Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrición ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias de compra. Existen numerosas y generalizadas enfermedades relacionadas con el estómago, como la indigestión, el reflujo ácido y otras en las que los alimentos muy grasos, salados, picantes o dulces suelen provocarlas.

Los problemas gástricos pueden ser causados ​​por conductas alimentarias irregulares, falta de ejercicio y patrones de sueño irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de curarnos a nosotros mismos orgánicamente. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que las posiciones de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Reveló 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicables para hacerlo:

1. Vajrasana – Esta es la única pose que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, debe hacerse justo después de una comida.

Vajrasana o Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Foto de Tim Chow en Unsplash)

Método – Comience parándose derecho con los brazos a los lados de su cuerpo. Inclínate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta. Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar los músculos de tu pantorrilla. Mantenga los talones cerca uno del otro. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenga esta asana por un tiempo.

2. Padahasthasana

Padahasthasana (Gran Maestro Akshar)

Método – Comience parándose en Samasthithi. Exhale y doble suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerque el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si está comenzando su práctica, vaya solo hasta donde le resulte cómodo. Cuando se incline hacia adelante, intente mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloque las palmas a ambos lados de los pies. Trate de mantener las piernas y las rodillas rectas durante la práctica. Si es un principiante, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con práctica, estire lentamente las rodillas e intente tocar el pecho con los muslos. Aguanta de ocho a diez respiraciones.

3. Balasana (postura del niño)

Balasana o Postura del niño o Postura de reposo del niño del yoga(Instagram/mindfulbyminna)

Método – Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada

4. Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)

Paschimottanasana o inclinación hacia adelante sentado (Foto de Benn McGuinness en Unsplash)

Método – Comience con Dandasana. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna erguida. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Baje los brazos y sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Trate de tocar sus rodillas con su nariz. Mantenga la asana por un tiempo.

Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: “Reduzca o evite el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para detener el desarrollo de enfermedades gástricas y otras relacionadas con el estómago. Se sabe que el alcohol y el tabaco empeoran el problema. Trate de evitar quedarse dormido inmediatamente después de comer; en cambio, siéntate en Vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. Intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta además de practicar Yoga. El yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis”.

Sentarse frente a la pantalla de una computadora portátil todo el día puede ser una buena muestra de productividad, pero puede afectar su cuerpo. Ahí es donde entran los ejercicios de escritorio, o ejercicios de escritorio. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con varios problemas de salud, incluida una mala postura que puede provocar dolor de espalda y cuello. Los expertos aconsejan tomar descansos breves cada hora en lugar de descansos más largos cada pocas horas. Ya sea que esté en su escritorio de trabajo o realizando un viaje largo e incómodo, estos movimientos sencillos y pequeños ayudan a estirar la columna, los hombros, el cuello y los brazos, y se pueden realizar desde cualquier lugar. Hablamos con el Dr. Tarun Lala, Zonal Head South Zone, Max Super Specialty Hospital, Saket, para seleccionar una rutina de ejercicios para escritorio para mejorar su postura. Aquí recomienda y explica siete ejercicios de escritorio que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

7 ejercicios de escritorio aprobados por expertos para mantener a raya las malas posturas

1. Estiramientos de hombros y brazos:

Comience entrelazando los dedos detrás de la cabeza. Luego, abra lentamente los codos hacia afuera mientras fuerza los omóplatos hasta que sienta un estiramiento. Mantén esta posición durante 10 segundos.

2. Rotaciones de cuello:

Gira la cabeza lentamente hacia el hombro izquierdo hasta sentir un estiramiento y mantén la posición durante 10 segundos. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

3. Curvas laterales del cuello:

Para realizar este ejercicio, incline la cabeza hacia el lado de su hombro izquierdo. Sentirás un estiramiento en el cuello. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y repítela del otro lado.

4. Abdominales de mentón:

Para empezar, siéntese erguido o párese con una buena postura y meta la barbilla sin mirar hacia abajo. Luego, tire suavemente de la cabeza hacia atrás como si estuviera asintiendo con la cabeza. Repita esto unas cuantas veces.

5. Isométricos del cuello:

Estos son excelentes para contraer los músculos del cuello. Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento y aplique presión con la mano en las siguientes posiciones durante 5 a 10 segundos.

• Flexión: Coloque una mano en su frente y presione con los músculos de su cuello.
• Extensión: Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y presione hacia atrás.
• Flexión lateral: Coloque una mano a un lado de su cabeza y presione hacia los lados.

6. Encogimiento de hombros:

Relaje los brazos a los lados y luego levante los hombros hacia las orejas. Haga esto varias veces y luego comience a girarlos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento circular.

7. Estiramientos de manos y muñecas:

Comience entrelazando sus manos frente a usted. Estira las manos juntas hasta que sientas un estiramiento leve. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.

Sólo en el aparato reproductor masculino se encuentra la glándula prostática, una pequeña glándula endocrina que se sitúa entre el pene y la vejiga, cerca de la uretra. Esta glándula muscular ayuda en la producción de semen y su composición muscular distintiva le permite estimular el movimiento del semen durante la eyaculación.

El sistema urinario masculino así como la salud reproductiva depende de la salud de la próstata donde el trastorno conocido como HPB o hiperplasia prostática benigna, se caracteriza por un crecimiento anormal de la glándula prostática. Junto con el cáncer de próstata, se cita como el problema de próstata más frecuente entre los hombres, donde los síntomas de la BPH suelen aparecer después de los 40 años.

Según las estadísticas, hasta el 85 % de los hombres mayores de 85 años sufren agrandamiento de la próstata y hay 14 millones de hombres que sufren de hiperplasia prostática benigna solo en los EE. UU. El número de casos se acerca a los 30 millones a escala mundial.

En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, reveló: “Se cree que el proceso natural de envejecimiento es la causa del agrandamiento de la próstata. Esto explicaría la gran cantidad de casos reportados a nivel mundial, particularmente en hombres mayores de 80 años. La causa precisa de la HPB sigue siendo un misterio, pero según los estudios, surge como resultado tanto del proceso de envejecimiento como de los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida. .”

Hablar sobre Yoga podría ser útil, dijo, “No se pueden refutar los resultados de muchos estudios científicos sobre las ventajas del Yoga. Esta técnica milenaria se concentra en mejorar nuestra salud al mismo tiempo que mejora todas las facetas de nuestras vidas. La práctica regular de Yoga puede y será buena para tu bienestar físico y mental. Por lo tanto, no sorprende la capacidad del yoga para ayudar a las personas a combatir el crecimiento de la próstata (HPB). El yoga ayudará en primer lugar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudar a que los síntomas mejoren mucho. Puede anticipar un mejor control de la vejiga, lo que disminuirá la gravedad de los síntomas de la HPB”.

Sugirió la siguiente Terapia de Yoga:

1. Virasana (postura del héroe)

Virasana (postura del héroe) (Twitter/yogatailor)

Método: Las rodillas deben estar dobladas y los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás mientras se sienta entre los pies. Para apoyo adicional, puede sentarse sobre una almohada. Mantenga la columna vertebral estirada y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre los muslos. No dejes que tus rodillas soporten el peso; mantenlo en tus caderas. Mientras mantiene la postura, puede realizar sus ejercicios de Kegel. Rueda hacia un lado y relaja las piernas para salir de la postura.

2. Baddha Konasana (postura del zapatero)

Baddha Konasana o postura del zapatero o la postura del ángulo atado (Instagram/indirajoga)

Método: Tus piernas deben estar frente a ti cuando te sientes. Para obtener más soporte para la cadera, puede sentarse en el borde de un cojín. Junta las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia un lado. Para profundizar el estiramiento, tire de los talones hacia su cuerpo; para minimizar el estiramiento, muévalos más lejos. Puede entrelazar los dedos y meterlos debajo de los costados del pie en el dedo meñique. Después de un tiempo, baje la barbilla para formar un pliegue hacia adelante, camine con las manos hacia adelante y haga círculos con la columna vertebral. Concéntrate en relajarte y dejar ir la tensión mientras respiras profundamente. Vuelva a subir las manos y extienda las piernas frente a usted para liberar la postura.

Himalayan Siddhaa Akshar concluyó: “La reducción del estrés es un componente clave del Yoga para la hipertrofia de próstata. Pocas personas son conscientes de que el estrés representa un riesgo significativo para la HBP. Los síntomas de la incontinencia de orina solo pueden empeorar si está constantemente preocupado. En hombres con cáncer de próstata, también se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas provocados por el tratamiento. El yoga es un enfoque simple y efectivo para sentirse más saludable y relajado al reducir sus niveles de estrés”.