un entrenamiento, agregando masa muscular y evitando que el metabolismo se desacelere.

Health Shots habló con Abhishek Sinha, experto en acondicionamiento físico de Equilibrium Pro Gym, para conocer los mejores ejercicios con equipos para quemar grasa abdominal.

Aquí hay 5 ejercicios de equipo para perder grasa abdominal:

1. Abdominales abdominales en máquina

Cuando haces una contracción abdominal en una máquina abdominal, tus músculos abdominales se fortalecen y la grasa alrededor de tu estómago comienza a derretirse. Puede realizar este ejercicio mientras está sentado en el sillín de una máquina y contrae la parte superior del cuerpo inclinándose hacia adelante. Hay muchos tipos diferentes de máquinas estomacales, y cada gimnasio tiene una en particular. Todas son beneficiosas para perder peso, pero solo si debes usar una máquina que sea efectiva y te haga sentir cómodo.

¡Es hora de hacerse amigo de los abdominales y pasar de la flacidez a la fabulosidad! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Banco de hiperextensión

Sus músculos abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos pueden fortalecerse y tonificarse mediante un entrenamiento de banco de hiperextensión. Según Sinha, “realizar ejercicios de banco de hiperextensión se concentra en las áreas centrales y, por lo tanto, es realmente útil para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio de hiperextensión se realiza para enfatizar la necesidad de perder grasa abdominal por todos lados y proteger la espalda de daños. ¡Asegúrate de realizar este ejercicio de forma adecuada y correcta!

Además, lea: Quema la grasa abdominal obstinada como un profesional con estos 7 ejercicios cardiovasculares

3. Giro de cable oblicuo

Este ejercicio se realiza en una máquina de cables cruzados. Los oblicuos, que son una parte lateral de los músculos abdominales, son el foco de este entrenamiento. Uno puede hacerlo torciendo el cuerpo opuesto al cable, lo que se concentrará en los músculos laterales, mientras sostiene el cable con ambas manos y mirando hacia el otro lado. Ahora gire hacia atrás en la dirección de la máquina, volviendo a la posición inicial bajo control. Para enganchar correctamente los oblicuos, gire hacia adentro y lejos de la máquina una vez más. Repetición del entrenamiento

4. Doblado lateral por cable

Este ejercicio se realiza nuevamente en una máquina de cables cruzados. Párese de lado a la manija/polea, agáchese y agarre la manija, luego levántese. Coloque una mano en su cadera. Gire su cuerpo hacia un lado y lejos de la máquina sin doblar las rodillas. Una mano en tu cadera, por favor. Regrese a la posición inicial después de una pausa. Sus músculos laterales y centrales se involucrarán en este ejercicio. Puedes realizar de 25 a 30 repeticiones. Con este ejercicio, perderá la grasa abdominal, especialmente en los costados, y su núcleo se fortalecerá.

Prueba este para perder grasa de los costados. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Elevaciones de piernas colgando

Al involucrar los músculos abdominales, incluidos los abdominales inferiores, los levantamientos de piernas colgantes pueden mejorar la fuerza central. De hecho, ayuda a tonificar tu cuerpo y a derretir la grasa abdominal. Esta es una variación más simple de la elevación de la pierna colgando, y puedes hacerlo en una máquina de silla de capitán. Simplemente coloque la parte superior de su cuerpo dentro de la silla y todo el cuerpo estará en el aire con la parte superior de la espalda apoyada en el asiento trasero. Sus manos deben estar en un lado apoyado por sus antebrazos. Comienza a levantar las piernas, elevándolas 90 grados, y sigue haciéndolo de 20 a 25 veces. Golpearás los músculos abdominales inferiores y comenzarás a perder grasa en la parte inferior del abdomen.

Siempre comience su rutina de ejercicios con algunos ejercicios de estiramiento para aflojar los tejidos conectivos.

Malaika Arora comparte un ejercicio para un núcleo fuerte.

Bhujangasana es una de las posiciones de yoga que también fortalecen nuestro núcleo.

A estas alturas, todo el mundo sabe que un plan de entrenamiento serio, todos los días, contribuye en gran medida a mantenerte en forma. Puede cambiar sus ejercicios diariamente para mantener intacto su interés y romper la monotonía. Sin embargo, no hay atajos para mover el cuerpo todos los días. Aquellos que hacen ejercicio regularmente saben lo importante que es trabajar en su núcleo. La construcción de la fuerza central no se limita solo a su apariencia física. Un core fuerte te ayuda a prevenir lesiones y dolores de espalda. Por el contrario, un núcleo débil puede provocar más fatiga, mala postura y menos resistencia. Entonces, si se pregunta cómo fortalecer su núcleo, consulte este clip. En un video, Malaika Arora muestra un ejercicio importante para construir el núcleo.

Según Malaika, un núcleo fuerte no solo ayuda a tonificar los músculos, sino que agrega potencia y ayuda a mejorar las tareas diarias. Promueve lo siguiente:

1) Salud de la columna

2) Buena Postura

3) Saldo

4) Estabilidad del cuerpo

El pie de foto menciona: “Para mí, el yoga siempre ha sido el ejercicio de referencia para fortalecer los músculos centrales. Entonces, esta semana, vuelve a mezclar este carrete y haz 10 repeticiones en ambos lados para sudar mucho”.

Echar un vistazo:

En otro video anterior, se ve a Malaika Arora demostrando tres posturas de yoga: Naukasana, Bhujangasana y Prasarita Padottanasana. Además, enumera los beneficios para la salud de los ejercicios en el pie de foto. Naukasana, que es básicamente la postura del bote, crea presión sobre los músculos abdominales. Esto fortalece su núcleo y ayuda al cuerpo a quemar grasa no deseada alrededor de las caderas. Bhujangasana, por otro lado, le da a tu abdomen ese masaje tan necesario, ayudándote a deshacerte de los molestos michelines abultados. Prasarita Padottanasana se enfoca efectivamente en quemar grasa alrededor de los brazos, abdomen, muslos y caderas. No solo esto, sino que la práctica regular de esta asana te ayudará a tonificar el cuerpo y también a reducir el estrés mental.

No olvides hacer ejercicio todos los días para mantenerte saludable.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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En estos días, si está aumentando de peso, es posible que lo encuentre principalmente en su vientre. ¿no es así? Aunque el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al aumento de peso, el abdomen es un área propensa a retener grasa, lo que lleva a la grasa abdominal. Es dañino ya que sirve como una invitación abierta a numerosas enfermedades fatales y que alteran la vida. Por eso, si quieres acelerar tu proceso de reducción de peso y perder todos los kilos de más que has acumulado, aquí tienes algunos de los mejores ejercicios para vientre plano.

Health Shots habló con el profesional de acondicionamiento físico Vikash Sharma sobre estos ejercicios, que pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal y acelerar su proceso de pérdida de peso. Estos ejercicios se pueden practicar en casa y pueden mostrar resultados si se hacen regularmente de la manera correcta.

Aquí hay 10 ejercicios para vientre plano y pérdida de peso:

1. Ejecutar al contado

• En una posición cómoda, comience a correr.
• Tan rápido como puedas, trata de extender las piernas lo más alto que puedas.
• Corre durante 1 a 2 minutos mientras estás en el lugar.
• Y si eres principiante, trata de trotar de 20 a 30 segundos lo más rápido que puedas.
• Tómese un minuto de descanso aquí, consuma un poco de agua y prepárese para la siguiente ronda.
• Este circuito de cardio debe realizarse al menos cuatro veces.

¡Correr mejorará el movimiento de tu cuerpo! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Rodilla alta

• Simplemente mantén una postura erguida y, como alternativa, lleva las rodillas al pecho.
• Continúe saltando de un lado a otro entre sus piernas, y eso es todo.
• Para quemar más calorías, realiza al menos cuatro series de 50 rodillas altas en cada pierna.
• La velocidad es crucial. Hazlo tan rápido como puedas.

Ponte de pie y deja el peso atrás. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Tablón

• Comience en posición de tabla.
• Mueva su peso lentamente hacia su antebrazo (o palma) derecho.
• Estira el brazo izquierdo frente a ti.
• Sostenga durante tres segundos mientras mantiene un núcleo firme.
• Regrese su brazo a su posición inicial lentamente.
• Cambia de brazo y luego repite.
• Haz de dos a tres series de 10 repeticiones.

¡Haz planchas para lograr un núcleo fuerte y un vientre plano! Imagen cortesía: Shutterstock

4. Tablones laterales

• Acuéstese de costado con ambas piernas separadas en una línea larga, la parte inferior del codo directamente debajo del hombro y el antebrazo plano sobre el piso.
• Los pies se pueden apilar para una mayor dificultad o se pueden separar para una mayor estabilidad.
• Al involucrar su núcleo y levantar las caderas del suelo, forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Durante 15 a 30 segundos, espera. Su mano superior puede estar en su cadera (que es más fácil) o extendida hacia arriba (más difícil).

Saquen su cronómetro, señoras. Porque es tablón-o-clock! Imagen cortesía: Shutterstock

5. Alpinistas

• Asume la posición de tabla.
• Manos separadas, espalda recta y núcleo comprometido.
• En la medida de lo que puedas, lleva la rodilla derecha al pecho.
• Repite el movimiento mientras cambias de pierna.
• Repita el movimiento mientras mantiene un núcleo fuerte y mantiene las caderas hacia abajo.

Pierde peso y obtén abdominales tonificados con este único movimiento. Imagen cortesía: Shutterstock

6. gato de tablones

• Comience en una postura de tabla con los pies juntos, los hombros sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta.
• Salta con los pies a lo ancho mientras mantienes los glúteos hacia abajo, como un tijo saltador. Tus pies deben volver a saltar juntos.

¡Mejora tu flexibilidad con este entrenamiento! Imagen cortesía: Shutterstock

7. Levantamiento de piernas

• Comience recostándose boca arriba, con las manos a los costados.
• Estira las piernas y comienza a levantarlas hasta el techo.
• Incluso si no puede levantar las piernas por completo en este momento, haga un esfuerzo para levantarlas derechas.
• Continúe levantando hasta que ya no pueda levantar las piernas y estén hacia el techo.
• Después de eso, bájalos al suelo una vez más y continúa el proceso de 15 a 20 veces.

La postura de piernas levantadas es maravillosa para la fuerza central y la salud reproductiva. Imagen cortesía: Shutterstock

8. Saltos

• Mantenga los pies juntos y la espalda recta.
• Abre las manos en posición lateral y dibuja una línea recta con los hombros.
• A medida que extiende las piernas, aplauda frente a usted.
• Cierra las piernas mientras saltas de nuevo.
• Con el hombro, lleve las manos nuevamente a una posición recta. luego repite

¡Hay muchas cosas que puedes hacer en tu rutina de ejercicios sin saltar! Imagen cortesía: Shutterstock

9. Abdominales

• Inclínese hacia atrás y acuéstese. Los pies deben colocarse en el suelo separados a la altura de las caderas.
• Arrodíllate y cruza los brazos sobre el pecho. Inhala mientras contraes tus abdominales.
• Exhale y levante la parte superior del cuerpo mientras mantiene el cuello y la cabeza relajados.
• Después de respirar, restablece tu posición.

Trabaja esa barriga. Imagen cortesía: Shutterstock

10. pliegues en V

• Comience sentándose en forma de v con las rodillas levantadas y la espalda estirada.
• Mantenga un núcleo firme mientras se inclina hacia atrás y abre las piernas.
• Retraiga las rodillas, apriete los abdominales y repita.

Tonifica tus rollitos a través de esta postura y desarrolla la fuerza central. Imagen cortesía: Shutterstock

¡Así que señoras, practiquen estos ejercicios en casa regularmente para ver resultados!