El ejercicio es vital para una vida larga y saludable. Refuerza su sistema inmunológico, mantiene su mente alerta, lo ayuda a dormir, mejora su tono muscular y prolonga su vida saludable. Pero solo ha sido en los últimos 15 años que los investigadores han comenzado a descubrir qué ejercicios o formas de entrenamiento funcionan mejor para revertir los efectos del envejecimiento.
¿Crees que sería un plan regular para caminar, como dar 10 000 pasos al día, o algo más vigoroso, como un plan para correr/caminar o levantar pesas? Siga leyendo para averiguarlo.
Ha habido muchos estudios exitosos que muestran reversión de la edad en animales con restricción calórica e intervenciones químicas y genéticas, pero esto nunca se ha probado en humanos. Sin embargo, un estudio sorprendente apareció en mayo de 2007 en la revista revisada por pares PLOS One titulado “El ejercicio de resistencia revierte el envejecimiento en el músculo esquelético humano”.
Los investigadores pusieron a sujetos mayores (de 70 años en adelante) y más jóvenes (en sus 20 años) en un programa de entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante seis meses. Y aunque los sujetos mayores eran un 59 % más débiles que los más jóvenes cuando comenzaron, se volvieron un 50 % más fuertes durante el transcurso del estudio y cerraron la brecha a solo un 38 % más débiles al final.
Eso en sí mismo fue genial, pero lo que fue realmente emocionante fueron las muestras de tejido tomadas de los participantes mayores donde probaron 596 genes que normalmente disminuyen su función a medida que envejecemos.
La mayoría de esos genes están asociados con la función mitocondrial, la parte clave de la célula muscular que produce nuestra energía como el motor de nuestro automóvil.
Lo que los investigadores encontraron fue que 179 de los genes mostraron una reversión a niveles similares a los de los participantes que tenían 20 años. Esto hizo que el investigador principal, Simon Melov, afirmara: “Nos sorprendieron mucho los resultados. Esperábamos ver expresiones genéticas que se mantuvieran bastante estables en los adultos mayores. El hecho de que sus ‘huellas genéticas’ revirtieran el curso de manera tan dramática da crédito al valor del ejercicio, no solo como un medio para mejorar la salud, sino también para revertir el proceso de envejecimiento en sí mismo”.
Lo interesante de esta investigación histórica y los genes que identificaron como relacionados con el envejecimiento es que son los que están involucrados en gran medida en la conducción del metabolismo anaeróbico. En otras palabras, lo que parece ser un marcador de juventud y, en consecuencia, lo que se pierde con el envejecimiento, es la capacidad de realizar trabajo anaeróbico de alta intensidad. Del tipo que se hace con entrenamiento de fuerza.
Más recientemente, se realizó otro estudio que examinó no solo el entrenamiento de fuerza, sino también el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio más moderado (ciclismo en estado estable y levantamiento de pesas ligero). Este estudio, publicado en la edición de marzo de 2017 de Cell Metabolism, también inscribió a voluntarios más jóvenes (de 18 a 30 años) y mayores (65 a 80) para participar en los tres estilos de ejercicio diferentes. Y una vez más encontraron que el entrenamiento de fuerza beneficiaba a los músculos envejecidos, especialmente en la masa muscular y la fuerza, pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad producía los mayores beneficios a nivel celular.
Los voluntarios más jóvenes en el grupo de intervalo vieron un aumento del 49 % en la capacidad mitocondrial en 12 semanas, pero los mayores vieron un aumento aún más dramático del 69 %. También mejoró la sensibilidad a la insulina de los participantes, lo que reduce la probabilidad de desarrollar diabetes. Cuando se les hizo una biopsia, los músculos de estos participantes mayores tenían casi 400 genes que ahora funcionan de manera diferente, en comparación con solo 19 para aquellos que hacen ejercicios aeróbicos más moderados y constantes o levantamiento de pesas ligero.
Esto hizo que el autor principal, el Dr. Sreekumaran Nair, afirmara: “Parece que la disminución de la salud celular de los músculos asociada con el envejecimiento se ‘corregió’ con el ejercicio, especialmente si era intenso. De hecho, las células de las personas mayores respondieron de alguna manera con más fuerza al ejercicio intenso que las células de los jóvenes, lo que sugiere que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio”.
Por contradictorio que parezca, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y de “bombeo de hierro” en el que aumenta su frecuencia cardíaca hasta el 80% de su máximo durante aproximadamente cuatro minutos, recupera el aliento y repite son algunas de las mejores maneras para incluso mayores. deportistas para entrenar y mantener su juventud.
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Thomas Morrison es coordinador de acondicionamiento físico en Bradley Wellness Center.
]]>VIERNES, 8 de julio de 2022 (HealthDay News) — El dolor de espalda y de cuello suele ser una parte desafortunada del envejecimiento, pero los adultos mayores pueden encontrar alivio de forma segura con varios medicamentos, concluye una nueva revisión de la investigación.
La revisión de 138 ensayos clínicos desglosa la evidencia sobre las opciones de medicamentos para personas mayores con dolor “relacionado con la columna”, esencialmente cualquier dolor en el cuello y la espalda.
Un punto general es que no existe un remedio único para todos, según el investigador principal, el Dr. Michael Perloff, neurólogo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y el Centro Médico de Boston.
Las opciones de medicación, dijo, dependen en parte de la causa subyacente del dolor. Pero particularmente con los adultos mayores, cualquier condición de salud coexistente y los medicamentos que estén tomando también son un factor.
“Hay que tener cuidado con las interacciones de los medicamentos y los efectos secundarios”, dijo Perloff.
Al mismo tiempo, esos problemas no deberían impedir que los adultos mayores obtengan alivio del dolor, enfatizó.
“Si es una persona mayor y le han dicho que no hay opciones para controlar su dolor, es posible que deba ver a un especialista en dolor”, anotó Perloff.
“Hay mucho que podemos hacer con las armas de la medicación, las inyecciones, la fisioterapia y, en algunos casos, la cirugía”, añadió.
En los adultos más jóvenes, los dolores de espalda y cuello suelen estar relacionados con los músculos. Si bien eso también puede ser cierto para los adultos mayores, dijo Perloff, a menudo tienen dolor relacionado con cambios degenerativos en la columna, como el desgaste de los discos o el cartílago que amortigua las articulaciones de la columna.
Para ese tipo de dolor, los analgésicos comunes, incluidos los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y el paracetamol, pueden ayudar, encontró la revisión.
Los AINE, como el ibuprofeno y el naproxeno (Motrin, Aleve), son más efectivos que el paracetamol (Tylenol), dijo Perloff. Pero el paracetamol puede ser la opción más segura para algunas personas mayores, incluidas aquellas que tienen un mayor riesgo de sangrado estomacal o que tienen enfermedades renales o cardíacas.
Con los AINE, el uso limitado es clave. El equipo de Perloff recomienda que las personas mayores los tomen durante dos o tres días durante un brote de dolor, pero eviten usarlos durante semanas seguidas.
“Con el dolor crónico, a menudo tiene altibajos”, anotó Perloff. “Así que sus necesidades de tratamiento son diferentes en diferentes momentos”.
En algunos casos, el dolor proviene de un nervio pellizcado. Un ejemplo es la ciática, donde el nervio ciático se comprime, a menudo por un disco en la parte inferior de la columna que se sale de su lugar. Eso puede causar dolor que se irradia desde la parte inferior de la espalda hacia la parte posterior de la pierna.
Los AINE pueden ayudar a aliviar la ciática, encontró la revisión. Pero otra opción, dijo Perloff, es un medicamento específico para el dolor nervioso, a saber, gabapentina y pregabalina.
Esos medicamentos vienen con sus propios efectos secundarios potenciales, que incluyen mareos y problemas de equilibrio. Entonces, encontró la revisión, cualquier beneficio debe sopesarse frente a esos riesgos, especialmente para las personas mayores que toman otros medicamentos que pueden causar mareos y caídas, como las benzodiazepinas.
Entre los otros hallazgos:
La revisión, publicada recientemente en la revista Drugs & Aging, se centró en los medicamentos. Pero Perloff dijo que cuando sus pacientes tienen dolor crónico, generalmente tres meses o más, probablemente también esté prescribiendo fisioterapia.
“La fisioterapia puede ser valiosa para optimizar y mantener la función”, coincidió el Dr. Robert Griffin, anestesiólogo del Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York que se especializa en evaluar y tratar problemas de espalda y cuello.
Griffin, que revisó los hallazgos, también señaló otras opciones. Incluyen inyecciones en puntos gatillo, en las que se inyecta medicamento en “nudos” dolorosos en los músculos; ablación por radiofrecuencia, donde se aplica calor de ondas de radio a un tejido nervioso específico, para disminuir las señales de dolor de esa área; y la acupuntura y la meditación, que pueden ayudar a aliviar los síntomas o brindar ayuda para sobrellevarlos.
En cuanto a cuándo las personas deben ver a un proveedor de atención de la salud por dolor en la espalda o el cuello, Griffin dijo “siempre que sientan que necesitan ayuda”.
Sin embargo, enfatizó que las personas deben buscar atención médica de inmediato si tienen síntomas adicionales que podrían indicar una condición de salud grave. Estos incluyen debilidad en las extremidades, cambios en la función de la vejiga o el intestino, fiebre o pérdida de peso inexplicable.
Más información
El Hospital for Special Surgery tiene más información sobre el dolor de espalda y cuello.
FUENTES: Michael Perloff, MD, PhD, profesor asistente, neurología, Escuela de Medicina de la Universidad de Boston y Centro Médico de Boston; Robert Griffin, MD, PhD, anestesiólogo, Hospital for Special Surgery, Ciudad de Nueva York; Drogas y Envejecimiento, 27 de junio de 2022, en línea
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]]>Newswise — Arlington, Va. – El Senado de EE. UU. presentó hoy un proyecto de ley, S. 4042, para modernizar la cobertura de Medicare y satisfacer mejor las necesidades de las personas mayores de hoy aumentando el acceso a los servicios proporcionados por médicos quiroprácticos. Un proyecto de ley idéntico apoyado por dos partidos en la Cámara actualmente tiene 130 copatrocinadores.
Patrocinado por el Senador Richard Blumenthal (D-Conn.) con los Sens. Kevin Cramer (RN.D.), Tammy Baldwin (D-Wis.) y Roger Wicker (R-Miss.) como copatrocinadores originales, la Modernización de la Cobertura Quiropráctica de Medicare La ley, que es idéntica en texto a la versión de la Cámara, HR 2654, daría a los beneficiarios de Medicare acceso a todos los beneficios cubiertos de Medicare disponibles de sus quiroprácticos, siempre que los servicios estén permitidos bajo la licencia estatal del médico.
Los beneficiarios de Medicare actualmente están cubiertos por un solo servicio quiropráctico (manipulación manual de la columna) y se ven obligados a pagar servicios adicionales de su bolsillo o buscar esos servicios de un tipo diferente de proveedor, lo que requiere más tiempo, viajes y gastos.
“Los beneficiarios de Medicare quieren llevar una vida activa, pero a medida que envejecemos, los problemas musculoesqueléticos se vuelven más comunes. El acceso al enfoque seguro, centrado en el paciente y sin medicamentos de la quiropráctica para el dolor de espalda, el dolor de cuello y otras afecciones musculoesqueléticas brinda opciones a quienes desean reducir o evitar los analgésicos y la cirugía”, dijo Michele Maiers, presidenta de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica (ACA). , DC, MPH, PhD.
“ACA agradece a los senadores Blumenthal, Cramer, Baldwin y Wicker por su apoyo a esta importante legislación, que aumenta los esfuerzos en curso para detener la crisis de opioides en Estados Unidos al brindarles a las personas mayores acceso a terapias efectivas sin medicamentos disponibles en las clínicas quiroprácticas”, señaló Keith Overland. , DC, presidente del Comité Legislativo de la ACA.
Tanto S. 4042 como HR2654 no agregan nuevos servicios a Medicare. Simplemente permiten que los pacientes accedan a los beneficios actuales de Medicare que sus quiroprácticos tienen licencia para brindar. El estatuto que rige el acceso de los pacientes a la quiropráctica en Medicare no ha cambiado desde 1972, lo que limita las opciones de los pacientes de una manera que no se alinea con la mayoría de los planes de atención médica modernos o el papel de la profesión quiropráctica en la actualidad en la atención médica convencional. Las proyecciones indican que la cantidad de personas de 65 años o más que son elegibles para Medicare (actualmente más de 60 millones) aumentará en un tercio durante la próxima década.
Para obtener más información sobre los esfuerzos de ACA para garantizar que las personas mayores tengan un mejor acceso a opciones sin medicamentos para su dolor, visite www.acatoday.org/Medicare.
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Acerca de la Asociación Americana de Quiropráctica
La Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) es la organización quiropráctica profesional más grande de los Estados Unidos. ACA atrae a los quiroprácticos con más principios y logros, que entienden que se necesita más para ser llamado quiropráctico ACA. Lideramos nuestra profesión de la manera más constructiva y de mayor alcance: trabajando mano a mano con otros profesionales de la salud, presionando para lograr legislación y políticas a favor de la quiropráctica, apoyando investigaciones significativas y utilizando esas investigaciones para informar nuestras prácticas de tratamiento. . También brindamos oportunidades profesionales y educativas para todos nuestros miembros y estamos comprometidos a ser una fuerza positiva y unificadora para la práctica de la quiropráctica moderna. Para obtener más información, visite www.acatoday.org y conéctese con nosotros en Facebook, Twitter e Instagram.
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