LA FRECUENCIA de los dolores de cabeza ha aumentado significativamente. Uno de los tratamientos más típicos para los dolores de cabeza es tomar un medicamento de venta libre. Sin embargo, más tarde, estas píldoras pueden tener un impacto negativo en la salud general del cuerpo. Elija remedios caseros en su lugar, que lo obligarán a respirar mejor.

La sensación de tensión en el cuello, los hombros y el cuero cabelludo es un sello distintivo de los dolores de cabeza. Los dolores de cabeza pulsantes, o migrañas, se presentan con frecuencia en un lado de la cabeza. Evite usar cualquier tecnología, incluido su teléfono, computadora portátil y televisor, si comienza a experimentar dolores de cabeza.

Bolsa de hielo

Una bolsa de hielo puede proporcionar a los que sufren de dolor de cabeza un alivio rápido del dolor. Según los expertos, puede deberse a una disminución del flujo sanguíneo. Si no hay una bolsa de hielo disponible, también puede usar una bolsa de gel congelada, una servilleta o una toalla.

Jengibre, el todoterreno

La raíz de jengibre se promociona como una cura para el dolor de cabeza. Disminuye el dolor al reducir la inflamación de los vasos sanguíneos en la cabeza. Ayuda a reducir las náuseas relacionadas con la migraña porque aumenta la digestión. Para el té, empinar un poco de raíz de jengibre o combinar partes iguales de jengibre y jugo de limón.

Aceite de lavanda

Los dolores de cabeza se pueden tratar eficazmente con lavanda. El aroma calmante del aceite esencial de lavanda se puede inhalar para ayudar. Cuando el agua esté hirviendo, agregue dos gotas y respire el vapor. Otra opción es masajearte la frente con dos o tres gotas de aceite diluidas en una cucharada de aceite de oliva.

Prueba algunos ejercicios de respiración.

Los ejercicios que involucran la respiración pueden relajar los músculos, calmar los nervios y ayudarlo a concentrarse. Regálate una sesión de tratamiento calmante encontrando un lugar tranquilo para sentarte y respirando lenta y pulsantemente. La tensión y el estrés pueden crear dolores de cabeza, que pueden desgastar aún más el sistema nervioso.

Hojas de albahaca

La hierba albahaca, que tiene un olor potente, se utiliza para aliviar los dolores de cabeza de forma natural. El aceite actúa como un relajante muscular y alivia los dolores de cabeza provocados por la tensión muscular relacionada con la tensión. Además, puedes masticar algunas hojas de albahaca fresca o inhalar el vapor que se crea cuando las hojas se hierven en agua.

(Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos. No reemplaza el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento profesional).

11 de enero de 2023 – 11:03 GMT

Maisie Bovingdon

Los mejores rodillos de espuma para ayudar a la recuperación, aliviar el dolor muscular y la tensión, de Therabody, Sweaty Betty, Lululemon, Argos y más. Si eres un principiante o un profesional del ejercicio, estos rodillos de espuma son para ti.

Los rodillos de espuma están de moda entre los amantes del gimnasio y los fanáticos del fitness.

Pero no es necesario ser un atleta supremo para usarlos, ya que son ideales para estirar todos los músculos, lo que los hace perfectos para aquellos atrapados en sus escritorios que sufren dolor de espalda, así como para yoguis, corredores y levantadores de pesas.

¿Qué es el rodillo de espuma?

El rodillo de espuma es un tipo de liberación miofascial propia (SMR), que también se conoce como terapia de puntos gatillo o automasaje, y es esencial para ayudar con la recuperación y estimular la circulación sanguínea.

¿Para qué sirven los rodillos de espuma?

Los usuarios pueden rodar sobre el rodillo de espuma para aliviar los músculos adoloridos y el tejido alrededor del área objetivo para aflojar esa tensión, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones.

¿Qué tipo de rodillo de espuma es mejor?

Los rodillos de espuma vienen en varias formas y tamaños, más largos o con diseños pequeños en forma de pelota de tenis para meterse en esos nudos.

Algunas creaciones son suaves, mientras que otras tienen textura para ayudarte a aliviar la rigidez.

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Los mejores rodillos de espuma

Hay muchos minoristas en línea para comprar los mejores rodillos de espuma, desde teracuerpo, Lululemón, Betty sudorosa y más.

Amazonas

Amazon nunca deja de impresionar cuando se trata de su amplia gama de productos, de diferentes marcas, en todos los departamentos.

Uno en particular que estamos comprando son los rodillos de espuma, y ​​pueden venir en diferentes texturas, formas y tamaños. Sin embargo, con más de 12,000 críticas entusiastas y una guía paso a paso sobre cómo usar un rodillo de espuma, esto obtiene nuestro sello de aprobación.

Tamaño: 33x14x14cm

texturizado: Sí

Rodillo de espuma Fit Nation, £ 12.99, Amazon

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Argós

Facilite su camino usando un rodillo de espuma o un masajeador automático, con un diseño de forma oblonga más larga, sin ningún detalle o textura solo para suavizar el golpe.

Esta creación es de firmeza media, lo que brinda el soporte necesario para relajar esos nudos, pero sin que resulte demasiado incómodo.

Tamaño: Al. 45 cm, An. 15 cm, Pr. 15 cm

texturizado: No

Rodillo de espuma Opti EVA, £ 16, Argos

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Betty sudorosa

¿Alguna vez has visto algo como eso? No, nosotros tampoco, pero estamos aquí para ello.

Un rodillo de espuma debe integrarse en tu rutina diaria tanto como el agua potable, por lo que podemos ver la lógica de Sweaty Betty detrás de esta creación dos en uno.

Tamaño: 28 x 11,5 cm

texturizado: Sí

Botella de agua con rodillo de espuma Mobot, £ 32 (antes £ 40), Sweaty Betty

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Lululemón

Lululemon tiene una variedad de juegos de rodillos de espuma para comprar, y uno viene en forma de juego de bolas de liberación y recuperación, que no es para los débiles de corazón.

El paquete viene con tres bolas texturizadas, que varían en tamaño, para apuntar a varios grupos musculares para que pueda sentirse flexible después de su entrenamiento.

texturizado: Sí

Juego de lanzamiento y recuperación de bolas, £ 14 (antes £ 28), Lululemon

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Decathlon

Decathlon es el lugar para comprar todo lo relacionado con el fitness, y eso incluye otros accesorios, como los rodillos de espuma.

Los rodillos de espuma se están agotando rápidamente en Decathlon, y uno de los mejores no está disponible, este rodillo de espuma para rodadura es la alternativa asequible que creemos que aliviará cualquier dolor.

Tamaño: 32,2 cm x 13,5 cm.

texturizado: Sí

Rodillo de espuma para rodadura, £ 20.99, Decathlon

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teracuerpo

Therabody es uno de nuestros lugares favoritos para comprar todo lo relacionado con el fitness, especialmente la recuperación del fitness.

muchos saben teracuerpo para el icónico Theragun, pero tenemos nuestros ojos puestos en la selección de rodillos de espuma disponibles para comprar en Therabody.

Therabody tiene una selección de rodillos de espuma, desde el Wave Roller vibrante para una recuperación personalizada, el Wave Duo, que es ideal para la parte superior del cuerpo, y el Wave Solo, que es un diseño liviano más portátil, ideal para aquellos que desean detectar la presión en un área objetivo específica.

Tamaño: 8,6 cm de diámetro

texturizado: No

Onda Solo, £ 69, Therabody

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Bala

Bala es otra marca líder en salud y fitness que muchos conocen y adoran, incluidos nosotros.

El Hourglass Roller es nuestro último producto imprescindible, ya que ayuda a aliviar el dolor muscular y la tensión con facilidad, y está diseñado por expertos para no causar molestias, especialmente en la parte superior del cuerpo.

Tamaño: Al. 45 x An. 10 x Pr. 10 cm

texturizado: No

Bala El rodillo del reloj de arena, £ 44.95, John Lewis

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Almacén de montaña

Mountain Warehouse tiene numerosos rodillos de espuma para comprar, desde creaciones de mayor longitud, diseños más pequeños hasta creaciones con textura.

El rodillo de espuma EVA está disponible en diferentes tamaños para que pueda encontrar el ajuste perfecto para llegar a esos lugares difíciles de alcanzar que le causan dolor e incomodidad, lo que ayuda con el entorno texturizado.

Tamaño: 15cm x 90cm

Textura: No

Rodillo de espuma EVA, £ 18.95, Mountain Warehouse

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Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrición ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias de compra. Existen numerosas y generalizadas enfermedades relacionadas con el estómago, como la indigestión, el reflujo ácido y otras en las que los alimentos muy grasos, salados, picantes o dulces suelen provocarlas.

Los problemas gástricos pueden ser causados ​​por conductas alimentarias irregulares, falta de ejercicio y patrones de sueño irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digestión y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de curarnos a nosotros mismos orgánicamente. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirmó que las posiciones de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Reveló 4 asanas de yoga fáciles de seguir y practicables para hacerlo:

1. Vajrasana – Esta es la única pose que se puede hacer con el estómago lleno. De hecho, debe hacerse justo después de una comida.

Vajrasana o Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Foto de Tim Chow en Unsplash)

Método – Comience parándose derecho con los brazos a los lados de su cuerpo. Inclínate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta. Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Aquí, tus muslos deben presionar los músculos de tu pantorrilla. Mantenga los talones cerca uno del otro. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenga esta asana por un tiempo.

2. Padahasthasana

Padahasthasana (Gran Maestro Akshar)

Método – Comience parándose en Samasthithi. Exhale y doble suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerque el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si está comenzando su práctica, vaya solo hasta donde le resulte cómodo. Cuando se incline hacia adelante, intente mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloque las palmas a ambos lados de los pies. Trate de mantener las piernas y las rodillas rectas durante la práctica. Si es un principiante, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con práctica, estire lentamente las rodillas e intente tocar el pecho con los muslos. Aguanta de ocho a diez respiraciones.

3. Balasana (postura del niño)

Balasana o Postura del niño o Postura de reposo del niño del yoga(Instagram/mindfulbyminna)

Método – Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Asegúrate de que tu espalda no esté encorvada

4. Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)

Paschimottanasana o inclinación hacia adelante sentado (Foto de Benn McGuinness en Unsplash)

Método – Comience con Dandasana. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mantén la columna erguida. Exhala y vacía tu estómago de aire. Con la exhalación, inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Baje los brazos y sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Trate de tocar sus rodillas con su nariz. Mantenga la asana por un tiempo.

Himalayan Siddhaa Akshar aconsejó: “Reduzca o evite el consumo excesivo de cafeína y bebidas carbonatadas para detener el desarrollo de enfermedades gástricas y otras relacionadas con el estómago. Se sabe que el alcohol y el tabaco empeoran el problema. Trate de evitar quedarse dormido inmediatamente después de comer; en cambio, siéntate en Vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digestión. Intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta además de practicar Yoga. El yoga reduce el estrés, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis”.

Sólo en el aparato reproductor masculino se encuentra la glándula prostática, una pequeña glándula endocrina que se sitúa entre el pene y la vejiga, cerca de la uretra. Esta glándula muscular ayuda en la producción de semen y su composición muscular distintiva le permite estimular el movimiento del semen durante la eyaculación.

El sistema urinario masculino así como la salud reproductiva depende de la salud de la próstata donde el trastorno conocido como HPB o hiperplasia prostática benigna, se caracteriza por un crecimiento anormal de la glándula prostática. Junto con el cáncer de próstata, se cita como el problema de próstata más frecuente entre los hombres, donde los síntomas de la BPH suelen aparecer después de los 40 años.

Según las estadísticas, hasta el 85 % de los hombres mayores de 85 años sufren agrandamiento de la próstata y hay 14 millones de hombres que sufren de hiperplasia prostática benigna solo en los EE. UU. El número de casos se acerca a los 30 millones a escala mundial.

En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram y World Yoga Organisation, reveló: “Se cree que el proceso natural de envejecimiento es la causa del agrandamiento de la próstata. Esto explicaría la gran cantidad de casos reportados a nivel mundial, particularmente en hombres mayores de 80 años. La causa precisa de la HPB sigue siendo un misterio, pero según los estudios, surge como resultado tanto del proceso de envejecimiento como de los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa de la vida. .”

Hablar sobre Yoga podría ser útil, dijo, “No se pueden refutar los resultados de muchos estudios científicos sobre las ventajas del Yoga. Esta técnica milenaria se concentra en mejorar nuestra salud al mismo tiempo que mejora todas las facetas de nuestras vidas. La práctica regular de Yoga puede y será buena para tu bienestar físico y mental. Por lo tanto, no sorprende la capacidad del yoga para ayudar a las personas a combatir el crecimiento de la próstata (HPB). El yoga ayudará en primer lugar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto puede ayudar a que los síntomas mejoren mucho. Puede anticipar un mejor control de la vejiga, lo que disminuirá la gravedad de los síntomas de la HPB”.

Sugirió la siguiente Terapia de Yoga:

1. Virasana (postura del héroe)

Virasana (postura del héroe) (Twitter/yogatailor)

Método: Las rodillas deben estar dobladas y los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás mientras se sienta entre los pies. Para apoyo adicional, puede sentarse sobre una almohada. Mantenga la columna vertebral estirada y coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre los muslos. No dejes que tus rodillas soporten el peso; mantenlo en tus caderas. Mientras mantiene la postura, puede realizar sus ejercicios de Kegel. Rueda hacia un lado y relaja las piernas para salir de la postura.

2. Baddha Konasana (postura del zapatero)

Baddha Konasana o postura del zapatero o la postura del ángulo atado (Instagram/indirajoga)

Método: Tus piernas deben estar frente a ti cuando te sientes. Para obtener más soporte para la cadera, puede sentarse en el borde de un cojín. Junta las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia un lado. Para profundizar el estiramiento, tire de los talones hacia su cuerpo; para minimizar el estiramiento, muévalos más lejos. Puede entrelazar los dedos y meterlos debajo de los costados del pie en el dedo meñique. Después de un tiempo, baje la barbilla para formar un pliegue hacia adelante, camine con las manos hacia adelante y haga círculos con la columna vertebral. Concéntrate en relajarte y dejar ir la tensión mientras respiras profundamente. Vuelva a subir las manos y extienda las piernas frente a usted para liberar la postura.

Himalayan Siddhaa Akshar concluyó: “La reducción del estrés es un componente clave del Yoga para la hipertrofia de próstata. Pocas personas son conscientes de que el estrés representa un riesgo significativo para la HBP. Los síntomas de la incontinencia de orina solo pueden empeorar si está constantemente preocupado. En hombres con cáncer de próstata, también se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas provocados por el tratamiento. El yoga es un enfoque simple y efectivo para sentirse más saludable y relajado al reducir sus niveles de estrés”.

Estás leyendo Muévete, el empujón que necesitamos para activarnos, pero que nos hace más felices y saludables.

Casi la mitad de las mujeres no han hecho ejercicio vigoroso en el último año, según una nueva encuesta de Nuffield Health, y nuestro deseo de mantenernos activas no tiene nada que ver con eso.

Aunque dos tercios de las mujeres encuestadas para el Índice de Nación Más Saludable mencionaron una falta de motivación para arruinar su rutina de ejercicios, en las redes sociales, las mujeres se apresuraron a señalar que es más complicado que eso.

La encuesta es la investigación más reciente que apunta a una brecha de género en el ejercicio, porque si bien el 47 % de las mujeres no ha hecho ejercicio, los porcentajes de hombres son más bajos, con poco más de un tercio que dice no haber hecho ejercicio en los últimos 12 meses.

En Twitter, la autora y periodista Nell Frizzell criticó el “sistema de cuidado infantil inasequible” de Gran Bretaña por restringir de manera desproporcionada los “ingresos, la salud, las carreras y la libertad de las mujeres”. Y ella hace un buen punto.

El coste medio de una guardería a tiempo parcial es ahora de 7.000 libras esterlinas, según NCT, y dos tercios de las familias pagan más, o lo mismo, por el cuidado de sus hijos que el alquiler o la hipoteca.

Si está pagando tanto solo para ir a trabajar, es poco probable que desembolse aún más dinero para liberar algo de tiempo para el gimnasio.

Ese estudio que muestra que la mitad de las mujeres británicas no hacen ejercicio regularmente es solo otra piel presionada sobre el problema subyacente: Gran Bretaña tiene un sistema de cuidado infantil inasequible que restringe de manera desproporcionada los ingresos, la salud, las carreras y la libertad de las mujeres. Siempre vuelve a eso.

– Nell Frizzell (@NellFrizzell) 26 de julio de 2022

En las respuestas en Twitter, otros señalaron que no es solo el cuidado de los niños lo que impide que las mujeres hagan ejercicio.

Sabemos por numerosos estudios que las mujeres todavía asumen la mayor parte del “trabajo no remunerado” en el Reino Unido, incluido el cuidado de niños y familiares mayores, además de limpiar el hogar, lavar la ropa y preparar comidas.

No se trata solo de ser económicamente pobre debido a los costos del cuidado de los niños, se trata de tener poco tiempo gracias al desequilibrio de la responsabilidad doméstica en la sociedad.

No solo cuidado de niños, todo el cuidado. Las mujeres se hacen cargo de manera desproporcionada de todo tipo de cuidados, lo que afecta su salud, ingresos y fondos de jubilación.

– Penny Wincer (@pennywincer) 26 de julio de 2022

Veo a muchos hombres haciendo jogging los fines de semana… Siempre pienso para mis adentros Apuesto a que TIENES a alguien en casa limpiando el inodoro. El tiempo libre es un lujo.

— Kate Powell (@KatiePOwl) 26 de julio de 2022

La falta de actividad física de las mujeres no tiene absolutamente nada que ver con su deseo de mantenerse activas.

Anna Cargan, de 35 años de Barrow-in-Furness, Cumbria, es madre de tres niños de cinco, seis y nueve años, y dice que se inscribió y dejó el gimnasio varias veces en los últimos años sin usar su membresía.

“Mi esposo trabaja turnos largos para el servicio de ambulancias y yo tengo mi propia pequeña empresa de ropa para niños”, explica. “Trato de encajar todo mi trabajo en el horario escolar y los niños el resto del tiempo, y nunca me queda tiempo, por mucho que quiera hacer ejercicio y tenga las mejores intenciones de hacerlo, cuando estás tan poco tiempo que siempre cae al final de la lista de prioridades”.

Irónicamente, los hijos de Cargan son muy deportistas y ella dice que parte de la razón por la que no tiene tiempo para hacer ejercicio es porque los lleva a los entrenamientos y partidos de fútbol y rugby seis días a la semana.

Anna Cargan, que dirige su negocio Build A Bundle junto con el cuidado de niños.

Ella también trabaja “completamente” durante el período lectivo, sin tomarse ningún tiempo libre mientras los niños están en la escuela, para poder tomar más tiempo libre durante las vacaciones escolares.

“Si hubiera disponible un cuidado de niños más asequible durante las vacaciones, creo que me resultaría más fácil hacer ejercicio, ya sea al poder hacer algo durante las vacaciones o al poder justificar tomarme una hora para mí durante el período lectivo, en lugar de eso. de sentir que tengo que trabajar cada hora de la escuela, sabiendo que no trabajo tanto en las vacaciones”, dice ella. “Es un poco un enfoque de todo o nada”.

Este horario complicado claramente tiene implicaciones para la salud y Cargan admite: “Sé que no estoy en forma”.

“Quiero hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud y la energía, ya que sé que me sentiría mejor si lo hiciera”, agrega. “Sigo teniendo buenas intenciones, ¡quizás algún día lo priorice!”

Lorraine Marsh, una madre de 38 años de un niño de 10 años, en realidad no cree que un cuidado de niños más barato necesariamente la ayude a mantenerse más activa, sino que señala el agotamiento de las mujeres para equilibrarlo todo.

“Solía ​​poder hacer yoga con regularidad, pero desde que comencé a emprender y comencé un negocio, me resulta muy difícil comprometerme con una rutina”, dice Marsh, de Royal Tunbridge Wells.

“Me inscribí en la membresía del gimnasio durante seis meses, lo cual fue un completo desperdicio. Pensé que podría ir mientras mi hijo está nadando, pero no, me siento demasiado agotada después de todo un día de trabajo. Dirijo un estudio de joyería que está abierto seis días a la semana y reunirme con los clientes siempre es mi prioridad”.

Marsh dice que hay eventos de acondicionamiento físico en los que puedes llevar a los niños gratis, como un Parkrun local, pero agrega que “la cantidad de mujeres y familias que se comprometen con esto sigue siendo muy baja, ¡incluyéndome a mí!”.

“Siempre fui fiel al ejercicio y conozco los beneficios del ejercicio para mi salud mental”, dice. “A veces me siento tan impotente porque sé que soy yo mismo quien me detiene. El impulso está ahí, pero siento que el tiempo se escapa muy rápido”.

Algunas mamás están encontrando tiempo para hacer ejercicio, pero a menudo significa hacer ejercicio durante las horas menos sociables.

Sue Bordley, de 50 años y residente en Wirral, se levanta a las 5:15 a. m. porque es la única vez que tiene que nadar mientras hace malabarismos con su carrera como autora de libros relacionados con la natación y cuida de sus hijos, de 14 y 12 años.

“Voy a la piscina local a las 6 a.m. antes de comenzar a trabajar por el día y luego cuido a mis dos hijos por la noche”, explica, y agrega que su esposo enseña karate por las noches.

Para ayudar a más mamás a mantenerse activas, y permitirles programar su alarma a una hora razonable del día, a Bordley le gustaría ver más opciones para que las mamás lleven a sus hijos a las clases de ejercicio.

“Probablemente las cosas han mejorado en los últimos años con cosas como los aeróbicos con carrito, pero eso no es bueno, por ejemplo, para una madre que tiene un bebé en un cochecito y un niño de cuatro años”, dice. “Las instalaciones de cuidado infantil que permitan a las mujeres hacer ejercicio sin duda ayudarían”.

Move celebra el ejercicio en todas sus formas, con funciones accesibles que te alientan a agregar movimiento a tu día, porque no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Lo entendemos: los entrenamientos pueden ser un poco arduos, pero hay formas en las que puedes moverte más sin temerlo. Ya sea que le gusten las caminatas, los paseos en bicicleta, los ejercicios de YouTube o las rutinas de hula hoop, el ejercicio debe ser algo para disfrutar.

HuffPost Reino Unido / Rebecca Zisser

La dieta siempre será el factor fundamental cuando se trata de perder peso, pero el ejercicio también puede ser un complemento importante. Con esto en mente, ¿cuáles son cinco de los mejores ejercicios de 30 minutos conocidos para ayudar a quemar grasa corporal?

Los mejores ejercicios para quemar más calorías en 30 minutos (

Imagen: Getty Images)

Con el fin de triturar la grasa corporal, hay una serie de factores en juego.

Una buena manera de quemar el exceso de calorías es hacer ejercicio con regularidad.

La cantidad de peso que pierda depende de la cantidad de ejercicio que esté dispuesto a realizar y de qué tan fiel sea su dieta.

Cuando se combina con un plan de dieta saludable, el ejercicio puede ayudar a los adelgazadores a lograr el cuerpo de sus sueños más rápidamente.

Si realmente desea ver los resultados reflejados en la escala y continuar progresando con el tiempo, debe comprometerse a hacer ejercicio al menos cuatro o cinco días a la semana.

Correr quema más calorías para bajar de peso
(

Imagen:

Unidad de contenido compartido)

Los ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías durante 30 minutos incluyen:

• Correr (10 mph) – 733 calorías
• Entrenador elíptico – 466 calorías
• Bicicleta estática – 444 calorías
• Aeróbicos de paso – 422 calorías
• Caminar – 200 calorías

Correr

Gemma Collins muestra la pérdida de peso en un traje de baño azul mientras disfruta de las vacaciones de las niñas

Correr quema calorías a un ritmo acelerado.

“Para empezar, es probable que las carreras lentas de baja intensidad, generalmente de más de 30 minutos de duración, envíen a su cuerpo a quemar las reservas de grasa como combustible en lugar de carbohidratos”, dice Runners World.

“Correr inunda tu cuerpo con adrenalina, estimulando la liberación de grasa de tus células, que se descompone al correr”.

“Esto significa que quemarás grasa rápido durante este primer mes y medio”.

El entrenador elíptico puede quemar hasta 466 calorías por 30 minutos
(

Imagen:

Instagram)

Caminando

Quemar 200 calorías en 30 minutos de caminata puede no ser tanto como otros ejercicios, pero los expertos suelen recomendar mucho el bajo impacto.

Caminar puede ayudar a prevenir parte de la pérdida muscular que puede ocurrir al reducir las calorías para perder peso.

Esto ayuda a minimizar la caída en la tasa metabólica que se produce cuando se pierde peso, lo que hace que sea más fácil no recuperar los kilos.

Beneficios para la salud de caminar

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La investigación del Laboratorio Nacional Lawrence Berkely encontró que las personas que caminan a paso ligero tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón en comparación con los corredores.

Llegaron a esta conclusión al comparar datos de dos estudios de 33 060 corredores y 15 045 caminantes.

Los científicos descubrieron que, por la misma cantidad de energía utilizada, los caminantes obtuvieron muchos más beneficios para el corazón que los corredores.

El riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 4,5 % para los corredores en comparación con el 9,3 % para los caminantes.

Harvard Health también ha descubierto los beneficios del ciclismo no solo para la pérdida de grasa.

Los investigadores encontraron que una persona de 155 libras puede quemar alrededor de 260 calorías por 30 minutos de ciclismo en una bicicleta estática a un ritmo moderado, o hasta 298 calorías por 30 minutos a un ritmo moderado.

No solo eso, sino que se descubrió que andar en bicicleta también tiene una serie de beneficios para la salud, que incluyen un mejor estado físico general, un nivel más bajo de azúcar en la sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

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