Si experimenta síntomas como dolor o rigidez en la parte baja de la espalda, ciática o incluso presión pélvica, un experto en acondicionamiento físico comparte algunos ejercicios de estiramiento que podrían ayudar.

Nueva Delhi,ACTUALIZADO: 12 de enero de 2023 13:52 IST

Los ejercicios como el estiramiento dinámico y la mariposa pueden ayudar con los problemas de dolor de espalda. (Foto cortesía: Pexels)

Por Daphne Clarance: Las caderas y los isquiotibiales deben fortalecerse todos los días para que brinden estabilidad y movilidad al cuerpo. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales bien acondicionados pueden prevenir problemas de cadera, rodilla o espalda baja.

Puja Thea Amin, una educadora de yoga, visitó Instagram y compartió un video sobre cómo se pueden fortalecer las caderas y los isquiotibiales con algunos ejercicios de estiramiento, especialmente si sufre síntomas como pinzamiento del nervio ciático, rigidez en la parte baja de la espalda y presión pélvica.

“¡#FelicesCaderas y Tendón de la Corva son mi problema! Incluso en el #embarazo, me encuentro haciendo muchos de estos mismos estiramientos y movimientos para continuar manteniendo mi flexibilidad y para ayudarme a reducir el dolor de síntomas como pellizcos en el nervio ciático, rigidez en la parte baja de la espalda y presión pélvica”. ”, escribió en su publicación. También agregó un descargo de responsabilidad de que una mujer embarazada debe consultar a un médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de estiramiento si experimenta dolor lumbar.

Demostró varios ejercicios de estiramiento que ayudarán a fortalecer los músculos isquiotibiales y brindarán flexibilidad a las caderas.

Postura cuadrada con dorsiflexión de pies: En este ejercicio, coloque las manos contra las plantas de los pies e inclínese hacia adelante. Luego, mueve tus brazos hacia un lado y haz un estiramiento lateral. Cambia la posición de tus piernas y haz lo mismo del otro lado.

Estiramiento dinámico: Haz este estiramiento cinco veces con cada pierna. Inclínese hacia adelante y hacia atrás usando los talones mientras estira cada pierna en una posición doblada.

Plegado hacia adelante sentado: Puedes hacer este ejercicio de estiramiento usando una correa o un accesorio como ayuda. Siéntese con la pierna hacia adelante y use una banda de resistencia para estirarse hacia adelante usando la banda en cada pierna.

Inclinación hacia adelante de la cabeza a las rodillas: Puedes hacer este ejercicio usando una banda. Es lo mismo que el ejercicio sentado hacia adelante. La única diferencia es el plegado de una pierna mientras se estira con la segunda pierna.

Estiramiento de mariposa: Esto implica un ejercicio de calentamiento en el que te sientas y agitas las piernas mientras estás sentado en una posición plegada.

Editado por:

dafne clarence

Publicado en:

12 de enero de 2023

Es difícil comprar un colchón con muchas preferencias como material, tamaño, grosor y precio. Las cosas más importantes a tener en cuenta son el tipo de cuerpo, la posición para dormir, el peso y cualquier trastorno de la espalda o del sueño. La comodidad del sueño también se ve comprometida si un colchón no se adapta al tipo de cuerpo de una persona. La reducción de las molestias en la parte baja de la espalda permite que las estructuras de la columna se relajen y se regeneren genuinamente durante la noche.

Esto es posible gracias a un colchón que ofrece comodidad y soporte para la espalda. Además, dormir en un colchón de mala calidad puede provocar o exacerbar el dolor lumbar. Las molestias en la parte baja de la espalda se ven exacerbadas por una mala postura para dormir, que se ve reforzada por la falta de apoyo del colchón, y por la tensión muscular y la alineación incorrecta de la columna. Archit Gupta, director general de King Koil India, comparte consejos sobre cómo encontrar el colchón adecuado que sea mejor para las personas que sufren de dolor lumbar.

Identifique un colchón con el respaldo adecuado:

Estudio fotográfico local

Un colchón de apoyo debe soportar la curvatura y alineación normales de la columna. Un paciente puede evitar la tensión muscular y el dolor matutinos durmiendo en un colchón de buena calidad que proporcione el apoyo adecuado. Aunque hay pocos estudios clínicos sobre colchones, una investigación indicó que los colchones de firmeza media a menudo ofrecen un mayor alivio del dolor de espalda que los colchones duros.

El colchón ideal debe ser determinado en última instancia por el tipo de cuerpo personal:

Todas las personas con dolor de espalda baja necesitan un tipo diferente de colchón. Cualquier colchón que permita a una persona dormir sin experimentar molestias o rigidez es ideal para esa persona. Las personas que sufren de dolor lumbar deben seleccionar un colchón que se adapte a sus requisitos de comodidad y apoyo y les permita obtener una noche de sueño reparador.

Encontrar la combinación perfecta entre comodidad y soporte para la espalda:

Un soporte adecuado para la espalda es tan importante como la comodidad general del usuario cuando descansa sobre el colchón. Los dolores y molestias en los puntos de presión pueden resultar de dormir en un colchón demasiado firme. Debido a que los hombros y las caderas pueden hundirse un poco en un colchón de firmeza media, podría ser más cómodo. Los pacientes pueden obtener un colchón con más acolchado para mayor comodidad si prefieren un colchón más firme para el apoyo de la espalda.

Lea los signos de un colchón envejecido:

Probablemente sea el momento de comprar un colchón nuevo si el anterior es incómodo o tiene una caída notable en el medio. Todavía se requiere un colchón nuevo; colocar tablas debajo de un colchón hundido solo evitará que se hunda en el centro temporalmente.

Reconocer y hacer preguntas sobre los elementos estructurales del colchón:

rawpixel.com / Chanikarn Tanga

El soporte proviene de las bobinas, la espuma y los resortes internos de entre 4 y 10 pulgadas del colchón. El número y la disposición de las bobinas varían de un colchón a otro. Hay varias opciones de grosor para el acolchado superior del colchón. La profundidad típica del colchón es. Al elegir el número de espirales, el tipo de acolchado y la profundidad del colchón, se deben tener en cuenta las preferencias individuales.

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