Sentarse frente a la pantalla de una computadora portátil todo el día puede ser una buena muestra de productividad, pero puede afectar su cuerpo. Ahí es donde entran los ejercicios de escritorio, o ejercicios de escritorio. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con varios problemas de salud, incluida una mala postura que puede provocar dolor de espalda y cuello. Los expertos aconsejan tomar descansos breves cada hora en lugar de descansos más largos cada pocas horas. Ya sea que esté en su escritorio de trabajo o realizando un viaje largo e incómodo, estos movimientos sencillos y pequeños ayudan a estirar la columna, los hombros, el cuello y los brazos, y se pueden realizar desde cualquier lugar. Hablamos con el Dr. Tarun Lala, Zonal Head South Zone, Max Super Specialty Hospital, Saket, para seleccionar una rutina de ejercicios para escritorio para mejorar su postura. Aquí recomienda y explica siete ejercicios de escritorio que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

7 ejercicios de escritorio aprobados por expertos para mantener a raya las malas posturas

1. Estiramientos de hombros y brazos:

Comience entrelazando los dedos detrás de la cabeza. Luego, abra lentamente los codos hacia afuera mientras fuerza los omóplatos hasta que sienta un estiramiento. Mantén esta posición durante 10 segundos.

2. Rotaciones de cuello:

Gira la cabeza lentamente hacia el hombro izquierdo hasta sentir un estiramiento y mantén la posición durante 10 segundos. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

3. Curvas laterales del cuello:

Para realizar este ejercicio, incline la cabeza hacia el lado de su hombro izquierdo. Sentirás un estiramiento en el cuello. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y repítela del otro lado.

4. Abdominales de mentón:

Para empezar, siéntese erguido o párese con una buena postura y meta la barbilla sin mirar hacia abajo. Luego, tire suavemente de la cabeza hacia atrás como si estuviera asintiendo con la cabeza. Repita esto unas cuantas veces.

5. Isométricos del cuello:

Estos son excelentes para contraer los músculos del cuello. Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento y aplique presión con la mano en las siguientes posiciones durante 5 a 10 segundos.

• Flexión: Coloque una mano en su frente y presione con los músculos de su cuello.
• Extensión: Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y presione hacia atrás.
• Flexión lateral: Coloque una mano a un lado de su cabeza y presione hacia los lados.

6. Encogimiento de hombros:

Relaje los brazos a los lados y luego levante los hombros hacia las orejas. Haga esto varias veces y luego comience a girarlos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento circular.

7. Estiramientos de manos y muñecas:

Comience entrelazando sus manos frente a usted. Estira las manos juntas hasta que sientas un estiramiento leve. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.

Sólo en el aparato reproductor masculino se encuentra la glándula prostática, una pequeña glándula endocrina que se sitúa entre el pene y la vejiga, cerca de la uretra. Esta glándula muscular ayuda en la producción de semen y su composición muscular distintiva le permite estimular el movimiento del semen durante la eyaculación.

El sistema urinario masculino así como la salud reproductiva depende de la salud de la próstata donde el trastorno conocido como HPB o hiperplasia prostática benigna, se caracteriza por un crecimiento anormal de la glándula prostática. Junto con el cáncer de próstata, se cita como el problema de próstata más frecuente entre los hombres, donde los síntomas de la BPH suelen aparecer después de los 40 años.

Según las estadísticas, hasta el 85 % de los hombres mayores de 85 años sufren agrandamiento de la próstata y hay 14 millones de hombres que sufren de hiperplasia prostática benigna solo en los EE. UU. El número de casos se acerca a los 30 millones a escala mundial.

En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, reveló: “Se cree que el proceso natural de envejecimiento es la causa del agrandamiento de la próstata. Esto explicaría la gran cantidad de casos reportados a nivel mundial, particularmente en hombres mayores de 80 años. La causa precisa de la HPB sigue siendo un misterio, pero según los estudios, surge como resultado tanto del proceso de envejecimiento como de los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida. .”

Hablar sobre Yoga podría ser útil, dijo, “No se pueden refutar los resultados de muchos estudios científicos sobre las ventajas del Yoga. Esta técnica milenaria se concentra en mejorar nuestra salud al mismo tiempo que mejora todas las facetas de nuestras vidas. La práctica regular de Yoga puede y será buena para tu bienestar físico y mental. Por lo tanto, no sorprende la capacidad del yoga para ayudar a las personas a combatir el crecimiento de la próstata (HPB). El yoga ayudará en primer lugar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudar a que los síntomas mejoren mucho. Puede anticipar un mejor control de la vejiga, lo que disminuirá la gravedad de los síntomas de la HPB”.

Sugirió la siguiente Terapia de Yoga:

1. Virasana (postura del héroe)

Virasana (postura del héroe) (Twitter/yogatailor)

Método: Las rodillas deben estar dobladas y los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás mientras se sienta entre los pies. Para apoyo adicional, puede sentarse sobre una almohada. Mantenga la columna vertebral estirada y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre los muslos. No dejes que tus rodillas soporten el peso; mantenlo en tus caderas. Mientras mantiene la postura, puede realizar sus ejercicios de Kegel. Rueda hacia un lado y relaja las piernas para salir de la postura.

2. Baddha Konasana (postura del zapatero)

Baddha Konasana o postura del zapatero o la postura del ángulo atado (Instagram/indirajoga)

Método: Tus piernas deben estar frente a ti cuando te sientes. Para obtener más soporte para la cadera, puede sentarse en el borde de un cojín. Junta las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia un lado. Para profundizar el estiramiento, tire de los talones hacia su cuerpo; para minimizar el estiramiento, muévalos más lejos. Puede entrelazar los dedos y meterlos debajo de los costados del pie en el dedo meñique. Después de un tiempo, baje la barbilla para formar un pliegue hacia adelante, camine con las manos hacia adelante y haga círculos con la columna vertebral. Concéntrate en relajarte y dejar ir la tensión mientras respiras profundamente. Vuelva a subir las manos y extienda las piernas frente a usted para liberar la postura.

Himalayan Siddhaa Akshar concluyó: “La reducción del estrés es un componente clave del Yoga para la hipertrofia de próstata. Pocas personas son conscientes de que el estrés representa un riesgo significativo para la HBP. Los síntomas de la incontinencia de orina solo pueden empeorar si está constantemente preocupado. En hombres con cáncer de próstata, también se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas provocados por el tratamiento. El yoga es un enfoque simple y efectivo para sentirse más saludable y relajado al reducir sus niveles de estrés”.

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

Nuestros sitios de red

Hogar > Galeria de VIDEOS

Hay muchos remedios caseros que pueden brindarle un alivio instantáneo del dolor de migraña y también ayudarán a prevenir nuevos ataques de migraña. Ver video

Publicado: 12 de agosto de 2022 8:00 p. m. IST

Por Prashasti Sudhakar

Correo electrónico

Para noticias de última hora y actualizaciones de noticias en vivo, haga clic en Me gusta en Facebook o síganos en Twitter e Instagram. Lea más sobre las últimas noticias en India.com.

Temas:Saludremedios caseros para la migrañamigrañaremedio casero para la migraña

Fecha de publicación: 12 de agosto de 2022 8:00 p. m. IST

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

Comentarios – Únase a la discusión

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

Nuestros sitios de red

Nuestros sitios de red

BollywoodVida
CricketPaís
ElSitioDeSalud
BGR

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>