Sólo en el aparato reproductor masculino se encuentra la glándula prostática, una pequeña glándula endocrina que se sitúa entre el pene y la vejiga, cerca de la uretra. Esta glándula muscular ayuda en la producción de semen y su composición muscular distintiva le permite estimular el movimiento del semen durante la eyaculación.

El sistema urinario masculino así como la salud reproductiva depende de la salud de la próstata donde el trastorno conocido como HPB o hiperplasia prostática benigna, se caracteriza por un crecimiento anormal de la glándula prostática. Junto con el cáncer de próstata, se cita como el problema de próstata más frecuente entre los hombres, donde los síntomas de la BPH suelen aparecer después de los 40 años.

Según las estadísticas, hasta el 85 % de los hombres mayores de 85 años sufren agrandamiento de la próstata y hay 14 millones de hombres que sufren de hiperplasia prostática benigna solo en los EE. UU. El número de casos se acerca a los 30 millones a escala mundial.

En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, reveló: “Se cree que el proceso natural de envejecimiento es la causa del agrandamiento de la próstata. Esto explicaría la gran cantidad de casos reportados a nivel mundial, particularmente en hombres mayores de 80 años. La causa precisa de la HPB sigue siendo un misterio, pero según los estudios, surge como resultado tanto del proceso de envejecimiento como de los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida. .”

Hablar sobre Yoga podría ser útil, dijo, “No se pueden refutar los resultados de muchos estudios científicos sobre las ventajas del Yoga. Esta técnica milenaria se concentra en mejorar nuestra salud al mismo tiempo que mejora todas las facetas de nuestras vidas. La práctica regular de Yoga puede y será buena para tu bienestar físico y mental. Por lo tanto, no sorprende la capacidad del yoga para ayudar a las personas a combatir el crecimiento de la próstata (HPB). El yoga ayudará en primer lugar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudar a que los síntomas mejoren mucho. Puede anticipar un mejor control de la vejiga, lo que disminuirá la gravedad de los síntomas de la HPB”.

Sugirió la siguiente Terapia de Yoga:

1. Virasana (postura del héroe)

Virasana (postura del héroe) (Twitter/yogatailor)

Método: Las rodillas deben estar dobladas y los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás mientras se sienta entre los pies. Para apoyo adicional, puede sentarse sobre una almohada. Mantenga la columna vertebral estirada y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre los muslos. No dejes que tus rodillas soporten el peso; mantenlo en tus caderas. Mientras mantiene la postura, puede realizar sus ejercicios de Kegel. Rueda hacia un lado y relaja las piernas para salir de la postura.

2. Baddha Konasana (postura del zapatero)

Baddha Konasana o postura del zapatero o la postura del ángulo atado (Instagram/indirajoga)

Método: Tus piernas deben estar frente a ti cuando te sientes. Para obtener más soporte para la cadera, puede sentarse en el borde de un cojín. Junta las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia un lado. Para profundizar el estiramiento, tire de los talones hacia su cuerpo; para minimizar el estiramiento, muévalos más lejos. Puede entrelazar los dedos y meterlos debajo de los costados del pie en el dedo meñique. Después de un tiempo, baje la barbilla para formar un pliegue hacia adelante, camine con las manos hacia adelante y haga círculos con la columna vertebral. Concéntrate en relajarte y dejar ir la tensión mientras respiras profundamente. Vuelva a subir las manos y extienda las piernas frente a usted para liberar la postura.

Himalayan Siddhaa Akshar concluyó: “La reducción del estrés es un componente clave del Yoga para la hipertrofia de próstata. Pocas personas son conscientes de que el estrés representa un riesgo significativo para la HBP. Los síntomas de la incontinencia de orina solo pueden empeorar si está constantemente preocupado. En hombres con cáncer de próstata, también se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas provocados por el tratamiento. El yoga es un enfoque simple y efectivo para sentirse más saludable y relajado al reducir sus niveles de estrés”.

El dolor de cuello puede causar malestar e irritación si es recurrente o prolongado. Aquí hay algunas posturas de yoga para reducir y evitar dolores de cuello.

Inclinarse hacia adelante mientras está de pie puede ser muy útil si recibe dolor de cuello.

El dolor de cuello puede ser extremadamente incómodo. Incluso puede afectar su estado de ánimo e irritarlo. Puede haber varias causas de dolor de cuello, algunas de las cuales son, desgaste de las articulaciones, compresión en el cuello, tensión muscular, lesiones y enfermedades. En caso de dolor de cuello ocasional, es posible que no tenga que preocuparse por eso. Un analgésico puede ser eficaz para mantener a raya el dolor.

Sin embargo, el dolor de cuello prolongado o recurrente puede afectar negativamente su cuerpo y estado de ánimo. Además, podría afectar la productividad durante el día y la calidad del sueño durante la noche. Además de buscar ayuda profesional y modificar su dieta, puede probar varios ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor de cuello. El yoga se considera un régimen de entrenamiento útil para curar varios dolores en las articulaciones, incluido el dolor de cuello.

Aquí hay algunas posturas de yoga para ayudarlo con el dolor de cuello prolongado o recurrente:

Posición gato-vaca

Se ha demostrado que esta postura de yoga es útil para aliviar el dolor del cuello. Así es como se realiza la pose gato-vaca:

• Ponte de rodillas y manos (Cómo imitarías a un animal de cuatro patas)
• Levántate hacia arriba, formando una estructura similar a una montaña.
• Mientras haces eso, asegúrate de empujar tu cara hacia adentro, mirando tu propio torso.
• Ahora, empuja tu espalda hacia adentro, formando una posición de ‘U’ con tu espalda
• Mientras haces eso, mira hacia el techo.
• Repita el movimiento de montaña con la cara hacia adentro y luego la estructura en ‘U’ con la cara hacia arriba durante un minuto.
• No acelere, de hecho, se le recomienda cambiar de posición lenta y gradualmente.

Inclinarse hacia adelante mientras está de pie

Esta es una de las posturas de yoga más fáciles y se considera apta para principiantes. Esta postura ayuda a liberar cualquier tensión acumulada que pueda existir en el cuello o el torso. Así es como se realiza la postura de pie inclinado hacia adelante:

• Párate derecho
• Ahora, lentamente inclínate hacia adelante.
• El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad)
• Tocarse los dedos de los pies también puede ser suficiente si no puede doblarse lo suficiente
• En este punto, se supone que tu rostro debe mirar hacia tus piernas (tu cabeza hacia el suelo)
• Repita esto varias veces en pequeños intervalos

Apretón de manos en la espalda

Esta es otra pose efectiva para liberar el estrés del cuello. También es una postura útil para estirar y ejercitar los brazos. Esta pose ha demostrado tener una mejor flexibilidad en los brazos. Así es como se puede realizar en el apretón de manos trasero:

• Coloque su mano derecha sobre su espalda, alcanzando desde sobre el hombro
• En este punto, tu codo derecho debe mirar hacia el cielo.
• Se supone que tu brazo derecho debe estar al lado de tu cara, doblado hacia atrás.
• Ahora, tome su brazo izquierdo e intente tocar su mano derecha, sin embargo, viniendo desde debajo de la articulación del hombro (tocando su espalda baja)
• En este punto, se supone que tu mano izquierda está tocando tu mano derecha.
• Mantenga esta posición durante unos 10-20 segundos y luego cambie
• El cambio consistiría en que su brazo izquierdo ahora vaya detrás de la cabeza sobre su hombro y su mano derecha agarre el otro por debajo de la articulación del hombro y lo coloque sobre la parte inferior de la espalda.
• Repita esto durante 2-3 minutos

Puede intentar incorporar algunas poses más además de estas posiciones de yoga comúnmente conocidas. Estas posiciones son fáciles de hacer e ideales para principiantes. Sin embargo, una combinación de posiciones de yoga debe ir acompañada de una dieta saludable. Además, en caso de dolor de cuello prolongado o recurrente, insistimos en que consulte a un médico y busque el tratamiento adecuado. Estas posiciones pueden ser una adición a su tratamiento y pueden no funcionar exclusivamente.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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