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La escena podría ser así: a lo largo del tratamiento de un paciente, la charla casual lleva a darse cuenta de que usted y el paciente comparten el amor por el tenis y tienen niveles de habilidad similares. Pronto estarás jugando con regularidad, disfrutando tanto del juego como de la camaradería. En poco tiempo, eres más que médico-paciente. sois amigos.

Esta escena no es tan poco común, pero presenta dilemas.

Amistades entre médicos de 2022 de Medscape: las alegrías y los desafíos encuestó a casi 1600 médicos sobre varios aspectos de las amistades. Cuando se les preguntó acerca de las amistades médico-paciente, el 29 % de los encuestados dijo que sí se hacen amigos de sus pacientes.

Mario Tano, MD, un GI pediátrico en KIDZ Medical Services con sede en Florida, no lo piensa dos veces antes de forjar amistades con sus pacientes y sus familias. “Cuando tratas con niños, tienes que ser humilde y ganarte la confianza de los padres”, dice. “Mi objetivo es bajar los niveles de ansiedad y conocer a la familia”.

A través de este trato mejorado junto a la cama, Tano ha construido amistades duraderas con los pacientes y sus familias. “Les doy mi número de celular y los considero amigos”, dice. “Es posible que muchos médicos no se sientan cómodos con eso, pero para mí es importante reducir las barreras con los pacientes y hacer lo que sea mejor para ellos”.

Debido a que su especialidad es la pediatría, las amistades que Tano establece suelen ser con los padres, pero eso puede evolucionar con el tiempo. “Una vez que mis pacientes se vuelven adultos, muchos de ellos continúan buscándome para pedirme consejo porque hemos construido una base de confianza”, dice. “Se trasladaron a otros médicos en ese momento, pero aún recurren a mí también, y estoy de acuerdo con eso”.

Sin embargo, en comunidades más pequeñas y aisladas, las amistades médico-paciente a veces se desarrollan por necesidad. Margaret R. McLean, PhD, miembro principal del Centro Markkula de Ética Aplicada de la Universidad de Santa Clara, Santa Clara, California, dice que esta es una de las excepciones a las “reglas” con respecto a estas lealtades. “Si eres el único cirujano cardiovascular en cientos de kilómetros, entonces las amistades entran en un contexto diferente”, dice ella. “Lo mismo es cierto en una emergencia. Si tu amigo está potencialmente sufriendo un ataque al corazón y tú puedes hacerle reanimación cardiopulmonar, entonces por supuesto que lo harás”.

A nivel oficial, no hay leyes que impidan las amistades médico-paciente, sin embargo, la mayoría de las asociaciones médicas fruncen el ceño ante tales conexiones. El Colegio Estadounidense de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés), por ejemplo, establece que los médicos “generalmente no deben entrar en la relación dual de médico-familiar o médico-amigo”. La Asociación Médica Estadounidense (AMA, por sus siglas en inglés) tiene pautas éticas que establecen que los médicos, en general, “no deben tratarse a sí mismos ni a los miembros de su familia inmediata”, pero no llega a abordar las amistades.

Los encuestados citaron preocupaciones sobre la objetividad como uno de los elementos disuasorios clave para tales relaciones. Aún así, para aquellos que forman amistad con los pacientes, las razones expuestas fueron variadas y parecían válidas. “Un paciente era un nuevo parapléjico que estaba muy deprimido”, dijo uno. “Sentí que necesitaba algo que esperar que no estuviera relacionado con su paraplejia, y descubrimos que ambos somos fanáticos de Marvel”.

Otro encuestado dijo lo siguiente: “He sido pediatra durante 35 años y mis pacientes han crecido y se han convertido en adultos productivos en nuestra pequeña, rural y aislada área. No puedes evitar conocer a casi todos”.

Todavía otro dijo esto: “Soy amigable socialmente con un par de mamás pacientes que comparten maestros o equipos con mis hijos. Pero trato de mantener los límites más allá de que nuestros hijos se reúnan”.

En general, sin embargo, McLean ve las amistades médico-paciente en términos más de blanco y negro. “Mis pensamientos se alinean con las organizaciones profesionales en el sentido de que estas amistades realmente no son una buena idea”, explica. “Tu obligación principal es no hacer daño. Si eres amigo de un paciente, puede provocar un daño no intencional, y eso me preocupa”.

En una nota un tanto diferente, en el mismo estudio, el 96 % de los encuestados dicen que dan consejos médicos a sus amigos, y muchos tienen amigos que se convirtieron en pacientes.

Gregory Hood, MD, un médico general en Lexington, Kentucky, dice que tener un conocimiento prolongado del historial y la salud del paciente puede resultar en una mejor atención. “Si eres un médico de atención primaria y vuelves a ejercer en la ciudad donde creciste, puede ser una experiencia muy gratificante”, dice. “La gente te conoce y espera tenerte de regreso para tratarlos. Conocer sus experiencias de vida y su historial de salud puede informar cómo los cuida”.

Algunos de los pacientes de Hood son excompañeros de escuela, lo que le da una perspectiva profunda sobre cómo el pasado puede o no afectar su estado de salud actual. Los pacientes se relajan, se sienten cómodos y potencialmente comparten más información con Hood debido a su conexión y confianza, dice.

Tanto Hood como Tano mantienen algunas barandillas en su lugar. Hood enfatiza la importancia de trazar líneas éticas sólidas con amigos que son pacientes, tal como lo haría con cualquier paciente. Es especialmente cuidadoso con la posible disparidad de poder en una relación médico-paciente y cómo se desarrolla cuando el paciente también es un amigo. “Aunque está bien que un paciente-amigo hable completamente sobre estados de ánimo, estrés y relaciones, un médico no debe compartir por igual”, dice. “Es importante tener amigos fuera de su grupo de pacientes para eso”.

Tano dice que el pensamiento sobre las amistades médico-paciente ha evolucionado con el tiempo. “He estado ejerciendo durante 32 años”, dice, “y creo que con los médicos más jóvenes, las relaciones son probablemente más formales”.

Hood está de acuerdo y señala la corporativización de la medicina como uno de los factores en el cambio de actitudes sobre las amistades médico-paciente. “Históricamente, gran parte de la práctica médica era personal, no corporativa”, explica. “Teníamos prácticas de larga data en nuestras comunidades y estábamos más conectados con nuestros pacientes como amigos”.

Para algunos médicos, tener una relación médico-paciente con un amigo puede equivaler a una mejor práctica. Esto es particularmente cierto en los casos en los que el médico es una presencia familiar de la ciudad natal, especialmente si se trata de un pequeño pueblo rural sin acceso a una gran cantidad de médicos e instituciones.

Pero esto puede ser una pendiente resbaladiza. McLean cita la falta de objetividad como una razón principal para mantener a los pacientes a distancia (de amistad). Por ejemplo, si está tratando a un amigo cercano, es posible que dude en hacer ciertas preguntas de sondeo. “Tienes una lealtad hacia esa persona a través de tu amistad, y probablemente no seas un oyente u observador objetivo, lo que puede nublar tu juicio médico”, dice ella.

Por otro lado de esta ecuación, un paciente que es un amigo puede evitar compartir ciertos detalles médicos. Esto puede conducir tanto a un tratamiento insuficiente como a un tratamiento excesivo.

La familiaridad excesiva con un paciente también puede generar problemas en forma de suposiciones sobre una condición médica. Hood fue testigo de esta dinámica como residente hace años. “Un médico jubilado trajo a un amigo cercano a la sala de emergencias y le dijo al equipo que su amigo sufría de ciática”, dice Hood. “No era ciática sino una disección aórtica, y cuando la sala de emergencias llegó al diagnóstico real, ya era demasiado tarde para el tratamiento”.

La mejor manera de ayudar a un amigo-paciente

Si bien muchos médicos prefieren mantenerse alejados de la práctica de la medicina con amigos, hay formas en que su conjunto de habilidades puede ayudarlos, todo mientras se mantiene en el lado seguro de la ética. Uno está ayudando a interpretar la jerga médica, dice McLean. “La mayoría de nosotros no hablamos ese idioma”, dice ella. “Así que sirva como intérprete para sus amigos, ayudándolos a entender la sopa de letras a la que se enfrentan”.

Otra buena manera de ayudar a los amigos es servir como un par de oídos extra. Es un tropo bien conocido en medicina que en el momento en que los pacientes reciben, digamos, un diagnóstico de cáncer, dejan de escuchar. Como médico, puede acompañar a sus amigos a las citas, escuchar lo que sus médicos tienen que decir y luego traducírselo al paciente después de la visita.

Finalmente, navegar por el complejo sistema médico de hoy en día es difícil y ayudar con eso puede servir como otra forma útil de ayudar a los amigos. “Da miedo y es confuso, y si tienes un amigo médico que pueda defenderte, el resultado puede ser mejor”, dice McLean.

Sin embargo, esta sigue siendo un área donde es mejor tener precaución, algo que los primeros días de la pandemia dejaron claro cuando los médicos a veces ayudaban a los amigos a obtener un trato preferencial. Nunca es aceptable usar tus lazos para hacer que tus amigos se adelanten a otros pacientes. Todos los pacientes merecen el mismo acceso al tratamiento.

En opinión de McLean, “en mi opinión, podemos fallar en reconocer nuestros propios prejuicios, limitaciones y falta de objetividad cuando se trata de tratar a los amigos. Así es como las pautas pueden ayudarnos”.

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Ha habido una mayor demanda por parte de los consumidores de compuestos naturales capaces de mejorar la calidad y seguridad de los alimentos. Como resultado, muchos han propuesto la sustitución de antioxidantes sintéticos con extractos de plantas.

El aceite de árbol de té bioactivo (TTO) y el aceite de semilla de cáñamo (HSO) son de particular interés debido a sus propiedades antioxidantes y antimicrobianas.

Estudiar: La actividad biológica del aceite de árbol de té y el aceite de semilla de cáñamo. Haber de imagen: ronstik/Shutterstock.com

Fondo

El TTO se obtiene de la planta Melaleuca alternifolia de la familia Myrtle y es bien conocida por sus propiedades antimicrobianas.

Un árbol de té es un árbol o arbusto que constituye una corteza de papel y puede crecer hasta 14 metros de altura. Esta planta se originó en Australia y puede prosperar en temperaturas mayormente cálidas. La destilación al vapor se usa comúnmente para la extracción de componentes activos de la planta del árbol del té, la mayoría de los cuales son terpenos.

Después de la cosecha, el prensado en frío de las semillas de cáñamo permite la extracción de HSO. El contenido de cannabidiol (CBD) en HSO puede ser bajo o alto; sin embargo, no se ha realizado ninguna comparación con respecto a la bioactividad de HSO con diferentes contenidos de CBD con la de TTO.

Junto con las propiedades antibacterianas asociadas con muchos aceites vegetales, estos extractos también están asociados con propiedades antifúngicas. De hecho, algunos aceites vegetales pueden resistir el impacto adverso de los productos químicos agresivos que se utilizan para desinfectar las áreas de procesamiento de alimentos.

Esto ha llevado a una mayor demanda de antimicrobianos mejorados utilizados en la industria alimentaria. Por lo tanto, es importante descubrir antimicrobianos naturales que no estén asociados con efectos tóxicos.

Los antioxidantes son sustancias sintéticas o naturales que ayudan en la neutralización de especies reactivas de oxígeno (ROS) nocivas. Estos agentes ayudan a evitar el estrés oxidativo que surge debido a un desequilibrio entre oxidantes y antioxidantes.

El estrés oxidativo puede ser causado por factores externos como el tabaquismo, la exposición al sol sin protección o el consumo de alcohol. Los altos niveles de ROS durante períodos prolongados también pueden provocar el envejecimiento y muchas enfermedades crónicas. Dos extractos de plantas que son conocidos por sus propiedades antioxidantes incluyen el aceite de sésamo y el aceite de vetiver.

Un nuevo estudio de Applied Microbiology compara la actividad antimicrobiana de los productos HSO y TTO contra bacterias patógenas como Salmonella enteritidis (S. enteritidis), Escherichia coli (E. coli) y Staphylococcus aureus (S. aureus). Los investigadores también evaluaron las propiedades antioxidantes de estos agentes, así como la existencia de alguna interrelación entre sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes.

Sobre el estudio

El estudio actual utilizó ensayos antimicrobianos y antioxidantes. Los ensayos antimicrobianos incluyeron estudios de muerte por tiempo, evaluación de la concentración mínima de inhibición (MIC) y el método de difusión en disco de Kirby-Bauer para evaluar las propiedades antimicrobianas de las muestras.

Comparativamente, se utilizó el ensayo de antioxidantes para determinar la concentración de antioxidantes en la muestra. Este ensayo se realizó usando el método de actividad de captación de radicales de 2,2-difenil-1-picril-hidrazilo (DPPH).

Se evaluó la actividad antimicrobiana y antioxidante de siete aceites, incluidos los de árbol de té, sésamo, rosa mosqueta, vetiver, cáñamo puro, cáñamo orgánico y aceite de CBD al 5 %.

La medición de la zona de inhibición del aceite de árbol de té en diferentes bacterias: (a) S. aureus y (b) E. coli.

Hallazgos del estudio

Se informó que la aparición de bacterias fue de seis horas, mientras que la concentración más alta se observó a las 24 horas. El número de bacterias en el grupo TTO fue menor que en los grupos HSO.

Los resultados del método de difusión en disco y MIC indicaron que, de todos los aceites, el TTO exhibió una actividad antimicrobiana significativa contra los tres patógenos. Se informó que el rango de MIC para TTO es de 8, 2 y 8 mg/mL para S. aureus, S. enteritidis y E. coli, respectivamente. Se informó que las zonas de inhibición eran de 2,19, 1,87 y 2,02 cm contra S. enteritidis, S. aureus y E.coli, respectivamente.

Por el contrario, se descubrió que el aceite de CBD al 5 % produce la mayor actividad antioxidante, que es 5,7 veces más potente en comparación con el TTO. El cáñamo puro y el cáñamo orgánico también mostraron propiedades antioxidantes prometedoras.

Valores IC50 de las actividades antioxidantes de los diferentes aceites.

Conclusiones

El estudio actual determinó que el TTO es el agente antimicrobiano más efectivo contra E.coli, S. aureus y S. enteritidis. Además, se descubrió que el contenido de CBD de las HSO desempeña un papel importante en sus propiedades antioxidantes. Las sustancias con mayor cantidad de CBD exhibieron mejores propiedades antioxidantes.

Por lo tanto, tanto las plantas de TTO como las de CBD pueden ser útiles en los estudios de ciencia de los alimentos para hacer que los productos alimenticios sean seguros para los consumidores. Se necesita más investigación para optimizar las propiedades antimicrobianas y antioxidantes de estos aceites para su uso en las industrias alimentaria y médica.

Referencia de la revista:

• Lakatos, M., Apori, SO, Dunne, J. y Tian, ​​F. (2022). La actividad biológica del aceite de árbol de té y el aceite de semilla de cáñamo. Microbiología Aplicada. doi:10.3390/applmicrobiol2030041.

El inevitable sufrimiento de la vida humana adquiere un significado muy diferente en una cultura que valora el placer y la comodidad por encima de todo. En algunas tradiciones espirituales, el sufrimiento de la vida es un requisito previo necesario para la elevación espiritual; en otros, nuestro sufrimiento es necesario para pagar nuestros pecados pasados ​​o karma.

Sin embargo, cuando el sufrimiento de la vida no tiene sentido y se ve como nada más que una contradicción con las promesas que hemos escuchado en la televisión e Internet: que todos deberíamos tener lo que queremos, cuando lo queremos, y disfrutar cada minuto de lo que sea, entonces no podemos evitar sentir que nuestro sufrimiento es intrínsecamente injusto. Sin embargo, cuanto más esperamos que la vida sea fácil y entretenida, menos capaces somos de aceptar y navegar por la inquietud constante que es la verdad real de la condición humana.

Considere todo eso junto con una cultura que constantemente nos seduce hacia placeres fáciles que nos dejan cada vez más insatisfechos, desde las redes sociales que rompen nuestro sentido de autoestima, hasta una cultura de consumo que agota nuestras reservas financieras, y obtendrá dificultades adicionales en su lugar. de supuestas mejoras en la calidad de vida.

El insulto final es que perdemos constantemente aquellas cosas que le dieron a los humanos una verdadera satisfacción en la vida, como conexiones sociales significativas, comunidad espiritual y tiempo de inactividad para relajarnos con otros o dedicarnos a nuestras propias actividades, ya sea pescar o tejer.

En medio de un aumento de la soledad, la depresión y la ansiedad, y una pérdida de visiones del mundo que hacen que el sufrimiento sea significativo, demasiadas personas están recurriendo a un final extremo y definitivo para su dolor; sin embargo, en lugar de ver el suicidio como la epidemia que es, muchas personas bien intencionadas lo normalizan o incluso lo defienden.

Los hechos

No hay escasez de estadísticas cuando se trata de suicidio, y cada análisis invita a una cierta percepción y especulación. Según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (AFSP), el suicidio es la décima causa principal de muerte en los Estados Unidos, donde se produjeron casi 46 000 suicidios en 2020. La mayoría eran hombres blancos de mediana edad.

En promedio, los hombres se suicidan 3,6 veces más que las mujeres, y los hombres blancos se suicidan más del doble que los hombres afroamericanos o asiáticos, según las últimas estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Según la AFSP, los hombres blancos representaron casi el 70 por ciento de los suicidios en 2017. Algunos expertos creen que los hombres se suicidan con más frecuencia porque son incapaces de pedir ayuda, mostrar debilidad o admitir que tienen problemas. Sin embargo, el suicidio no es únicamente un problema masculino.

Aunque menos mujeres mueren por sus propias manos, los intentos de suicidio son más frecuentes entre ellas; se conoce como la pardoja de género en el suicidio y también existe en otros países. Sarah Epstein, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Dallas, dijo que las mujeres pueden morir en menor número porque generalmente emplean medios menos letales, como tomar pastillas.

Nuestra población de mediana edad sufre la mayor cantidad de suicidios, pero el suicidio de adolescentes también ha aumentado: entre 1999 y 2014, la tasa aumentó en un 33 por ciento. Cada año desde 2016, más adolescentes mueren por suicidio que por accidentes automovilísticos.

Más allá de las tendencias culturales más amplias que están impulsando un aumento insondable del suicidio, cada uno de nosotros enfrenta su propio dolor único. Ya sea que una víctima de suicidio sea joven o vieja, hombre o mujer, cada muerte deja a los que quedan atrás preguntándose por qué: ¿Qué fue lo que persiguió tanto a nuestros amigos, compañeros de trabajo, cónyuges o hijos que se quitaron la vida?

Los detalles de cada historia de suicidio son diferentes; pero, ¿hay un denominador común? Muchos investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la depresión y el suicidio, pero algunos creen que puede haber otra causa importante que a menudo se pasa por alto.

Ansiedad y Suicidio

El Dr. David Hanscom ha dedicado años al estudio del suicidio. Hanscom es un cirujano de columna que dejó de practicar la cirugía en 2019 para concentrarse en ayudar a las personas a vivir sin dolor sin cirugía. Ha perdido numerosos amigos y colegas por suicidio a lo largo de su carrera, y también tuvo su propia lucha contra los impulsos suicidas.

Para ser claros, la tendencia suicida no se desencadena por una punzada ocasional de ansiedad, sino por algo constante. La ventaja de la ansiedad es la hiperconcentración y el estado de alerta cuando una situación lo exige; llevar esa emoción todo el tiempo y aplicarla a cada situación, sin embargo, se vuelve autodestructivo. “Cuando estamos sometidos a una enorme cantidad de estrés y no tenemos recursos para procesarlo, lo único que sabemos hacer es simplemente suprimir nuestro estrés”, dijo Hanscom.

A medida que nuestro mundo entra en una época de decadencia común, cuando sentimos que todo lo que nos rodea es menos de lo que era, es fácil enfrentar dificultades con pensamientos negativos: nada dura como antes, nadie tiene el tiempo que alguna vez tuvo, la gente parecer más malo y más egoísta, una y otra vez.

Una emoción de vida o muerte

Todos estamos familiarizados con la ansiedad porque es fundamental para nuestra supervivencia; estalla cada vez que nos enfrentamos a una amenaza inmediata o percibida, sacudiéndonos con un impulso alarmante de luchar o huir. Si bien este sentimiento nos obliga a entrar en acción, es incómodo por diseño y funciona mejor en pequeñas dosis. Si el estado de lucha o huida se prolonga sin cesar, puede acabar con nosotros lentamente.

Tiene un costo, no solo en la mente, sino también en el cuerpo físico. Cuando estamos constantemente repletos de hormonas del estrés elevadas, el cuerpo está en llamas, en un sentido bioquímico. El estrés prolongado causa inflamación, y la inflamación prolongada causa enfermedad. Es por eso que la ciencia moderna identifica el estrés crónico como un factor de alto riesgo para enfermedades graves como enfermedades cardíacas y diabetes.

Una revisión publicada en junio de 2017 en la revista Frontiers in Human Neuroscience encontró que “la inflamación crónica es un componente esencial de las enfermedades crónicas”. Los investigadores no pudieron señalar un mecanismo en particular responsable de este efecto, pero concluyeron que los ejercicios de reducción del estrés, la respiración profunda y el yoga podrían disminuir de manera efectiva los efectos secundarios inflamatorios.

Debido a que el estrés crónico puede provocar una gran cantidad de enfermedades, también puede alimentar un ciclo tóxico, ya que la enfermedad puede convertirse en una fuente importante de estrés, depresión y otros problemas. Hanscom cree que algunas personas también se suicidan por este motivo. “La ansiedad es un sistema nervioso inflamado”, dijo Hanscom. “Otros síntomas incluyen depresión, migrañas, dolor de espalda, dolor de cuello, intestino irritable, vejiga espástica, erupciones en la piel, zumbidos en los oídos: todo tipo de cosas suceden cuando la fisiología de su cuerpo está atrapada en la lucha o la huida”.

El suicidio es la forma más extrema en que las personas intentan escapar del estrés crónico. Otros mecanismos de afrontamiento autodestructivos incluyen beber, tomar drogas y comer en exceso. Resolver el estrés es un factor crítico en la lucha contra la epidemia de suicidio.

El trauma infantil a menudo se asocia con pensamientos inquietantes que inducen estrés. Puede verlo en el trabajo en algo llamado puntaje ACE (Experiencias infantiles adversas). Cuantos más eventos traumáticos de la infancia suframos, mayor será nuestro riesgo de suicidio, abuso de sustancias y otras enfermedades.

“Si su puntaje es cinco o más, tiene el doble de posibilidades de suicidio, enfermedad cardíaca y obesidad”, dijo Hanscom. “Cuando te crías en un hogar abusivo, siempre estás en alerta máxima, no sabes cómo sentirte seguro, pero cuando te conviertes en un adulto que realmente está seguro, tu cerebro no nota la diferencia. Por lo tanto, se necesita menos estrés para activar una respuesta de lucha o huida si tiene un puntaje ACE alto”.

Sin embargo, no son solo los oprimidos, los desempleados y los que están gravemente enfermos los que mueren por suicidio. Hanscom recuerda un período de 18 meses de su vida en el que seis de sus exitosos amigos se suicidaron. Todos eran hombres de entre 45 y 60 años. Uno era quiropráctico, otro era dueño de un restaurante. Cada uno tenía millones de dólares, una familia y era parte integral de una comunidad. Entonces, ¿por qué los tipos que aparentemente lo tenían todo querrían terminar con sus vidas?

“Hay algo llamado ansiedad con el éxito. Yo tuve lo mismo. Tenía una hermosa casa, familia, hijos, una práctica exitosa y una reputación, eran todas las cosas que puedas imaginar, y me sentía miserable”, dijo Hanscom. “Ese impulso de ser excelente es el mismo impulso que te derriba. Es lo mismo que seas médico o atleta”.

Un buen trabajo es su propia recompensa, pero algunas personas persiguen el éxito porque han sido programadas para hacer eso. Vivimos en una época de hipercompetencia. Rara vez la cultura popular se ha centrado tan intensamente en luchar contra facciones, ya sean concursantes de reality shows que buscan sobrevivir entre sí en una isla tropical o personajes digitales que luchan en un vasto reino en línea.

Los sentimientos de no estar a la altura también entran en las redes sociales. Los investigadores dicen que se necesitan más estudios para demostrar que vivir en la peculiar cultura del discurso social en línea en realidad alimenta los pensamientos suicidas, pero el aumento del suicidio adolescente coincide con la difusión de las redes sociales, lo que sugiere que es un patrón que merece atención.

Calma tu mente, refresca tu cuerpo

Si bien las fuentes de estrés a menudo están fuera de nuestro control, el estrés y la ansiedad son reacciones internas. No podemos escapar de ellos, pero hay mucho que podemos hacer para contenerlos. La clave es minimizar el tiempo que se pasa en el modo de lucha o huida.

En lugar de tratar de suprimir los pensamientos repetitivos desagradables, Hanscom recomienda la escritura expresiva como una forma de reconocerlos y dejarlos ir. El acto de anotar rápidamente los pensamientos que circulan constantemente por tu mente es un ejercicio para capturar tu diálogo interno. No tienes que preocuparte por la puntuación, la narrativa o la continuidad, el objetivo es plasmar lo que tienes en la cabeza en la página.

“Esta es la intervención número uno”, dijo Hanscome, y señaló que hay cientos de estudios que respaldan la escritura expresiva como una intervención eficaz para liberarse de los patrones de pensamiento obsesivo.

Evite los desencadenantes

Mientras tanto, evite avivar las llamas. Si las películas violentas, las noticias por cable o las redes sociales lo dejan agitado, manténgase alejado de esa mala influencia. En su lugar, considere pasar más tiempo con amigos y familiares que lo apoyen, lo que a su vez estimulará su cuerpo para que produzca oxitocina, una poderosa sustancia química antiinflamatoria que los medicamentos simplemente no pueden igualar. Una revisión de 2020 de la sustancia química encontró que “la oxitocina tiene la capacidad de actuar como una ‘medicina natural’ que protege contra el estrés y la enfermedad”, mientras que las “características únicas de la molécula de oxitocina” dificultan convertirla en un fármaco.

Algunas personas en su vida pueden ser menos que comprensivas; aprende a dejarlo ir y reflexiona sobre el precio que pagas personalmente por cualquier resentimiento que llevas. Hanscom dijo que la gran mayoría de las personas que no pueden resolver su dolor crónico tampoco perdonan a quienes causaron sus lesiones. El dolor crónico contribuye significativamente al suicidio, mientras que el perdón es un bálsamo para el cuerpo y el alma.

Encontrar alivio

El perdón puede llevar tiempo, pero algunos problemas se pueden abordar de inmediato. Por ejemplo, cuando sienta que la ansiedad comienza a estallar, haga algo para estimular el nervio vago. El nervio vago, que significa “vagabundo”, se llama así por la cantidad de territorio que cubre en el cuerpo (es el nervio más largo del cuerpo) y está estrechamente asociado con el estado de reposo y digestión, el modo contrario al de lucha o huida del cuerpo. Se ha demostrado que actividades como tararear, cantar y ejercicios de respiración tienen un efecto calmante en este nervio especial.

También existen técnicas para reducir la inflamación. El ejercicio puede ser altamente antiinflamatorio. También es bueno evitar los alimentos que provocan una respuesta inflamatoria, como los carbohidratos refinados, los alimentos fritos y el azúcar; en su lugar, coma más verduras, pescado graso y frutos secos.

Y no olvides el comportamiento antiinflamatorio más importante: el sueño. “Cuando trato con personas con problemas de dolor mental o físico, solo tengo que hacer que se duerman. Nada más funciona realmente hasta que están realmente durmiendo”, dijo Hanscom. “La falta de sueño es inflamatoria, hay investigaciones que muestran que la falta de sueño en realidad causa dolor lumbar crónico, no es al revés”.

Finalmente, en lugar de enfocarse en lo que le genera ansiedad o enojo todo el tiempo, haga espacio para sus esperanzas y sueños. “¿Qué te trae alegría? ¿Qué quieres? Desde el punto de vista de la neuroplasticidad, su cerebro se enfocará en lo que está tratando de lograr”, dijo Hanscom.