Es difícil comprar un colchón con muchas preferencias como material, tamaño, grosor y precio. Las cosas más importantes a tener en cuenta son el tipo de cuerpo, la posición para dormir, el peso y cualquier trastorno de la espalda o del sueño. La comodidad del sueño también se ve comprometida si un colchón no se adapta al tipo de cuerpo de una persona. La reducción de las molestias en la parte baja de la espalda permite que las estructuras de la columna se relajen y se regeneren genuinamente durante la noche.

Esto es posible gracias a un colchón que ofrece comodidad y soporte para la espalda. Además, dormir en un colchón de mala calidad puede provocar o exacerbar el dolor lumbar. Las molestias en la parte baja de la espalda se ven exacerbadas por una mala postura para dormir, que se ve reforzada por la falta de apoyo del colchón, y por la tensión muscular y la alineación incorrecta de la columna. Archit Gupta, director general de King Koil India, comparte consejos sobre cómo encontrar el colchón adecuado que sea mejor para las personas que sufren de dolor lumbar.

Identifique un colchón con el respaldo adecuado:

Estudio fotográfico local

Un colchón de apoyo debe soportar la curvatura y alineación normales de la columna. Un paciente puede evitar la tensión muscular y el dolor matutinos durmiendo en un colchón de buena calidad que proporcione el apoyo adecuado. Aunque hay pocos estudios clínicos sobre colchones, una investigación indicó que los colchones de firmeza media a menudo ofrecen un mayor alivio del dolor de espalda que los colchones duros.

El colchón ideal debe ser determinado en última instancia por el tipo de cuerpo personal:

Todas las personas con dolor de espalda baja necesitan un tipo diferente de colchón. Cualquier colchón que permita a una persona dormir sin experimentar molestias o rigidez es ideal para esa persona. Las personas que sufren de dolor lumbar deben seleccionar un colchón que se adapte a sus requisitos de comodidad y apoyo y les permita obtener una noche de sueño reparador.

Encontrar la combinación perfecta entre comodidad y soporte para la espalda:

Un soporte adecuado para la espalda es tan importante como la comodidad general del usuario cuando descansa sobre el colchón. Los dolores y molestias en los puntos de presión pueden resultar de dormir en un colchón demasiado firme. Debido a que los hombros y las caderas pueden hundirse un poco en un colchón de firmeza media, podría ser más cómodo. Los pacientes pueden obtener un colchón con más acolchado para mayor comodidad si prefieren un colchón más firme para el apoyo de la espalda.

Lea los signos de un colchón envejecido:

Probablemente sea el momento de comprar un colchón nuevo si el anterior es incómodo o tiene una caída notable en el medio. Todavía se requiere un colchón nuevo; colocar tablas debajo de un colchón hundido solo evitará que se hunda en el centro temporalmente.

Reconocer y hacer preguntas sobre los elementos estructurales del colchón:

rawpixel.com / Chanikarn Tanga

El soporte proviene de las bobinas, la espuma y los resortes internos de entre 4 y 10 pulgadas del colchón. El número y la disposición de las bobinas varían de un colchón a otro. Hay varias opciones de grosor para el acolchado superior del colchón. La profundidad típica del colchón es. Al elegir el número de espirales, el tipo de acolchado y la profundidad del colchón, se deben tener en cuenta las preferencias individuales.

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¿Quiere reducir su riesgo de dolor de espalda y descansar bien por la noche? Dormir boca arriba podría ser la respuesta, según un experto en sueño.

Solo el 10% de las personas duermen en la posición óptima, según Kiera Pritchard. En comparación, tres cuartas partes (74 %) de nosotros dormimos de lado, mientras que el 16 % de las personas duermen boca abajo..

“Dormir boca arriba es la posición más recomendada porque las vértebras de la espalda se pueden alinear de forma natural en una posición neutral sin torceduras ni curvas”, dice Prichard, que trabaja con los colchones Eachnight.

“Dormir boca arriba puede ser más saludable para la columna, mientras que dormir sobre el lado derecho es beneficioso para el corazón. Dormir boca abajo es la única posición que se considera poco saludable, ya que es muy estresante para la columna”.

Alrededor de una de cada seis personas en Inglaterra tiene dolor de espalda, según el NHS. Y Pritchard dice que su rutina de sueño podría ser un factor contribuyente.

“Si tiene dolor de espalda, es posible que esté durmiendo menos porque el dolor lo está despertando, y la falta de sueño también puede contribuir al dolor de espalda porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para restaurar sus tejidos mientras duerme. ” ella dice.

“Un estudio reciente encontró que vivir con dolor crónico puede costarle a una persona 42 minutos de sueño y los episodios de dolor agudo pueden costarle 14 minutos de sueño”.

El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que algunas posiciones para dormir pueden ser mejores para usted según su altura, peso o lesiones anteriores. Pero Pritchard dice que “dormir boca arriba es la posición más recomendada para las personas con dolor de espalda”.

Una ventaja adicional es que los dermatólogos también dicen que esta es la mejor posición para reducir las arrugas.

“Si te cuesta dormir boca arriba, dormir de lado o en posición fetal es preferible a dormir boca abajo”, agrega Pritchard. “Se alienta a las personas que duermen de lado que no pueden cambiar a dormir boca arriba a usar una almohada entre las rodillas que alinea los flexores de la cadera y neutraliza la columna vertebral. Las personas que roncan también deben dormir de lado, ya que dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos”.