La actividad física aeróbica y de fortalecimiento puede tener una relación dosis-respuesta con la mortalidad
1. En este estudio, en comparación con ninguna actividad física aeróbica (AF), se asoció una reducción sustancial del riesgo de mortalidad con 1 hora a la semana de actividad física aeróbica y se estabilizó a las 3 horas a la semana.
2. El ejercicio de fortalecimiento muscular (MSE) confirió una reducción adicional del riesgo de mortalidad en 1 vez por semana, pero ya no fue beneficioso en 7 veces por semana.
Nivel de calificación de la evidencia: 2 (bueno)
A pesar de sus numerosos beneficios, más de mil millones de adultos no cumplen con las recomendaciones estándar de la Organización Mundial de la Salud. Aunque análisis recientes han examinado la asociación entre la actividad física y el riesgo de mortalidad por todas las causas, existe evidencia mínima en torno a las dosis efectivas mínimas. Como resultado, el objetivo del presente estudio prospectivo de cohortes fue identificar la asociación dosis-respuesta y las dosis efectivas mínimas de AF aeróbico y MSE requeridas para dar como resultado un menor riesgo de mortalidad por todas las causas clínicamente significativo.
El presente estudio utilizó datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (1997-2014) e incluyó a 416 420 adultos de los Estados Unidos (EE. UU.). Los participantes fueron excluidos si no eran residentes permanentes de los Estados Unidos, estaban en centros correccionales, militares en servicio activo o en centros de atención a largo plazo. Los niveles de actividad se informaron mediante un cuestionario estandarizado. El estudio se adhirió a las pautas de Fortalecimiento de los informes de estudios observacionales en epidemiología (STROBE). Se utilizaron modelos de riesgo proporcional de Cox para evaluar la asociación entre la actividad física y la mortalidad por todas las causas.
Los resultados demostraron que, en comparación con la actividad física sin aeróbicos, la reducción sustancial del riesgo de mortalidad se asoció con 1 hora a la semana de actividad física aeróbica y se estabilizó a las 3 horas a la semana. El ejercicio de fortalecimiento muscular (MSE) confirió una reducción adicional del riesgo de mortalidad en 1 vez por semana, pero ya no fue beneficioso en 7 veces por semana. A pesar de estos resultados, el estudio estuvo limitado por la naturaleza autoinformada de la actividad física. Sin embargo, este análisis longitudinal de datos de una muestra grande de adultos estadounidenses permitió una mayor comprensión de la relación entre PA/MSE y la mortalidad, y puede informar a los proveedores de atención médica de EE. UU.
La actividad física regular puede conferir protección contra los resultados adversos de COVID-19
1. En este estudio, participar en actividad física regular tuvo un menor riesgo de infección, hospitalización, enfermedad grave por COVID-19 y muerte relacionada con COVID-19 en comparación con los compañeros inactivos.
2. El mayor beneficio se logró con 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.
Nivel de calificación de la evidencia: 1 (Excelente)
Se sabe que la actividad física tiene una multitud de efectos beneficiosos para la salud, además de mejorar la inmunidad. Hasta la fecha, se ha entendido poco el vínculo entre la actividad física regular y los resultados de COVID-19. Como resultado, el objetivo de la presente revisión sistemática y metanálisis fue cuantificar la asociación entre la actividad física y el riesgo de infección por COVID-19, hospitalización, enfermedad grave y muerte en adultos.
De 4063 registros identificados, 16 estudios se incluyeron en la revisión sistemática (n=1 853 610) desde el inicio de la base de datos hasta marzo de 2022. Los estudios eran elegibles si estudiaban los efectos de la actividad física (cuestionarios o medidas objetivas) en los resultados de COVID-19. Se excluyeron los estudios si los participantes autoinformaron infección por COVID-19 o fueron hospitalizados. La calidad de la evidencia se evaluó mediante la clasificación de recomendaciones, evaluación, desarrollo y evaluación (GRADE) para evaluar. El análisis estadístico se realizó utilizando un modelo de varianza inversa de efectos aleatorios.
Los resultados demostraron que participar en actividad física regular tenía un menor riesgo de infección, hospitalización, enfermedad grave por COVID-19 y muerte relacionada con COVID-19 en comparación con los compañeros inactivos. Además, el mayor beneficio se logró con 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana. A pesar de estos hallazgos, el estudio estuvo limitado por la posibilidad de que las estimaciones agrupadas se confundieran. No obstante, estos resultados pueden ayudar a guiar a los médicos a fomentar la actividad física entre los pacientes para reducir la carga de los resultados de salud de COVID-19.
La actividad física ocupacional y de ocio puede tener efectos variables sobre la inflamación
1. Una menor actividad física en el tiempo libre y una mayor actividad física ocupacional se asociaron con niveles elevados de proteína C reactiva de alta sensibilidad (PCR-hs).
2. Cuando se analizaron como variables continuas, solo la actividad física en el tiempo libre se asoció fuertemente con los niveles de PCR-as.
Nivel de calificación de la evidencia: 2 (bueno)
Paradójicamente, se ha demostrado en la literatura que la actividad física asociada con la ocupación de uno aumenta la enfermedad cardiovascular y la mortalidad; un hallazgo que no es válido para la actividad física asociada con el ocio. Aunque se han propuesto muchos mecanismos, la inflamación sistémica sostenida (medida a través de los niveles de hs-CRP) puede ser un contribuyente importante. Para profundizar en el estudio de esta asociación, el objetivo del presente estudio transversal fue determinar en qué medida la actividad física realizada durante el trabajo y el tiempo libre se asoció con la inflamación sistémica.
El presente estudio utilizó datos de la cohorte Copenhagen Aging and Midlife Biobank (CAMB). De 12656 participantes invitados, a 5304 se les tomaron muestras de sangre, incluido el biomarcador hs-CRP. La actividad física ocupacional se midió con base en el historial laboral autoinformado con una matriz de exposición laboral. La actividad física en el tiempo libre se autorreportó mediante el cuestionario CAMB. La asociación entre los dos tipos de actividad física y la PCR-us se realizó mediante modelos de regresión lineal multivariable, así como análisis post-hoc.
Los resultados demostraron que una menor actividad física en el tiempo libre y una mayor actividad física ocupacional se asociaron con un aumento de los niveles de proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP). Además, cuando se analizaron como variables continuas, solo la actividad física en el tiempo libre se asoció fuertemente con los niveles de PCR-as. A pesar de estos hallazgos, el estudio estuvo limitado por el riesgo de clasificación errónea, ya que la actividad física se basó en el título del trabajo. No obstante, la inclusión de un gran número de participantes fortaleció los hallazgos del presente estudio y el hecho de que la inflamación sistémica de hecho puede explicar la paradoja de la actividad física.
La osteoartritis de las extremidades inferiores puede ser más frecuente en atletas olímpicos retirados
1. En este estudio, uno de cada cuatro atletas olímpicos retirados informó osteoartritis (OA) diagnosticada por un médico, y la lesión se asoció con un mayor riesgo de OA y dolor en la rodilla, la cadera y el tobillo.
2. Después de ajustar los factores de riesgo, los atletas olímpicos tenían más probabilidades de tener artrosis de rodilla y cadera después de una lesión en comparación con la población general.
Nivel de calificación de la evidencia: 3 (promedio)
Las lesiones articulares pueden ser un factor de riesgo para el desarrollo futuro de la OA, especialmente para los deportistas de élite. Hasta la fecha, pocos estudios han comparado la magnitud de la OA en diferentes partes del cuerpo en atletas de élite (como los atletas olímpicos) y la población general. Como resultado, el objetivo del presente estudio transversal fue comparar la prevalencia de OA y dolor diagnosticados por médicos en las extremidades inferiores en atletas olímpicos retirados, así como determinar los factores contribuyentes.
El presente estudio incluyó datos autoinformados de una encuesta en línea administrada a atletas olímpicos (a través de plataformas de asociaciones olímpicas) y la población en general (en tres fases diferentes). 3357 deportistas olímpicos retirados (edad media = 44,7 años) y 1735 (edad media = 40,5 años) de la población general completaron la encuesta entre abril de 2018 y junio de 2019. Los deportistas olímpicos retirados debían tener 16 años o más y haber competido en al menos un verano / y o juego olímpico de invierno. Los controles de la población general incluyeron a los mayores de 16 años que no compitieron en los Juegos Olímpicos. Para los análisis estadísticos, se utilizaron pruebas t independientes, pruebas U de Mann-Whitney, pruebas de chi-cuadrado y regresión logística.
Los resultados demostraron que uno de cada cuatro atletas olímpicos retirados informó osteoartritis (OA) diagnosticada por un médico, y la lesión se asoció con un mayor riesgo de OA y dolor en la rodilla, la cadera y el tobillo. Además, después de ajustar los factores de riesgo, los atletas olímpicos tenían más probabilidades de tener artrosis de rodilla y cadera después de una lesión, en comparación con la población general. A pesar de estos resultados, el estudio estuvo limitado por representar solo el 4% de la población total de atletas olímpicos retirados. No obstante, los presentes resultados pueden ayudar a informar las estrategias de prevención para reducir el riesgo de artrosis de las extremidades inferiores en atletas olímpicos después de retirarse de su deporte.
Imagen: PD
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]]>A BORDO DEL AVIÓN PAPAL – El viaje, dijo el Papa Francisco, fue una “prueba”: primero un vuelo de 10 horas a través del Atlántico y un cambio de hora de ocho horas, seguido de nueve discursos en cinco lugares diferentes de Canadá. Fue mucho para un Papa de 85 años con una rodilla tan dolorosa que apenas puede caminar por sí mismo.
Entonces, en el vuelo de regreso a Roma, Francis dijo que llegó a la conclusión de que necesita reducir la velocidad. Dijo que su estilo tendría que cambiar un poco. Incluso dijo que “la puerta está abierta” a la jubilación, aunque nada es inminente.
“No creo que pueda ir con el mismo ritmo de viajes que antes”, dijo Francisco, conduciendo su conferencia de prensa a bordo del avión papal desde un asiento. “Creo que a mi edad y con esta limitación, tengo que ahorrar [my energies up] un poco para poder servir a la iglesia o, por el contrario, pensar en la posibilidad de hacerse a un lado. Esto lo digo con toda honestidad. No es una catástrofe. Es posible cambiar de Papa”.
Dijo que era una “opción normal” pensar en la jubilación. Eso se hizo eco de otros comentarios en los que dijo que estaría dispuesto a renunciar si su salud le impidiera dirigir la iglesia.
Pero hasta ahora, dijo Francis, no ha llegado a ese punto.
“Eso no quiere decir que pasado mañana no empiece a pensar [about it]¿verdad?”, dijo Francis. “Pero en este momento, sinceramente, no”.
Durante sus seis días en Canadá, Francis tuvo momentos tanto de solidez como de fragilidad. A pesar del desfase horario, pronunció constantemente un discurso tras otro y disfrutó de momentos de clara ligereza, como cuando pidió un desvío de su silla de ruedas para acercarse a una multitud afuera de una iglesia.
Pero también enfrentó limitaciones muy diferentes a las de años anteriores en su papado. Mientras visitaba una comunidad indígena en las llanuras de Alberta, donde se disculpó por la brutalidad del sistema de escuelas residenciales de Canadá, lo llevaron al borde de un camino de madera que conducía a un cementerio. Pero no podía moverse entre las lápidas, todas las cuales estaban sobre hierba.
Aunque ha estado bastante saludable durante gran parte de su papado, durante el último año y medio Francisco ha lidiado con dolorosos brotes de ciática, se ha sometido a una cirugía de colon y, más recientemente, ha experimentado una inflamación de la rodilla que lo ha dejado en gran parte dependiente de una silla de ruedas. La pérdida de movilidad lo ha obligado a reconsiderar su estilo práctico como Papa. Muchas veces, antes de su viaje a Canadá, se ha quejado de su incapacidad para mezclarse con las multitudes de peregrinos como solía hacerlo.
Y esa es solo una de las formas en que ha cambiado su pontificado. Ya no tiene seguidores de estrellas de rock ni atrae multitudes inmensas. Sus historias carecen de la novedad de años anteriores, incluso en las conferencias de prensa, donde reduce al mínimo las sorpresas. Pero en algunos temas, como el envejecimiento, sus palabras tienen más peso que nunca. Muchos de sus comentarios preparados tocan el valor de los ancianos, y se deja para la interpretación cuánto de su sentimiento refleja la experiencia personal.
“Me alegra el corazón ver a tantos abuelos y bisabuelos aquí”, dijo Francis en un momento durante su estadía en Canadá. “Les agradezco y quisiera decirles a todas aquellas familias con ancianos en casa: ¡Poseen un tesoro! Cuiden esta fuente de vida dentro de sus hogares. Cuídenlo como un legado precioso para ser amado y apreciado”.
En Canadá, los organizadores dieron forma al itinerario para cumplir con sus limitaciones. Se movía hacia y desde el avión papal en un ascensor similar a una plataforma. Habló mientras estaba sentado. El viaje tuvo un ritmo más lento que los recorridos anteriores, con dos eventos la mayoría de los días en lugar de cuatro o cinco.
“No creo que pueda ir con el mismo ritmo de viajes que antes”, dijo el Papa.
En Canadá, Francisco pidió perdón, personalmente y en nombre de “muchos” en la Iglesia Católica, por la participación de la iglesia en uno de los traumas más importantes de Canadá: las escuelas residenciales que tenían como objetivo asimilar por la fuerza a los niños indígenas en la sociedad euro-cristiana. El viaje de Francisco rompió las normas de los viajes papales porque estaba destinado abiertamente a la penitencia, no a la evangelización.
Francis dijo que seguirá viajando. Aunque tuvo que cancelar un viaje anterior en julio a la República Democrática del Congo y Sudán del Sur debido al tratamiento de su rodilla, tiene una serie de viajes cortos dentro de Italia en las próximas semanas y viajará a Kazajistán en septiembre. . Francisco también planteó la posibilidad de intentar una vez más visitar el Congo.
“Será el próximo año”, dijo.
]]>El inevitable sufrimiento de la vida humana adquiere un significado muy diferente en una cultura que valora el placer y la comodidad por encima de todo. En algunas tradiciones espirituales, el sufrimiento de la vida es un requisito previo necesario para la elevación espiritual; en otros, nuestro sufrimiento es necesario para pagar nuestros pecados pasados o karma.
Sin embargo, cuando el sufrimiento de la vida no tiene sentido y se ve como nada más que una contradicción con las promesas que hemos escuchado en la televisión e Internet: que todos deberíamos tener lo que queremos, cuando lo queremos, y disfrutar cada minuto de lo que sea, entonces no podemos evitar sentir que nuestro sufrimiento es intrínsecamente injusto. Sin embargo, cuanto más esperamos que la vida sea fácil y entretenida, menos capaces somos de aceptar y navegar por la inquietud constante que es la verdad real de la condición humana.
Considere todo eso junto con una cultura que constantemente nos seduce hacia placeres fáciles que nos dejan cada vez más insatisfechos, desde las redes sociales que rompen nuestro sentido de autoestima, hasta una cultura de consumo que agota nuestras reservas financieras, y obtendrá dificultades adicionales en su lugar. de supuestas mejoras en la calidad de vida.
El insulto final es que perdemos constantemente aquellas cosas que le dieron a los humanos una verdadera satisfacción en la vida, como conexiones sociales significativas, comunidad espiritual y tiempo de inactividad para relajarnos con otros o dedicarnos a nuestras propias actividades, ya sea pescar o tejer.
En medio de un aumento de la soledad, la depresión y la ansiedad, y una pérdida de visiones del mundo que hacen que el sufrimiento sea significativo, demasiadas personas están recurriendo a un final extremo y definitivo para su dolor; sin embargo, en lugar de ver el suicidio como la epidemia que es, muchas personas bien intencionadas lo normalizan o incluso lo defienden.
No hay escasez de estadísticas cuando se trata de suicidio, y cada análisis invita a una cierta percepción y especulación. Según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (AFSP), el suicidio es la décima causa principal de muerte en los Estados Unidos, donde se produjeron casi 46 000 suicidios en 2020. La mayoría eran hombres blancos de mediana edad.
En promedio, los hombres se suicidan 3,6 veces más que las mujeres, y los hombres blancos se suicidan más del doble que los hombres afroamericanos o asiáticos, según las últimas estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Según la AFSP, los hombres blancos representaron casi el 70 por ciento de los suicidios en 2017. Algunos expertos creen que los hombres se suicidan con más frecuencia porque son incapaces de pedir ayuda, mostrar debilidad o admitir que tienen problemas. Sin embargo, el suicidio no es únicamente un problema masculino.
Aunque menos mujeres mueren por sus propias manos, los intentos de suicidio son más frecuentes entre ellas; se conoce como la pardoja de género en el suicidio y también existe en otros países. Sarah Epstein, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Dallas, dijo que las mujeres pueden morir en menor número porque generalmente emplean medios menos letales, como tomar pastillas.
Nuestra población de mediana edad sufre la mayor cantidad de suicidios, pero el suicidio de adolescentes también ha aumentado: entre 1999 y 2014, la tasa aumentó en un 33 por ciento. Cada año desde 2016, más adolescentes mueren por suicidio que por accidentes automovilísticos.
Más allá de las tendencias culturales más amplias que están impulsando un aumento insondable del suicidio, cada uno de nosotros enfrenta su propio dolor único. Ya sea que una víctima de suicidio sea joven o vieja, hombre o mujer, cada muerte deja a los que quedan atrás preguntándose por qué: ¿Qué fue lo que persiguió tanto a nuestros amigos, compañeros de trabajo, cónyuges o hijos que se quitaron la vida?
Los detalles de cada historia de suicidio son diferentes; pero, ¿hay un denominador común? Muchos investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la depresión y el suicidio, pero algunos creen que puede haber otra causa importante que a menudo se pasa por alto.
El Dr. David Hanscom ha dedicado años al estudio del suicidio. Hanscom es un cirujano de columna que dejó de practicar la cirugía en 2019 para concentrarse en ayudar a las personas a vivir sin dolor sin cirugía. Ha perdido numerosos amigos y colegas por suicidio a lo largo de su carrera, y también tuvo su propia lucha contra los impulsos suicidas.
Para ser claros, la tendencia suicida no se desencadena por una punzada ocasional de ansiedad, sino por algo constante. La ventaja de la ansiedad es la hiperconcentración y el estado de alerta cuando una situación lo exige; llevar esa emoción todo el tiempo y aplicarla a cada situación, sin embargo, se vuelve autodestructivo. “Cuando estamos sometidos a una enorme cantidad de estrés y no tenemos recursos para procesarlo, lo único que sabemos hacer es simplemente suprimir nuestro estrés”, dijo Hanscom.
A medida que nuestro mundo entra en una época de decadencia común, cuando sentimos que todo lo que nos rodea es menos de lo que era, es fácil enfrentar dificultades con pensamientos negativos: nada dura como antes, nadie tiene el tiempo que alguna vez tuvo, la gente parecer más malo y más egoísta, una y otra vez.
Todos estamos familiarizados con la ansiedad porque es fundamental para nuestra supervivencia; estalla cada vez que nos enfrentamos a una amenaza inmediata o percibida, sacudiéndonos con un impulso alarmante de luchar o huir. Si bien este sentimiento nos obliga a entrar en acción, es incómodo por diseño y funciona mejor en pequeñas dosis. Si el estado de lucha o huida se prolonga sin cesar, puede acabar con nosotros lentamente.
Tiene un costo, no solo en la mente, sino también en el cuerpo físico. Cuando estamos constantemente repletos de hormonas del estrés elevadas, el cuerpo está en llamas, en un sentido bioquímico. El estrés prolongado causa inflamación, y la inflamación prolongada causa enfermedad. Es por eso que la ciencia moderna identifica el estrés crónico como un factor de alto riesgo para enfermedades graves como enfermedades cardíacas y diabetes.
Una revisión publicada en junio de 2017 en la revista Frontiers in Human Neuroscience encontró que “la inflamación crónica es un componente esencial de las enfermedades crónicas”. Los investigadores no pudieron señalar un mecanismo en particular responsable de este efecto, pero concluyeron que los ejercicios de reducción del estrés, la respiración profunda y el yoga podrían disminuir de manera efectiva los efectos secundarios inflamatorios.
Debido a que el estrés crónico puede provocar una gran cantidad de enfermedades, también puede alimentar un ciclo tóxico, ya que la enfermedad puede convertirse en una fuente importante de estrés, depresión y otros problemas. Hanscom cree que algunas personas también se suicidan por este motivo. “La ansiedad es un sistema nervioso inflamado”, dijo Hanscom. “Otros síntomas incluyen depresión, migrañas, dolor de espalda, dolor de cuello, intestino irritable, vejiga espástica, erupciones en la piel, zumbidos en los oídos: todo tipo de cosas suceden cuando la fisiología de su cuerpo está atrapada en la lucha o la huida”.
El suicidio es la forma más extrema en que las personas intentan escapar del estrés crónico. Otros mecanismos de afrontamiento autodestructivos incluyen beber, tomar drogas y comer en exceso. Resolver el estrés es un factor crítico en la lucha contra la epidemia de suicidio.
El trauma infantil a menudo se asocia con pensamientos inquietantes que inducen estrés. Puede verlo en el trabajo en algo llamado puntaje ACE (Experiencias infantiles adversas). Cuantos más eventos traumáticos de la infancia suframos, mayor será nuestro riesgo de suicidio, abuso de sustancias y otras enfermedades.
“Si su puntaje es cinco o más, tiene el doble de posibilidades de suicidio, enfermedad cardíaca y obesidad”, dijo Hanscom. “Cuando te crías en un hogar abusivo, siempre estás en alerta máxima, no sabes cómo sentirte seguro, pero cuando te conviertes en un adulto que realmente está seguro, tu cerebro no nota la diferencia. Por lo tanto, se necesita menos estrés para activar una respuesta de lucha o huida si tiene un puntaje ACE alto”.
Sin embargo, no son solo los oprimidos, los desempleados y los que están gravemente enfermos los que mueren por suicidio. Hanscom recuerda un período de 18 meses de su vida en el que seis de sus exitosos amigos se suicidaron. Todos eran hombres de entre 45 y 60 años. Uno era quiropráctico, otro era dueño de un restaurante. Cada uno tenía millones de dólares, una familia y era parte integral de una comunidad. Entonces, ¿por qué los tipos que aparentemente lo tenían todo querrían terminar con sus vidas?
“Hay algo llamado ansiedad con el éxito. Yo tuve lo mismo. Tenía una hermosa casa, familia, hijos, una práctica exitosa y una reputación, eran todas las cosas que puedas imaginar, y me sentía miserable”, dijo Hanscom. “Ese impulso de ser excelente es el mismo impulso que te derriba. Es lo mismo que seas médico o atleta”.
Un buen trabajo es su propia recompensa, pero algunas personas persiguen el éxito porque han sido programadas para hacer eso. Vivimos en una época de hipercompetencia. Rara vez la cultura popular se ha centrado tan intensamente en luchar contra facciones, ya sean concursantes de reality shows que buscan sobrevivir entre sí en una isla tropical o personajes digitales que luchan en un vasto reino en línea.
Los sentimientos de no estar a la altura también entran en las redes sociales. Los investigadores dicen que se necesitan más estudios para demostrar que vivir en la peculiar cultura del discurso social en línea en realidad alimenta los pensamientos suicidas, pero el aumento del suicidio adolescente coincide con la difusión de las redes sociales, lo que sugiere que es un patrón que merece atención.
Si bien las fuentes de estrés a menudo están fuera de nuestro control, el estrés y la ansiedad son reacciones internas. No podemos escapar de ellos, pero hay mucho que podemos hacer para contenerlos. La clave es minimizar el tiempo que se pasa en el modo de lucha o huida.
En lugar de tratar de suprimir los pensamientos repetitivos desagradables, Hanscom recomienda la escritura expresiva como una forma de reconocerlos y dejarlos ir. El acto de anotar rápidamente los pensamientos que circulan constantemente por tu mente es un ejercicio para capturar tu diálogo interno. No tienes que preocuparte por la puntuación, la narrativa o la continuidad, el objetivo es plasmar lo que tienes en la cabeza en la página.
“Esta es la intervención número uno”, dijo Hanscome, y señaló que hay cientos de estudios que respaldan la escritura expresiva como una intervención eficaz para liberarse de los patrones de pensamiento obsesivo.
Mientras tanto, evite avivar las llamas. Si las películas violentas, las noticias por cable o las redes sociales lo dejan agitado, manténgase alejado de esa mala influencia. En su lugar, considere pasar más tiempo con amigos y familiares que lo apoyen, lo que a su vez estimulará su cuerpo para que produzca oxitocina, una poderosa sustancia química antiinflamatoria que los medicamentos simplemente no pueden igualar. Una revisión de 2020 de la sustancia química encontró que “la oxitocina tiene la capacidad de actuar como una ‘medicina natural’ que protege contra el estrés y la enfermedad”, mientras que las “características únicas de la molécula de oxitocina” dificultan convertirla en un fármaco.
Algunas personas en su vida pueden ser menos que comprensivas; aprende a dejarlo ir y reflexiona sobre el precio que pagas personalmente por cualquier resentimiento que llevas. Hanscom dijo que la gran mayoría de las personas que no pueden resolver su dolor crónico tampoco perdonan a quienes causaron sus lesiones. El dolor crónico contribuye significativamente al suicidio, mientras que el perdón es un bálsamo para el cuerpo y el alma.
El perdón puede llevar tiempo, pero algunos problemas se pueden abordar de inmediato. Por ejemplo, cuando sienta que la ansiedad comienza a estallar, haga algo para estimular el nervio vago. El nervio vago, que significa “vagabundo”, se llama así por la cantidad de territorio que cubre en el cuerpo (es el nervio más largo del cuerpo) y está estrechamente asociado con el estado de reposo y digestión, el modo contrario al de lucha o huida del cuerpo. Se ha demostrado que actividades como tararear, cantar y ejercicios de respiración tienen un efecto calmante en este nervio especial.
También existen técnicas para reducir la inflamación. El ejercicio puede ser altamente antiinflamatorio. También es bueno evitar los alimentos que provocan una respuesta inflamatoria, como los carbohidratos refinados, los alimentos fritos y el azúcar; en su lugar, coma más verduras, pescado graso y frutos secos.
Y no olvides el comportamiento antiinflamatorio más importante: el sueño. “Cuando trato con personas con problemas de dolor mental o físico, solo tengo que hacer que se duerman. Nada más funciona realmente hasta que están realmente durmiendo”, dijo Hanscom. “La falta de sueño es inflamatoria, hay investigaciones que muestran que la falta de sueño en realidad causa dolor lumbar crónico, no es al revés”.
Finalmente, en lugar de enfocarse en lo que le genera ansiedad o enojo todo el tiempo, haga espacio para sus esperanzas y sueños. “¿Qué te trae alegría? ¿Qué quieres? Desde el punto de vista de la neuroplasticidad, su cerebro se enfocará en lo que está tratando de lograr”, dijo Hanscom.
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