Todos podemos decidirnos a tener un sueño de mejor calidad este año.

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Es el primer fin de semana festivo posterior al Año Nuevo de 2023. Y aunque puede que no crea en las resoluciones de Año Nuevo, sí creo que todos podemos decidirnos a tener un sueño de mejor calidad este año. Un gran paso hacia un mejor sueño es asegurarse de que su cama sea un excelente lugar para estar.

Afortunadamente, enero ofrece una tonelada de las llamadas “ofertas blancas”, en las que algunas de las marcas de productos para dormir más queridas ofrecen ofertas increíbles en sábanas, mantas, edredones y colchones. Y publicaciones desde Consumer Reports hasta Real Simple dicen que enero es el momento de comprar ropa de cama si quieres ofertas. Este año, aquí hay cuatro de nuestras ventas favoritas de ropa de cama, y ​​tenemos todos los detalles sobre qué comprar de cada minorista a continuación:

¡Dulces sueños!

Si necesitas un edredón nuevo: Brooklinen

Si está buscando un nuevo edredón, o una nueva manta con peso, para el caso, Brooklinen ofrece un 15 % de descuento en edredones y mantas pesadas, además de un 10 % de descuento adicional en todo el sitio.

¿Necesita orientación específica sobre qué comprar de Brooklinen? El edredón a continuación es mi elección personal, y a otros críticos también les gusta. De hecho, un crítico de Business Insider escribe sobre este edredón: “De todos los productos que he probado en los últimos 5 años, este edredón Brooklinen es el que más recomiendo a amigos y familiares”. Dicho esto, podría ser un poco demasiado cálido para los que duermen acalorados.

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Edredón de plumón para todas las estaciones.

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• Hipoalergénico y tratado con antimicrobianos
• Bucles en cada esquina para sujetar a la funda nórdica.
• Todos los pedidos superiores a $ 200 vienen con una bolsa gratis

Si necesita ropa de cama completamente nueva: Buffy

Soy un evangelista de Buffy: mi edredón y sábanas son todos de Buffy. Un durmiente caliente conocido por mis amigos como “el pingüino”, prefiero dormir fresco. La tela de eucalipto de Buffy es segura para mascotas y niños y es súper suave y sensible a la temperatura. Rara vez sudo mientras duermo. Además, puede probar los productos Buffy gratis durante siete días, y si no le gustan, ¿no? Todavía no hay sudor. Te los devuelven sin cobrarte un dólar.

Como parte de Venta acogedora anual de Buffy, puede obtener hasta un 15% de descuento en artículos seleccionados y Buffy está agrupando algunos de sus productos más queridos para hacerlos más asequibles.

SELECCIÓN DEL EDITOR

Paquete El durmiente caliente

$596 $445.81

• Incluye un juego de sábanas Breeze a base de eucalipto, funda nórdica, edredón (que fue nombrado por Architectural Digest en su lista de los 10 mejores edredones) y almohada
• Ideal para los que duermen calientes.
• Prueba gratuita durante siete días, luego tiene 100 días para regresar y obtener un reembolso

Si necesitas un colchón para el dolor de espalda: Saatva Classic

Ampliamente considerado uno de los mejores colchones para el dolor de espalda, el Saatva Classic es ahora $229 de descuento. Este colchón de resortes de lujo viene en tres niveles de comodidad diferentes: firme de lujo, suave y firme. MarketWatch Picks también lo incluyó en un resumen anterior de excelentes colchones para el dolor de espalda.

El equipo de Picks también preguntó a los revisores profesionales de colchones en qué colchones dormían cada noche: el editor senior de Mattress Clarity, Marten Carlson, duerme en el Saatva Clásico él mismo. “Personalmente, me gusta un colchón híbrido que pueda brindarme un buen equilibrio entre comodidad y apoyo. Duermo de costado y boca arriba, por lo que necesito algo que pueda sostenerme y aliviar la presión sobre mis hombros y caderas”, dijo Carlson a MarketWatch Picks.

Wirecutter enumera esto como su mejor opción para las personas con dolor de espalda porque “combina un rebote de resorte interno clásico con un cómodo Euro top” que no da demasiado cuando te acuestas sobre él. Según su revisión, “las personas con dolor de espalda que prefieren una cama con algo de comodidad pero sin pelusa adicional probablemente apreciarán el Saatva clásico.”

SELECCIÓN DEL EDITOR

Clásico disponible

$1,995 por una reina $1,696 por una reina

• Colchón de muelles
• prueba de 1 año
• Garantía de por vida
• Entrega y configuración gratuitas en la habitación
• Retiro de colchón gratuito disponible

Si está buscando un colchón bien revisado, pero asequible: Helix Midnight

La empresa de colchones Helix ofrece a los consumidores la habilidad para ahorre hasta $350 de DESCUENTO en sus colchones (y obtenga dos almohadas gratis con la compra del colchón.

A $1,099 por una cama Queen, el Helix Midnight es un colchón híbrido de tacto medio con múltiples capas de espuma que viene con una cubierta tejida suave o una cubierta refrescante por $299 adicionales.

US News le da a Helix Midnight un empate en el puesto No. 1 en su clasificación de los mejores colchones de menor precio de 2023 y el No. 3 para los mejores colchones para el dolor de espalda. Su firmeza media a media en particular “podría ser una buena opción para los que duermen boca arriba y para aquellos que a menudo lidian con el dolor de espalda”, escribe el sitio.

SELECCIÓN DEL EDITOR

Helix medianoche

$1,249 por una reina $1,099 por una reina

• Sensación media
• Alivio del punto de presión
• Soporte lateral para dormir
• Opción de cubierta de enfriamiento por $299 adicionales
• Entrega gratuita y sin contacto

Los consejos, recomendaciones o clasificaciones expresados ​​en este artículo son de MarketWatch Picks y no han sido revisados ​​ni respaldados por nuestros socios comerciales.

Las migrañas de pantalla pueden parecer un poco inevitables en estos días, ya que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo mirando nuestros dispositivos. Estamos trabajando desde nuestras computadoras todo el día, transmitiendo desde nuestras tabletas y televisores por las noches, y constantemente mirando nuestros teléfonos para cualquier cosa y todo. Las pantallas son tan ubicuas que son difíciles de evitar, lo cual es bastante problemático si mirar una pantalla es un desencadenante de migraña para ti.

Las migrañas son una enfermedad neurológica que provoca todo tipo de síntomas, siendo uno de los más comunes la sensibilidad a la luz. Esto significa que eres extremadamente sensible a cosas como la luz brillante, la luz natural y los cambios de luz, ya que todos ellos intensifican el dolor y la incomodidad de la migraña.

Como habrás adivinado, las pantallas pueden agravar esta sensibilidad a la luz, explica Dawn Buse, PhD, profesora clínica de neurología en el Colegio de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York. “Alguien con migraña puede tener un sistema nervioso hipersensible que encuentra dolorosa la luz”, dice, y eso puede extenderse más allá de los ataques de migraña. Es posible que sea extremadamente sensible a la luz todo el tiempo, lo que puede hacer que todo este tiempo frente a la pantalla sea un gran desafío.

En el mundo hiperdigital en el que vivimos, la mayoría de las personas no pueden simplemente deshacerse de sus dispositivos electrónicos por completo, por lo que debemos optar por la siguiente mejor opción: encontrar formas de lidiar con eso. Aquí, los expertos en migraña comparten sus consejos para manejar cuando mirar pantallas todo el día tiende a desencadenar o exacerbar sus síntomas.

1. Filtra la luz azul.

La investigación muestra que la luz azul puede intensificar el dolor de migraña en comparación con la luz verde o blanca. Esto significa que si ya estás experimentando síntomas de migraña, mirar una computadora, teléfono o cualquier otro dispositivo que emita luz azul podría hacerte sentir aún peor. El Dr. Buse recomienda probar anteojos para luz azul, que filtran algunas longitudes de onda de luz que contribuyen a la fatiga visual. Ella sugiere una marca llamada TheraSpecs que fabrica anteojos para luz azul específicamente para personas con migrañas de pantalla.

Si las gafas de luz azul no son lo tuyo, todavía tienes otra opción. Dr. Buse sugiere cambiar su teléfono al modo Night Shift, que altera su pantalla para usar tonos más cálidos y emitir menos luz azul. También puede hacer lo mismo en su computadora, según el tipo que tenga.

2. Deshazte de las fuertes luces del techo.

Un ajuste útil que puede hacer en su hogar es deshacerse de las luces brillantes del techo. Las luces fluorescentes en particular suelen ser demasiado brillantes y duras y pueden exacerbar los dolores de cabeza de alguien, Emad Estemalik, MD, jefe de sección de dolor de cabeza y dolor facial en el Instituto Neurológico de la Clínica Cleveland y profesor asistente de neurología en la Escuela de Medicina Lerner de la Universidad Case Western Reserve, explica.

Entonces, ¿qué luces deberías elegir? En general, las bombillas incandescentes son una mejor opción que las bombillas fluorescentes y LED, y las luces con un tono cálido amarillo o dorado probablemente serán más cómodas para usted que las que tienen tonos más fríos como el blanco o el azul, dice el Dr. Buse. También puedes intentar atenuar las luces o usar una lámpara de escritorio para que ni siquiera tengas que encender esas luces del techo. Esto también puede ayudar si trabajas en una oficina y tienes tu propio espacio donde puedes controlar la iluminación hasta cierto punto.

3. Aparta la mirada de la pantalla de vez en cuando.

Los descansos periódicos de todas estas pantallas le dan a sus ojos tiempo para descansar. El Dr. Estemalik sugiere tomarse unos cinco minutos lejos de su computadora o teléfono cada 45 minutos más o menos. “Si ha estado en una reunión de Zoom durante una hora y luego tiene un descanso, no vaya a su teléfono para leer cosas innecesarias”, dice. “Solo levántate y camina y tal vez hagas otras cosas”.

El ejercicio en cualquier forma ayuda al cuerpo a mantenerse en forma y en forma. A veces hacer ejercicio solo puede volverse monótono y difícil y tratamos de ignorarlos. En tal situación, si está trabajando con un compañero, se vuelve útil y tiene más beneficios. Los ejercicios en grupo son más beneficiosos que los ejercicios individuales. Aumentan los niveles de energía.

Durante el ejercicio en grupo, cada vez que comienzas a sentirte aburrido, los otros miembros te motivan y te hacen superar tus límites. Brinda apoyo físico, mental y emocional y el ejercicio en grupo mejora la calidad de vida. Al mismo tiempo, la competencia entre los miembros del grupo hace que la persona se desempeñe mejor.

Echemos un vistazo a los beneficios del ejercicio en grupo.

Trabajando en sincronía. A través de ejercicios grupales, la persona aprende a trabajar en sintonía con los demás. Según Healthline, cuando dos personas trabajan juntas, lo hacen de forma sincronizada. Todos realizan los ejercicios de la misma manera y surge un sentimiento de competencia entre ellos. Al mismo tiempo, el vínculo social también se fortalece.

Animándonos unos a otros. La mayor ventaja del ejercicio en grupo es animarse unos a otros. Cuando el cuerpo se siente desmotivado mientras hace ejercicio, los miembros del grupo lo animan a rendir mejor.

Sea social: las personas que hacen ejercicio en grupo se vuelven más sociales que las que hacen ejercicio solas. Cuando haces ejercicio, interactúas con la otra persona y tratas de entender su mentalidad sobre diferentes cosas. Esto te ayuda a mejorar tus habilidades sociales y también mejora la salud mental.

También hay algunos beneficios para la salud de hacer ejercicio en grupo. Mientras hacemos ejercicio solos, muchas veces repetimos el mismo ejercicio. Pero, cuando estamos entrenando en grupo, vemos y realizamos diferentes ejercicios. También aprendemos la forma correcta de hacer ejercicio y previene cualquier daño a los músculos y al cuerpo.

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Cuando pienso en una sentadilla, mi mente se dirige inmediatamente al piso (alfombrado, por alguna razón) del gimnasio de mi escuela primaria. Dos veces por semana, nuestros maestros nos llevaban allí para una humillación ritual y calistenia ligera, y bajo la atenta mirada de un ex entrenador de fútbol con un silbato colgando perpetuamente de sus labios, calentábamos con los movimientos que nos habían dicho que eran los mejores. bloques de construcción de la aptitud física: saltos de tijera, flexiones de brazos, toques de dedos y, por supuesto, abdominales.

Con raras excepciones, éramos malos en los abdominales. Hacíamos nuestro mejor esfuerzo, turnándonos para apoyarnos en los dedos de los pies de nuestros compañeros mientras levantaban sus torsos hacia arriba y hacia adelante contando hasta 10. Pero los niños son criaturas flexibles, y los abdominales son un ejercicio especialmente flexible. En la clase de gimnasia, nuestras espaldas bajas se encorvaron, nuestros cuellos se tensaron y nuestros brazos se alejaron volando de su posición cruzada de Drácula. Una vez al año, comenzando en la escuela primaria, la prueba de aptitud física presidencial requería que hiciéramos tantas abdominales en un minuto como nuestros pequeños cuerpos pudieran soportar. Eventualmente nos presentaron a los abdominales, una variación truncada de los abdominales que hizo que nuestro agitar, entonces adolescente, fuera un poco menos dramático.

La idea detrás de esas lecciones había sido la misma durante generaciones: hacer abdominales o abdominales a gran volumen no es solo una forma confiable de desarrollar fuerza física, sino una forma confiable de medirla. Tanto como una unidad de ejercicio como una forma de vida, los abdominales fueron respaldados por los únicos tipos de expertos en acondicionamiento físico a los que la mayoría de la gente tenía acceso en ese momento: maestros de gimnasia, mi papá loco por el ejercicio, los cuerpos duros en los anuncios publicitarios de acondicionamiento físico de la década de 1990. dispositivos cuestionablemente eficaces como el Ab Roller. Cuestionar su utilidad se habría sentido solo un poco menos extraño que cuestionar si los humanos se benefician de salir a correr un poco. Pero cuando superé la edad de la clase de gimnasia, a mediados de la década de 2000, los abdominales ya habían comenzado a desaparecer silenciosamente del fitness estadounidense. En los años que siguieron, este ejercicio icónico cedería aún más su estatus. Los deportistas de la vieja escuela pueden sorprenderse al saber que esta caída en desgracia ahora está completa. Se acabó la sentadilla.

El impulso institucional para que los estadounidenses hicieran ejercicio comenzó en el siglo XIX, cuando las autoridades federales temían que los nuevos tipos de trabajo y la migración urbana masiva estuvieran convirtiendo a una nación de trabajadores agrícolas en una ciudad sedentaria. La situación se consideró nada menos que como un riesgo para la seguridad nacional: una nación físicamente débil proporcionó a su ejército soldados débiles. Estas ansiedades han influido durante mucho tiempo en las ideas estadounidenses sobre el ejercicio físico y han cimentado el vínculo entre las prácticas de ejercicio militar y las tendencias de ejercicio civil. Así fue que los abdominales, que han existido de una forma u otra desde la antigüedad, no conquistaron por completo América hasta principios de la década de 1940, cuando el ejército de los Estados Unidos lo consagró en el entrenamiento físico y las pruebas de los cadetes. Esa decisión prácticamente garantizó que los niños estarían tirados por el suelo en la escuela durante la mayor parte de un siglo después. En años posteriores, la Marina y los Marines de EE. UU. respaldaron la crisis. Independientemente de la variación que estuviera en juego, el personal militar tenía que completar la mayor cantidad posible en dos minutos, el doble del tiempo que luego se asignaría a los niños de primaria, pero por lo demás la misma prueba.

Nuestra comprensión de cómo el cuerpo se mueve y gana fuerza ha evolucionado, por decirlo suavemente, en los últimos 80 años más o menos. Cuando los investigadores de la antigüedad buscaban comprender el cuerpo, consideraban sus elementos por separado. “Los anatomistas eliminarían el tejido conectivo alrededor de los músculos”, me dijo Pete McCall, un entrenador personal y educador físico que ha capacitado a instructores para la Academia Nacional de Medicina Deportiva y el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Luego observarían y manipularían los músculos acostados. Eso, dijo McCall, es cómo decidieron que sus abdominales tiran de su columna, y que sus abdominales necesitan tirar mucho de su columna para volverse fuertes y mantenerse fuertes.

Leer: Lo que la industria del fitness no entiende

Ahora sabemos que los músculos no funcionan solos. Los abdominales son los músculos más visibles en una sección media marcada, pero trabajan en conjunto con muchos otros, incluidos el diafragma, los oblicuos, el erector de la columna y los músculos del piso pélvico, para hacer todos los pequeños movimientos que la mayoría la gente solo se da cuenta después de haber dormido raro. Cuando las personas hablan del “núcleo”, que ha reemplazado en gran medida a los “abdominales” en la jerga de fitness, se refieren a todos estos músculos, ya que trabajan juntos. Pero se necesitaron décadas de investigación para darse cuenta del error y, mientras tanto, el enfoque descentralizado de la anatomía humana se volvió muy influyente entre otro grupo que ayudó a establecer la sabiduría convencional sobre el ejercicio: los estadounidenses que intentan hincharse. “Las primeras personas que popularizaron todo este ejercicio fueron los culturistas que intentaban esculpir y definir un músculo a la vez”, me dijo McCall. El entrenamiento puntual, la idea de que puedes eliminar la grasa y aumentar la masa muscular de manera efectiva en una sola área del cuerpo a través del ejercicio específico, es un mito que se ha resistido obstinadamente al cambio entre los deportistas novatos, y especialmente cuando se trata de abdominales. La falsa promesa de spam de un truco extraño para reducir la grasa del vientre vive en la escoria de la publicidad en Internet hasta el día de hoy, precisamente porque la gente hace clic en él.

A medida que los investigadores estudiaron más sujetos que estaban en posición vertical y, lo que es más importante, vivos, su comprensión de la fuerza humana comenzó a cambiar. “Si realmente quieres entender la anatomía y cómo funcionan los músculos, necesitas entender lo que hacen mientras el cuerpo humano está sobre dos pies moviéndose por la gravedad”, dijo McCall. Cuando le pregunté si podía identificar el principio y el final de los abdominales, me dirigió al trabajo de Stuart McGill, un investigador biomecánico canadiense y posiblemente, dijo, la persona más responsable de la desaparición de los abdominales.

McGill, profesor emérito de la Universidad de Waterloo, en Ontario, y autor del libro Back Mechanic, no comenzó su carrera académica con un interés particular por los abdominales; su trabajo se centró en la columna vertebral. Pero a lo largo de las décadas de 1990 y 2000, dirigió investigaciones que cambiaron la forma en que los expertos en acondicionamiento físico pensaban sobre el ejercicio. Sus hallazgos mostraron que los abdominales y los abdominales no eran solo movimientos mediocres de desarrollo de fuerza; en realidad estaban lastimando a mucha gente. “Si dobla la columna hacia adelante una y otra vez cuando no está bajo carga, no le sucede mucho a la columna”, me dijo McGill. Dio el ejemplo de las bailarinas de danza del vientre, cuyos movimientos ha estudiado: flexionan la columna repetidamente sin una alta incidencia de lesiones. “El problema ocurre cuando te flexionas una y otra vez con la carga de una mayor activación muscular o con objetos externos sostenidos en las manos”.

Si alguna vez te han dicho que levantes con las piernas, esta es la razón. Cuando la columna vertebral de una persona se curva y se tensa para mover el peso a través del espacio, como cuando un grupo de niños de tercer grado se agitan durante una serie de abdominales, el movimiento tensiona sus discos espinales. Cuanto más a menudo le pidas a tu columna que se flexione en esas circunstancias, más riesgoso es. Así es como las personas que pasan su vida laboral moviendo inventario alrededor de un almacén o apilando toneladas de productos en camiones terminan con dolor de espalda más adelante en la vida, incluso si no pueden señalar ninguna lesión aguda en la espalda sufrida en el camino. McGill descubrió que la forma más confiable de evitar este tipo de problema crónico es reforzar su núcleo cuando levanta algo pesado. Eso significa tensar los músculos clave para proteger la integridad estructural de la columna y ayudar a trasladar el esfuerzo a las caderas y las piernas. No es coincidencia que los levantadores de pesas sigan este consejo cuando ejecutan con seguridad un peso muerto. La forma perfecta no siempre es posible para los trabajadores que se ocupan de cargas irregulares y espacios abarrotados, pero el ejercicio intencional tiene que ver con la forma. Hacerlo bien y activar los músculos previstos es el objetivo.

Los abdominales y abdominales violan todos estos principios. El ejercicio le pide que levante algo pesado, pero debido a que está acostado en el suelo y lo pesado es la parte superior de su cuerpo, no hay forma de que refuerce su núcleo y transfiera el esfuerzo a los músculos grandes y de alta capacidad de tus piernas. Y el ejercicio es, por su naturaleza, repetitivo. Durante generaciones, tanto a los escolares como a las tropas se les dijo que hicieran la mayor cantidad posible de abdominales o abdominales para obtener una buena puntuación en las pruebas obligatorias. Algunas personas pueden hacer estos ejercicios sin problemas, estipuló McGill, pero esa capacidad depende en gran medida de factores genéticos, como qué tan ligera o pesada es una persona, no de ninguna habilidad de ejecución en particular. Para la instrucción y las pruebas a nivel de la población, los abdominales simplemente no funcionan.

Cuando McGill y otros expertos publicaron sus hallazgos, comenzó a escuchar a personas que habían encontrado patrones de lesiones que coincidían con su investigación, sobre todo, entrenadores y fisioterapeutas de las fuerzas armadas de EE. UU. y Canadá, que cuestionaban la primacía de los abdominales en su instrucción de fitness. En la última década, todas las ramas de las fuerzas armadas de los EE. UU. han comenzado a eliminar gradualmente los abdominales y abdominales de sus regímenes de prueba y entrenamiento obligatorios, o bien los han hecho opcionales, junto con maniobras más ortopédicas, como la plancha. Los voceros del Ejército y la Infantería de Marina me confirmaron que estas decisiones en sus ramas se tomaron en parte para evitar las altas tasas de lesiones en la parte inferior de la espalda que se encuentran entre las tropas que entrenan para las pruebas de abdominales y abdominales de velocidad.

Según McCall, el educador de acondicionamiento físico, cuando los militares deciden que un ejercicio estándar largo ya no está a la altura, muchos entrenadores se dan cuenta. Debido a la escala y el prestigio de los programas de entrenamiento de las fuerzas armadas, sus prácticas institucionales siguen siendo muy influyentes en el ejercicio civil, lo que ha ayudado a empujar los abdominales hacia los márgenes en los últimos años. Las pruebas de aptitud física infantil también han cedido. El Programa Presidencial de Acondicionamiento Físico para Jóvenes, que reemplazó la Prueba Presidencial de Acondicionamiento Físico hace casi una década, ahora recomienda que los niños practiquen abdominales, que son un movimiento mucho más sutil desarrollado por McGill que les pide a los deportistas que fortalezcan su núcleo mientras levantan solo la cabeza y los hombros. levemente. (Si su rutina de ejercicios regularmente incluye tablones, perros pájaro o insectos muertos, eso también lo está haciendo McGill: él no desarrolló esos ejercicios, pero los introdujo en el uso generalizado como alternativas para sentarse).

Si aún no ha notado que los abdominales desaparecen a su alrededor, o si tiene un entrenador que todavía lo pone a prueba, McCall dijo que no estaría exactamente sorprendido. Como muchas otras industrias estadounidenses, el negocio del fitness se está consolidando, pero aún contiene toneladas de instructores independientes y pequeñas empresas. Los educadores dentro de la industria han desaconsejado los abdominales y abdominales durante años, pero no existen requisitos de licencia o educación continua para enseñar ejercicios, y si los entrenadores no buscan información y técnicas nuevas, puede tomar un tiempo para siempre. información y nuevas ideas para llegar a ellos. Incluso los instructores actualizados pueden tener muchos clientes que simplemente no dejarán de hacer ejercicio como siempre lo han entendido. “Un buen entrenador educará al cliente”, me dijo McCall. “Pero el hecho triste es que, con algunos clientes, si no les pides que hagan dos o tres series de abdominales, sienten que no están haciendo un buen ejercicio”.

A lo largo de mi carrera, me ha parecido fascinante considerar de cuántas maneras un simple programa de ejercicios puede afectar la vida de alguien.

Trabajo con personas que intentan mejorar para levantarse y bajarse del piso, personas que controlan el dolor de espalda, mejoran su juego de golf, cambian la forma en que se ven en traje de baño e incluso tengo un cliente que se está preparando para Cirugía abdominal por adelgazamiento. También veo clientes que hacen ejercicio para controlar la ansiedad y mejorar su salud mental.

En cualquier semana, sin embargo, el grupo más grande que veo son aquellos que hacen ejercicio para manejar las “cosas” que vienen con el envejecimiento; cosas como la disminución de la masa muscular y ósea y la falta de vigor, resistencia, equilibrio y coordinación.

A lo largo de los años, he tenido varios clientes con enfermedades neuromusculares como el Parkinson, la neuropatía periférica y la esclerosis múltiple, así como con trastornos mitocondriales que causan fatiga, debilidad muscular y disminución de las capacidades funcionales. Hay alrededor de 200 formas de distrofias musculares (DM) genéticas que provocan una debilidad muscular grave. La MD miotónica tipo 1 (DM1) es la más prevalente y afecta a alrededor de 1 de cada 8000 personas. Muchos aspectos de DM1 y otros MD imitan muchas de las cosas que vemos con el envejecimiento, que incluyen; pérdida de masa y fuerza muscular, aumento de grasa corporal, diabetes y cataratas.

La MD miotónica tipo 1 me llamó la atención cuando tuve una conversación con el Dr. Mark Tarnopolsky, director de la Clínica Neuromuscular y Neurometabólica del Centro Médico de la Universidad McMaster. El Dr. Tarnopolsky compartió conmigo algunos de los resultados de un estudio reciente de 12 semanas que se publicaron en el Journal of Clinical Investigation (JCI) el 1 de abril. Decir que los resultados son impresionantes sería quedarse corto.

El estudio incluyó dos grupos. Un grupo de individuos con MD miotónica tipo 1 participó en un programa de ejercicio monitoreado de 12 semanas que constaba de tres sesiones de ciclismo estacionario por semana. El segundo grupo estaba formado por individuos sanos, emparejados por edad y sexo, al primer grupo y no participaban en ejercicio formal. Se evaluó a ambos grupos en varias medidas de condición física, incluidas la fuerza y ​​la resistencia, así como en sus capacidades funcionales antes y después de las 12 semanas.

Algunas de las pruebas realizadas fueron pruebas de fuerza de agarre, una prueba cronometrada de “levantarse y andar” (medir el tiempo de la capacidad de caminar desde un punto de partida hasta un punto medio y viceversa), prueba de fuerza de extensión de piernas, una prueba de caminata de seis minutos y un V02 prueba máxima (capacidad cardíaca y pulmonar). Los porcentajes de masa muscular y grasa corporal de los participantes también se midieron antes y después del estudio.

La razón por la que se usaron estas pruebas específicas es que la disminución más significativa en las personas con DM1 y en la población que envejece que lleva una vida sedentaria es la pérdida de la fuerza del cuádriceps (músculo del muslo), la fuerza de agarre y la capacidad cardíaca y pulmonar. Estos descensos tienen una profunda influencia en la calidad de vida. Con menos fuerza, resistencia y agilidad, sus actividades de la vida diaria se vuelven más desafiantes y conducen a una vida aún más sedentaria, mayor pérdida de masa muscular, menor capacidad aeróbica y mayor acumulación de grasa corporal.

Al hablar con el Dr. Tarnopolsky, las dos cosas que más me llamaron la atención fueron la simplicidad del programa de ejercicios y los sorprendentes resultados. En el entorno de laboratorio, los deportistas montaron en bicicleta tres veces por semana durante 35 minutos en un esfuerzo por desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de los muslos y mejorar la condición cardiovascular.

Después de 12 semanas, el grupo de ejercicio promedió un aumento de 1,6 kg de tejido muscular magro junto con una disminución del dos por ciento en la grasa corporal. Su V02Max (capacidad total de ejercicio) mejoró en un 32 por ciento y su capacidad de “carga de trabajo máxima” medida aumentó en un 35 por ciento. Algunas de las métricas de los usuarios volvieron a ser casi normales cuando se compararon con personas sanas de la misma edad y sexo. Además, un participante del grupo apenas podía durar un minuto en la bicicleta al comienzo del estudio, pero, al final, pedaleaba tres veces por semana durante 35 minutos y mostró una mejora funcional masiva.

Los resultados del estudio por sí solos son impresionantes, pero lo que realmente me asombró fue que las habilidades para caminar de los participantes también mejoraron significativamente en la prueba de caminata de seis minutos y en las pruebas cronometradas de “levantarse y andar” que indicaron que hubo un efecto de transferencia a otros actividades físicas que no estaban específicamente dirigidas en los entrenamientos debido al aumento de la fuerza y ​​la resistencia.

Los resultados de la caminata fueron especialmente emocionantes para el Dr. Tarnopolsky, ya que la mejora en la prueba de los seis minutos fue mucho mayor que un aumento medido observado en un estudio diferente que usó terapia de reemplazo enzimático con pacientes que padecían otra enfermedad muscular llamada enfermedad de “Pompe” (47 metros). mejora con el ciclismo frente a 28 metros para la terapia con medicamentos) El costo del reemplazo de enzimas es de $1 millón por año/por paciente, una cantidad exorbitante en comparación con el costo de una bicicleta estática o una membresía de gimnasio.

En palabras del Dr. Mark Tarnopolsky; “ejercicio ES medicina” y con su trabajo, no solo está demostrando que esto es cierto en eficacia, sino también en economía.

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