El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda que los estadounidenses completen un mínimo de 2 horas y 30 minutos a 5 horas por semana de actividad física moderada, 1 hora y 15 minutos a 2 horas y 30 minutos por semana de actividad física vigorosa o una combinación igual de ambos, según sus pautas de actividad física de 2018.
En el transcurso de siete días, eso se traduce en aproximadamente 21 a 42 minutos de ejercicio moderado diario y un poco más de 10 a 21 minutos de ejercicio vigoroso diario.
Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de Harvard y varias universidades internacionales descubrió que hacer ejercicio durante más tiempo cada semana brindaba más beneficios para la salud, en particular “el beneficio máximo de reducción de la mortalidad”.
Los expertos que realizaron el estudio, publicado en la revista de la American Heart Association, Circulation, determinaron que una menor mortalidad se asoció con dos a cuatro veces más ejercicio que el recomendado por el HHS.
Según su investigación, financiada por los Institutos Nacionales de Salud, la duración óptima del ejercicio por semana es:
El estudio siguió a más de 100 000 adultos estadounidenses desde 1988 hasta 2018 mediante cuestionarios. Se preguntó a los participantes sobre la edad, la raza, el peso, la altura, el historial médico familiar, el historial médico personal, la duración del sueño, el historial de tabaquismo y más.
Los resultados mostraron que las personas que completaron de 300 a 600 minutos, es decir, de 5 a 10 horas, de actividad física moderada a la semana tuvieron entre un 26 % y un 31 % menos de mortalidad por todas las causas.
Específicamente, esas personas tenían entre un 28 % y un 38 % menos de mortalidad cardiovascular y entre un 25 % y un 27 % menos de mortalidad no cardiovascular en comparación con las personas que informaron que no hacían actividad física por semana o casi nada.
Las personas que completaron de 150 a 300 minutos de actividad física vigorosa cada semana vieron beneficios similares: 21% a 23% menos de mortalidad por todas las causas, 27% a 33% menos de mortalidad cardiovascular y 19% menos de mortalidad no cardiovascular.
Según las pautas del HHS, aquí hay algunas formas simples de incorporar la actividad física que necesita en su estilo de vida.
Actividades físicas moderadas
Actividades físicas vigorosas
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]]>PREGUNTA: Me fascinó su columna sobre el síndrome de Skeeter, porque yo también sufrí durante semanas picaduras de mosquitos que me picaban e hinchaban. Lo que uso para calmar una picadura de insecto es alcanfor. Este es el ingrediente activo del gel que produce Benadryl y también es un ingrediente de Vicks VapoRub.
RESPUESTA: Los fabricantes de Extra Strength Benadryl Itch-Stopping Gel enumeran el alcanfor como un ingrediente “inactivo”. El ingrediente activo es el antihistamínico tópico difenhidramina. El alcanfor es uno de los ingredientes activos de Vicks VapoRub.
El alcanfor tiene la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos como crema, ungüento o gel contra la picazón. Otra lectora comparte su éxito con el mismo producto: “A los insectos les encanta morderme y luego me pica como loco. No he encontrado nada mejor para las picaduras que Benadryl Gel o el equivalente genérico de farmacia. No te da sueño como lo hace una pastilla de Benadryl, y detiene la picazón de inmediato”.
PREGUNTA: Mi médico me recetó gabapentina para el dolor de espalda intenso. Afectó mi visión y me causó confusión y pérdida de concentración y coordinación. Después de dos meses de tomarlo, mi esposo dijo: “¿Qué está pasando? Nunca has estado así antes. Después de 30 años juntos, me conoce bastante bien.
Cuando hablé con el médico sobre los efectos secundarios, dijo que los conocía, ¡pero no quería asustarme para que no lo tomara!
Dejé de tomar gabapentina y recuperé mi cerebro. Luego comencé un régimen de estiramientos específicos y cambios en la dieta, junto con algunos cuidados quiroprácticos. Mi espalda nunca se ha sentido mejor. Para mí, no parece ético que un médico NO le informe a un paciente sobre los posibles efectos secundarios.
RESPUESTA: Muchos otros lectores se han quejado de niebla mental o pensamiento confuso al tomar gabapentina. Estamos de acuerdo en que los médicos deben revelar los efectos secundarios más comunes y peligrosos al recetar cualquier medicamento. También deben diseñar un plan para la interrupción.
Nadie debería dejar de tomar este medicamento de forma abrupta. La Administración de Alimentos y Medicamentos exige esto en la información de prescripción oficial: “También se han informado reacciones adversas luego de la interrupción abrupta de la gabapentina. Las reacciones más frecuentes fueron ansiedad, insomnio, náuseas, dolor y sudoración”.
Si es necesario suspender este medicamento, debe hacerse gradualmente bajo supervisión médica.
PREGUNTA: Cuando el asistente en el consultorio médico me toma la presión arterial, me duele. De hecho, me he preguntado si el dolor en sí hace que mi presión arterial se dispare. Lo bombean de nuevo, y todavía duele mucho, mucho. ¿Alguien más tiene este problema?
RESPUESTA: El dolor puede elevar la presión arterial. Desafortunadamente, su experiencia no es rara. Otro lector informa: “Los nuevos tensiómetros automáticos en el consultorio médico duelen muchísimo. De repente me dijeron que tenía presión arterial alta y me dieron un medicamento que me hizo toser.
“Dejé esa medicina. Cuando estuve en la oficina varios meses después, insistí en las lecturas manuales de presión arterial. No me sorprendió que mi presión arterial volviera a su nivel habitual de 116/70. ¡Aparentemente, el dolor eleva tu presión arterial!”
Los manguitos de presión arterial vienen en diferentes tamaños. El manguito equivocado podría causar dolor. También debe tener tiempo para relajarse antes de una lectura de la presión arterial. Su brazo debe estar apoyado al nivel del corazón. Nunca hable mientras le toman la presión arterial.
En su columna, Joe y Teresa Graedon responden cartas de lectores. Puede enviarles un correo electrónico a través de su sitio web: www.PeoplesPharmacy.com.
©2022 King Features Syndicate Inc.
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