Si bien muchas personas pueden olvidar cosas en su vida diaria y pensar poco en ellas, puede ser fácil pasar por alto la salud general de nuestra mente y cuerpo hasta que sea demasiado tarde. Como se cree que más de 6,5 millones de estadounidenses viven actualmente con la enfermedad de Alzheimer, ¿qué pasaría si hubiera cambios que pudiéramos hacer en nuestras vidas ahora, que ayudarían más adelante en la vida?
Un neurocientífico se volvió viral en TikTok después de alentar a las personas a hacer ejercicio varias veces a la semana para ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer y la demencia en la edad adulta, lo que le valió una gran cantidad de espectadores fascinados que siguen sus videos sobre el tema.
La Asociación de Alzheimer estima que uno de cada nueve estadounidenses de 65 años o más tiene la enfermedad de Alzheimer, y el 73 por ciento de ellos tiene más de 75 años. Robert Love, neurocientífico e investigador, ha sido testigo del efecto que esta enfermedad puede tener después de ver el desvanecimiento. de sus abuelos cuando desarrollaron demencia hace unos años.
En 2019, los propios padres de Love comenzaron a mostrar señales tempranas de que ellos también estaban perdiendo la memoria, por lo que comenzó a investigar formas de prevenir la demencia.
Robert WB Love (izquierda) y una imagen de archivo de un hombre estirando (derecha). Muchos expertos han dicho que el ejercicio frecuente es una forma de prevenir la demencia.
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¿Se puede prevenir la demencia?
Love tiene como objetivo difundir la conciencia sobre lo que las personas pueden hacer en este momento para ayudar a fortalecer su capacidad cognitiva en la vejez. Frecuentemente comparte videos y hallazgos de investigación en su cuenta de TikTok, @robertwblove.
Love, quien cree que el ejercicio físico desde una edad más temprana puede evitar que el cerebro se deteriore más adelante, dijo a Newsweek: “El ejercicio es medicina para el cerebro. El ejercicio también es excelente para el corazón, la función inmunológica, la energía y el estado de ánimo. Lo que es bueno porque tu corazón es bueno para tu cerebro, ¡y lo que es bueno para tu salud en general también es bueno para tu cerebro!
“Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor memoria que las que no lo hacen, por lo que esto ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer al ayudar a prevenir la pérdida de memoria.
“El ejercicio también aumenta la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que ayuda al crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales. El BDNF facilita la reparación de las células cerebrales y el crecimiento de otras nuevas. Incluso si alguien ya tiene un diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer , todavía pueden hacer ejercicio para ayudar a su memoria”.
¿Qué ejercicio es mejor para prevenir la demencia?
Entonces, ¿cuáles son los mejores tipos de ejercicio si realmente quiere mejorar la salud de su cerebro en los próximos años? Love anima a las personas a hacer ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana durante al menos 30 minutos, así como ejercicios que fortalezcan las piernas y las manos.
“La fuerza de las piernas se asocia con un cerebro saludable y protección contra la pérdida de la memoria. La fuerza de las manos ayuda a proteger contra caídas y accidentes. Idealmente, una persona participaría en actividad aeróbica agradable varias veces a la semana. Tiene que ser agradable, de lo contrario, es poco probable que será sostenible Se supone que este es un hábito de por vida, por lo que si se va a convertir en parte de la vida cotidiana de alguien, debe disfrutarlo.
“Una persona también debe realizar entrenamiento de fuerza tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y la fragilidad”.
Una imagen de archivo que muestra a un grupo de personas mayores en una clase de gimnasia con un instructor. Incluso si alguien ya tiene un diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer, aún puede hacer ejercicio para ayudar a su memoria, según el neurocientífico Robert Love.
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Los ejercicios aeróbicos aumentarán el ritmo cardíaco de una persona y aumentarán el flujo de oxígeno alrededor del cuerpo. Los ejemplos incluyen caminar, nadar, correr o andar en bicicleta. El entrenamiento de fuerza puede ser en forma de sentadillas, estocadas, flexiones, planchas o levantamiento de pesas.
Un estudio que evaluó a 324 gemelas durante 10 años encontró que las gemelas con mejor fuerza en las piernas también tenían mejor memoria que sus contrapartes y tenían un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El estudio, titulado Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Aging After Ten Years in Older Female Twins, se publicó por primera vez en línea en 2015, antes de publicarse posteriormente en la revista Gerontology en 2016.
La investigación concluyó que a pesar de la “genética común y el entorno de vida temprano compartido por los gemelos”, una diferencia en la fuerza de las piernas encontró una capacidad cognitiva mejorada con el tiempo.
¿Pueden las condiciones de salud mental conducir a la demencia?
En su búsqueda de las mejores formas de prevenir la pérdida de memoria, Love ha considerado el efecto que el estado mental de una persona tiene sobre su capacidad cognitiva. “La depresión es un factor de riesgo importante para la enfermedad de Alzheimer. Un historial de depresión aumenta el riesgo de Alzheimer más adelante en la vida. Pero el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión”.
Una imagen de stock de una mujer corriendo. Hacer más ejercicio físico puede ser una forma beneficiosa de ayudar a reducir el riesgo de demencia en la edad adulta.
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Love no es el único experto que fomenta el ejercicio por su impacto en la memoria de una persona.
Newsweek habló con la Dra. Karen Sullivan, neuropsicóloga especializada en Alzheimer y demencia, sobre los beneficios del ejercicio. “Hay muchos análisis que muestran una asociación entre la actividad física y la disminución del riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer y demencia vascular. Los datos recientes sugieren que los efectos del ejercicio en la reducción de la demencia son más altos cuando alguien está pasando del sedentarismo extremo a algún tipo de actividad física”. actividad.
“La demencia vascular es más comúnmente el resultado de una mala circulación y un flujo sanguíneo inadecuado durante décadas, lo que puede mejorar haciendo actividad física”.
Además del ejercicio, Sullivan alienta a sus pacientes a disminuir sus niveles de estrés, comer alimentos antiinflamatorios y garantizar la estimulación cognitiva con regularidad.
Los expertos también advierten sobre los peligros de creer que el ejercicio evitará el deterioro cognitivo, ya que puede no funcionar para todos. El Dr. Robert Tarzwell, psiquiatra y especialista en medicina nuclear, cree que hay una multitud de factores que las personas deben tener en cuenta.
Tarzwell le dijo a Newsweek: “El ejercicio, si bien es de vital importancia, no es la historia completa. Esencialmente, si es bueno para el corazón, entonces es bueno para el cerebro, así que sí, por supuesto, haga ejercicio. Sin embargo, ¿sabe cuál es su presión arterial? ¿Sabes cuál es tu perfil de colesterol?, ¿cuánto alcohol estás bebiendo?, ¿fumas?
“El ejercicio es útil con algunos de estos, pero no es una bala mágica contra todos los factores de riesgo, y deben tratarse en sus propios términos. También hay áreas enteras de la vida que se han relacionado con mejores resultados cognitivos, como la cantidad de vida dedicada a la educación, haciendo un trabajo significativo y atractivo, el nivel socioeconómico”.
Si bien Tarzwell reconoció que algo de ejercicio físico ciertamente puede ser beneficioso, señaló que hay muchos deportes que podrían resultar más problemáticos. Dijo: “Si su ejercicio involucra deportes de contacto completo, particularmente en la cabeza, como el hockey, el rugby, las artes marciales o el fútbol, es posible que en realidad se esté moviendo más hacia atrás que hacia adelante”.
]]>Comentario
Gretchen Reynolds regresará la próxima semana.
Todos los inviernos durante 30 años, seguí un enfoque poco ortodoxo y de baja tecnología para mantenerme en forma. Desde noviembre hasta febrero, subí los escalones de nuestro edificio de apartamentos de 22 pisos en Nueva York. Y me refiero a escalar.
Subía y bajaba, subía y bajaba durante tres o cuatro o cinco o incluso seis viajes de ida y vuelta en total. Cada salida duró al menos 30 minutos. Siempre caminaba en lugar de correr, escuchando música, cuanto más divertida mejor, hasta que estaba sudando y jadeando. Me mantuvo en forma y feliz.
Subir escaleras en un edificio de apartamentos o de oficinas rara vez viene a la mente como una rutina de ejercicios. Pero debería Numerosos estudios muestran que subir escaleras, incluso en ejercicios cortos pero intensos, fortalece los músculos, aumenta la energía y mejora la condición cardiorrespiratoria en general. Subir escaleras a diario podría incluso reducir el riesgo de síndrome metabólico, una combinación de diabetes, presión arterial alta y obesidad.
“La escalada en el hogar fue al menos tan efectiva como un protocolo equivalente basado en un gimnasio”, concluyeron los investigadores de la Universidad de Birmingham de Gran Bretaña después de observar a 52 mujeres sedentarias de 18 a 45 años de edad: un grupo subía escaleras en casa, el otro hacía lo mismo en un gimnasio: durante cinco días a la semana, progresando de dos ascensos por día a cinco, durante ocho semanas. “Subir y bajar escaleras en casa reduce el riesgo para la salud a bajo costo para el individuo”.
Por qué las escaleras son un buen ejercicio
Otro estudio, en el Journal of Aging and Physical Activity, llamó a subir escaleras un “modo de ejercicio accesible y eficiente en el tiempo”, particularmente como una “estrategia de intervención prometedora” para mejorar el rendimiento cognitivo en adultos mayores.
Da la casualidad de que unos 39 millones de estadounidenses viven en edificios de apartamentos, muchos de ellos rascacielos con muchos escalones para subir, según la Asociación Nacional de Apartamentos. Los edificios de oficinas y los centros comerciales también ofrecen posibilidades para subir escaleras. Y las carreras de escaleras en un rascacielos, conocidas como carreras de torres, están ganando reconocimiento como un deporte competitivo organizado.
Alvin Morton, profesor asistente de ciencias del ejercicio y la rehabilitación en Merrimack College en North Andover, Massachusetts, sube y baja los escalones de su edificio de apartamentos durante 20 minutos seguidos, usando un chaleco con peso para intensificar sus esfuerzos.
“Califica como actividad moderada como mínimo”, dice Morton, miembro de la Junta Asesora del Índice de Aptitud Física del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. “Y tienes las escaleras justo ahí en tu edificio de apartamentos. Además, ¿quién tiene tiempo para viajar a un gimnasio y ducharse y dejar a los niños por mucho tiempo?
Cada vez que subes, estás trabajando numerosos músculos de las piernas. En el proceso, también está elevando el peso de todo su cuerpo, contra la atracción de la gravedad, hasta 10 pulgadas. Tus músculos tienen que generar suficiente potencia para hacerlo, y más si te mueves a un ritmo vigoroso. Se conoce en términos científicos como desplazamiento vertical y se considera una versión del entrenamiento de resistencia.
Subir escaleras en un entorno cotidiano o naturalista como ejercicio puede estar ganando popularidad, dice Melissa Wehnert Roti, profesora y directora del Programa de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de Westfield en Westfield, Massachusetts. “Con la pandemia, llegaron más personas que estaban en cuarentena. para ver cómo podrían funcionar en un ambiente hogareño”, dice ella.
Mis ejercicios de subir escaleras en invierno resultaron muy gratificantes. Podía hacer ejercicio en absoluta privacidad, sin tener que hacer frente al frío exterior, y mucho menos desembolsar una cuota anual de membresía en un gimnasio.
Año tras año, década tras década, mi compromiso con nuestras escaleras dio resultados. Mejoró mi velocidad, fuerza y resistencia, y especialmente mi juego de pies, para jugar baloncesto y tenis en los meses más cálidos. ¿Por qué molestarse con un StairMaster? (Divulgación completa: el año pasado, mis aventuras de subir escaleras terminaron cuando me mudé a una casa de un piso en un clima más cálido).
Cómo iniciar un régimen para subir escaleras
Si decide convertir sus escaleras en un gimnasio en casa, tómelo con calma al principio, recomiendan los expertos.
Comience con solo unos pocos pisos en cada salida, dando un solo paso a la vez a un ritmo lento. Párese derecho, con los hombros hacia atrás, la barbilla hacia adentro, porque es fácil desplomarse si se está cansando. Construir en descansos. Si le gustan mucho las métricas, las aplicaciones como StepJockey, Stairforce y StairClimbs pueden rastrear la cantidad de pisos que sube en un período determinado.
Si va mucho, digamos, más de 15 minutos, tómelo con calma. Pero si opta por ir rápido, sea breve. Balancea tus brazos. Una vez que lo domines, puedes aumentar el grado de dificultad e ir más rápido y por más tiempo. Incluso puede ponerse una mochila o pesas en las muñecas.
“Subir escaleras es un ejercicio excelente para cualquier persona, a cualquier edad, que ya se ejercite con un buen equilibrio”, dice Roti. “No hay recomendaciones específicas en términos de cuántos tramos de escaleras subir”.
En cuanto al riesgo de caerse en las escaleras, “no es más alto que caminar sobre un terreno nivelado en personas sin problemas de equilibrio”, dice Morton. “Pero una persona que lucha con el equilibrio, debido a una afección médica o medicamentos, por ejemplo, debe realizar actividades que le permitan sentarse, como andar en bicicleta sentado”.
Sin embargo, para mantenerse seguro, asegúrese de que las escaleras por las que camina estén bien iluminadas y use zapatos que tengan una tracción confiable. Tenga en cuenta que cuanto más rápido pise, especialmente al descender, más probable es que tropiece. Sostenga una barandilla para mantener el equilibrio si siente que se tambalea. Finalmente, considere caminar con un compañero o grupo.
Si decide hacerlo solo, hay una última cuestión a considerar.
Durante décadas, me preocupaba que un vecino desprevenido se alarmara al ver a un extraño en el hueco de la escalera sudando, jadeando y bailando con un abandono lunático. Entonces, antes de subir las escaleras, prepárate para explicar tu presencia.
“Estás perfectamente a salvo”, les aseguraba a los compañeros de viaje que me encontraban. “Solo estoy haciendo un poco de ejercicio aquí”.
¿Tienes una pregunta de fitness? Envíe un correo electrónico a YourMove@washpost.com y es posible que respondamos su pregunta en una columna futura.
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]]>Hombre en bicicleta estática
Hacer ejercicio y mantenerse en forma es difícil en el mejor de los casos, incluso con el acceso constante al gimnasio y otras instalaciones de salud y fitness. Hoy en día, todos tenemos que ser mucho más creativos cuando se trata de hacer ejercicio, y algunos de nosotros todavía trabajamos desde casa y encontramos que la línea entre el equilibrio entre el trabajo y la vida se vuelve borrosa, por lo que las cosas son aún más difíciles.
Obviamente, existen algunos métodos probados y probados para mantenerse en forma que no implican mucho equipo, como caminar o correr, pero este tipo de actividad puede volverse un poco aburrida si es todo lo que hace. Incluso los atletas más dedicados necesitan cambiar las cosas de vez en cuando. Una bicicleta estática podría ser una gran solución de fitness. Es la clásica máquina de ejercicios para el hogar.
Pero, ¿conoces los pedales de tu Peloton? Elegir una bicicleta estática puede ser más fácil de decir que de hacer, pero nos hemos metido en Internet e investigado por usted. Aquí hay alguna información para guiarlo en la dirección correcta.
¿Cuáles son los beneficios de usar una bicicleta estática?
Hay algunas ventajas básicas: en primer lugar, no necesita arriesgar su vida pedaleando por las carreteras, evitando así coches, camiones y baches. La segunda es que puedes ejercitarte sentado, lo que gustará a cualquiera que le guste sudar desde la comodidad de su hogar.
Hay beneficios más específicos, por supuesto. Una bicicleta estática es excelente para ejercicios cardiovasculares, lo cual es excelente para la salud del corazón y para perder peso. Una bicicleta estática también ayuda a tonificar, desarrollar músculos y, a diferencia de otros ejercicios cardiovasculares, como correr, protege las articulaciones.
¿Cuáles son las características más importantes de la bicicleta estática?
Aquí es donde se complica, porque algunas bicicletas están diseñadas para algo más que pedalear directamente. Las bicicletas pueden venir con una amplia gama de características o complementos tecnológicos. Aquí hay algunos que vale la pena conocer:
Resistencia — Es decir, el nivel de dificultad a la hora de realizar el trabajo de pedaleo real. Las bicicletas pueden tener múltiples niveles de resistencia, generalmente controlados por imanes, lo que hace que el pedaleo sea cada vez más difícil.
Conectividad de aplicaciones — Algunas bicicletas de alta tecnología se conectan con aplicaciones de acondicionamiento físico, que luego brindan clases de entrenamiento y entrenamientos. A veces, estas clases se desarrollan en una pantalla que está fijada en la parte delantera de la bicicleta.
Sensores de pulso — Son sensores integrados en el manillar. Controlan su frecuencia cardíaca mientras pedalea. Otras estadísticas pueden incluir velocidad, distancia, calorías quemadas, todas mostradas en tiempo real en el monitor LCD integrado de la bicicleta.
Tenga en cuenta estas características cuando busque la mejor bicicleta estática.
¿Es Peloton la mejor marca de bicicletas estáticas?
Peloton es sin duda la marca más de moda. Estas elegantes bicicletas tienen pantallas táctiles que le brindan acceso a miles de clases en vivo, pero no son la única marca de bicicletas estáticas en el juego de entrenamiento interactivo. NordicTrack ofrece características similares a través de la aplicación iFit. La desventaja es que este tipo de bicicletas son generalmente de gama alta y cuestan mucho dinero. También implican costos de suscripción continuos para acceder a entrenamientos y servicios en línea.
¿Cuál es la mejor bicicleta estática?
No se trata realmente de lo que es “mejor”. Se trata de lo que se adapte a ti, tu estilo de vida y tus necesidades de fitness. Hay muchas bicicletas estáticas disponibles para que las considere en línea, y podemos ayudarlo a encontrar el modelo perfecto para usted. Hemos rastreado una selección de bicicletas estáticas que deberían adaptarse a todos, con modelos de las mejores marcas de fitness como Reebok, NordicTrack y Peloton.
Estas son las mejores bicicletas estáticas del 2023.
]]>El ejercicio regular es una de las cosas más importantes que una persona puede hacer para mantener una buena salud y aumentar la longevidad. Esto es un verdadero fastidio para personas como yo, que son innatamente poco atléticas y tienen trabajos sedentarios.
Cuando no incluye el ejercicio como parte de su rutina, es difícil saber cómo empezar. Afortunadamente, los investigadores comprenden cada vez más cómo el ejercicio afecta el cuerpo y, al hacerlo, encuentran formas más inteligentes para que las personas hagan ejercicio de manera más inteligente. Ya sea que esté tratando de volver a un hábito regular de ejercicio después de una pausa pandémica o que esté comenzando por primera vez, esto es lo que dicen los expertos sobre las formas óptimas de hacer ejercicio.
¿Cuánto ejercicio deben hacer los adultos cada semana?
El CDC recomienda que los adultos acumulen 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Además, el CDC recomienda dos días de actividad de fortalecimiento muscular.
Estas recomendaciones hacen eco de las pautas de la Organización Mundial de la Salud, que sugieren al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa a la semana; o combinaciones aproximadamente equivalentes de ejercicio moderado y vigoroso. La OMS también sugiere dos días de actividad de fortalecimiento muscular cada semana.
El entrenamiento de fuerza es tan importante como los ejercicios aeróbicos, según los investigadores. Aleksandar Georgiev/E+/Getty Images
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mantener una buena salud?
Stephen Ball, profesor de fisioterapia en la Universidad de Missouri, le dice a Inverse que sabe que algunas personas pueden sentir que esas recomendaciones requieren mucho tiempo en el gimnasio. Y eso podría no ser atractivo para todos.
“La buena noticia es que muchas alternativas al ejercicio estructurado ayudan a obtener estos mismos beneficios para la salud. La investigación demuestra consistentemente que [physical activity]Básicamente, cualquier movimiento corporal grande, ya sea estructurado o no, es beneficioso”, dice Ball. “El cuerpo humano no sabe si estás haciendo ‘ejercicio’ o si estás cortando el césped. El cuerpo sabe que el requerimiento de energía ha aumentado. Muchas actividades de la vida diaria pueden sustituir al ejercicio si la intensidad es lo suficientemente alta”.
Para determinar si la actividad en cuestión lo coloca en la zona moderada, Ball recomienda la “prueba del habla”. Si estás realizando una actividad de intensidad moderada, podrás mantener una conversación durante el ejercicio pero no podrás cantar una canción.
El principio fundamental es incorporar toda la actividad física que puedas a tu rutina diaria y convertirla en un hábito a largo plazo.
emmanuel stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población en la Universidad de Sydney, le dice a Inverse que la investigación más reciente que él y sus colegas publicaron “sugiere que la actividad física de intensidad vigorosa, en particular, es muy potente, incluso cuando [it] se realiza como parte de la vida diaria, y en ráfagas muy breves que duran de 1 a 2 minutos o menos, lo que llamamos ‘actividad física vigorosa intermitente de estilo de vida'”.
No se duerma con el ejercicio que promueve la fuerza, dice Stamatakis. Fue uno de los autores de un estudio de 2018 que la OMS usó al desarrollar sus pautas. Ese estudio “concluyó que cumplir con las pautas de ejercicio que promueven la fuerza es tan importante como cumplir con las pautas de actividad física aeróbica”, dice Stamatakis.
Los científicos del ejercicio dicen que muchas tareas diarias pueden contar como ejercicio, dependiendo de qué tan intensas sean. brusinski/E+/Getty Images
¿Qué es más importante: la frecuencia o la duración del ejercicio?
Ken Nosaka, director de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Edith Cowan en la Facultad de Medicina y Ciencias del Deporte de Australia, le dice a Inverse que su investigación sugiere que es mejor hacer “ejercicios más frecuentes que hacer una gran cantidad de ejercicio una vez a la semana”, dice. . “Nuestro estudio mostró que incluso seis contracciones ‘excéntricas’ de los flexores del codo al día aumentan la fuerza muscular cuando se realizan cinco días a la semana durante cuatro semanas”.
“El cuerpo humano no sabe si estás haciendo ‘ejercicio’ o si estás cortando el césped. El cuerpo sabe que el requerimiento de energía ha aumentado. Muchas actividades de la vida diaria pueden sustituir al ejercicio si la intensidad es lo suficientemente alta”.
Los ejercicios “excéntricos”, explica Nosaka, activan y alargan los músculos, a menudo a través de movimientos lentos y controlados. Por ejemplo, si está sosteniendo un peso para hacer una flexión de bíceps cuando levanta el peso hacia su pecho, se trata de una contracción concéntrica. Una contracción excéntrica es cuando bajas lentamente el peso hacia tu costado. Estos son excelentes para desarrollar la fuerza muscular, y el trabajo de Nosaka sugiere que relativamente pocas repeticiones de estos ejercicios a lo largo del día pueden resultar en ganancias significativas en la fuerza muscular.
Estos pueden ser especialmente útiles para las personas con trabajos sedentarios, dice Nosaka, ya que hay formas de incorporar ejercicios excéntricos en su jornada laboral.
Sugiere ponerse de pie cada 30 minutos u hora y moverse durante 30 segundos a un minuto. “¡Cuando vas al baño, es el mejor momento para hacer ejercicio!” él dice.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es solo una parte de la ecuación. Ball dice incorporar ejercicio aeróbico, en el que la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan durante un período sostenido de tiempo, como sucede con los ejercicios o vueltas de natación, o el ejercicio anaeróbico, en el que la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan en ráfagas cortas, como cuando una persona está Sprint, en su horario de tres a cinco días a la semana es un gran comienzo. Cuando se trata de la duración, considere la intensidad del ejercicio. “Para ejercicios de mayor intensidad, acorte la duración y viceversa”, dice.
Idealmente, dice Stamatakis, las personas deberían aspirar a estar activas todos los días o casi todos los días. “Algunos beneficios de la actividad física pueden verse comprometidos para las personas que se mueven muy poco durante la semana y tratan de hacer una sesión larga el fin de semana”, dice. “Por supuesto, hacer esto también sería mucho mejor que ser sedentario el fin de semana”.
Para las personas con trabajos sedentarios o que pueden haber perdido el hábito de hacer ejercicio regularmente, Stamatakis aconseja tratar de volverse “conscientes del movimiento” y crear tantas oportunidades como sea posible para moverse más en la vida diaria. Luego establezca objetivos realistas.
Por ejemplo, dice, alguien que se sienta todo el día y no hace ninguna actividad física podría comenzar con la meta de caminar a paso ligero durante 10 minutos todos los días.
“Una vez que esto se convierta en un hábito, intente aumentar a 15 minutos por día y agregue dos o tres ráfagas cortas de actividad de intensidad vigorosa al día, como elegir escaleras en lugar de [elevators] o llevar compras pesadas [bags] por 100 metros [about 0.62 miles] más o menos”, dice. “En este momento, la cantidad total de actividad física estaría muy cerca de cumplir con las recomendaciones más bajas de la OMS. Cualquier cosa por encima de esto sería una bonificación”.
Más importante que cualquier tipo específico de ejercicio, dice Stamatakis, es encontrar algo que pueda incorporar a su rutina diaria y seguir haciéndolo a largo plazo.
El principio fundamental es incorporar toda la actividad física que puedas a tu rutina diaria y convertirla en un hábito a largo plazo. A partir de ahí, puedes establecer metas más ambiciosas.
¿Cuáles son algunos de los ejercicios más efectivos?
Ball dice que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que consiste en ráfagas cortas de ejercicio intenso intercaladas con recuperación de baja intensidad, puede ser el más eficiente para las personas ocupadas. Estrictamente hablando, le da a la gente el mayor rendimiento por su dinero: debido a que es de alta intensidad, puede obtener más beneficios físicos en un período de tiempo más corto.
“Como regla general, las actividades que emplean grandes grupos musculares que elevan el ritmo cardíaco o dificultan la respiración son mejores”, dice Stamatakis. “Estos son signos fisiológicos de movimiento de mayor intensidad, siempre que ocurran con frecuencia y regularidad, lo que significa que el cuerpo se está preparando para adaptarse a tales demandas físicas poniéndose en forma”.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que consiste en ráfagas cortas de ejercicio intenso intercaladas con recuperación de baja intensidad, puede ser el más eficiente para las personas ocupadas.FilippoBacci/E+/Getty Images
Aún así, si eso no suena atractivo o intimidante, los expertos dicen que algo es definitivamente mejor que nada.
“Todos los tipos de actividad física incidental y ejercicio tienen su mérito y desempeñan un papel en el mantenimiento de una buena salud”, dice Stamatakis.
Ball está de acuerdo, y agrega que “cantidades modestas de actividad moderada pueden mejorar la salud. La actividad viene en muchas formas y no tiene que ser un ejercicio estructurado”.
Más importante que cualquier tipo específico de ejercicio, dice Stamatakis, es encontrar algo que pueda incorporar a su rutina diaria y seguir haciéndolo a largo plazo.
La mejor manera de hacer ejercicio, en otras palabras, es encontrar algo que estaría dispuesto a hacer regularmente y luego hacerlo.
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]]>Comentario
Si bien el ejercicio aeróbico ha tomado la delantera en las pautas de actividad física durante mucho tiempo, los investigadores están descubriendo que las flexiones de bíceps y las prensas de banco pueden ser igualmente importantes para la salud y la longevidad.
El entrenamiento de fuerza, ejercicio que aumenta la fuerza muscular al hacer que los músculos trabajen contra un peso o una fuerza (como la gravedad), se agregó a las Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud de 2010.
En un metanálisis reciente que combinó 16 estudios y datos de más de 1,5 millones de sujetos, las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con casi un 20 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes, cáncer de pulmón y mortalidad por todas las causas.
“El entrenamiento de fuerza confiere una gran cantidad de beneficios para la salud independientes del ejercicio aeróbico”, dijo Daniel J. McDonough, investigador de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Minnesota y coautor de un gran estudio que analizó el efecto del ejercicio aeróbico y muscular. ejercicio de fortalecimiento sobre la mortalidad. Agregar algo de músculo también mejora la condición física y la densidad mineral ósea y reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
Correr, nadar, jugar fútbol y otros ejercicios aeróbicos hacen mucho por el sistema cardiovascular, nuestro corazón y vasos sanguíneos, pero no hacen mucho por la masa muscular o la fuerza en general.
Quizás lo más importante para la salud es que los estudios han encontrado que el entrenamiento de fuerza mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y, por lo tanto, conduce a un mejor control del azúcar en la sangre después de las comidas, lo que significa un menor riesgo de diabetes o resistencia a la insulina, condiciones que pueden dañar el corazón y sistema cardiovascular engrosando la pared del corazón y aumentando la formación de placa arterial.
Además, la evidencia emergente muestra que los músculos esqueléticos que se contraen producen mioquinas, que son pequeñas cadenas de aminoácidos que existen entre los músculos y el resto del cuerpo y que pueden ayudar a regular varios procesos metabólicos que conducen a una mejor salud cardiometabólica, dice McDonough. Investigadores alemanes informaron la primavera pasada que “al estimular el músculo esquelético de cierta manera, podemos hacer uso de esta diafonía y mejorar la salud”.
Debido a que el envejecimiento y la inactividad tienden a reducir la masa muscular, el entrenamiento de resistencia es aún más crucial para los adultos mayores, ya que ayuda a retrasar la pérdida natural de masa muscular con la edad, dice McDonough. Reducir la pérdida de masa muscular con la edad avanzada es crucial para mantener la independencia y ayudar a los adultos mayores a mantenerse activos. Esto también reduce el riesgo de enfermedades crónicas por discapacidad e inactividad.
El entrenamiento de fuerza parece tener efectos positivos en la salud y la función del cerebro, tal vez disminuyendo el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer, dicen los expertos.
Michael Valenzuela es investigador de la Universidad de Nueva Gales del Sur y uno de los líderes de un estudio que analizó el efecto del ejercicio de resistencia en la función cognitiva y la estructura cerebral en 100 sujetos con deterioro cognitivo leve. Descubrió que el entrenamiento de fuerza parecía proteger áreas del cerebro, específicamente el hipocampo, que normalmente es el blanco de la enfermedad de Alzheimer.
Eso puede dar al entrenamiento de fuerza un papel potencial en la prevención de la enfermedad, dice Valenzuela. “También encontramos que estos cambios mediaron un mejor rendimiento cognitivo general en las personas mayores que realizaron el entrenamiento, por lo que no fue solo un hallazgo incidental”, dice.
Un estudio de 2022 en JAMA Network Open basado en el Estudio Longitudinal Canadiense sobre el Envejecimiento encontró que la presencia de poca masa muscular se asoció con una disminución futura más rápida de la función cognitiva en adultos de al menos 65 años. Los investigadores teorizaron que una mayor masa muscular puede resultar en más actividad física y aptitud cardiorrespiratoria, lo que lleva a un mayor flujo de sangre al cerebro.
Entonces, ¿cuánto entrenamiento de fuerza es suficiente?
Las Pautas federales de actividad física para estadounidenses recomiendan dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Idealmente, las sesiones deberían incluir de cuatro a seis ejercicios diferentes que utilicen tantos grupos musculares como sea posible (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). Para cada ejercicio, complete de 10 a 12 repeticiones dos o tres veces.
“Encontramos que solo de 1 a 3 horas por semana de ejercicio moderado (caminar a paso ligero y/o ejercicio aeróbico vigoroso, como [high intensity interval training] el entrenamiento, y solo 1 o 2 veces por semana de ejercicio de fuerza redujeron sustancialmente el riesgo de muerte por todas las causas”, dice McDonough.
Dado que caminar hasta el autobús o la tienda cuenta, la mayoría de las personas deberían poder hacer 60 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, dice McDonough. Y las dos sesiones de entrenamiento de fuerza no tienen que ser en el gimnasio, agrega. Pueden ser con cualquier forma de resistencia, como la gravedad, pesas de mano, bandas de resistencia o incluso botellas de agua o latas del armario, o bolsas de supermercado.
Entonces, ¿cardio, pesas o ambos? Si está buscando vivir más tiempo, hacer ambas cosas es su mejor opción, dicen los expertos.
“Constantemente encontramos que los mayores beneficios para la salud, ya sea que se redujera el riesgo de muerte o enfermedades crónicas o mejorara los factores de riesgo como la presión arterial o el colesterol, se observaron entre las personas que realizaron ambos tipos de ejercicio en lugar de uno u otro”, dijo. Angelique Brellenthin, profesora asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y coautora de un artículo de revisión reciente titulado “Ejercicio aeróbico o de fortalecimiento muscular: ¿cuál es mejor para la salud?”
La revisión encontró que, si bien el ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular reducía de forma independiente el riesgo de muerte por todas las causas, las personas que practicaban cardio y pesas obtenían el mayor beneficio, incluido un riesgo reducido de mortalidad por todas las causas en aproximadamente un 40 % y una reducción del 50 % riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
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- La investigación ha encontrado que el ejercicio puede tener un impacto positivo en la memoria y la salud del cerebro.
- Un nuevo estudio vinculó el ejercicio vigoroso con una mejor memoria, planificación y organización.
- Los datos sugieren que solo 10 minutos al día pueden tener un gran impacto.
Los expertos conocen desde hace años los beneficios físicos del ejercicio, pero se han realizado investigaciones sobre cómo el ejercicio puede afectar su mente. Ahora, un nuevo estudio revela el mejor ejercicio para la salud del cerebro y puede ayudar a agudizar todo, desde su memoria hasta su capacidad para organizarse.
El estudio, que se publicó en Journal of Epidemiology & Community Health, rastreó datos de casi 4500 personas en el Reino Unido que tenían monitores de actividad atados a sus muslos durante las 24 horas del día durante el transcurso de una semana. Los investigadores analizaron cómo sus niveles de actividad afectaban su memoria a corto plazo, sus habilidades para resolver problemas y su capacidad para procesar cosas.
El estudio encontró que hacer ejercicio y actividades moderadas y vigorosas, incluso aquellas que se realizaron en menos de 10 minutos, estaban relacionadas con puntajes cognitivos mucho más altos que las personas que pasaban la mayor parte del tiempo sentadas, durmiendo o haciendo actividades suaves. (El ejercicio vigoroso generalmente incluye cosas como correr, nadar, andar en bicicleta en una pendiente y bailar; el ejercicio moderado incluye caminar a paso ligero y cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido).
Los investigadores encontraron específicamente que las personas que hicieron estos ejercicios tenían una mejor memoria de trabajo (la pequeña cantidad de información que se puede retener en la mente y usar en la ejecución de tareas cognitivas) y que el mayor impacto se produjo en los procesos ejecutivos como la planificación y la organización.
Por otro lado, las personas que pasaban más tiempo durmiendo, sentadas o que solo se movían un poco en lugar de hacer ejercicio de moderado a vigoroso tenían una caída del 1% al 2% en la cognición.
“Se deben hacer esfuerzos para preservar el tiempo de actividad física moderada y vigorosa, o reforzarla en lugar de otros comportamientos”, escribieron los investigadores en la conclusión.
Pero el estudio no fue perfecto: utilizó datos de cohortes recopilados previamente, por lo que los investigadores no conocían muchos detalles sobre la salud de los participantes o su salud cognitiva a largo plazo. Los hallazgos “pueden ser simplemente que las personas que se mueven más tienden a tener una cognición más alta en promedio”, dice el autor principal del estudio, John Mitchell, estudiante de doctorado en el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud de la University College London. Pero, agrega, los hallazgos también podrían “implicar que incluso cambios mínimos en nuestra vida diaria pueden tener consecuencias posteriores para nuestra cognición”.
Entonces, ¿por qué podría haber un vínculo entre el ejercicio y una buena memoria? Esto es lo que necesita saber.
¿Por qué el ejercicio podría agudizar la memoria y el pensamiento?
Este no es el primer estudio que encuentra un vínculo entre el ejercicio y una cognición mejorada. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman específicamente en línea que la actividad física puede ayudar a mejorar su salud cognitiva, mejorando la memoria, el equilibrio emocional y la resolución de problemas.
Hacer ejercicio con regularidad también puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Un análisis científico de 128,925 personas publicado en la revista Preventive Medicine en 2020 encontró que el deterioro cognitivo es casi el doble de probable en adultos inactivos que en sus contrapartes más activas.
Pero el “por qué” detrás de todo esto “no está del todo claro”, dice Ryan Glatt, CPT, entrenador sénior de salud cerebral y director del Programa FitBrain en el Pacific Neuroscience Institute en Santa Mónica, CA. Sin embargo, dice Glatt, investigaciones anteriores sugieren que “es posible que diferentes niveles de actividad puedan afectar el flujo sanguíneo cerebral y la cognición”. Es decir, hacer ejercicio a un ritmo más intenso puede estimular el flujo de sangre a su cerebro y mejorar su capacidad para pensar bien en el proceso.
“Podría relacionarse con una variedad de factores relacionados con el crecimiento del cerebro y el músculo esquelético”, dice Steven K. Malin, Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Kinesiología y Salud de la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. “A menudo, los estudios muestran que cuanto más en forma aeróbica están las personas, más denso es el tejido cerebral, lo que sugiere una mejor conectividad del tejido y la salud”.
El ejercicio también activa los músculos esqueléticos (los músculos que se conectan a los huesos) que se cree que liberan hormonas que se comunican con el cerebro para influir en la salud y el funcionamiento de las neuronas, es decir, las células que actúan como mensajeros de información, dice Malin. “Esto podría, a su vez, promover el crecimiento y la regeneración de las células cerebrales que ayudan con la memoria y la cognición”, dice.
Actualmente, los CDC recomiendan que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada.
Los mejores ejercicios para tu memoria
En general, los CDC sugieren hacer lo siguiente para incluir más ejercicio en su vida y mejorar la salud de su cerebro:
- Bailar
- Haz sentadillas o marcha en el mismo lugar mientras ves la televisión.
- Iniciar una rutina de caminata
- Use las escaleras
- Pasea a tu perro, si tienes uno (un estudio encontró que los dueños de perros caminan, en promedio, 22 minutos más todos los días que las personas que no tienen perros)
Sin embargo, el último estudio sugiere que las actividades más vigorosas son realmente lo mejor para su cerebro. El estudio no identificó qué ejercicios, en particular, son los mejores: “cuando usamos un acelerómetro, no sabemos qué tipo de actividades están haciendo las personas”, señala Glatt. Sin embargo, aumentar el ritmo cardíaco es clave.
Eso puede incluir hacer ejercicios como:
- entrenamientos HIIT
- Corriendo
- Correr
- Natación
- Andar en bicicleta en una pendiente
- Baile
El consejo de Malin: “Tome descansos para estar sentado durante todo el día haciendo ‘meriendas’ de actividades”. Eso podría significar hacer uno o dos minutos de saltos, subir escaleras a un ritmo rápido o hacer sentadillas en el aire o flexiones para tratar de reemplazar unos seis a 10 minutos de comportamiento sedentario al día. “Alternativamente, tratar de obtener caminatas durante unos 10 minutos podría ser muy útil”, dice.
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que aparecen en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la Universidad Americana, vive junto a la playa y espera algún día ser dueña de una taza de té y un camión de tacos.
]]>27 de enero de 2023
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Ulrich no informa divulgaciones financieras relevantes.
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El ejercicio moderado puede mejorar la longevidad de los pacientes con cáncer colorrectal al actuar sobre el microbioma intestinal, según un estudio publicado en American Journal of Cancer Research.
Este beneficio también podría extenderse a los pacientes con cáncer y obesidad, que por lo general tienen un microbioma menos saludable, escribieron los investigadores.
“Ha habido muchos estudios sobre la actividad física que muestran que mejora la supervivencia después del cáncer colorrectal, y aunque todavía estamos esperando un ensayo clínico formal, eso ha sido bastante bien establecido”, Maízelia METRO. Ulrich, PhD, MS, dijo a Healio el director ejecutivo del centro oncológico integral del Instituto de Cáncer Huntsman de la Universidad de Utah y el profesor presidencial Jon M. y Karen Huntsman en investigación del cáncer. “Sin embargo, los mecanismos moleculares o biológicos que subyacen a esa asociación no se han identificado de manera concluyente. Por lo tanto, hemos trabajado bastante para observar la inflamación, que es una parte de la promoción de la angiogénesis, y ahora también del microbioma intestinal”.
Los hallazgos son parte del estudio ColoCare, que incluye a más de 3500 personas con un nuevo diagnóstico de cáncer de colon o recto. El estudio se lleva a cabo en Huntsman y otros institutos oncológicos líderes, incluidos el Centro Oncológico Fred Hutchinson, el Centro Oncológico Moffitt, el Hospital Universitario Heidelberg, el Centro Médico Cedars-Sinai, la Universidad Washington en St. Louis y la Universidad de Tennessee.
Ulrich habló con Healio sobre el mecanismo a través del cual el ejercicio puede beneficiar al microbioma intestinal y analizó futuras investigaciones sobre este tema.
sanio: ¿Qué lo inspiró a realizar este estudio?
ulrico: El objetivo del estudio ColoCare es identificar los factores que afectan la salud de los pacientes con cáncer colorrectal después de un diagnóstico. Hay muchos factores que pueden desempeñar un papel: algunos son comportamientos de salud, algunos son biológicos y otros están relacionados con el tratamiento. Estamos tratando de adoptar un enfoque integral para comprender la interfaz de todos estos factores.
Una segunda razón por la que queríamos hacer el estudio era comprender la interfaz entre el índice de masa corporal o la obesidad y la actividad física. A menudo, vemos personas que son obesas pero parecen ser metabólicamente más saludables que otras personas con el mismo IMC. Entonces, el deseo de comprender si la actividad física tiene una influencia independiente del peso corporal fue otra parte de lo que nos motivó a realizar este estudio.
Hola: Qué are el Tres análisis dentro del estudio ColoCare?
Ulrico: Hemos estado construyendo una base de evidencia en torno a estos mecanismos y cómo afectan la supervivencia, la recurrencia y el bienestar después del diagnóstico. Analizamos biomarcadores inflamatorios y biomarcadores de angiogénesis en pacientes con cáncer colorrectal antes de la cirugía. Hemos demostrado en estudios anteriores que estos biomarcadores predicen niveles más altos de inflamación sistémica y promueven una peor supervivencia.
El segundo análisis es del IMC y la actividad física para comprender cómo la actividad física afecta la inflamación sistémica en nuestros pacientes con cáncer colorrectal. Clasificamos a los pacientes en cuatro combinaciones de niveles de actividad física/IMC. Ahí es donde observamos que la obesidad es el factor clave de la inflamación sistémica en el cuerpo.
El tercer análisis es sobre cómo el microbioma intestinal se relaciona con el IMC y la actividad física de forma conjunta e independiente. Ese análisis fue especialmente novedoso porque es el primero que se realiza en el microbioma en pacientes con cáncer colorrectal que analizó la actividad física. Ha habido estudios más pequeños que comparan atletas versus no atletas, pero nada en pacientes con cáncer colorrectal. Lo interesante es que la actividad física parece ser el principal impulsor de la salud intestinal más que la obesidad.
Sabíamos por estudios preclínicos que la obesidad es un impulsor de una mayor disbiosis intestinal, pero agregamos este componente de la actividad física para comprender si eso compensaría los efectos de la obesidad en el microbioma intestinal.
Hola: ¿Que encontraste?
Ulrico: Descubrimos que, de hecho, los pacientes categorizados como inactivos tenían una diversidad alfa mucho menor en su microbioma intestinal que los pacientes activos. Una mayor diversidad de la microbiota en el intestino se ha asociado con la supervivencia. Este hallazgo fue independiente del estado del IMC. Aunque el microbioma intestinal de los pacientes categorizados como de peso normal era más diverso que el de los pacientes clasificados como con sobrepeso/obesidad, la actividad física proporcionó algún beneficio a los del grupo con sobrepeso/obesidad. Vemos que la obesidad puede reducir la diversidad alfa en el microbioma, pero las personas con obesidad aún pueden compensar eso hasta cierto punto a través de la actividad física. Este estudio no fue un estudio de intervención y creo que ese debería ser el siguiente paso.
Este estudio muestra que los comportamientos de salud son verdaderamente importantes para impulsar los resultados. A menudo, no se valoran tanto porque no hay una gran industria que los respalde. Sin embargo, esto es muy importante para los pacientes, porque quieren saber qué pueden hacer por sí mismos para mejorar su salud y sus posibilidades de supervivencia.
Healio: ¿Qué se recomienda actualmente en cuanto a ejercicio para pacientes con cáncer?
Ulrico: ASCO ha publicado recomendaciones clínicas y pautas para la actividad física. Incluso durante el tratamiento, el ejercicio y el entrenamiento de resistencia pueden reducir los niveles de fatiga crónica y ayudar a mejorar la calidad de vida, así como la función física.
También es importante comprender que no se puede producir una prescripción clara que diga: “Debe hacer esto durante tantos días a la semana y tendrá este efecto”, porque cada paciente comienza en un nivel diferente, especialmente dependiendo de su tratamiento. Por lo tanto, necesitamos adaptar el ejercicio con precisión, como lo hacemos en el Instituto de Cáncer Huntsman. Tenemos una serie de programas en los que nuestros kinesiólogos trabajan con nuestros fisioterapeutas para evaluar continuamente el nivel de rendimiento de las personas durante el tratamiento y luego crear un programa para ellos que puedan implementar.
Para más información:
cornelia m ulrico, Doctor, EM, se puede contactar en Huntsman Cancer Institute, 2000 Circle of Hope Drive, Salt Lake City, UT 84112; correo electrónico: neli.ulrich@hci.utah.edu.
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]]>Un médico que fue criticado por comentarios que afirmaban que la obesidad tiene más que ver con la genética que con el estilo de vida en una entrevista de “60 Minutos” a principios de este mes, ahora es miembro del Comité Asesor de Pautas Dietéticas 2025 de Biden USDA, que ayudará a determinar los estándares dietéticos para los estadounidenses durante los próximos años
La Dra. Fatima Cody Stanford, médica especializada en medicina de la obesidad en Mass General Health en Boston, afirma que la dieta y el ejercicio tienen poco impacto en la enfermedad que afecta a casi la mitad de todos los estadounidenses, entonces, ¿qué cree que deberían hacer las personas al respecto?
“La causa número uno de la obesidad es la genética”, dijo Stanford a Lesley Stahl de CBS.
“Eso significa que, si nació de padres que tienen obesidad, tiene entre un 50 y un 85 por ciento de probabilidades de tener la enfermedad, incluso con una dieta, ejercicio, control del sueño y control del estrés óptimos”, añadió.
MOVIMIENTO DE POSITIVIDAD CORPORAL RECHAZADO POR INFLUENCIADOR DE LA SALUD EN EL VIAJE DE PÉRDIDA DE PESO: ‘LA OBESIDAD MÓRBIDA NO ES SALUDABLE’
Una persona mide su cintura con cinta métrica.
(iStock)
Stanford explicó durante la entrevista que la abrumadora mayoría de los médicos estadounidenses tienen un sesgo hacia los pacientes obesos.
“¿Estás diciendo que los médicos no entienden la obesidad? ¿Doctores?” preguntó Stahl.
“Los médicos no entienden la obesidad”, confirmó Stanford.
Sus comentarios coinciden con un repunte de la enfermedad en los últimos años, y los CDC informaron que el porcentaje de estadounidenses obesos subió al 41,9 % en 2020 desde el 30,5 % en 2017.
Estadísticas aún más preocupantes de la Escuela de Salud Pública TH Chan de la Universidad de Harvard indican que 43 millones de niños en edad preescolar eran obesos en 2010 en todo el mundo y las cifras han ido en constante aumento desde la década de 1990.
“Si no se hace nada para revertir la epidemia, se proyecta que más de mil millones de adultos sean obesos para 2030”, dice la página.
LA OBESIDAD Y LA PROFUNDIDAD DEL VIENTRE SE RELACIONAN CON SER ‘FRÁGIL’ MÁS ADELANTE EN LA VIDA: ESTUDIO
La Dra. Fatima Cody Stanford participa en el panel de discusión durante la serie Spotlight de The Media Empathy Foundation: Weight Stigma In Popular Culture en el Hotel Whitby el 29 de junio de 2022 en Nueva York.
(Foto de Craig Barritt/Getty Images para Media Empathy Foundation)
El Comité Asesor de Pautas Alimentarias consta de 20 médicos “reconocidos a nivel nacional”, según el USDA, y fue anunciado por el secretario de la agencia, Tom Vilsack, así como por el secretario del Departamento de Salud y Servicios Humanos, Xavier Becerra, el jueves pasado.
“El comité tendrá la tarea de revisar el cuerpo científico actual sobre temas clave de nutrición y desarrollar un informe científico que incluya su evaluación independiente de la evidencia y las recomendaciones para el HHS y el USDA a medida que desarrollan las Pautas dietéticas para los estadounidenses”, dice el comunicado de prensa del USDA. en el comité declaró.
LOS NIÑOS Y LA OBESIDAD: PUBLICACIÓN DE NUEVAS DIRECTRICES PARA EVALUAR Y TRATAR LOS PROBLEMAS DE PESO DE LA NIÑEZ Y LA ADOLESCENCIA
Más adelante, el informe se enfoca en una perspectiva de equidad para la salud, afirmando que el comité se enfocará en el estatus socioeconómico, la raza y más para determinar mejor cómo abordar la obesidad.
“El Comité Asesor de las Pautas Alimentarias de 2025 examinará la relación entre la dieta y la salud en todas las etapas de la vida y utilizará una lente de equidad en la salud a lo largo de su revisión de evidencia para garantizar que factores como el estado socioeconómico, la raza, el origen étnico y la cultura se describan y consideren para el mayor medida posible sobre la base de la información proporcionada en la literatura y los datos científicos”.
El comité actualiza las pautas dietéticas federales cada cinco años, actuando como piedra angular en la percepción de la salud pública.
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Taylor Penley es asistente de producción en Fox News.
]]>Comentario
Para muchas personas que corren, andan en bicicleta o hacen ejercicio con frecuencia, beber cerveza y hacer ejercicio están casi inextricablemente entrelazados. Pero para el rendimiento, la recuperación y la salud, es probable que la cerveza sin alcohol sea una opción mucho mejor e incluso puede ser tan buena o mejor que las bebidas deportivas normales.
Las investigaciones muestran que las personas activas y en forma pueden ingerir grandes cantidades de alcohol. Un estudio de 2022, acertadamente titulado “¿En forma y borracho?”, determinó que los hombres y las mujeres con una condición aeróbica relativamente alta tenían más del doble de probabilidades de ser bebedores moderados o empedernidos que aquellos que estaban en peor forma.
Hay muchas razones para este trago. El ejercicio goza de un halo de salud, justificando, para algunos de nosotros, hábitos insalubres. La naturaleza social del ejercicio también conduce a menudo a visitas a bares después de un paseo en bicicleta o una clase de yoga.
“La cerveza se usa para socializar después del ejercicio, celebrar la victoria deportiva y compadecerse después de la derrota”, según los autores de una revisión sistemática de 2021 sobre el ejercicio y el alcohol titulada “¿Tienes cerveza?”
Pero la cerveza tiene inconvenientes para quienes hacemos ejercicio.
La cerveza no es una bebida deportiva.
La cerveza con alcohol es un diurético suave, por un lado, lo cual es contraproducente si necesita reponer líquidos después del ejercicio. En un estudio de 2016, los hombres sanos que bebieron cerveza después de hacer ejercicio produjeron más orina que si bebieran agua o una bebida deportiva.
La investigación también sugiere que el alcohol, incluida la cerveza, podría afectar la forma en que nuestros músculos se fortalecen y crecen después del ejercicio y, como era de esperar, afecta el tiempo de reacción y el equilibrio. La embriaguez rara vez mejora el rendimiento.
Entonces, algunos investigadores comenzaron a preguntarse si la cerveza sin alcohol podría ser una bebida mejor, más aceptable e incluso recomendable para las personas activas.
Las primeras pistas surgieron en un estudio muy discutido de 2012 de 277 hombres que se habían inscrito en el maratón de Munich. Los científicos pidieron a la mitad de ellos que comenzaran a tomar de dos a tres pintas de cerveza sin alcohol todos los días durante tres semanas antes de la carrera y dos semanas después. Los demás bebieron un placebo de sabor similar como grupo de control. (El estudio fue financiado por una cervecería alemana, pero los investigadores declararon en el estudio que la cervecera no participó en el diseño o análisis del estudio).
Menos resfriados y menos inflamación
Los investigadores extrajeron sangre antes y varias veces después de la carrera y también les pidieron a los hombres que reportaran cualquier síntoma de infección respiratoria. Los resfriados y otras infecciones del tracto respiratorio superior (URTI) son comunes después de un maratón.
Pero los bebedores de cerveza sin alcohol parecían relativamente protegidos. “La incidencia de URTI fue 3,25 veces menor” entre ese grupo que entre los controles, escribieron los autores del estudio. Los bebedores de cerveza también mostraron marcadores más bajos de inflamación y otros indicadores de una respuesta inmune generalmente mejorada en la sangre.
“Atribuimos estos beneficios a los polifenoles de la cerveza”, dijo David Nieman, profesor de biología y desempeño humano en la Universidad Estatal de los Apalaches, quien coescribió el estudio.
Los polifenoles son sustancias químicas naturales que se encuentran en las plantas y que con frecuencia tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, dijo. La cerveza, incluida la variedad alcohólica, tiende a ser rica en polifenoles, y los números y tipos dependen de la cerveza en particular.
Pero el alcohol en la cerveza normal probablemente socava cualquier efecto beneficioso de los polifenoles, dijo María P. Portillo, investigadora afiliada al Centro de Investigación Biomédica en Red del Instituto de Investigación Carlos III y la Universidad del País Vasco en España. Ella y sus colegas publicaron un estudio en diciembre que revisa los datos disponibles, aunque escasos, sobre la cerveza, los polifenoles y la salud cardiovascular.
“Lo que es cierto es que los polifenoles, presentes tanto en la cerveza convencional como sin alcohol, muestran efectos antioxidantes interesantes y el proceso antiinflamatorio resultante”, dijo sobre sus hallazgos. Pero el alcohol simultáneamente puede reactivar la inflamación, continuó. Así, “en el caso de la cerveza convencional los efectos beneficiosos de los polifenoles pueden quedar enmascarados por los efectos negativos del alcohol”.
En la cerveza sin alcohol, en cambio, los polifenoles deberían calmar la inflamación, sin interferencia del alcohol.
Cuándo debes beber cerveza sin alcohol
La cerveza sin alcohol también parece útil para la hidratación. En un estudio de 2016, si los atletas masculinos bebían cerveza sin alcohol 45 minutos antes de un entrenamiento agotador, terminaban menos deshidratados después que después de beber cerveza, y de manera similar a beber agua, pero con una mejor proporción de sodio y potasio. Beber cerveza sin alcohol “podría ayudar a mantener la homeostasis de electrolitos durante el ejercicio”, concluyeron los investigadores.
En otras palabras, “la cerveza sin alcohol puede ser una bebida de recuperación razonable”, dijo Johannes Scherr, médico jefe y director del Centro Universitario para la Prevención y Medicina Deportiva del Hospital Universitario Balgrist de la Universidad de Zúrich, quien también fue el autor principal del estudio. Estudio de la maratón de 2012.
Nieman está de acuerdo. “Después de largas y vigorosas sesiones de ejercicio, la cerveza sin alcohol proporciona agua, polifenoles y carbohidratos”, dijo, que juntos “ayudarán a la recuperación metabólica”.
También tiene la ventaja de la señal de ser casi completamente natural, lo cual es poco común entre las bebidas deportivas. “Uno de los objetivos de mi grupo de investigación es demostrar que las bebidas deportivas se pueden reemplazar con alternativas más saludables”, dijo Nieman. “La cerveza sin alcohol entraría en esa categoría”.
Ninguna de estas investigaciones sugiere, sin embargo, que los deportistas deberían comenzar a beber cerveza sin alcohol si no disfrutan el sabor o si no les preocupa que la cerveza sin alcohol ahora pueda fomentar el consumo de cerveza con alcohol completo más adelante.
Estas bebidas también contienen calorías, típicamente alrededor de 50 a 90 por lata o botella, menos que la mayoría de las bebidas deportivas pero no cero, una consideración para el control de peso.
Y, por supuesto, la cerveza durante el ejercicio, incluso si no tiene alcohol, no jugará bien con su tracto gastrointestinal. La cerveza tiene gas y es probable que cause molestias, eructos, náuseas o algo peor.
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para una bebida sin alcohol, si hace ejercicio?
“Si considera los polifenoles y su actividad antiinflamatoria, probablemente no haga mucha diferencia”, dijo Scherr. “Pero para la rehidratación, debe beberse principalmente después de hacer deporte”.
¿Tienes una pregunta de fitness? Envíe un correo electrónico a YourMove@washpost.com y es posible que respondamos su pregunta en una columna futura.
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]]>Bicicletas inteligentes: seis máquinas de ejercicio que no son Peloton – Mansion Global
Ponte en forma en casa con las últimas ruedas inteligentes
por Michael Kaminer
Publicado originalmente el 24 de enero de 2023
Durante un breve tiempo durante el punto álgido de la pandemia, las bicicletas Peloton fueron imprescindibles, ya que ofrecían conexiones tanto físicas como sociales. Hoy, una cosecha de nuevas bicicletas inteligentes ha tomado la delantera con diseños más elegantes, entrenamientos más amplios e incluso tecnología más inteligente (por su parte, Peloton ha pasado la primera parte de 2023 saliendo de una zanja).
Algunas bicicletas conectadas han introducido audiovisuales mejorados, como pantallas táctiles gigantes. Uno ha reclutado arquitectos para crear hardware biomecánicamente avanzado. Y otro ha reclutado atletas como la ex estrella de los New York Giants, Tiki Barber, para que lo guíen hacia el buen estado físico.
Estas son nuestras opciones para las últimas bicicletas inteligentes:
Nordic Track S27i
A los fabricantes de bicicletas inteligentes les gusta presumir de experiencias “inmersivas”. Pero con una pantalla táctil de 27 pulgadas que se inclina y gira, la bicicleta de primera línea de NordicTrack realmente cumple. Sus 16 000 entrenamientos provienen de la prestigiosa aplicación iFit, y el S27i ajusta automáticamente la inclinación, la declinación y la resistencia para adaptarse al curso que elija. Desde ruinas antiguas hasta caminos rurales, los entornos para sus entrenamientos son tan motivadores como los entrenadores de alta energía que los dirigen: piense en atletas de élite como el Sr. Barber, la velocista olímpica Sanya Richards-Ross y la entrenadora personal Kayla Itsines.
NordicTrack S27i está disponible por $2,499.
Bicicleta de lucha
Stryde, compacto y de diseño limpio, afirma ofrecer la selección más amplia de clases de ciclismo en streaming a través de asociaciones a nivel nacional con instructores y estudios boutique. La compañía dice que trabajó con un diseñador industrial alemán para crear el perfil distintivo de la bicicleta desde cero. Cada bicicleta viene con una tableta integrada de 21,5 pulgadas que ejecuta Android y viene preinstalada con la aplicación Stryde, un navegador y otras aplicaciones de Android. La aplicación de Stryde también puede almacenar hasta cuatro perfiles, por lo que los miembros de su hogar pueden obtener tiradas personalizadas.
Stryde Bike está disponible por $1,895.
Bicicleta iluminada Moonbow
Los fondos digitales llamativos, diseñados por artistas, son uno de los puntos de venta de Moonbow. La bicicleta de diseño suizo cuenta con una pantalla que gira completamente, lo que permite transiciones sencillas entre el ciclismo, los estiramientos, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos basados en clases. Esta máquina inteligente se ajusta automáticamente según las indicaciones del instructor y se adapta a su propio estilo de conducción. Y como retroalimentación, un “algoritmo de entrenador personal” evalúa su desempeño y calibra la intensidad para asegurarse de que los entrenamientos sean desafiantes, pero agradables. Como beneficio adicional, el Moonbow viene en colores como Moonbow Beige, Aurora Pink y Snowpeak White.
Lit Bike Moonbow está disponible por $ 1,799.
Echelon EX-8
El EX-8s Connect presenta la primera pantalla táctil HD curva de la industria, según Echelon, que simula mejor la sensación de una clase de ciclismo en el estudio o un viaje de aventura en un lugar remoto. Sus luces LED integradas en el volante se sincronizan con las métricas de entrenamiento, como la zona de frecuencia cardíaca y la salida, e incluso pueden coincidir con su estado de ánimo, desde un pulso energizante hasta un aura calmante. Los parlantes duales orientados al usuario brindan el doble de sonido que otros modelos, dice Echelon. Junto con los entrenamientos patentados, el EX-8 se sincroniza con aplicaciones como Strava, ZSwift, Apple Health y FitBit.
Echelon EX-8s está disponible por $2,299.
Bicicleta personal Technogym
Con su diseño escultural del arquitecto italiano Antonio Citterio, “basado en más de tres décadas de investigación en biomecánica”, la bicicleta de gama alta de Technogym se ve tan a gusto en su sala de estar como en su gimnasio doméstico. Technogym dice que esta es también la bicicleta conectada más compacta del mercado, lo que la convierte en una opción ideal para espacios más pequeños. The Bike Personal ofrece una biblioteca de sesiones de entrenamiento personal a pedido, rutinas HIIT y ejercicios orientados a objetivos, junto con Internet, redes sociales, TV y Netflix para sus enfriamientos.
Technogym Bike Personal está disponible por $12,195.
Rodillo inteligente Wahoo Kickr
Si prefiere montar su propia bicicleta en interiores, este entrenador le permite convertir cualquier vehículo de dos ruedas en una máquina conectada. Coloca tu bicicleta en el KICKR; conectado a su teléfono inteligente, tableta, computadora o computadora de bicicleta con GPS, el entrenador establece y ajusta automáticamente su resistencia según el software o la ruta. Su fabricante promete simulaciones de pendientes de hasta un 20 % de inclinación y hasta 2200 vatios de resistencia. Tenga en cuenta que la aplicación Wahoo X cuesta $ 149 al año, pero sus programas de capacitación incluyen paseos, acondicionamiento físico y carreras competitivas con otros usuarios.
Wahoo Kickr Smart Trainer está disponible por $1,299.
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